盤腿打坐益處多！60歲開練也不晚｜多圖指導(dǎo)版

很多人都愛翹二郎腿，二郎腿不管是從美觀上還是健康上，對人體都沒有什么好處！如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，功效多到你想不到！

- 關(guān)于雙盤腿 -1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

5.開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

7.練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

9.雙盤的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

如果你是一名白領(lǐng)，并且已經(jīng)集齊了久坐、燒腦、加班這三顆“龍珠”，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了！

每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當(dāng)你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環(huán)能促進(jìn)大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！

如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈，那你也應(yīng)該加入盤腿大軍！雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。

而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經(jīng)不調(diào)，緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少，要知道，月經(jīng)得到調(diào)理，內(nèi)分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

再如果你是一名男士——男士怎么了，男士盤腿的好處多著呢！每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經(jīng)絡(luò)，改善體內(nèi)臟腑機(jī)能，促進(jìn)生理系統(tǒng)循環(huán)，而且有助于維護(hù)腎臟和前列腺的健康！

簡易式盤腿練習(xí)方法：

① 坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

② 彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

③ 雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。

蓮花式盤腿a 手仗式坐姿

b 曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。

c 曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。

d 頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個體式可以從幾秒鐘開始堅(jiān)持，通過練習(xí)，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

練習(xí)要點(diǎn)：

a 初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式，可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí)，兩邊都拉伸之后，再嘗試進(jìn)入蓮花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 開跨坐

▲單邊盤腿拉伸

b 開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿，也就是半蓮花式。

c 不習(xí)慣坐在地上佳人，一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。所以，初步練習(xí)，會感到膝部疼痛難忍。不過，只要堅(jiān)持練習(xí)，這樣的疼痛會慢慢消失。你也能舒服地練習(xí)上一段時間。

益處：蓮花式是瑜伽體式中最重要和最有用的體式之一，瑜伽人常用這個體式練習(xí)冥想。當(dāng)你克服了最初的疼痛之后，它便會是讓你最放松的體式之一。

從身體層面來看，這個體式能治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，讓脊柱和腹部器官受益。從精神層面而言，正如前面所說，蓮花式是一個適合冥想的體式，是因?yàn)樗茏尨竽X始終保持專注于警醒。在你練習(xí)時，你身體獲得休息，卻不會感到慵懶。

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盤腿打坐有什么好處

打坐：我國古代一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐，調(diào)整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。 打坐又叫“盤坐”“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。

并不是非要學(xué)佛了才可以打坐的，普通人也可以。而且有利于腿部經(jīng)脈的疏通和血液流通。

怎樣盤腿打坐圖解

盤腿打坐，是通過調(diào)節(jié)身體姿勢和呼吸來訓(xùn)練內(nèi)心精神、增加身體舒適度的一種精神修煉方式，盤腿打坐的方法分為選擇合適的場地、選擇合適的座位、盤腿坐姿、調(diào)整呼吸、正式打坐、結(jié)束打坐為盤腿打坐的整個過程。

1、選擇合適的場地

打坐環(huán)境需要安靜、凈空、空氣流通的地方，在風(fēng)景優(yōu)美的室內(nèi)或戶外空間，可以更好的放松身心。

2、選擇合適的坐位

座墊的高度、厚度和寬度等都是根據(jù)個人需求來選擇的，讓自己能夠舒適的坐下。

3、盤腿姿勢

雙腿盤在同一坐墊上，盡量將膝蓋靠近地面，兩腳腳心向上放置。腳部應(yīng)盡可能放置在盤腿、雙腳的交叉點(diǎn)的下方，確保不會在腳部感受到不適。膝蓋在坐墊上，臀部稍稍后縮。也可以選擇半盤腿或者金剛坐姿，不過需注意腿部交叉方向，左右對稱。

4、調(diào)整呼吸

正式開始打坐前，需要調(diào)整呼吸，相信大家都知道，鼻子呼吸吸氣時從鼻子吸入氣體，吐氣時可以慢慢用口呼氣，不要用力憋氣。慢慢呼吸，放寬口鼻、口腔、喉嚨、舌頭等，深呼吸，延長呼吸時間(呼吸次數(shù)可以根據(jù)個人的情況來定)。

5、正式打坐

打坐時，盤腿或者金剛坐姿，不過需注意腿部交叉方向，左右對稱，可以根據(jù)自己的情況選擇手勢，一般手指可以放在手心上或者握拳，雙手輕輕放在膝蓋上，頭部微微向下看，同時放松身體，閉上眼睛。注意姿勢自然，不要過分用力或者讓身體感覺不適。

6、結(jié)束打坐

當(dāng)打坐之后，常見的方法是倒著起來，先將手掌放在膝蓋上，然后手臂用力抬起，身體直起來，最后緩慢收回膝蓋?；蛘邔㈦p手大幅度握拳然后打開雙手慢慢沿著身體收回手臂。

盤腿打坐

盤腿打坐可以通過調(diào)整呼吸、身體姿勢、放松身體等方式幫助減輕壓力、放松心情，提高心靈素質(zhì)，建議在合適的場地和坐墊上練習(xí)。初學(xué)者建議先從短時間的練習(xí)開始，逐步增加時間。練習(xí)后保持身體和呼吸暢順感覺，有助于達(dá)到放松和冥想的效果。

正確盤腿打坐方法怎么正確盤腿打坐

1、簡易式盤腿，練習(xí)方法：坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；雙手置于兩膝之上；頭、頸和軀干都保持在一條直線上。
2、蓮花式盤腿，練習(xí)方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它盡量靠近左腿根部，右腳腳跟靠近臍部。曲左膝，抓住左腳，讓它盡量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部。腳心翻轉(zhuǎn)向上。頸部、脊柱都要保持挺直，兩手食指和拇指相合，放在雙膝上。然后，交換腿部位置，重復(fù)練習(xí)。這個體式可以從幾秒鐘開始堅(jiān)持，通過練習(xí)，逐漸延長至1分鐘，甚至更久。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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