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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      年齡越大，膝蓋越疼
      ，吃再多補(bǔ)品不如一招管用
      ！
      
        
      
            溪黃草
            2023-07-20 23:29:49
        
      

        
      
           
      有的患者嚴(yán)重到連路都走不了！人的膝關(guān)節(jié)壽命只有60年
      ，要想耄耋之年還能遛遛彎
      、散散步
      、悠閑的四處走走，那您可得好好養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)了
      。本文指導(dǎo)專家
      唐競(jìng) 北京積水潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師 副教授
      ，膝蓋越疼，吃再多補(bǔ)品不如一招管用
      ！.png" />
      唐主任：關(guān)節(jié)病得重視
      ，差不多每個(gè)人都有關(guān)節(jié)炎，而且越拖越重
      ！
      膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
      ，就是我們?nèi)粘Ｕf的關(guān)節(jié)病。隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，每個(gè)人的關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)磨損
      ，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友
      ，這個(gè)病差不多都有
      。
      關(guān)節(jié)病能治好嗎？怎么治
      ？不同的時(shí)期治療方法也不同
      。比如說早期剛開始疼，剛開始腫的時(shí)候
      ，是可以治好的
      。一般就是藥物治療加上休息或者帶上一些護(hù)具。初期治療一段時(shí)間
      ，膝蓋是可以恢復(fù)到原來的狀況的
      。
      唐主任指出，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法很多
      ，但大多數(shù)很繁瑣
      ，不容易堅(jiān)持。接下來的這個(gè)方法
      ，一學(xué)就會(huì)
      ，一做就靈！
      這個(gè)鍛煉很簡(jiǎn)單
      ，坐著或者看電視的時(shí)候都可以鍛煉
      。您可以坐在座位上或者沙發(fā)上，把腿抬平了
      ，讓大腿的肌肉繃硬了
      ，能使上勁就可以了。
      堅(jiān)持大概五到十秒鐘
      ，根據(jù)體力情況來
      ，放下來休息
      。換另外一條腿，再堅(jiān)持五到十秒鐘
      ，再放下來
      ，兩條腿輪換操作。
      根據(jù)體力情況
      ，開始可以先少做點(diǎn)
      ，幾次、十幾次都行
      ，體力好點(diǎn)可以一天做二三十次
      ，就可以達(dá)到目的了。
      另外
      ，像游泳
      、騎車、做體操這些運(yùn)動(dòng)
      ，則是有延長(zhǎng)膝蓋壽命的功效的
      ，也能幫助大家緩解膝蓋疼痛。
      對(duì)于普通人來說
      ，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳
      。在水里，人體是與地面是平行的
      ，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。
      有糖尿病
      、高血壓等慢性病的人多游泳
      ，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的
      ，可以選擇游泳
      、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)
      。
      膝蓋復(fù)健術(shù)：最適合的運(yùn)動(dòng)方法不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況
      ，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出
      ，不需要器械
      ，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋
      ！
      方法：1）找一把可以靠背的椅子
      ，臀部往后坐，靠著椅背
      。雙手放在椅子背后
      ，背部墊靠墊
      。
      2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起
      ，只要夠厚
      、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高
      。
      3）坐姿端正
      ，腰背挺直，兩腳垂放
      ，一前一后地自然晃動(dòng)
      。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了
      ！
      這一招看似十分簡(jiǎn)易
      ，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。
      膝蓋有舊傷或腳痛的人
      ，可以用健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng)
      ，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康
      。
      中老年朋友們
      ，我們更要呵護(hù)好咱們的膝關(guān)節(jié)，以后出門玩耍還得靠它呢
      ！延長(zhǎng)膝蓋壽命的小方法
      ，您一定要練，還要告訴身邊有需要的朋友們
      。
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      有一種膝關(guān)節(jié)疼，叫髕骨軟化
      ！關(guān)于髕骨軟化你了解多少
      ？
      1.髕骨軟化是什么
      
年紀(jì)大的長(zhǎng)者常因退化性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致膝部疼痛，行動(dòng)不便
      。而在較年輕族群中常見的膝蓋疼痛癥
        ，則常是由髕骨軟骨軟化癥引起。髕骨軟化主要是因結(jié)構(gòu)不良
        、膝蓋過度使用、使用不當(dāng)或外力撞擊所致
        ，造成髕骨關(guān)節(jié)面發(fā)炎軟化現(xiàn)象
        。
      
2.髕骨軟化可以加強(qiáng)股四頭肌功能鍛煉
      
股四頭肌力量的減少與髕骨軟化有很大關(guān)系，因此加強(qiáng)股四頭肌的肌肉力量
        ，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是治療髕骨軟化的核心
        。今天，我推薦兩個(gè)康復(fù)運(yùn)動(dòng)：仰臥平躺在床上
        ，用最大的力量伸直腿
        ，然后抬起腿，從床上大約15厘米的高度抬起腳跟
        。注意伸直膝關(guān)節(jié)
        。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)
        ，力量有所提高，可以改為坐姿練習(xí)
        。就是坐在床上
        ，然后抬起腿。
      

      
3.髕骨軟化可以進(jìn)行直抬腿練習(xí)
      
仰臥平躺在床上
        ，先用最大的力量伸直腿
        ，然后抬起腿，抬到腳跟離床約15厘米的高度
        。注意膝關(guān)節(jié)伸直
        ，以充分動(dòng)員股四頭肌的肌纖維。你可以單獨(dú)測(cè)試它
        。伸直和稍微彎曲
        。力量差別很大，你也可以看到肌肉收縮的程度也差得多
      。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)
      ，力量得到了提高，可以改為坐姿練習(xí)
      。坐在床上
      ，直坐上半身，然后直抬腿
      。因?yàn)樽饋砗篌y關(guān)節(jié)彎曲
      ，髂腰肌放松，不參與收縮
      ，不幫助股四頭肌忙碌
      ，所以更累，大腿前肌肉練習(xí)更好
      。
      

      
4.髕骨軟化可以進(jìn)行靜息功能鍛煉
      
靜息功能鍛煉主要是鍛煉股四頭肌的力量
      ，增強(qiáng)股四頭肌的力量，防止肌肉萎縮
      ，避免髕骨軟化的進(jìn)一步發(fā)展
      。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可以通過股四頭肌的靜態(tài)功能鍛煉來保持。
      
5.髕骨軟化可以多吃乳制品
      
在普通食品中
      ，乳制品最富含鈣
      ，如牛奶、酸奶
      、冰淇淋等
      。它們不僅含有大量的鈣，而且還富含人體所需的另一種重要礦物質(zhì)——磷。這些乳制品中鈣磷的比例相對(duì)適中
      ，可以充分吸收鈣磷等物質(zhì)
      。牛奶還含有蛋白質(zhì)、乳糖等物質(zhì)
        。如果你每天喝2杯牛奶（約480毫升）
        ，就足以滿足成年人的鈣需求。
      

      現(xiàn)在不養(yǎng)生
        ，將來養(yǎng)醫(yī)生
        。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康
        。關(guān)注我
        ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害
        ！
      

          
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      ，尤其是第三件！（快看）" rel="prev">
                                            夏天這四件事會(huì)耗陽(yáng)氣
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      ！···      
                                              
      
      
        
      

  
    
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