30歲后，你的膝蓋在走下坡路！5個(gè)常見(jiàn)行為特別傷膝蓋，別再做了

藍(lán)字“五味古法中醫(yī)” →點(diǎn)擊右上角“...”→點(diǎn)選“設(shè)為星標(biāo)★”就不會(huì)錯(cuò)過(guò)每篇好文章啦！

膝蓋所承受的壓力是超乎想象的，而我們每天的活動(dòng)都需要靠它來(lái)輔助：走路時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的1~2倍；跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的3~4倍；打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的6倍；......隨著時(shí)間推移，膝關(guān)節(jié)軟骨容易磨損，一旦磨損耗盡了，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，也就是我們常說(shuō)的“膝蓋疼”。沒(méi)想到，在我們變老的同時(shí)，膝蓋也跟著悄悄變老，甚至老化的速度會(huì)趕上我們的年齡！膝蓋的“好時(shí)光”只有30年在人體所有的關(guān)節(jié)里面，膝關(guān)節(jié)發(fā)生疾病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他關(guān)節(jié)。它是人體中最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，幾乎需要承受整個(gè)身體重量。打個(gè)比方，當(dāng)人雙腳站立時(shí)，每個(gè)膝蓋需要承受1/2的體重；當(dāng)跑步或者走路時(shí)，一個(gè)膝蓋需要承受整個(gè)身體的體重。膝關(guān)節(jié)的重要性，同時(shí)也反映出它是一個(gè)容易受傷的關(guān)節(jié)。一般來(lái)說(shuō)，膝蓋的“好時(shí)光”只維持到30歲以前。人在30歲后，膝蓋會(huì)不斷出現(xiàn)問(wèn)題，有些人察覺(jué)不出來(lái)，繼續(xù)隨心所欲使用自己的膝蓋，膝蓋遲早會(huì)“壞掉”?！皻ァ敝恍?步一些日常的習(xí)慣，正在傷害著膝蓋，我們卻渾然不覺(jué)。到底有哪些行為在“毀膝”呢？1、久坐

有些人認(rèn)為，坐著對(duì)膝蓋沒(méi)有太大的影響，但是久坐會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，膝關(guān)節(jié)滑液分泌不足，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損、老化，甚至骨質(zhì)增生。美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》有研究稱，久坐人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，高于健身跑人群的3.5%。建議：在座位坐上半個(gè)小時(shí)后，可以適當(dāng)起來(lái)活動(dòng)下，上廁所、打水喝都可以，有效促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。2、常穿高跟鞋

當(dāng)穿著高跟鞋站立、走動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到影響，受力不均，容易扭傷。有研究顯示，穿高跟鞋下樓梯，承壓是體重的7~9倍。長(zhǎng)期下去，膝蓋會(huì)患上骨關(guān)節(jié)炎。建議：高跟鞋雖美，但不宜每天都穿。平時(shí)可以和平底鞋適當(dāng)換著穿，讓自己膝蓋歇一會(huì)，也是種健康的養(yǎng)生方法。3、過(guò)量運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行過(guò)量的劇烈運(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)額外的壓力，很容易令膝蓋受傷。建議：大家應(yīng)循序漸進(jìn)地做適量的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)膝蓋的血液循環(huán)，對(duì)膝蓋還好處。一周堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。4、肥胖

膝關(guān)節(jié)退變往往是因?yàn)橄ドw的承壓大造成的，體重越高的人，膝蓋需要承受的重量更多。所以，肥胖者的膝蓋壽命更短，軟骨在摩擦、修復(fù)、生產(chǎn)中變成骨刺。建議：用體重公斤除以身高秘書平方得出的BMI數(shù)值，低于18.5說(shuō)明過(guò)輕，高于24屬于過(guò)重，應(yīng)該盡快減肥。5、久蹲

喜歡長(zhǎng)時(shí)間蹲著的朋友，不要再蹲了！有研究顯示，做蹲、跪這兩個(gè)動(dòng)作，膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。蹲久了，不僅腳麻，而且膝關(guān)節(jié)受到磨損，最好是每隔15分鐘換換姿勢(shì)。建議：蹲下來(lái)的時(shí)間不要超過(guò)10分鐘，起身的時(shí)候也不要太快速，最穩(wěn)妥的方法是先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體，再慢慢起來(lái)。膝蓋受傷，留心這個(gè)報(bào)警信號(hào)當(dāng)你膝蓋四周開(kāi)始疼痛、發(fā)涼時(shí)，或許你要開(kāi)始擔(dān)心膝蓋的健康情況。膝蓋疼痛、發(fā)涼，說(shuō)明血液供應(yīng)不足，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始退行性骨質(zhì)增生，炎性物質(zhì)開(kāi)始堆積。退行性骨質(zhì)增生是指日常過(guò)度使用膝蓋，關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損，為了保證膝蓋的穩(wěn)定性，便會(huì)形成骨刺。

骨刺的出現(xiàn)，會(huì)壓迫血管，造成血液循環(huán)障礙，膝蓋發(fā)冷。另外，關(guān)節(jié)腔的滑膜細(xì)胞得不到血液供應(yīng)，便會(huì)消極怠工，膝關(guān)節(jié)的代謝物難以排出體外，形成炎性物質(zhì)，膝蓋疼痛。這些物質(zhì)反過(guò)來(lái)又會(huì)加重骨質(zhì)增生，長(zhǎng)期下去便陷入一個(gè)惡性循環(huán)。如果不加以注意，可能在未來(lái)的5~10年，將會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等一系列關(guān)節(jié)疾病。保護(hù)膝蓋，做好這3件事1

保暖毛巾熱敷

利用毛巾熱敷，可以在短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)張膝蓋的血管，加速血液循環(huán)，同時(shí)讓肌肉放松，也能促進(jìn)代謝物質(zhì)排出。另外，如果家里有粗鹽的話，可以用粗鹽+熱毛巾熱敷。粗鹽含有大量的微量元素，通過(guò)熱毛巾的熱敷，滲入皮膚表層，趕走寒氣，起到保暖作用，從而提高熱敷效率。戴護(hù)膝

天冷時(shí)、風(fēng)大時(shí)戴護(hù)膝，對(duì)膝蓋有雙重保護(hù)作用。護(hù)膝既能保護(hù)髕骨免受傷害，又能阻擋寒冷、大風(fēng)，給膝蓋保暖，防止血液循環(huán)會(huì)變差、關(guān)節(jié)磨損增加，避免關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。2

按摩按摩是一個(gè)養(yǎng)生的做法，以促進(jìn)局部新陳代謝，緩解肌肉緊張，加快血液循環(huán)為主。大家可以經(jīng)常用大拇指揉下伏兔穴，該位置在人體膝蓋向上1/3處，每次按摩20分鐘左右，每日可以在睡前按摩，直到發(fā)熱下行最佳。3

鍛煉鍛煉可以訓(xùn)練肌肉，讓肌肉在收縮舒張的前提下，更有力地輸送血液，保持血液源源不斷地流入膝蓋，從而提高新陳代謝率，延長(zhǎng)膝蓋壽命。如果覺(jué)得外出鍛煉麻煩，日常在家里做以下3個(gè)動(dòng)作，也能起到保護(hù)膝蓋：▲動(dòng)作1：正躺后，左腿上下移動(dòng)后，換右腿。目的：主要訓(xùn)練大腿前側(cè)肌肉?！鴦?dòng)作2：左腳后踢，輕輕放下后換右腳后踢。目的：主要訓(xùn)練大腿前側(cè)肌肉。▲動(dòng)作3：扶著桌子或墻壁，兩腳踮腳尖。目的：主要訓(xùn)練小腿后側(cè)肌肉。提醒：以上動(dòng)作可50次為一組，每天做2~3次。

品牌傳播 | 企業(yè)專訪 | 投稿合作請(qǐng)?zhí)砑樱篞Q:40304452溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試藥，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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膝蓋疼是怎么回事，尤其是用力或走下坡路的時(shí)候

應(yīng)該是因?yàn)橄律綍r(shí)膝蓋受沖擊力過(guò)大過(guò)多，下次下山時(shí)記得一定要靠肌腱來(lái)緩沖，若掌握不好腿部技巧則落地時(shí)務(wù)必要“緩”，不然很容易留下永久的傷害。另外騎自行車時(shí)雙臂切記要稍曲，不然極易導(dǎo)致肩周受傷，與下山同理

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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