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從古到今，歷代長壽者都很重視睡眠質(zhì)量，更有“不覓仙方覓睡方”的說法。覺睡好了，身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給，可以說是最簡單舒適的養(yǎng)生方法！
雖說這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡單，但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，不健康的睡眠非常傷身，甚至是在悄悄培植癌細(xì)胞。下面五個(gè)睡眠習(xí)慣，如果您有其中之一，可千萬要改了。
壞習(xí)慣讓人一夜衰老，尤其是女人！第一個(gè)后果非常可怕.png)
一、帶“氣”入睡
一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會(huì)更長久地出現(xiàn)。
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強(qiáng)烈情緒可能會(huì)使心律中斷，危及生命。
女性生氣時(shí)，還容易長色斑、加速腦細(xì)胞衰老，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌。
臨床上，很多腫瘤患者在發(fā)病前，生活都曾經(jīng)歷過較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業(yè)）等。也就是說，癌癥更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。
對策
先消氣再睡覺
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個(gè)消氣閥，不妨及時(shí)打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
1、太沖穴
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。
這是因?yàn)椋颂幨翘珱_穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。
2、勞宮穴
勞宮穴的所在位置，屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對心臟起著保護(hù)作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。
方法：快發(fā)火時(shí)，摳手心。人在快要發(fā)火時(shí)，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。
3、百會(huì)穴
情緒激動(dòng)，按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動(dòng)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí)，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。
方法：頭頂有一個(gè)重要穴位，即百會(huì)穴。用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。
二、睡前吃過飽
中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激，就會(huì)傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的。深夜病發(fā)，真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。
對策
晚上堅(jiān)決七分飽
很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進(jìn)了肚子里，這個(gè)習(xí)慣一定要改掉！
晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費(fèi)造成的危害大太多了！
三、睡前過量運(yùn)動(dòng)
有些人認(rèn)為，睡前做運(yùn)動(dòng)，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實(shí)際上，睡前做過量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
對策
睡前拉筋，助睡眠
不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣，除了按摩，還可以適當(dāng)拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個(gè)拉筋的動(dòng)作，在床上就能做。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習(xí)時(shí)，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精。將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經(jīng)，補(bǔ)益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。
2、腳趾回勾
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個(gè)幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好。
四、睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
對策
喝小半杯溫水
睡覺時(shí)心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險(xiǎn)。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
五、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。
對策
枕頭貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強(qiáng)、易恢復(fù)，能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢，對頸椎有支撐和保護(hù)的作用，能讓頸椎得到較好的休息。
購買時(shí)，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
良好的生活習(xí)慣是“長生不老藥”。但你一定不知道，這八個(gè)看似不健康的習(xí)慣，也能幫你消除疲勞，保持年輕。是不是不可思議？看到第一部的時(shí)候我驚呆了！
跳動(dòng)的心
一個(gè)
自言自語和聊天。
調(diào)節(jié)情緒，釋放挫敗感。
自言自語有鎮(zhèn)靜作用。當(dāng)你感到緊張和疲憊時(shí)，你可以小聲說出你想說的話，這樣可以增加你的安全感，調(diào)節(jié)你的情緒。
經(jīng)常和朋友聚在一起抱怨八卦，聊幾個(gè)小時(shí)都不舒服。這樣可以釋放心中的煩惱和焦慮，刺激大腦多巴胺分泌，有益身心健康！
2
總是伸展
促進(jìn)全身血液循環(huán)。
拉伸可以拉伸全身肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉活力，消除疲勞。一口氣大，還能增加氧氣的攝入。
三
慢疊被子
排放污染物
最新研究表明，人在睡眠中會(huì)排出大量的廢氣、汗液等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)吸附在被子上。
如果一下子就把被子疊好了，那就不好分配了。到了晚上，這些有害化學(xué)物質(zhì)又會(huì)被人體吸收，同時(shí)給被子上的螨蟲創(chuàng)造生存條件，對人體健康產(chǎn)生不利影響。
所以起床后不要急著疊被子，要里外攤開，打開門窗通風(fēng)，讓被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。
四
站著吃。
保護(hù)腸胃，幫助消化。
醫(yī)學(xué)專家研究表明，站著吃飯可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助食物下行。坐著能讓人感到放松，但吃完東西站起來才會(huì)有飽腹感，不利于老年人的消化系統(tǒng)。
五
抬起你的腿
放松腿部肌肉和血管
俗話說，腿先老。為了防止下肢靜脈曲張，平躺時(shí)可以慢慢抬高雙腿，讓下肢血液回流，放松腿部肌肉。
六
比如拖延癥
沒有壓力，你可以長壽。
很多人喜歡慢節(jié)奏的生活。買菜要兩個(gè)小時(shí)，等生鮮上市。吃東西要一個(gè)小時(shí)，慢慢咀嚼.比起做什么事都匆匆忙忙的人，他們習(xí)慣了拖拖拉拉，生活更加輕松愉快。
慢下來，不要讓自己活得那么急躁。有壓力是好事。需要注意的是，一定要有時(shí)間觀念！
七
一天吃幾頓飯。
減輕腸胃負(fù)擔(dān)，腸道永遠(yuǎn)年輕。
少吃多餐不是不規(guī)律的飲食，而是最健康的習(xí)慣，可以減輕胃的壓力，減輕體重。至于怎么實(shí)施，就是規(guī)劃好每天的飲食，然后分幾次吃，會(huì)有很好的效果。
八
喜歡搖你的腿
做血管運(yùn)動(dòng)。
看書上班長時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，肌肉松弛。要避免這樣的傷害，抖腿是個(gè)好辦法。但是，在公共場合抖腿就沒那么優(yōu)雅禮貌了，也養(yǎng)成不了一坐下就抖腿的習(xí)慣。
九
睡懶覺；覺得太懶了，不想起床
預(yù)防中風(fēng)最簡單的方法
人在睡眠時(shí)，全身也進(jìn)入半休眠狀態(tài)。如果他們沒有緩沖時(shí)間就立即起床，就會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈等問題，也會(huì)增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是在寒冷的冬天早晨，起床前在床上呆五分鐘，你會(huì)有一整天的良好精神狀態(tài)。
10
適度飲酒
促進(jìn)循環(huán)，溫暖全身。
睡前喝一杯啤酒或白酒，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，活化血管，還有助于睡眠。
但是過量飲酒不僅造成身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)嚴(yán)重影響人的家庭生活，所以一天一杯是最合適的！
四步按摩練習(xí)
清腸毒，常幼。
保持年輕有很多秘訣。這里有一套按摩操，幫你排出腸毒。如果你年輕，你就可以永遠(yuǎn)年輕。
第一步
雙手握成拳頭，以關(guān)節(jié)為接觸點(diǎn)進(jìn)行按摩。在腸的位置順時(shí)針打圈按摩。
第二步
以手為接觸面，從肋骨兩側(cè)開始，向下按壓肚臍，形成三角形的運(yùn)動(dòng)線。
第三步
從你的手放在心臟開始，交換并向下按摩到腰部。
第四步
坐下
沒想到，“壞習(xí)慣”竟然是青春的秘密。平時(shí)不妨有意識(shí)地去做，養(yǎng)成習(xí)慣就能保持年輕。有空也可以清腸，讓50歲看起來只有20歲。給你的朋友看看吧~
長壽的人都非常重視睡眠質(zhì)量，甚至有句諺語說，他們找不到仙方就找不到睡眠方。睡個(gè)好覺后，身體的所有內(nèi)臟都能得到有效的維護(hù)和充分的供給，這可以說是最簡單、最舒適的養(yǎng)生方法！雖然這個(gè)養(yǎng)生法很簡單，但睡覺絕不僅僅是閉上眼睛睡覺。不健康的睡眠對你的身體非常有害，甚至?xí)那牡嘏囵B(yǎng)癌細(xì)胞。如果你有以下幾種睡眠習(xí)慣之一，你必須改變它們。
睡覺前生氣會(huì)使人心跳加快、呼吸加快、思考增多，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。由憤怒引起的心律失常的心電圖比正常心律失常更混亂和不穩(wěn)定，因此是最致命的。憤怒等強(qiáng)烈情緒可能會(huì)導(dǎo)致心律失常中斷并危及生命。女性生氣時(shí)，容易出現(xiàn)色斑，加速腦細(xì)胞老化，導(dǎo)致胃潰瘍和心肌缺氧。
睡覺前吃得太飽。一日三餐對一個(gè)人的健康非常重要。許多人白天隨便吃，晚上吃喝。這樣做不僅對腸胃健康有害，而且影響睡眠。如果你吃得太飽了，睡覺前要養(yǎng)活自己，你的胃需要花時(shí)間消化和吸收，你的胃會(huì)不斷刺激你的大腦，你很難入睡。
不規(guī)律睡眠。越來越多的人喜歡熬夜，經(jīng)常通宵玩游戲、唱歌和看電視。他們認(rèn)為他們可以彌補(bǔ)第二天失去的睡眠。雖然據(jù)說第二天你可以補(bǔ)上睡眠，但是你的生物鐘會(huì)被打亂。這種傷害會(huì)對你的身體產(chǎn)生巨大的影響，你可能會(huì)連續(xù)幾天感到行動(dòng)遲緩和效率低下。
生活當(dāng)中經(jīng)常會(huì)有一些小習(xí)慣被人們忽視，所以會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)糟糕的情況。尤其是當(dāng)人們由于工作和生活忙碌時(shí)，就會(huì)形成不規(guī)律的生活狀態(tài)，甚至因?yàn)樯罟?jié)奏加快，造成經(jīng)常熬夜的現(xiàn)象。其實(shí)注意一些這方面的細(xì)節(jié)，就可以改變皮膚的健康問題。
首先應(yīng)該注意皮膚保濕。俗話說女人是水做的，只有當(dāng)補(bǔ)足一定的水分，才可以讓肌膚變得水嫩，尤其是在季節(jié)干燥的時(shí)候，補(bǔ)水就更為重要了。并且皮膚缺少了水分就會(huì)形成褐斑以及臉色發(fā)暗，讓皮膚看起來不健康。
其次還應(yīng)該注意防曬。尤其是外出的時(shí)候涂抹高度數(shù)的防曬霜是很好的保護(hù)肌膚措施，同時(shí)能減少曬斑的發(fā)生。強(qiáng)烈的陽光照射中，還有很強(qiáng)的紫外線，對肌膚有很大的傷害，所以做好防曬措施對皮膚能夠起到很好的保護(hù)作用。
注意皮膚的清潔，尤其是針對喜歡化妝的朋友。雖然化妝可以讓面部妝容看起來更精致，但是很多彩妝當(dāng)中含有香精，對皮膚會(huì)造成一定的刺激，更容易引起皮膚過敏的發(fā)生，所以在晚上睡覺前應(yīng)該使用卸妝水對皮膚進(jìn)行徹底的清潔，這樣才可以讓皮膚干凈。
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！
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