只要2個動作，就能肩不酸、頸不痛！血管更年輕！

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池谷敏郎在他出版的最新專書《強(qiáng)化血管、骨骼、肌肉！僵尸體操》中介紹了一套不需要任何器材、金錢，只要一點時間、空間便能進(jìn)行的簡單運(yùn)動。

「僵尸體操」可預(yù)防、改善大多數(shù)身體不適癥狀。就算不擅長運(yùn)動的人也完全不用擔(dān)心，雖然名字有點嚇人，但是效果很實在。馬上就來試試看吧！

第一套動作

一般說到鍛煉腹肌，就會想到把雙手放在后腦勺，不斷彎起上半身的仰臥起坐。

但是，仰臥起坐如果做得不正確，其實很容易造成頸部或腰部受傷。

在這里介紹的動作，雖然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度， 就可以獲得充分的瘦小腹效果。

1. 屈膝仰躺

正面朝上躺好后，膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心朝下貼在床上。

(腳底貼在床上。)

2. 慢慢抬起雙手

雙手不要出力，慢慢抬起。

(像殭尸一樣，完全放松不要出力。)

3. 慢慢地抬起上半身

一邊慢慢吐氣，一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般，慢慢地抬起上半身后，靜止2秒。

(用力縮小腹。)

4. 慢慢躺回原位

維持雙手抬起的姿勢，一邊慢慢吸氣，一邊將上半身躺回原來的位置后，放松腹部的力氣。

1～4動作重復(fù)3回

習(xí)慣后可以逐漸增加次數(shù)。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。

雖然動作的角度不大， 但對鍛煉腹肌卻有實實在在的成效。在日本有超過50萬人在做!

第二套動作

每天「踏步1分鐘+休息30秒」，一周后血管年輕9歲

每個人都知道運(yùn)動對身體健康的好處，無奈現(xiàn)代人生活繁忙。

尤其上班族幾乎一天8小時都黏在辦公椅上，根本沒什么時間做運(yùn)動。

就連想去操場跑個步，都嫌從家里到附近小學(xué)的路程實在太遠(yuǎn)太艱辛。

但小心如果久坐不動的話，不僅臀圍變寬，血管老化，最后連心血管疾病都找上門!

首先完全放松肩膀跟手臂的力氣，只要腹部用力，接著只要在原地踏步就好。

此時整個人的手臂和上身會自然擺動，外表看起來就象是僵尸一樣。

一天3次，每次1分鐘，有效預(yù)防心血管疾病、血管年輕化

每一次的僵尸體操分別是1分鐘的擺動+30秒的休息，一天可做3次。

當(dāng)在進(jìn)行僵尸體操時，血液循環(huán)會加速活化，制造出能夠修復(fù)及擴(kuò)張血管的一氧化氮(NO)。

因此能夠有效預(yù)防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

所以還在等什么呢?快離開辦公椅動一動吧!

品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試藥，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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你們的頸椎不舒服是怎么緩解的？

我覺得我這個最有發(fā)言權(quán)，因為之前做過文案編輯，經(jīng)常在電腦前辦公就導(dǎo)致了頸椎病。每天都很難受，最大的影響就是睡眠。那么，我來說說自己是如何緩解的。希望能給你帶來借鑒。

先說一下，頸椎不舒服會有哪些癥狀。下面都是我自己在平時生活中總結(jié)出來的，看看你是否也有。

1.連續(xù)超過3天頸部不舒服，我說的這個不舒服就是有疼痛感，而且經(jīng)常復(fù)發(fā)。

2.睡覺的時候會感覺后腦和頸部僵硬，總是懷疑枕頭不舒服。

3.疼痛會從頸部延伸到腿部和胳膊。我的癥狀就是頸部導(dǎo)致腿部經(jīng)常的在晚上麻痹。

4.血壓明顯升高，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓皆為老年人的常見病，故二者常常并存。

5.胸痛。不知道你平時有過這種狀況嗎，我有過。。單側(cè)胸大肌和乳房疼痛，檢查時有胸大肌壓痛，這與頸六和頸七神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關(guān)。

6.視力障礙。這個是我所有癥狀里最明顯的。視力下降、眼脹痛、怕光、流淚等。

好的，上面是一些癥狀，你可以對號入座。有這些癥狀的存在就基本上是頸椎問題了。那么下面是我總結(jié)的一些緩解方法。?

1.必須要矯正坐姿

人的脊柱有一個生理弧度，略呈S形：腰椎彎向前，胸椎彎向后。頸椎是脊柱最上面的7節(jié)。這7節(jié)骨頭不是簡單地摞在一起，而是由椎間盤連接。椎間盤的主要內(nèi)容物是水分，正常情況下充滿彈性。隨著年齡增長，椎間盤的水分會不斷減少，蛋白含量也在下降。若往下壓一壓，就彈不起來了，這會影響頸椎的活動性。因此，引起頸椎病的罪魁禍?zhǔn)拙褪亲甸g盤。

弧度一變化，血管就會發(fā)生扭曲，神經(jīng)通路受到壓迫，從而出現(xiàn)頸椎病的一系列表現(xiàn)。尤其是辦公室白領(lǐng)，長時間保持一個姿勢坐著，就容易誘發(fā)頸椎病。

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2.拔罐子

這個方法我十分推薦！好評指數(shù)5顆星。 拔火罐是中醫(yī)養(yǎng)生保健的方法，現(xiàn)如今甚至在全世界都很受歡迎。中醫(yī)拔罐法通過對人體的肩頸部相關(guān)穴位如大椎穴、肩井穴 、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外關(guān)穴等進(jìn)行刺激可以有效舒經(jīng)活絡(luò)，幫助氣血運(yùn)行通常，緩解頸椎病困擾。

3.枕頭不宜過高

這個是我最近感受出來的，因為頸椎已經(jīng)有損傷，所以我把我的枕頭抽出了大量的棉，調(diào)整到合適的高度。睡覺的時候就舒服多了。這個你可以試試。我不太建議用那種稻殼做的枕頭，很硬，不利于頸椎的舒適度。

4.做美麗芭蕾天鵝臂

你可以到網(wǎng)上找一下資源，一共15分鐘，大部分時間都是在揮手臂，但是能讓你的頸部向上和朝前。我現(xiàn)在幾乎每天都練，很有效果，頸椎不舒服的時候減少了很多。

5.藥物治療

如果說你的頸椎已經(jīng)很嚴(yán)重的狀態(tài)，那我建議你遵從醫(yī)囑服藥治療。目前緩解頸椎病有許多的藥物可以選擇，例如止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素等，根據(jù)頸椎受累的情況，嚴(yán)重程度選擇合適的藥物，藥物規(guī)范使用往往可以發(fā)揮作用，從而讓病情有效改善。

6.熱敷

頸椎不舒服時可通過熱敷，保暖的方式來改善。熱敷能夠促進(jìn)血液循環(huán)和拔罐子的原理差不多。

7.局部按摩

可以通過局部按摩的方式來實現(xiàn)。而按摩需掌握技巧，例如按摩時力度如何控制，手法怎樣才恰當(dāng)都是需要了解的常識，最好經(jīng)過專業(yè)人員指導(dǎo)再去進(jìn)行。我樓下就有頸部按摩的店，真的很舒服。

上面都是我為了緩解頸椎而做出的努力，因為頸椎真的難受起來能讓人瘋掉。所以，還是要平時生活中做好預(yù)防。

頸椎做什么運(yùn)動好?

問題一：適合頸椎病的體育運(yùn)動都有哪些？打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運(yùn)動，頸椎病的癥狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機(jī)理：我們在進(jìn)行羽毛球這項運(yùn)動時，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來回接球；而當(dāng)球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球；而當(dāng)球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當(dāng)球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運(yùn)動著，這樣的運(yùn)動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分， 對于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動，所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經(jīng)常做的動作“反其道而行之”，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(tài)（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜，以免加重病情，如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病，還是應(yīng)該及時去正規(guī)?？漆t(yī)院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業(yè)病，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頸椎病還會產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術(shù)，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉，就會拖延病情，并容易復(fù)發(fā)。
一．保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷 *** 會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或 *** ；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù)。
二．鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位......>>

問題二：平時做什么運(yùn)動有助于緩解頸椎病頸椎病如何日常保健 ●適當(dāng)增加工間休息長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。 ●選擇合適的枕頭 合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。 ●防止外傷與落枕 平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。 ●加強(qiáng)頸部的鍛煉 加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰。 上述動作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次。另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動，也有好處。方法是：兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運(yùn)動，向前、向后交替進(jìn)行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進(jìn)行。約100次。 ●搓腳掌有利治病 雙腳大拇趾根部內(nèi)側(cè)橫紋盡頭處為人體頸椎反射區(qū)。每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。 ●堅持做頸椎牽引 頸椎牽引是治療頸椎病的主要方法?？稍O(shè)法在家中安置坐位牽引器，借看電視等休閑時間，堅持做頸椎牽引。效果很好。不錯,2011/10/1 11:07:37

問題三：頸椎病做什么運(yùn)動好 10分 頸椎病~~屬于辦公室病的一種~~
并沒有什么運(yùn)動能很好的針對~~頸椎病~~
建議~~多做些頭部活動~~~如~~頸椎~~沒有什么損傷或者是~~嚴(yán)重的話~~可以少量的做點起橋~~或者~是增強(qiáng)脖子肌肉的運(yùn)動來保護(hù)脖子~~

問題四：怎么鍛煉頸椎，哪些運(yùn)動？頸椎病日常保健
●適當(dāng)增加工間休息，長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
●配合日常的頸椎病輔助工具增強(qiáng)頸椎肌肉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，頸部肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，頸椎病發(fā)作的幾率下降了80%，所以，頸部肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對于維護(hù)頸椎骨質(zhì)，椎管穩(wěn)定有著重要的意義。
●選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。彈性不宜過大，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
頸椎病防治室內(nèi)鍛煉：頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻?！☆^繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)?！⊥忍?
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個人需要選練。有些功法的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長期保持效果。
經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到放松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。 另外推薦一個來自貴州的膏藥，它是由苗家特有的中草藥制成的，叫苗老爹，用過的人都反映效果很好，而且沒有什么副頂用，可以配合治療。

問題五：頸椎病做什么運(yùn)動好自我治療頸椎病的方法如下：
準(zhǔn)備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力磨擦頸部以使有溫?zé)帷⑹孢m感。
1、往后觀瞧：站立位。頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方。
2、前伸探海：站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面，眼看前下方。頸項側(cè)彎：站立位。頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎，還原。
3、回頭望月：站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。相關(guān)閱讀：預(yù)防腰肌勞損的訣竅在哪
4、縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到點時，吸氣到程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時，頭逐漸后抑，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。
自我治療頸椎病的鍛煉方法,以上各式應(yīng)反復(fù)進(jìn)行10-20次。每日二三次。此練功方法，對頸椎病的治后康復(fù)亦有良好效果。

問題六：頸椎變直做什么運(yùn)動好,仰臥起坐可以做嗎?我也是頸椎曲度變直，以前也和你一樣痛苦，手腳嘛，頭暈，不能干重體力活，不要相信所謂的“磚家”忽悠，按以下做，要堅持，我相信你可以和我一樣戰(zhàn)勝勁椎曲度變直，如下分兩步：
一：睡半年到一年的硬板床，記得要平躺和不睡枕頭（這個過程挺痛苦，因為如果你平時是側(cè)睡，就需要時間適應(yīng)）
二：半年到一年過后，在背墊一個5到8厘米的軟枕頭，當(dāng)你身子壓上去枕頭被壓到3到5厘米左右，，不宜太高，讓頭自然下垂，以床為支撐，再過一到兩年時間，在這個過程中你可以注意你以前的癥狀是否有減輕，按照這種方法可以慢慢改善你的頸椎曲度變直的毛病。

這種方法和醫(yī)院的牽引是有區(qū)別的，是個循序漸進(jìn)的過程，在上面的兩個過程中，你可以半年去醫(yī)院拍CT，看變直的頸椎有沒有彎回來。
在這里希望得頸椎曲度變直有緣的朋友看見，不要讓那些庸醫(yī)給害了。

問題七：做什么運(yùn)動對頸椎病有好處頸椎病的鍛煉方法：
1、轉(zhuǎn)動法：工作45分鐘，抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。
2、米字法：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
3、十點十分操：身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點15分)舉到10點10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。
4、肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20―30次，做3―4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
5、頸肩鍛煉法：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭;每小時進(jìn)行一次，動作堅持三十秒，一次六組。

問題八：頸椎病平時多做什么運(yùn)動有好處，需要注意什么頸椎病的鍛煉方法：
1、后頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至后頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放松，重復(fù)5次。
2、肩胛牽拉
將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。
3、摩面
兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁 *** 至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。
重復(fù)上述動作，共12次。
4、梳頭
雙手自前額發(fā)際開始，至項后發(fā)際止，分三路，相當(dāng)于按經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線梳頭。重復(fù)4次。
5、提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6、搓頸
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復(fù)12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7、旋頸
即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉(zhuǎn)。
請患者注意，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)、循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，以免對脊椎造成更大傷害。
可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，多者不限，只要循序漸進(jìn)，持之以恒。

問題九：頸椎痛能做什么運(yùn)動操嗎治療好頸椎痛做什么運(yùn)動操都可以。頸椎痛怎么治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側(cè)疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應(yīng)保持推壓的力量穩(wěn)固?
10到20妙鐘，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5K的力量
，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，
你的頸椎病就是治好了。方法簡單實用安全可靠。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松和外傷引起的頸椎病不適合這個
方法。做完復(fù)位之后要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉(zhuǎn)動不痛了，頭不暈了，頭不痛了，頸椎沒有
響聲了，就是復(fù)位成功了。如果轉(zhuǎn)動困難就是沒有復(fù)位到位，應(yīng)該繼續(xù)推壓復(fù)位，直到頸椎能夠
自由轉(zhuǎn)動為止。
頸椎病因是因不正確的姿式造成內(nèi)外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎
骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現(xiàn)頭昏；耳鳴；心臟不
舒服，血壓變化，突發(fā)性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等癥狀。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫
了神經(jīng)就出現(xiàn)了疼痛，麻木，腫脹等癥狀。這叫神經(jīng)根型頸椎病
我告訴你方法了，你細(xì)細(xì)地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學(xué)會了這個方法就是學(xué)
會了治好頸椎病的本領(lǐng)。頸椎病是很易復(fù)發(fā)的,所以平里日多注意保持正確姿式。以免再造成頸椎
骨錯位的現(xiàn)象.關(guān)與頸椎幾你分不清沒關(guān)系，一個原則：那里疼你就推壓那里，推到不麻，不疼，
不暈為止。

問題十：適合頸椎病的體育運(yùn)動都有哪些？打羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運(yùn)動，頸椎病的癥狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機(jī)理：我們在進(jìn)行羽毛球這項運(yùn)動時，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來回接球；而當(dāng)球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球；而當(dāng)球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當(dāng)球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運(yùn)動著，這樣的運(yùn)動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分， 對于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動，所謂“對抗性活動”是指對自己日常生活中經(jīng)常做的動作“反其道而行之”，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(tài)（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴(yán)重頸椎病的人群不適宜，以免加重病情，如果是患上了嚴(yán)重的頸椎病，還是應(yīng)該及時去正規(guī)?？漆t(yī)院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業(yè)病，現(xiàn)在則是辦公室里的多發(fā)病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，頸椎病還會產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術(shù)，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養(yǎng)和功能鍛煉，就會拖延病情，并容易復(fù)發(fā)。
一．保養(yǎng)
1.用枕適當(dāng) 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以后的高度）；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷 *** 會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時,應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動或 *** ；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發(fā)本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護(hù)。
二．鍛煉
頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達(dá)到防病治病的目的，必須持之以恒。
1.頭中立位，前屈至極限，回復(fù)到中立位；后伸至極限，回復(fù)到中立位；左旋至極限，回復(fù)到中立位；右旋至極限，回復(fù)到中立位......>>

肩膀酸怎么辦

你的肩膀酸痛，有蟻爬麻感，是由于頸椎病和肩部受風(fēng)、受寒導(dǎo)致的
肩膀酸痛與頸椎有很直接的關(guān)系，當(dāng)有頸椎病時會使頸椎功能有輕微的退化，會使脖子、肩背部有脹痛、麻痛、酸痛的癥狀

經(jīng)常的久坐不動，總使頸椎、肩膀保持一個姿勢不動，而你平時也沒有好好的鍛煉肩部和頸部運(yùn)動，所以造成了頸椎?。ㄓ泻芏嗳瞬恢雷约阂呀?jīng)有頸椎病了），由于頸椎病局部的癥狀輕，有些人甚至根本無頸部癥狀；許多頸椎病患者表現(xiàn)為其它系統(tǒng)疾病的癥狀，很容易就與其它疾病

頸椎病與生活、學(xué)習(xí)、工作的姿勢不當(dāng)有關(guān) ：處于坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強(qiáng)度不高，但頸椎病發(fā)病率很高。（比如：長時間的上網(wǎng)，打字、生活中長時間打麻將，長時間的看電視也可以造成頸椎病。） 不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運(yùn)動，可加重頸椎負(fù)荷，而你平時可能沒有好好的保養(yǎng)頸椎，所以才有了你的癥狀。

因為頸椎病的發(fā)生，頸椎病會壓迫局部神經(jīng)血管，使血液循環(huán)受阻，不通暢，會使多個部位發(fā)麻：脖子發(fā)麻、肩膀酸痛、肩背部的發(fā)麻、和手臂手指的發(fā)麻現(xiàn)象

頸椎病的特征是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活
轉(zhuǎn)動脖子時，有咔咔響的聲音，不進(jìn)行調(diào)理，進(jìn)行下去會頸椎增生

當(dāng)你有頸椎病時：神經(jīng)會受到刺激或壓迫后會有這些癥狀 ：

頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及時的治療、頸椎病就進(jìn)一步加重，會有持續(xù)性或陣發(fā)性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導(dǎo)，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當(dāng)頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重

頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發(fā)沉、酸痛無力、動作不靈活等現(xiàn)象，在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。

由于頸脊髓受到刺激壓迫后，使脊髓血液供應(yīng)不足，可以促使多個部位（肩膀、胳膊、和手指）的發(fā)麻。
再嚴(yán)重的話，會繼續(xù)向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰無力、腰膝酸軟等
如果經(jīng)過你稍微的活動后，血液循環(huán)的快些了，癥狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經(jīng)血管，使血脈不通暢、是經(jīng)絡(luò)受阻的緣故

無論是睡眠、休息．還是生活、學(xué)習(xí)、工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習(xí)慣，時刻不忘頸椎的保護(hù)。同時加強(qiáng)頸肌的鍛煉

這是治療頸椎病的方法、和治療你肩膀酸痛的方法、以及頸肩部的保健操：

1. 加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作或閑暇時或上網(wǎng)時都（可以見縫插針的利用時間做），做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力

2. 鍛煉頭頸部 ，前屈后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。做完后非常的舒服
一定要注意：在做頸椎部的運(yùn)動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進(jìn)行

3. 用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。

4. 捏拿肩筋二十至三十次。

5. 平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部

6. 多坐聳肩、和擴(kuò)胸動作：對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

7. 可以做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

8. 做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢）方向是：先從下向上的畫圈

9. 雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀

10. 休息時，經(jīng)常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好

11. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關(guān)：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續(xù)時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12—16cm，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

12.起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

13. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、云門穴等
多按摩肩胛骨內(nèi)圓（肩胛骨的骨縫處），天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴

這是具體的穴位圖， /v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html

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鍛煉肩部是對你肩膀酸痛和對由于頸部肌肉勞損、和頸椎病起著相當(dāng)重要的作用！

這是肩部的鍛煉方法：
一 、屈肘甩手 患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋活動。

二 、手指爬墻 患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

三 、體后拉手 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

六 、梳頭：患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

七 、頭枕雙手：患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

以上這些動作不必每次都做完，可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒

最后注意：根據(jù)季節(jié)，尤其是在春天，別過早的脫掉冬裝，別穿衣領(lǐng)過低的衣服，保暖好頸部和肩部，防止受寒、受風(fēng)，多做頸肩部的健操，你肩膀就不會再酸痛了。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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