靠墻十分鐘,跑步兩小時(shí)！每天抬抬腳，讓你意想不到的6大好處！

以后，由于地心引力的作用，造成了三個(gè)弊?。?/p>

1、未老先衰、心臟病纏身血液的循環(huán)由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。

輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心臟病纏身。

2、心臟器官下垂、肥胖造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。

3、頸椎、腰椎等疾病加重在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進(jìn)化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這里所說的倒立并不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。

★藥補(bǔ)不如食補(bǔ)★★食補(bǔ)不如功補(bǔ)★睡前抬腳的正確方法

1如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；

2嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

3感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

4閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

5最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

注意1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

3、動(dòng)作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動(dòng)作。

這樣抬腳有什么好處呢？別看抬腳功只是一個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)生功效卻非常大。

每天靠墻抬抬腳讓你意想不到的6大好處

1

促進(jìn)肝解毒、腎排毒在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。

2

保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

3

打通任督二脈，氣血暢通在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4

護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

5

舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會(huì)兒，可以幫助入睡。

6

降血脂、穩(wěn)血糖在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅(jiān)持有減肥的作用。

習(xí)練要點(diǎn)：

1.確保身體結(jié)構(gòu)對(duì)稱，不要使脊柱歪向一邊；

2.確保雙肩和頸部后腦落地，因?yàn)樯眢w原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；

3.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習(xí)練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上；

4.冬季習(xí)練時(shí)，建議穿上襪子。防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷；

5.初學(xué)者建議停留3分鐘左右，成熟習(xí)練者停留5到8分鐘；不要保持時(shí)間過久；

6.下來時(shí)一定不要馬上起身，可退到右側(cè)臥中，使全身血液循環(huán)回到正常模式。

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