“提肛”隨時隨地養(yǎng)生

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現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：“提肛”（提肛又叫回春術(shù)）

可練就強(qiáng)壯的括約肌，而強(qiáng)壯的括約肌會增強(qiáng)血液在整個骨盆內(nèi)的流動，增強(qiáng)體質(zhì)，使性功能增強(qiáng)，延年益壽。“提肛”可以預(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強(qiáng)血液循環(huán)，適合各個年齡層的人群，尤其是中老年一族。肛門附近有三條經(jīng)脈：督脈、任脈和沖脈。這三條對人體來說是非常重要的。經(jīng)脈都起于會陰，它們分別主管著氣、血。而氣、血是人活在這個世上的最關(guān)鍵的東西，是人的根本。這三條經(jīng)脈決定著人的生老病死，故對我們來說非常重要。

“提肛”有利于疏通三條經(jīng)脈（督脈、任脈和沖脈），有調(diào)理臟腑的的功能，還可預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，并能補(bǔ)益肺氣、腎氣。所以通過提肛運(yùn)動，就可以達(dá)到補(bǔ)腎養(yǎng)身、增強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)護(hù)生殖功能、延年益壽的目的。

“提肛”可以使整個盆腔肌肉得到運(yùn)動鍛煉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，好處很多，能消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等；同時，“提肛”不僅鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對于肥胖、尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。

對女性可防治如經(jīng)期疼痛和孕期并發(fā)癥

一類的疾病，并能調(diào)理月經(jīng)不調(diào)（經(jīng)期過長或過短）。

對男性來說，“提肛運(yùn)動”能對前列腺進(jìn)行軟組織部位按摩，可防治前列腺炎等多種前列腺多種疾病，增強(qiáng)性功能，同時可以調(diào)理五臟，起到很好的延年益壽之作用。

“提肛”鍛煉方法：

（該法男女通用,練習(xí)方法相同）

用力收縮前陰和肛門（即提肛的同時、連同會陰一起上升，像忍大便、小便一樣，將肛門和會陰部向上提)，稍微憋一會兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。行、站、坐、臥均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù) 5～10分鐘即可（當(dāng)然也可不管時間，做幾次即可）。

“提肛”最好配合呼吸，吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松。其實(shí)不需要那么麻煩，不用管呼吸也可以（配合呼吸反而有人做不好），最簡單的往往是最有用的。大道至簡！！

另一種更簡單方法：可快速收縮肛門，每分鐘進(jìn)行30次，一日可作2～3次?？焖偈湛s肛門，也可起到鍛煉肛門括約肌的效果。

大便后，要及時做提肛運(yùn)動5～10次。

有人大便時坐在馬桶上看報(bào)紙，這種習(xí)慣很不好，會耗散精氣神，不利于身體健康！

男子每次小便時，中間憋住，再尿出，不要一次全部尿出，這也是一種很好鍛煉的方法（當(dāng)然，可能有的人不習(xí)慣這樣做）。女性也可以試著這樣做。

“提肛”是如此好的養(yǎng)生方法 ， 簡單易行，隨時隨地都可以進(jìn)行，它不受時間、地點(diǎn)、環(huán)境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，看電視、等車、坐車以及工作……都可以做。不耽誤時間，只要你常把 “提肛運(yùn)動” 放在心上，就可以輕輕松松地把身體鍛煉好了，而別人還不察覺。沒事的時候就要經(jīng)常做提肛的動作，例如：你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，睡覺前躺在床上可以做，甚至你在工作的時候（例如我們開會的時候），坐在那里可以做，你這樣做，除了你自己，有誰會知道呢？一周后，你就開始嘗到甜頭了。

提肛法的禁忌者：肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。

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