身體4個(gè)部位最怕“硬”，越硬越危險(xiǎn)！看看你有嗎？

平時(shí)我們一說起“硬漢”，都給人一種堅(jiān)毅勇敢的印象。然而“硬”這個(gè)字一旦和健康掛上鉤，就變得讓人擔(dān)憂了：關(guān)節(jié)僵硬、肝硬化、動(dòng)脈硬化……

到底身體哪些部位最怕“硬”？怎樣做才能“軟”回來呢？

一、肩頸怕“硬”

1、肩周炎

50歲以后，肩關(guān)節(jié)軟組織容易慢慢變得“堅(jiān)硬”，使得肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，逐漸發(fā)生萎縮、粘連，所以又叫凝肩。

肩周炎不僅會(huì)引起肩膀陣發(fā)性疼痛，還會(huì)有怕冷、痙攣或肌肉萎縮等情況。肩周炎發(fā)病率高，如果不及時(shí)治療還會(huì)不斷惡化，最終完全僵硬。

2、頸椎病

頸椎病是頸椎的退行性病變，生活中很多不良習(xí)慣，常常會(huì)讓頸椎處于慢性勞損的狀態(tài)，長此以往容易引起關(guān)節(jié)疏松、骨刺、脊髓炎癥等。頸椎的椎關(guān)節(jié)突出還可能會(huì)壓迫交感神經(jīng)，導(dǎo)致血壓升高。

預(yù)防策略：每天一套“毛巾操”

想要改善肩頸功能，有一個(gè)簡單又好用的辦法，就是每天做一套“毛巾操”：雙手背在身后抓住條毛巾的兩端，做“搓澡”的動(dòng)作，同時(shí)頭往上，兩只手要不時(shí)交換位置。

這個(gè)動(dòng)作能矯正頸椎、背脊的生理弧度，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，延緩軟組織硬化。

二、心肺怕“硬”

1、心肌無力

當(dāng)身體出現(xiàn)心肌缺血、心動(dòng)過速、高血壓、冠狀動(dòng)脈堵塞等病癥時(shí)，心臟為了有更大的壓力泵出血液，就可能發(fā)生心肌代償性肥大。

但如果心肌肥大達(dá)到極限，就會(huì)因勞損過度而僵化，導(dǎo)致心肌無力、心力衰竭。

2、肺纖維化

當(dāng)肺細(xì)胞受損，間質(zhì)細(xì)胞會(huì)分泌膠原蛋白進(jìn)行修補(bǔ)，如果這類細(xì)胞太多，就容易發(fā)展為肺纖維化，實(shí)際上就是肺組織逐步硬化的過程。

肺纖維化危害嚴(yán)重，可能會(huì)導(dǎo)致肺功能完全喪失，引起呼吸衰竭。

預(yù)防策略：心肺功能一起練

心肺負(fù)責(zé)人體血氧循環(huán)，有互相增益的作用。我們可以通過有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺功能，比如慢跑、登山、游泳、騎行、瑜伽等。一定的無氧運(yùn)動(dòng)也十分必要，比如球類運(yùn)動(dòng)、揮拍類運(yùn)動(dòng)，身體條件較好的可以多多嘗試。

輕度的心肺“硬化”還可能治愈，但中重度時(shí)則很難逆轉(zhuǎn)，所以要定期檢查，盡量早發(fā)現(xiàn)早治療。

三、肝膽怕“硬”

1、肝硬化

肝硬化很難逆轉(zhuǎn)，而且離肝癌只有一步之遙！肥胖、吸煙、酗酒、病毒等都是導(dǎo)致肝硬化的高危因素，而脂肪肝、慢性肝炎、營養(yǎng)不良、膽汁淤積等病癥也可能引發(fā)肝硬化。一定要提高警惕。

2、膽結(jié)石

飲食不規(guī)律容易使得膽汁淤積在膽道內(nèi)，長期發(fā)展可能形成膽結(jié)石。在我國，正常人群的膽結(jié)石發(fā)病率可能高達(dá)10%。

微小的膽結(jié)石可以被排出體外，但如果結(jié)石過大、過多，容易堵塞膽管發(fā)生破裂出血或感染，還可能進(jìn)入胰腺引發(fā)胰腺炎。

預(yù)防策略：三餐吃對(duì)別貪杯

我們常說“肝膽相照”，肝和膽確實(shí)聯(lián)系緊密，肝硬化患者常伴隨有膽結(jié)石癥，兩者的健康都會(huì)受到不良飲食習(xí)慣的影響。

不吃早餐、三餐不規(guī)律、飲酒過度、高油高糖飲食等都可能是肝膽“硬化”的直接原因。想要保護(hù)肝膽，就需要改掉這些壞習(xí)慣，并且每天保持合理的運(yùn)動(dòng)量。

四、胃腸怕“硬”

1、胃結(jié)石

某些含鞣酸較多的食物進(jìn)入胃囊以后，可能在胃酸作用下與蛋白質(zhì)結(jié)合形成鞣酸蛋白，沉淀在胃壁上。鞣酸蛋白不及時(shí)清除，會(huì)把食物中的纖維、果膠等全部粘連在一起，形成巨大的結(jié)石。

胃結(jié)石是一種急性病癥，可能引起胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)腹腔感染，所以一定要重視。

易引起胃結(jié)石的食物主要有柿子、酸棗、黑棗等，平時(shí)不要一次性食用過多，也要盡量避免空腹食用。

2、腸梗阻

當(dāng)腸道發(fā)生“硬化”，蠕動(dòng)消化能力嚴(yán)重不足時(shí)，就可能引起動(dòng)力性腸梗阻：食物經(jīng)過腸道卻不能被及時(shí)分解消化，并且長時(shí)間滯留，最終導(dǎo)致梗阻。

急慢性腸梗阻容易產(chǎn)生腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、無法排便等癥狀，還可能導(dǎo)致腸道組織痙攣、麻痹、缺血甚至壞死。

預(yù)防策略：胸腹穴位助消化

胃部和腸道都是非常重要的消化系統(tǒng)，腸胃調(diào)和才能保證營養(yǎng)吸收良好。我們可以通過按揉胸腹部的幾個(gè)穴位來增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防“硬化”。

① 腹哀穴

腹哀穴位于腹部中線旁開四指、肋骨下緣的位置，按揉腹哀穴有利于加速胃腸蠕動(dòng)，緩解胃腸不適。具體方法是，把手掌放在兩側(cè)肋骨下緣，緊貼皮膚，沿著肋骨的邊緣來回摩擦。

②神闕穴

神闕穴其實(shí)就是肚臍，處于我們腹部的中心，有和胃理腸的功效。飯后半小時(shí)內(nèi)，用雙手緊貼腹部，圍繞神闕穴順時(shí)針按揉5分鐘，再逆時(shí)針按摩5分鐘，可以幫助消化。

隨著年齡增長，加上不良的習(xí)慣，人的某些器官可能會(huì)慢慢變“硬”。為了身體，希望大家都能調(diào)整一個(gè)良好的生活、飲食習(xí)慣~

一個(gè)膽小的女生如何學(xué)會(huì)自我防身？拜托各位了 3Q

第一章 女子防身術(shù)的原則與宗旨一、突出出其不意攻其不備 1.女性特點(diǎn) 在千萬年進(jìn)化的過程中，由于擔(dān)任的社會(huì)角色的不同，家庭角色的不同，女性生理上和男性有了很大的差異。一般而言，女性遠(yuǎn)不如男性高大，肌肉沒有男性發(fā)達(dá)，骨骼沒有男性粗大，力量、耐力、速度、反應(yīng)、承受打擊能力等身體基本素質(zhì)，也遠(yuǎn)遜于男性，一般而言，女性也缺乏男性的拼搏冒險(xiǎn)的心理素質(zhì)。所以，一般女性，哪怕是練過幾天武術(shù)的女性，也根本不可能具有和男性拉開架勢(shì)，公開的，使用同等手段進(jìn)行拳來腳往較量的能力。 2.環(huán)境 一般情況下，歹徒并不會(huì)直接傷害被害女性的性命，也不會(huì)有除目的之外的其他暴力傷害，當(dāng)然，更不會(huì)有歹徒要女性端起拳頭，和他比個(gè)武功高下的情況出現(xiàn)。這就排除了不具備公開的、直接的暴力對(duì)抗能力的女性，必須和歹徒進(jìn)行公開的、直接的暴力對(duì)抗的可能性。 3.犯罪動(dòng)機(jī) 歹徒以暴力威脅女性，多半都是為了達(dá)到性侵犯、性占有的目的，或者是為了搶奪錢財(cái)。歹徒之所以常把女性作為暴力威脅的目標(biāo)，正是基于歹徒意識(shí)到了女性一般缺乏直接的、公開的暴力對(duì)抗能力、反抗能力，并充分利用了這一點(diǎn)。歹徒對(duì)女性通常是防備松懈的、不以為意的，男子要麻痹男子不容易，女子要麻痹男子卻容易得多，這就為女性抗暴提供了一個(gè)可乘之機(jī)。女性作為缺乏直接、公開暴力對(duì)抗能力的弱者，只有抓住這個(gè)可乘之機(jī)，才可能自衛(wèi)防身。也就是說，所有女性自衛(wèi)防身的技術(shù)，只有以之為前提，才可能是真正的、行之有效的女子自衛(wèi)防身的技術(shù)。 總之，只有利用歹徒的無防范心理，才能達(dá)到自衛(wèi)防身的目的。所以，女性遭遇不測時(shí)，必須冷靜，必須善于抓住機(jī)會(huì)與制造機(jī)會(huì)，隱蔽地、突然地發(fā)動(dòng)攻擊。因?yàn)槿绻粨舨恢?，原本無防范的歹徒就有了防范，甚至嚴(yán)加防范，所以女子自衛(wèi)防身術(shù)必須以“一招制敵”，即一擊之下解決戰(zhàn)斗，或者說以一招就能夠解除歹徒戰(zhàn)斗力甚至置其于死地為宗旨；又因?yàn)橹v究“一招制敵”，故女子自衛(wèi)防身術(shù)技法特別強(qiáng)調(diào)“狠”，強(qiáng)調(diào)“毒”，強(qiáng)調(diào)擊打要害部位。 二、心狠手辣 武術(shù)諺語有“一狠、二毒、三功夫”的說法，狠排在第一位。習(xí)武人強(qiáng)調(diào)這么一個(gè)狠字，當(dāng)然是因?yàn)楹菰诓珦舾穸分械闹匾Ｅ臃郎砜贡?，?duì)手是兇暴的歹徒，敵我力量懸殊，不狠，一擊不中或者中而無效，多數(shù)時(shí)候可能就再也沒有機(jī)會(huì)了，后果不堪設(shè)想。所以，一個(gè)狠字，對(duì)女子自衛(wèi)防身而言，尤其顯得重要。 首先要給“狠”下個(gè)定義。什么是狠呢？確切地說，狠就是要全力地、準(zhǔn)確地?fù)糁心繕?biāo)。第一是全力；第二是準(zhǔn)確。說全力，就是要百分之百地使出你的力量，你的最大力量是100斤，你不能只打出90斤。說準(zhǔn)確，就是要盡可能保證攻擊盡量準(zhǔn)確地落在攻擊點(diǎn)上，決不能因?yàn)樾拇仁周浭构袅α繙p弱分毫，使攻擊方向偏離分毫。 手忍而下手不狠，往往導(dǎo)致兩個(gè)直接的、在自衛(wèi)防身的搏斗中不可饒恕的錯(cuò)誤。第一個(gè)錯(cuò)誤是“失機(jī)”，即失去時(shí)機(jī)。對(duì)敵搏斗，情況復(fù)雜，瞬息萬變，機(jī)會(huì)往往稍縱即逝。敵人或者露出要害，或者麻痹大意，分心走神，給你造成一個(gè)機(jī)會(huì)，時(shí)間都可能很短暫，手忍而不狠，當(dāng)斷不斷，略一遲疑，機(jī)會(huì)就失去了。第二個(gè)錯(cuò)誤是“不狠”，雖然也對(duì)歹徒交了手，但力量不夠，偏移了要害，結(jié)果不但不能奏效，反而使得麻痹疏忽的歹徒警覺警惕起來，使得歹徒被激怒得完全喪失理智，使得殘忍的歹徒更加殘忍，這樣自衛(wèi)的結(jié)果，比不自衛(wèi)還糟。 （一）心狠 要做到手狠，首先要做到心狠。武術(shù)講究心意為先，手上要下多大力量，首先心中要下多大力量；手下要準(zhǔn)確擊中，首先心中要瞄準(zhǔn)（橫向方位）；手上要擊打到位，首先心中要到位（縱向距離）；手上要置敵于死地，首先心中要置敵于死地。 （二）必要訓(xùn)練 訓(xùn)練中打來打去，動(dòng)作定型，方法定型，心意也定型，出手必狠，就成了習(xí)慣。對(duì)敵惟狠，對(duì)敵必狠，女子自衛(wèi)就有一個(gè)很好的基礎(chǔ)了。狠決不是外表的咬牙切齒，橫眉怒目，狠是效果，是擊打時(shí)準(zhǔn)、穩(wěn)、力量與速度的綜合總和。做到了這一點(diǎn)，面無表情也是狠，面帶微笑也是狠，面有懼色也是狠。 三、擊打要害 女子抗暴，當(dāng)然要狠，但僅僅狠還是不夠的，還必須注重攻擊要害部位。 （一）男性受攻擊易遭傷害的要害部位大致有 1.襠部 主要是因?yàn)椴G丸位于襠部。睪丸懸垂于體外，成了人體惟一的沒有任何保護(hù)的內(nèi)臟器官。攻擊襠部，根本無需太大的力量即可奏效。對(duì)手的襠部應(yīng)當(dāng)是女子自衛(wèi)防身攻擊的首選目標(biāo)，由于這一部位的不堪一擊，可以使你輕而易舉、毫不費(fèi)力地完成致命的一擊，轉(zhuǎn)危為安。 2.雙眼 雙眼也是防護(hù)薄弱、容易受到損傷的人體部位。眼睛遭到打擊，會(huì)感到痛楚，流淚不止，怕光而睜不開眼睛。如遭到重創(chuàng)，眼內(nèi)會(huì)大量出血或發(fā)生水腫，再重者會(huì)眼球爆裂或脫落，視覺功能產(chǎn)生嚴(yán)重障礙甚至喪失，這樣，歹徒對(duì)外界的反應(yīng)和主動(dòng)行動(dòng)能力大大減弱降低，或者完全喪失。 3.咽喉 咽喉下有食道、氣管、靜脈、膈神經(jīng)與迷走神經(jīng)分支，是又一處要害部位，所以古人又把形勢(shì)險(xiǎn)要處喻為咽喉。咽喉一旦遭遇打擊，呼吸、血流受阻，神經(jīng)反射作用出現(xiàn)，輕則說不出話，難受異常，幾天后吞口水都痛，重則窒息昏迷。 4.頸側(cè) 頸部兩側(cè)有頸動(dòng)脈，遭遇有力打擊，會(huì)導(dǎo)致腦部供血供氧不足，嚴(yán)重者會(huì)昏厥甚至死亡。 5.腋下 位于腋窩之下的這一部位是人體又一薄弱部位。這一部位下有豐富的神經(jīng)，又有人體重要內(nèi)臟器官肺臟，而人體背骨、胸骨的防護(hù)，在這里恰巧形成交接空缺。腋下遭遇打擊，輕則疼痛憋悶難忍，重則吐血窒息。若此處受擊，傷了內(nèi)氣（肺氣），即便醫(yī)治好了，也一輩子哮喘咳嗽，陰尸倒陽。 襠部、眼睛、咽喉、頸部、腋下這五個(gè)部位是不需要太大力量即能攻擊奏效的部位，所以這五個(gè)部位是女子自衛(wèi)防身攻擊歹徒的最重要的選擇部位，一定要認(rèn)準(zhǔn)并記牢。 依攻擊難易程度，這五個(gè)部位應(yīng)當(dāng)這樣排列：襠部——咽喉——頸部——眼睛——腋下。 這五個(gè)部位承受打擊的能力當(dāng)然也有所不同，襠部、眼睛無疑是最薄弱的，而腋下、頸部、咽喉則次之。 依承受打擊的能力，這五個(gè)部位應(yīng)當(dāng)這樣排列：襠部——眼睛——腋下——頸部——咽喉。 （二）需要相當(dāng)力量攻擊才能奏效的要害部位 1.太陽穴 2.玉枕穴 3.肘、膝關(guān)節(jié) 四、不擇手段 具體說毒又包括三點(diǎn)：1.盡量攻擊敵手要害部位；2.使用自身一切可能的部位攻擊；3.使用可能采用的一切方法攻擊；4.使用可能采用的一切武器攻擊。 （一）使用自身一切可能的部位攻擊 拳、腳、肘、膝是慣常用于攻擊的部位。還有“頭鋒”、“肩鋒”、“臀鋒”的說法。 手是攻擊的主要武器，能握成拳用，可用于抓，伸開手掌可用于戳，掌沿、掌根都可用于攻擊。手指屈回，有瓦楞拳，有鳳眼錘。握成拳，拳面、拳背、拳棱、拳側(cè)都是攻擊利器。腳也一樣，腳尖、腳背、腳側(cè)、腳后跟、腳掌威力都很大。 實(shí)用好用就是有用，實(shí)用好用就是高招絕招。 （二）使用可能采用的一切武器攻擊 只要能用來自衛(wèi)，木棍、磚頭、石塊、板凳、水壺、酒瓶、菜刀、開水、火把乃至于水果刀、簪針、胸針、頭發(fā)夾子等都可以隨手抄起用于自衛(wèi)。要緊的是，使用這些物器，仍然要遵循打要害的原則。 五、尋找、創(chuàng)造和利用機(jī)會(huì) 對(duì)“機(jī)會(huì)”的掌握要注意以下四點(diǎn)： （一）等待機(jī)會(huì) 歹徒對(duì)女性的侵犯，主要以錢財(cái)劫掠和性侵犯為主，一般并不直接以生命侵害為目的。而且女性自衛(wèi)能力弱，歹徒一般以為總能達(dá)到目的，所以不像對(duì)男性的侵犯一樣，上來就先將其打昏或傷殘，以解除其自衛(wèi)能力。這樣一來，就給了女性一個(gè)可以等待機(jī)會(huì)的可能。必須耐心地等待機(jī)會(huì)，沒有機(jī)會(huì)，機(jī)會(huì)不成熟，女性自衛(wèi)就沒有成功的可能，至少成功的可能性甚微。 （二）尋找機(jī)會(huì) 機(jī)會(huì)一方面是歹徒不意造成的，另一方面又是自衛(wèi)者自己有意捕捉到的。第一，你要留心觀察歹徒，發(fā)現(xiàn)機(jī)會(huì)。第二，你要留心觀察身邊的環(huán)境，看看有哪些條件可以為你自衛(wèi)所用。第三，你要留心看看自己，哪些攻擊部位攻擊歹徒距離最近、角度正好、最隱蔽、發(fā)力也最順等等。 （三）制造機(jī)會(huì) 制造機(jī)會(huì)就是更主動(dòng)地把握機(jī)會(huì)的行為。如果機(jī)會(huì)一直沒有出現(xiàn)，估計(jì)被動(dòng)等待歹徒也不一定暴露弱點(diǎn)，時(shí)間再等下去不利，那么自衛(wèi)者應(yīng)主動(dòng)地制造出機(jī)會(huì)來。 制造機(jī)會(huì)是主動(dòng)使歹徒就范。既可以逼，逼其就范；也可以誘，誘其就范。誘是使他渴望如此，推動(dòng)他如此。 在制造機(jī)會(huì)的過程中，要充分運(yùn)用自己的智慧。力取不如智取，力勝不如智勝。中國武術(shù)是一種智慧的技擊術(shù)，女子自衛(wèi)防身要充分領(lǐng)悟、充分運(yùn)用這種智慧的技擊術(shù)。 （四）抓住機(jī)會(huì) 機(jī)會(huì)總會(huì)有的，但機(jī)會(huì)又不是很多，所以被稱為機(jī)會(huì)。機(jī)會(huì)一旦出現(xiàn)，就要抓住機(jī)會(huì)，抓緊機(jī)會(huì)，機(jī)會(huì)稍縱即逝，略一猶豫，機(jī)會(huì)就錯(cuò)過了。所以說，一旦瞅準(zhǔn)機(jī)會(huì)，千萬不要放過。 舊日江湖上有句話說“你看你的財(cái)路，我看我的刀路”，就是說的劫路強(qiáng)盜和自衛(wèi)者各有不同的心思。這句話送給女性自衛(wèi)者，也再合適不過了。 六、膽大藝高 女性面臨強(qiáng)暴時(shí)很少有不驚慌失措的。閉目、掉頭、掩面、尖叫、哭泣、手腳發(fā)軟、渾身戰(zhàn)栗甚至昏厥或喪失心志等，都是女性遭遇不測時(shí)的典型反映。女性自衛(wèi)要戰(zhàn)勝歹徒，先要戰(zhàn)勝自己。 膽勇通常似乎可分為兩種。一種是“橫下心來”而生的勇氣。產(chǎn)生它先要咬咬牙，狠狠心，氣要沉下去，心中要繃緊；另一種則是建立在自信、智慧、強(qiáng)大實(shí)力后盾、堅(jiān)毅性格之上的冷靜。這后一種勇當(dāng)然是一種大勇，它實(shí)際上是偉大的人格所致，遠(yuǎn)不是匆促可求的，但至少，自衛(wèi)的女性要努力做到前一種。平日要有些訓(xùn)練，學(xué)會(huì)些技術(shù)和方法，這樣才能夠心中有數(shù)，膽子自然大些。遭遇危險(xiǎn)時(shí)，該送“膽大藝更高”一句，膽大心細(xì)，冷靜果敢，自衛(wèi)技術(shù)便能發(fā)揮出來，發(fā)揮得好。 七、區(qū)分對(duì)象 （一）惡棍歹徒 強(qiáng)盜、強(qiáng)奸犯、殺人犯之類惡性犯罪歹徒。對(duì)這一類，當(dāng)然要毫不心軟、手軟，毫不留情，動(dòng)手絕對(duì)要狠、要毒、一招制敵。 （二）一般性的小流氓 這一類人無疑也是品行不端者，但尚且說不上兇殘狠毒、十惡不赦，他們的行為尚不至于發(fā)展為惡性犯罪事件。對(duì)這一類人，盡量不要使用致殘致死的技術(shù)。 （三）一時(shí)沖動(dòng)的騷擾者 這類人與上兩類人的區(qū)別是，他們并無犯罪動(dòng)機(jī)，嚴(yán)格說來也不是道德上有什么大問題。這時(shí)女性要做的事無非是讓一時(shí)沖動(dòng)失去理智的人恢復(fù)理智，恢復(fù)理智的方法可以是先用語言制止他，嚴(yán)厲斥責(zé)他。在使用這些方法不奏效時(shí)，也只好使用自衛(wèi)防身術(shù)的方法。 第二章 女子自衛(wèi)防身的基本功法與基本素質(zhì)訓(xùn)練一、學(xué)習(xí)任何一種武技，知道一種感覺 從來不參加任何體育運(yùn)動(dòng)鍛煉、身體素質(zhì)極差、整日病病歪歪、手無縛雞之力的人，我們不知道該教她什么功夫她才學(xué)得會(huì)，才可以自衛(wèi)防身。我們鼓勵(lì)女性朋友學(xué)習(xí)任何一種武技，掌握格斗搏擊最基本的東西，而這最基本的東西中最重要的一點(diǎn)，就是一種感覺，即與人搏擊格斗的感覺。要練好女子自衛(wèi)術(shù)，沒這種感覺是絕對(duì)不行的。二、放松 面對(duì)歹徒一定要使自己放松，放松能使自己更鎮(zhèn)定，能保持體力，為自己發(fā)動(dòng)進(jìn)攻積蓄調(diào)動(dòng)更大的力量。而自我放松的好方法，一是自我暗示，二是調(diào)整呼吸。 三、要改變某些本能反應(yīng)和習(xí)慣動(dòng)作 有些本能反應(yīng)和習(xí)慣動(dòng)作卻不符合搏擊的要求，對(duì)自衛(wèi)者不利。比如，人遭遇打擊，會(huì)本能地后仰、后退逃避。面對(duì)面部攻擊閉眼、捂眼是人的又一普遍本能反應(yīng)。這一本能反應(yīng)是搏擊大忌。女子反抗時(shí)通常有抓、擰、掐、揪等習(xí)慣動(dòng)作，也應(yīng)克服自衛(wèi)時(shí)盲目這樣做，不僅沒有效果，反而可能把歹徒激怒。 四、尺度和角度 搏擊時(shí)的距離感非常重要，對(duì)以一招制敵的女性自衛(wèi)更是如此。角度也是搏擊必須考慮的要素之一。進(jìn)攻時(shí)必須考慮角度，不管從哪條路線進(jìn)攻，取直線還是取弧線，都要求盡量正面擊中該部位。如進(jìn)攻角度不對(duì)，不但白費(fèi)氣力，還可能給對(duì)手造成反擊的機(jī)會(huì)。 五、力量、耐力訓(xùn)練與運(yùn)用 力量訓(xùn)練是必不可少的。力量由肌肉產(chǎn)生，女性朋友絕對(duì)不要擔(dān)心肌肉會(huì)影響美。運(yùn)動(dòng)女性和勞動(dòng)女性身上透出的健康的光彩，應(yīng)該說是最迷人的。力量訓(xùn)練并沒有什么特殊的要求，杠鈴、啞鈴、拉力器以及常見的其他力量訓(xùn)練器械，以及俯臥撐、引體向上等徒手練習(xí)皆可。除爆發(fā)力以外，耐力訓(xùn)練也是必須的。跑步是耐力訓(xùn)練的最好辦法。 六、整體之力與整體素質(zhì) 武術(shù)家認(rèn)為，勁和力不是一回事。一般而言，力是指死力、笨力、單方面的力，勁是指經(jīng)過訓(xùn)練后所能發(fā)出的有彈性的、圓活的、整體的力。搏擊與自衛(wèi)需要的正是這種整體之力——?jiǎng)拧?整體素質(zhì)的提高，會(huì)給女性朋友帶來一種自信、勇氣、毅力，使你不僅在可能遭遇意外時(shí)獲益，對(duì)你的生活、工作、事業(yè)，或許不無裨益。 七、要有連續(xù)攻擊意識(shí) 即便第一次進(jìn)攻奏效，為鞏固效果，保險(xiǎn)起見，也應(yīng)再次對(duì)歹徒予以重?fù)簟＿B續(xù)進(jìn)攻時(shí)，根本不要看對(duì)手反應(yīng)或效果，要使連續(xù)進(jìn)攻成為習(xí)慣，要把第二次進(jìn)攻視為一次進(jìn)攻的連續(xù)動(dòng)作。平時(shí)訓(xùn)練，可以自己編排一些組合動(dòng)作練習(xí)。 第三章 女子自衛(wèi)防身的基本技術(shù)及其練用要求一、自衛(wèi)搏擊的基本姿勢(shì)：側(cè)身、彎膝、腳掌著地。 二、掌是人最主要的攻擊武器 拳法可大致分為以下幾種：直拳、擺拳、勾拳、劈拳、鞭拳。 三、握拳方法及拳型部位 握拳時(shí)，先將四指并攏，由指尖開始的第一、二關(guān)節(jié)彎屈，使第一指節(jié)緊貼第三指節(jié)。然后，再將結(jié)合掌指的第三關(guān)節(jié)彎屈至極限。隨后，便將大拇指彎屈緊貼于食指中指第二指節(jié)指背，標(biāo)準(zhǔn)的握拳便完成了。 拳型有：拳面、拳輪、拳背、拳心、拳棱、拳眼。 四、掌型、爪型、勾型、指型 “柳葉掌”是最基本的掌型，做法為四指并攏并伸直，拇指彎屈內(nèi)扣于虎口處。掌型一般分為六個(gè)部位：掌外沿、掌根、掌心、掌背、掌指、掌尖。 五、肘法 肘法屬于近距離擊打的技法。主要的攻擊性肘法有以下幾種：頂肘、挑肘、橫肘、砸肘、反手頂肘、反手橫肘。 六、幾種主要的膝法 膝的力量極大，主要的膝法有：沖膝、側(cè)撞膝、提膝。 七、幾種適宜于女性用的腿法 適宜女性自衛(wèi)的屈伸性腿法有：蹬腿、彈腿、踹腿。 第四章 攻擊對(duì)手要害部位的種種絕招一、用膝攻擊襠部的技法 膝的力量極大。用力量極大的膝攻擊毫無承受打擊能力的要害部位襠部，可說是殺雞用了牛刀。對(duì)自衛(wèi)的女性而言，用膝進(jìn)攻，就完全不必再有力量不夠的心理上的擔(dān)憂和壓力。以膝攻擊襠部還有另外兩個(gè)好處，一是距離短，這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成；二是角度小，攻擊準(zhǔn)備和攻擊過程都可以很隱蔽。 適合女性自衛(wèi)攻擊襠部的膝法是提膝。提膝動(dòng)作其實(shí)很簡單，就是抬起大腿，膝頭高提，借著慣性，以膝頭上部撞擊對(duì)手襠部。動(dòng)作要領(lǐng)是，抬腿提膝要猛，要協(xié)調(diào)地發(fā)出腰腿之力，在提膝的過程中，小腿要盡量內(nèi)收，內(nèi)收可幫助用力。用以打擊對(duì)手的標(biāo)準(zhǔn)部位是膝頭上部，但稍微再靠上一些，亦無不可。 施用提膝之前，要注意觀察對(duì)手是否已經(jīng)亮襠，即自衛(wèi)女性攻擊之腿是否處于歹徒兩腿之間。至于歹徒兩腿是否很張開倒無關(guān)緊要，因?yàn)槭聦?shí)上沒有人會(huì)完全立正站立。立正站立也打得進(jìn)去。 用膝攻擊距離一定要近，因?yàn)橛孟ヅc用腿不同，大腿比大腿小腿之和肯定短了許多，不到位或勉強(qiáng)到位，對(duì)手稍微彎腰一吞身就化解了。 提膝時(shí)可用手幫助發(fā)力，即提膝的同時(shí)，以手抓住對(duì)方頭發(fā)，肩頭、胸部衣服，或抱住脖頸，抱住腰猛往下拉。 二、用掌攻擊對(duì)手下身的技法 不管是被對(duì)手抓扯，還是被抱住。不管是正面、背面，還是側(cè)身對(duì)敵，都可以用撩掌擊打歹徒下身的方法。但前提是胳膊未被抱住。 撩掌分為正撩與反撩，正面對(duì)敵用正撩，背面對(duì)敵用反撩。撩拋過程要盡量加速，速度越快，力量越大。撩掌是以掌根擊打歹徒恥骨，這是最標(biāo)準(zhǔn)的要求。掌根有硬度，是小臂骨端，發(fā)力順達(dá)，但手掌擊中，也有效果。恥骨直接在男性生殖器上側(cè)，近在毫厘之間，擊中恥骨，就等于擊中了歹徒下身。 箕形手握提是更毒辣有效的攻擊方法。手指微屈，四指與掌成90?0?2的方角，掌形似箕，所以名箕形手。以箕形手撩擊歹徒下身，到位后四指中節(jié)接托住睪丸，順勢(shì)一握后便往上提。若被一握則痛徹心髓，若被一提則性命堪虞?；问肿钸m宜在兩只胳膊也被抱住時(shí)使用。因?yàn)樗灰欢ǚ且么虻轿唬爝^去，摸下去，只要快速到位，都能施行握提。 注意：以掌攻擊下身是對(duì)付歹徒的致命打法。 三、怎樣練習(xí)和使用“搜襠腿” “搜襠腿”多用我們前面提到過的彈腿腿法。即一腿支撐，一腿提膝，同時(shí)膝關(guān)節(jié)由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達(dá)腳背。另外，也可以用腳尖上翹，以力到腳趾的“踢襠趾”攻擊對(duì)手襠部，點(diǎn)擊會(huì)陰、睪丸。 （一）以外拳角攻擊眼睛 （二）掌、爪攻擊面部、眼睛 （三）攻擊咽喉的三種技法 1.燕翅開合手 2.倒夾 3.穿楊手

身體兩個(gè)地方“越軟”活的壽命越久，你知道是什么地方嗎？

形容一個(gè)人健康時(shí)，我們會(huì)說他?身體硬朗?。 可你知道嗎？?硬?并非總是一種健康的代表，甚至是健康的天敵。

人的身體由各種組織、器官、血管組成，有軟的地方也有硬的地方，例如骨骼、指甲是硬的，而像頭發(fā)、皮膚是軟的。如果要說與壽命有關(guān)的地方，我想最有可能就是血管和肝臟了。

一、血管要軟，血管越軟，壽命越長

不少人應(yīng)該都聽過動(dòng)脈硬化這個(gè)詞，以前這種病可以說基本都是出現(xiàn)在老年人身上，但如今卻越來越多的年輕人出現(xiàn)了這樣的情況，這都是因?yàn)槿缃癫簧偃说牟唤】瞪罘绞綄?dǎo)致的。

血管就像粗細(xì)不一的水管一樣交錯(cuò)在人體內(nèi)，為人體各個(gè)系統(tǒng)器官源源不斷地輸送血液和營養(yǎng)物質(zhì)，使各個(gè)器官維持正常的功能。但隨著年齡的增長或某些疾病狀態(tài)下，以及我們平時(shí)飲食毫無節(jié)制，比如愛吃油脂類食物，運(yùn)動(dòng)量少、熬夜等不良生活習(xí)慣，使得血脂長期沉積在血管內(nèi)皮處，血管會(huì)逐漸出現(xiàn)硬化。

進(jìn)而血管內(nèi)壁逐漸狹窄，血液循環(huán)受阻，輸送給各個(gè)器官的血液和養(yǎng)分減少，會(huì)導(dǎo)致缺血缺氧，繼發(fā)器官功能不全，最終結(jié)果是人因器官功能衰竭而死亡。血管硬化速度越快，人的壽命就越短。所以血管保養(yǎng)越好的人壽命也會(huì)越長，換句話說就是血管越軟，壽命越長。

打好血管保衛(wèi)戰(zhàn)，要記住4點(diǎn)：

1、管住嘴

餐餐大魚大肉，血管容易堵。餐館里的菜多用?高油、高鹽、高糖?和?濃油赤醬?炮制出來，常下館子的人血管更加不健康。

2、避開煙

一天兩包煙，血管易?中毒?。美國科學(xué)家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2～3倍。

3、防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變。

4、邁開腿

動(dòng)得少，血管垃圾多，適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有利無弊。

二、肝臟要軟，不能?硬化?

一般來說，健康的肝臟，就像嘴唇一樣，柔軟而有彈性。一旦肝臟受損，其功能就會(huì)下降，從而導(dǎo)致肝臟?硬化?，嚴(yán)重危害身體健康。

肝臟作為人體重要的代謝器官，承擔(dān)著合成、分解、過濾以及儲(chǔ)存物質(zhì)的重要作用。肝臟可以說就是人體的一座?化工廠?。人體每天吃進(jìn)去的食物，消化吸收后都要在肝臟進(jìn)行營養(yǎng)合成，然后再將這些營養(yǎng)成分輸送給身體的其它各個(gè)部位，而平時(shí)一些毒素也會(huì)隨著我們吃下去的食物進(jìn)入身體，而這些廢物也要在肝臟進(jìn)行分解，然后通過肺臟、腎臟、腸道、皮膚排泄出去。

所以說，肝臟每天的工作是十分繁忙的，肝臟硬不得，否則就會(huì)造成營養(yǎng)合成和毒素?zé)o法分解的后果。肝臟一旦硬化，各種疾病更會(huì)紛沓而至。而且如今在用藥方面，絕大多數(shù)的口服藥物也都要經(jīng)過肝臟的代謝后才能進(jìn)入血液，才能起到治療效果，所以肝功能一旦受損，也會(huì)使很多藥物的作用受到影響。

養(yǎng)肝護(hù)肝，要掌握正確觀念：

1、忌酒

酒精主要在肝臟被代謝，長期酗酒會(huì)傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來會(huì)發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/p>

2、控制肉食

多吃能增強(qiáng)肝臟解毒功能的食物，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。

3、壞情緒會(huì)傷肝

發(fā)火傷肝，心情壓抑、郁悶也會(huì)引起肝氣郁結(jié)。城市生活節(jié)奏快、工作壓力大，很多人又缺少運(yùn)動(dòng)，找不到宣泄渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。

4、按時(shí)休息

躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高解毒能力。中醫(yī)認(rèn)為，凌晨1-3點(diǎn)是肝經(jīng)的?值班?時(shí)間，此時(shí)是養(yǎng)肝最佳時(shí)期。

5、勤運(yùn)動(dòng)

每天30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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