比熬夜還傷身！這9個壞習慣千萬別犯，讓你睡不好老得快

睡眠時間約占人一生的三分之一，睡眠質(zhì)量對人們的身體健康和精神狀況至關(guān)重要。

據(jù)美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）報道，紐約大學朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》上發(fā)表了一項有關(guān)人類睡眠的研究。研究顯示，人們對睡眠存在很多常見誤區(qū)，一些看法甚至不利于健康。

這些睡眠誤區(qū)，你還在相信嗎？

誤區(qū)1：“隨時隨地”入睡，是健康的

睡眠專家指出，在汽車、火車或者飛機上一開動就睡著，并不代表一個人休息得好，而是恰恰相反。

隨時隨地入睡說明一個人睡眠不足，隨時要進入“微睡眠”或者輕度睡眠狀態(tài)，這意味著你的身體非常疲憊，一旦有一刻空閑，身體就會開始償還睡眠債。

人們感到困倦，是由于白天大腦中一種名為腺苷的化學物質(zhì)逐漸積累。睡得好，腺苷含量將減少，所以當醒來時，腺苷含量處于最低水平，人們感到神清氣爽。但是，醒的時間越久、睡眠時間越少，腺苷含量就越高，就會產(chǎn)生所謂的“睡眠負荷”或“睡眠債”問題。

誤區(qū)2：晚上睡不好，白天補眠就行

晚上睡不好，白天補覺，再下一個晚上又睡不著，白天又接著補覺......這個惡性循環(huán)，只會讓你睡眠狀況越來越糟糕！

如果頭一晚沒睡好，第二天白天犯困時一定要扛住，要等到晚上合適的時間再睡。

如果白天實在扛不住，頂多花10分鐘打個盹，否則生物鐘一亂，是很難調(diào)整回來的。

誤區(qū)3：打鼾煩人，但大多無害

美國國家心肺與血液研究所表示，“由呼吸暫停引起的響亮鼾聲”是睡眠呼吸暫停的標志，這是一個危險的睡眠障礙。

睡眠呼吸暫停十分消耗精力，會增加患心臟病、心房顫動、哮喘、高血壓、青光眼、癌癥、糖尿病、腎臟疾病以及認知和行為障礙的風險。

誤區(qū)4：睡前飲酒可以幫助入睡

酒精或許可以助人入睡，但好處僅此而已。事實上，酒精會使人處在較淺的睡眠階段，并極大程度地降低晚上的休息質(zhì)量。

它會繼續(xù)讓你脫離快速眼動睡眠和更深層次睡眠，導致醒來時感受不到體力恢復。

誤區(qū)5：睡不著就閉眼數(shù)羊

這看起來有道理：如果不躺在床上嘗試入睡，怎么能睡著呢？然而睡眠專家表示，數(shù)綿羊超過15分鐘并不是最明智的做法。

實際上一個健康的睡眠者大約需要15分鐘才能入睡。如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過這一時間，應(yīng)該起床，改變周圍的環(huán)境，做一些不需要動腦的事。

誤區(qū)6：什么時候睡覺并不重要

睡眠專家指出，這是一個會對健康產(chǎn)生負面影響的錯誤認知。

人們需要有一個規(guī)律的睡眠時間表，因為這與生物鐘有關(guān)。它控制著身體的激素、體溫、飲食、消化和睡眠覺醒周期。

當生物鐘與外部世界不同步的情況下，人們又需要在最佳狀態(tài)下工作時，會感到精神恍惚、昏昏欲睡。

研究顯示，輪班工作者患心臟病、潰瘍、抑郁、肥胖和某些癌癥的風險更高，同時由于反應(yīng)速度較慢、決策能力下降，發(fā)生工作事故和受傷的幾率也更高。

誤區(qū)7：睡前看電視可以幫助放松

不幸的是，這會讓你度過一個糟糕的夜晚。

電視、手機這些設(shè)備會發(fā)射出明亮的藍光，而藍光會讓大腦變得活躍。根據(jù)美國國家睡眠基金會的研究，藍光對褪黑素（睡眠激素）釋放的影響比任何波長的光都大。

睡前兩小時內(nèi)看電視或使用電子設(shè)備，意味著需要更長時間入睡，而且快速眼動睡眠時間會更少。即使睡了8小時或更長時間，醒來時也會感到昏昏沉沉。

建議調(diào)暗手機屏幕亮度，或者安裝一款應(yīng)用程序改變屏幕顏色。紅色和黃色波長更長，且不影響褪黑素。

誤區(qū)8：能記住所做的夢，表明睡眠好

這是一個認知錯誤，因為每個人每晚會做四到五次夢。如果不記得夢境恰恰是因為沒有被叫醒，睡眠沒有被打亂。

法國一項研究表明，經(jīng)常記住自己夢境的人，大腦信息處理中心活動更加頻繁。他們通常在夜間醒來兩次，在睡覺和清醒時對聲音更敏感。

誤區(qū)9：午睡時間越久越好

一般來說，20分鐘左右是最佳午睡時長，超過45分鐘會進入深度睡眠界限，容易出現(xiàn)醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態(tài)。

大部分上班一族，別妄想90分鐘的午睡了，如果能把20~30分鐘的午睡拿下，那將是你買的最對但不貴的一份“健康保險”了。

長期 “沒女友”的男人，通常會養(yǎng)成哪五種不良習慣？

如果一個男人長期沒有女朋友的話，慢慢地就會養(yǎng)成很多不良的習慣，具體是以下五種：

第一，會變得越來越宅。長時間沒有女朋友的男人，會逐漸變的焦慮、自卑、孤獨。他們會覺得別人拿有色眼鏡看自己，會變得恐懼社交。因為他們無論去哪里。

都會遇到很多人在勸說他趕緊找對象，趕緊結(jié)婚什么的。這樣話他聽的時間久了，就會覺得很煩躁。也就不愿意出去見一些朋友，見一些親人。沒有辦法只好躲在家里躲避流言蜚語，來圖一個清凈。

第二，會越來越暴躁，心煩意亂。男性到了一定的年齡。無論是生理還是心理都需要釋放。都被滿足的需求。但是男性單身的時間久了。男性荷爾蒙積累的過多，卻無處安放的話。只會導致自己的內(nèi)分泌失調(diào)。會導致能力變差，然后身體內(nèi)的內(nèi)分泌的不平衡直接會導致男性的心情暴躁、發(fā)狂、一點就著。

有的男性甚至為了滿足自己的生理需求，還會購買一些兩性玩具。時間久了甚至會患上戀物癖等疾病。更有甚者，還會變得心理扭曲。作出一些違反人道的事情。走上犯罪的道路。

第三，會染上吃喝嫖賭等不良嗜好。男人如果長期沒有女人的話。那么他們也會寂寞也會孤獨，也需要釋放。但是正常的生活中，他們無法獲得關(guān)愛，無法獲得幫助。他們只要出去找一些狐朋狗友一起出去玩。而這些狐朋狗友也會把你越戴越歪。讓你整日花錢買醉，花錢買愛。時間久了之后，就會不能自拔。

第四，會喪失愛一個人的能力。一個男人如果長時間不接觸女人的話。就會覺得女人都是高高在上的。他們變得不敢去追求女生。他們害怕失敗，害怕被打擊。害怕再次陷入傷心?；蛘呤撬麄儗τ谝粋€女人的出現(xiàn)又變現(xiàn)的太過熱情，熱心的會把女孩嚇跑。他們已經(jīng)不知道該怎么和一個女孩去相處，怎么去愛一個女孩了。無論是過于冷淡也好，還是過于熱情也罷。這些都是一個男人喪失愛一個人能力的變現(xiàn)。

第五，會習慣于孤獨而不想談戀愛。很多的男人在經(jīng)歷過長時間的孤獨之后。慢慢地開始適應(yīng)了這種孤獨的生活。他們習慣于一個人吃飯，一個人睡覺，一個人玩游戲。他們會覺得一個人挺好，每天活在一個孤獨卻又獨立的環(huán)境之中。他們甚至還會開始排斥其他的人走近走近自己的生活。他們會覺得兩個人的生活會讓打亂她們原有生活的平靜。所以他們寧愿選擇一個人孤單也不會去試圖從新去愛一個人，因為這會讓他們覺得太累。

小心，生活中哪幾個壞習慣正在悄悄危害你的健康，尤其第一個？

現(xiàn)在的人們都很注重自己的身體健康，但是呢，在生活中我們又有很多的壞習慣在危害著我們的人體健康。嚴重的話，還有可能會威脅到我們的生命安全，所以我們平時要養(yǎng)成好的生活習慣才是最重要的。

一:經(jīng)常熬夜傷身。

熬夜大家都知道很不好，但是生活中卻沒有幾個人能夠做到不熬夜的?，F(xiàn)在很多的東西誘惑都太大了。熬夜玩手機，打游戲。甚至是通宵。但是熬夜真的是不好，首先第二天很沒精神，如果長時間熬夜的話，臉色會變得蠟黃，嚴重的話有可能會威脅到我們的生命安全。所以說，盡量早點睡覺，不要再熬夜了。

二:不好好吃早飯。

早餐是非常重要的一頓飯，但是很多的人早上不吃飯，不管是因為要睡懶覺，或者是急著上班沒時間吃等原因，就忽略了早飯。吃了早飯我們的身體才能夠補充到能量，不管是上班還是上學才有精神。長時間不吃早飯，對我們的胃不好，有可能還會形成胃病。所以說，早飯一定要好好吃。

三:久坐不動。

現(xiàn)在有很多的上班族每天從早上上班到下班這段時間就沒有動的時候，一坐就是一天。長時間的坐著容易讓自己的肚子上形成贅肉。而且對脊椎很不好，甚至還會形成很多的病癥。比如腰間盤突出等等問題。所以，沒事就起來多走走，不要讓自己一直坐著。

想要擁有一個好的身體就要有好的生活習慣和飲食習慣，因為很多的病都是因為我們?nèi)粘Ｉ钪械牧晳T所導致的。

生活中的那些不良習慣會影響健康？

生活中的不良習慣有很多，有多年輕人都得了老年人的病，所以要多運動，改掉以下壞習慣。

1、久坐打游戲，玩手機。身體肥胖，影響健康。

2、走路玩手機、晚上關(guān)燈鉆被窩玩手機。傷眼，還不安全。

3、黑白顛倒，經(jīng)常熬夜。晚上不睡覺，白天睡覺。身體分泌系統(tǒng)紊亂。

4、經(jīng)常抽煙喝酒、胡吃海喝。

5、剩飯菜隔天不能再吃。容易致癌。

6、冬天穿露腳脖的褲子，容易得關(guān)節(jié)炎。

7、充電器一直插在插排上，容易漏電，切記不可邊充電邊玩手機！

8、經(jīng)常做指甲、染燙頭發(fā)，容易致癌。

…還有很多不良習慣就不一一例舉了，以上是大多數(shù)人都會有的不良習慣。希望大家可以改掉，健康生活。

多運動

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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