早在上個世紀(jì)初，著名的心臟病學(xué)家
1992年
（圖片來源：視覺中國）
你也許認(rèn)為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化
許多人不適合飯后散步“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人
這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的
提倡“飯后不要走”也有道理
根據(jù)腦生理科學(xué)家的研究
這時匆忙起身而走
有慢性病的人散步方式注意散步的合理方式
?失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺
?高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地
，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。（圖片來源：視覺中國）
?冠心病患者要在餐后1小時慢步走
，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。?輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步
，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。（倒退時要特別注意安全）?有胃腸病的人可以采用摩腹散步法
，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。老年人的散步方式注意進行鍛煉
肥胖者要走遠點，長距離疾步走
步行是很好的養(yǎng)生良方
走路一個小時你的身體發(fā)生了哪些神奇變化
？第1~5分鐘關(guān)節(jié)釋放潤滑液首先邁出的幾步會引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量
。此時，心率達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里
，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。第6~10分鐘血管得到擴張心跳增加到每分鐘約140次
。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升
，但身體會釋放能擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。第11~20分鐘激素分泌量上升體溫不斷上升
，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。第21~45分鐘更多脂肪燃燒此時
，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降第46~60分鐘肌肉開始疲勞散步快1個小時
每周3次
，每次走一小時預(yù)防老年癡呆刊登于《神經(jīng)學(xué)》期刊的最新研究指出
，鍛煉能改善大腦和神經(jīng)，只要每周進行3次時間達到一小時的散步，就能“走”掉癡呆癥，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也能逆轉(zhuǎn)。加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家針對74歲以上年齡長者研究發(fā)現(xiàn)
，只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉，不僅可以預(yù)防未來出現(xiàn)認(rèn)知障礙問題，而且已經(jīng)發(fā)生的癥狀也能得到改善。不僅散步可以
，其他運動也有類似效果。堅持這種鍛煉模式的志愿者，認(rèn)知得分提高了1.7分。飯后10分鐘走低高血糖
《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們
，每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)
，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數(shù)立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%這樣的好處不僅限于糖尿病患者
如果健康人每周有5天能散步30分鐘
散步也是可以防治病痛的，只要我們注意步行的時間與方式
現(xiàn)在不養(yǎng)生
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