受現(xiàn)在社會(huì)主流審美的影響
，加入減肥大軍的“愛(ài)美人士”（尤其是女性）越來(lái)越多了，并且還衍生了層出不窮的“花樣減肥大法”
。殊不知
，這些這些所謂的減肥法，正在成為嚴(yán)重影響中國(guó)女性健康的隱形殺手
。
1.減肥的副作用你怕嗎2018年春節(jié)期間，小麗為了減掉過(guò)年長(zhǎng)的十斤肉
，從微商手里買了一種網(wǎng)紅減肥藥
。
誤的減肥方法<div id=)
，正在摧毀中國(guó)女性的健康.png" />
結(jié)果4月份的時(shí)候
，小麗開(kāi)始出現(xiàn)頭疼、惡心等癥狀
，到醫(yī)院就診后竟被確診為腦梗塞
。
這減的哪是肥？根本就是命?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>
這些花花綠綠的小藥丸連廠商
、成分說(shuō)明都沒(méi)有，依靠精美的包裝與夸大的減肥效果
，不知誘惑了多少期待“一夜暴瘦”的姑娘。
吃減肥藥真的有用嗎
？還真有
，一個(gè)月減10斤不是夢(mèng)。
可是
，減肥藥的副作用簡(jiǎn)直能把每個(gè)正常人逼上絕境——輕則頭暈、心悸
、反胃
、失眠、精神錯(cuò)亂
、內(nèi)分必失調(diào)；重則全身腫脹
，肝腎功能衰竭，甚至引發(fā)猝死……
所謂的減肥藥
，正在掏空你的錢包，毀掉你的身體
，最后吞噬掉你無(wú)限可能的人生
。
2.節(jié)食的危害那有人要問(wèn)了，減肥藥我不敢吃
，那節(jié)食總行了吧？
呵呵
，那你真是太天真了
。
28歲的小靜為了在婚禮上美美地穿上婚紗，今年1月開(kāi)始突擊節(jié)食減肥
。這段時(shí)間，她吃什么都水煮
，中午過(guò)后基本不吃飯
，3個(gè)月后，小靜開(kāi)心地發(fā)現(xiàn)自己如愿瘦了10斤
！
可隨著婚期的臨近，她總是覺(jué)得胃不舒服
，連大便都是黑色的
，到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，由于過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致了胃出血
、糜爛性胃炎
，需馬上入院治療
，原本要舉行的婚禮不得不延期。
小靜真是后悔不已
。
美國(guó)傳奇歌手Karen Carpenter
，為了保持身材的苗條
，長(zhǎng)期節(jié)食、服用輕瀉劑
。
才32歲就因?yàn)樯窠?jīng)性厭食癥，過(guò)早地離開(kāi)了這個(gè)世界
。
同理還有“21天減肥法”“蘋果減肥法”這些被傳得神乎其神的節(jié)食大法
，其實(shí)無(wú)一不是作踐自己的身體。
那些靠著少吃瘦下來(lái)的人
，大部分都會(huì)基礎(chǔ)代謝不足、渾身無(wú)力
、精神衰弱
，而且反彈的可能性非常大，因?yàn)槟銣p掉的不是脂肪
，而是肌肉和水。
同時(shí)各種疾病也會(huì)找上門：脫發(fā)
、長(zhǎng)痘
、停經(jīng)
、骨質(zhì)疏松
、還會(huì)對(duì)身體的消化系統(tǒng)、肝臟等造成極大影響
。
3.交智商稅的減肥法節(jié)食減肥法的作死程度還不算厲害
，你再看看下面的。
這是最近流行的“火療”減肥法
，讓人看得心驚肉跳
。打著中醫(yī)“促進(jìn)代謝”的名義，直接給你身上放把火
，你說(shuō)嚇不嚇人，不了解的人乍一看以為要自焚呢
。
據(jù)體驗(yàn)者徐女士反映：火療當(dāng)晚
，渾身腫脹，肥不僅沒(méi)減下來(lái)
，還比原來(lái)胖了兩圈。
有熱自然有冷
，不久前韓國(guó)女星崔雪莉
，體驗(yàn)了一種最先進(jìn)的低溫冷凍減肥——液氮冷凍艙。把人置身于零下一百四十度的低溫中
，快速燃燒你體內(nèi)的熱量，達(dá)到減肥效果
。
據(jù)說(shuō)三分鐘能燃燒800大卡熱量，大概相當(dāng)于五碗米飯
。可惜
，正常人在零下100度的環(huán)境下幾分鐘就能被凍死
。
這些偽科學(xué)減肥不僅沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)，還會(huì)摧殘你的健康
！
從某種意義上來(lái)說(shuō)，這樣“減肥”
，其實(shí)就是交了智商稅
。
那么，究竟怎樣的“減肥”方式
，才能收獲美好體態(tài)的同時(shí)，保持健康的身體呢
？以下為您分享的這篇文章
，把這個(gè)問(wèn)題解釋得全面而具體，值得一讀
！
4.好心情是健康和美麗的前提首先說(shuō)基礎(chǔ)工作。要保證自己五臟平衡
，代謝正常
，心情愉快，就不會(huì)莫名其妙發(fā)胖
。
最毒不過(guò)心毒。如果最近你并沒(méi)有暴飲暴食
，小肚子卻短時(shí)間內(nèi)突然變得松軟，那你一定是這段時(shí)間壓力很大，你應(yīng)該心疼自己
，對(duì)自己更好，調(diào)節(jié)壓力
，帶自己去按摩
，而不是更加虐待自己，不給吃
，不給睡。
和人生氣了
，當(dāng)下發(fā)出“噓”的聲音能調(diào)動(dòng)氣血
，很快穩(wěn)定你的情緒。生氣的當(dāng)天之內(nèi)
，要按摩自己的腳部太沖穴，很痛很痛
，痛到你流出淚來(lái)
，就排掉了毒素，然后你要幫自己忘了這件事
。太沖穴在腳背最高處，位置見(jiàn)下圖
。
有時(shí)候小腹突出，是因?yàn)閮?nèi)臟松弛
，除了注意飲食，防止便秘之外
，還要養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣
，想起來(lái)就做。做法就是鼻子吸氣時(shí)鼓起肚子
，嘴巴吐氣時(shí)凹下肚子
，注意力集中在肚子里，想象是它在把氣裝滿
，擠出，裝滿
，擠出……對(duì)于活化內(nèi)臟
，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，能起到非常顯著的效果
。
5.保暖比什么都重要要保證代謝正常，還一定要保證小腹溫暖
。女人臍下三寸是命脈
，最忌諱是寒冷，宮寒會(huì)導(dǎo)致一系列的問(wèn)題
，例假亂了套，臉上長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘
、肥胖等等。女人一生都追求一個(gè)字“暖”
。如果感覺(jué)到寒冷
，身體就會(huì)變得更加虛腫來(lái)保存熱量。所以
，一定要穿得暖，吃得暖。
稍微愛(ài)護(hù)自己一點(diǎn)的姑娘
，都不會(huì)碰冰的東西。對(duì)我來(lái)說(shuō)
，別說(shuō)冰水了
，就是涼開(kāi)水，一年也難得喝幾回
，最熱的夏天我也是帶著保溫杯出門，沒(méi)帶水就買熱飲
。不是矯情
，科學(xué)證明，熱水比冷水更解渴
，而且你越是熱的時(shí)候，一瓶冷水喝下去
，還會(huì)造成心臟和血管的負(fù)擔(dān)
。
皮膚缺水就會(huì)出油
，這是自我保護(hù)措施
。身體也是一樣，冷了
，就會(huì)分泌厚厚的皮層來(lái)保護(hù)內(nèi)臟
。越冷，越胖
，你看看北極熊和企鵝的慫樣就知道了……所以于內(nèi)于外，都不能受涼
。夏天在空調(diào)房里別忘了為自己帶一件外套
，頭發(fā)要干透了才能睡覺(jué)，淋雨之后要熱水浴
，如果你有游泳的習(xí)慣，夏天過(guò)去的時(shí)候
，別忘了刮痧拔罐去去寒氣
。
冬天穿短裙短褲不是不可以，只要你會(huì)穿得心機(jī)
。找一條既薄又保暖的打底褲（很多品牌的塑身褲都有這個(gè)效果）
，穿上之后腿還能比平時(shí)瘦一圈，再往上穿毛褲
、竹炭保暖絲襪，就風(fēng)度和溫度兼得了
。
6.要減肥，非得在健身房揮汗如雨嗎
？很多女性以為，必須要在健身房跑步機(jī)揮汗如雨
，才算運(yùn)動(dòng)
。其實(shí)，你要是有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣倒是很好
，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話也簡(jiǎn)單
。
每天早上起床和晚上睡覺(jué)前，做一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)
，也就是瑜伽的基本式：兩手舉過(guò)頭頂
，夾住耳朵，吸氣抬頭望向指尖
，吐氣時(shí)往上伸拉
。感覺(jué)四肢脊椎都伸拉開(kāi)……再慢慢回到原位。就這么簡(jiǎn)單
。
晚上我伸拉完之后還會(huì)做一個(gè)特別重要的動(dòng)作，它會(huì)為你帶來(lái)纖纖細(xì)腰
，帶來(lái)好氣色
，就是骨盆操。
這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的骨盆
，活絡(luò)子宮，還可以收緊該收緊的地方……子宮好了
，全身都會(huì)好，還會(huì)讓你充滿女人味
，和肚皮舞同理
，運(yùn)動(dòng)量又不大。睡前做
，或者看電視的時(shí)候做，養(yǎng)成習(xí)慣以后你哪天沒(méi)做都會(huì)渾身不自在
，不用再多費(fèi)心思提醒自己或拿出額外的精力
。
7.吃得精致，寵愛(ài)自己
，自然會(huì)瘦新陳代謝好了
，接下來(lái)就是腸胃。我們吃下去的東西
，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是分解為營(yíng)養(yǎng)和毒素，如果能夠只吸收營(yíng)養(yǎng)
，排除掉毒素
，我們就根本不可能發(fā)胖
。斤斤計(jì)較熱量是非常傻的做法
，同樣的熱量，只要你吃對(duì)東西
，就能好處全收
，又不留后患。
正餐要好好吃
，一頓大餐的熱量，絕對(duì)勝出一包薯片好多倍
，但是你的滿足感同樣也勝出好多倍
。肉帶給你能量，蔬菜帶給你纖維素讓你腸胃蠕動(dòng)
，米飯保證你的血糖穩(wěn)定，如果是喜歡的菜式、和喜歡的朋友共同進(jìn)食
，帶給你的快樂(lè)是無(wú)法衡量的
。
而如果你不吃正餐，抱著一堆垃圾食品在家看電視
，吃到最后自己都會(huì)討厭自己，身體沒(méi)有得到所需營(yíng)養(yǎng)
，攝入的還全是不易代謝的垃圾
。
吃
，就要好好吃
，要享受美食，不是為了填飽肚子
。你感覺(jué)吃的東西很美好
，它就會(huì)真的很美好，在愉快心情下吃下去的東西
，就能很順利地化解成營(yíng)養(yǎng)被吸收，然后毒素被代謝
。如果吃的時(shí)候懷抱罪惡感
，總覺(jué)得自己會(huì)發(fā)胖，大腦就會(huì)發(fā)出“吃東西
，長(zhǎng)胖”的指令
，到最后越吃越胖，可怪不得別人
。
吃，就要吃得精致
，寵愛(ài)自己
，而不是隨便打發(fā)。吃的東西
，是不能退而求其次，尋找代替品的。
當(dāng)你想吃巧克力的時(shí)候
，就好好去買一塊60%含量的黑巧克力吃
，最好是含有“富含天然可可黃烷醇”標(biāo)志的，這個(gè)很好找
，桃心形狀，如下圖圈出來(lái)部分
。
相信你一大塊巧克力吃到一半就感到很滿足了
，巧克力的天然成分還會(huì)對(duì)你的心臟有好處，里面雖然含有一定的糖分
，也能被你愉快的心情迅速地代謝掉
。而如果你吃士X架、或者巧克力威化
，可能吃下一整包也感覺(jué)不滿足，身心都不舒服
，還絕對(duì)會(huì)發(fā)胖
。
當(dāng)你想吃辣的時(shí)候，就去約上幾個(gè)朋友吃火鍋下館子，不要去超市買那種袋裝的代替品
，什么辣豆干辣蘑菇什么的，吃下去不盡興
，防腐劑還夠你代謝的。想吃甜膩到能把人化掉的東西
，就去蛋糕店買新鮮奶酪杯
，長(zhǎng)得和奶油蛋糕一樣，卻不含那么多化工添加劑
、色素、代糖
，吃下去口感醇厚
，一點(diǎn)不膩味，還有潤(rùn)腸通便的作用
。
想吃甜或做菜放糖的時(shí)候
，就好好買砂糖紅糖冰糖，不要用代糖
，阿斯巴甜、安賽蜜
、甚至木糖醇
，都號(hào)稱自己是普通糖熱量的幾分之幾，其實(shí)有會(huì)讓你記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)
。
總之
，吃，就要好好吃
，高興地吃，感恩地吃
，精致地吃，天然地吃
，完整地吃
。吃荔枝，把荔枝皮泡水就不會(huì)上火
。吃玉米，把小洞洞里面的纖維都啃掉就不用再額外買小麥胚芽
。
吃餅干就要吃蘇打餅干
。吃零食就吃堅(jiān)果、水果和葡萄干
。度量自己掌握
，身體都會(huì)知道。雖然有的營(yíng)養(yǎng)專家會(huì)告訴你說(shuō)
，一天要吃四個(gè)杏仁
、三個(gè)棗什么的，記住
，那種規(guī)定只會(huì)令你痛苦，一旦痛苦
，身體就會(huì)堆積毒素
，不如愛(ài)吃多少吃多少，我的身體我做主
。葡萄干要吃帶籽的
，因?yàn)樽钣袪I(yíng)養(yǎng)的花青素都在籽里面的。吃新鮮葡萄也可以帶籽吃
，就看你習(xí)慣不習(xí)慣
。
要吃肉，紅肉是非常必要的
。大多數(shù)女生都是寒冷體質(zhì)，新陳代謝低下
，牛肉
、羊肉都能幫你很好地燃燒體力，提高代謝
。不要怕吃肉長(zhǎng)肉
，不管吃什么，只要保證吸收掉營(yíng)養(yǎng)
，代謝掉毒素
，就不可能發(fā)胖。牛肉健脾
，強(qiáng)身健體。
如果你很久不吃肉
，可能剛開(kāi)始不能消化，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)米飯
，在飯后吃一顆同仁堂的大山楂丸
。不必覺(jué)得麻煩，大山楂丸的包裝像一顆乒乓球一樣
，每一顆都是蠟封的
，攜帶方便，吃起來(lái)也有趣味
。用不了一個(gè)月，你再吃肉的時(shí)候就不會(huì)覺(jué)得不適了
。
我上面說(shuō)的那些
，做起來(lái)麻煩嗎？控制薯片
、快餐
、士X架會(huì)不會(huì)令你痛苦？其實(shí)只要好好寵愛(ài)自己的腸胃一段時(shí)間
，身體變得干凈
，自然就會(huì)對(duì)這些東西不感興趣了。
我現(xiàn)在想起來(lái)
，自己三五年沒(méi)吃過(guò)垃圾食品了
，也從來(lái)沒(méi)有工夫想它們
，因?yàn)槲颐χ缟吓菝倒寤ú?div id="4qifd00" class="flower right">
、下午泡茅巖莓茶、吃油膩了泡普洱茶、上火了泡綠茶
、肚子餓了吃杏仁、沒(méi)力氣了敲核桃
、睡前煮溫了牛奶加入蜂蜜
、給自己精心調(diào)配精油泡腳……忙都忙不過(guò)來(lái)，哪有工夫想那些
！
8.睡前
，來(lái)一個(gè)放松身心的中醫(yī)馬殺雞吃完了，要消化
，除了自己消化之外
，你還可以幫助腸胃暢通干凈。前面說(shuō)到腹式呼吸
，這時(shí)你隨時(shí)隨地可以記得的功課
。還有就是睡前功課。
睡前躺在床上的時(shí)候
，總有和親人聊天打電話，或者想心事的一會(huì)時(shí)間
，這會(huì)不要干愣著。做做推腹
。很簡(jiǎn)單
，手上弄點(diǎn)油，橄欖油荷荷芭油等植物油都行
，不要用嬰兒油
，那是礦物油。另外還有瘦身精油
、緊致精油和卵巢保養(yǎng)精油
，依照你自己的需求選一款。
總之
，選好一款油
，或者有時(shí)候很累，不想用油了就隔著衣服按
，千萬(wàn)不要干搓。具體方法就是右手按在肚臍上
，左手按在右手上
，順時(shí)針揉幾圈，力氣要大
，因?yàn)榫湍銓?duì)付自己的那點(diǎn)小力氣絕對(duì)傷不到內(nèi)臟
。
揉的時(shí)候你會(huì)有感覺(jué)，會(huì)有氣泡和結(jié)節(jié)
，你自己找著感覺(jué)去點(diǎn)按，有結(jié)節(jié)的地方就把它揉開(kāi)
。劃圈結(jié)束之后就開(kāi)始推，手握拳
，左右手分別從兩邊肋骨開(kāi)始
，從胸部以下往三角區(qū)推，最后兩手在肚子中線匯合。用油的話就左手放右邊腰側(cè)
，右手放左邊腰側(cè)
，向中間撫滑。就好像把后腰的肉都擠到肚臍這里來(lái)一樣
。
如果你找得到的話，雙手合十敲一敲自己的膻中穴
，在兩胸之間
。
然后點(diǎn)按一下肚子左右側(cè)約一指的位置（天樞穴），消水腫的
，按下去會(huì)很刺也會(huì)咕咕咕的有氣泡
。
接著按一下氣海和關(guān)元，這個(gè)要用大力氣
。位置在肚臍以下三角區(qū)的中線上的中點(diǎn)
，如果婦科不好這里會(huì)經(jīng)常冷痛
，點(diǎn)按這里會(huì)非常酸脹
，這是加強(qiáng)你的元?dú)獾模硗膺€對(duì)婦科病有好處
。
雖然西醫(yī)認(rèn)為
，婦科的毛病是因?yàn)榧?xì)菌，事實(shí)上從中醫(yī)講
，就是氣血不暢導(dǎo)致的抵抗力低下
，只要血液暢通了，自愈能力加強(qiáng)
，很多輕微的病都能不藥而愈
。發(fā)胖更是不在你字典里。
最后迷迷糊糊快睡著了
，平躺著
，兩手握拳在腰側(cè)，敲一下帶脈
。很簡(jiǎn)單
，就是腰兩側(cè)最細(xì)的地方，與肚臍齊平
。兩手在兩邊有一搭沒(méi)一搭地敲，稍用力
，敲到發(fā)酸或者直接睡著了，就OK了
。漸漸地
，大便會(huì)變通順，口味變清淡
，痛經(jīng)也會(huì)好轉(zhuǎn)
。
平時(shí)坐著沒(méi)事也可以敲一下膽經(jīng)，就是整個(gè)腿的外側(cè)
，從屁股敲到膝蓋
，多敲幾次
，促進(jìn)造血，還能瘦大腿
。注意避開(kāi)飯前飯后
。我一般都是坐辦公室累了，還有泡腳的時(shí)候敲
。
中醫(yī)說(shuō)經(jīng)脈是通則不痛
，痛則不通，我們要記得
，經(jīng)脈和身材的關(guān)系就是通則不胖，胖則不通
。
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減肥有哪些錯(cuò)誤之處 ？怎樣減肥才是健康科學(xué)的
？
很多女性在減肥的時(shí)候用了很多方法來(lái)讓自己變得更加美麗，但是也要注意在減肥過(guò)程中也喲葷多錯(cuò)誤的地方
，如果一直用錯(cuò)誤的方式，減肥肯定不成功
，那么減肥有哪些錯(cuò)誤之處？怎樣減肥才是健康科學(xué)
？到底怎樣減肥是不錯(cuò)的
，現(xiàn)在請(qǐng)跟隨小編一起來(lái)看看。
1、減肥忌諱一忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說(shuō)：“許多女士認(rèn)為
，每天早上不吃早餐
，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓
，一天等于只吃一頓飯
，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的
，其實(shí)不然
，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲
，有形成猛食的可能性
，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快
。”他建議
，最好是平衡飲食，早
、午餐均吃
，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食
。
二忌過(guò)分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品
，但千萬(wàn)不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來(lái)自法國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑞德的忠告
，“不含脂肪食品的標(biāo)簽上也應(yīng)說(shuō)明這些東西并非不含熱量
。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分
，以彌補(bǔ)由于沒(méi)有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉(zhuǎn)化為大量無(wú)用的熱量
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！睂＜疫€指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑
，如樹(shù)脂與凝脂等
。此外
，為了改進(jìn)食品的黏度和味道
，使用的食鹽也較多。所以
，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好
。
三忌不斷過(guò)稱，稱量體重
專家指出
，許多婦女把過(guò)多的精力用在每天稱體重上
，沒(méi)有必要。事實(shí)上
，應(yīng)該把磅稱干脆扔到一邊
，那樣只會(huì)增加心理壓力，讓精神緊張
，“你需要做的是生活規(guī)律
，飲食適度，情緒要樂(lè)觀
，要對(duì)自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>四忌只想減肥，不想鍛煉
這種習(xí)慣會(huì)讓減肥效果大打折扣
。堅(jiān)持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法
。專家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉
，那么強(qiáng)健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行
。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力
，因?yàn)榧词谷嗽谛菹r(shí)
，肌肉也會(huì)繼續(xù)燃燒熱量
。
2、5種減肥不餓小方法
1
、吃足量的肉。專家分析稱
，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里
，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是
，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)
，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重
。
2
、吃胡蘿卜。愛(ài)爾蘭研究者指出
，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著
。
3、多吃蔬菜
。以一盤蔬菜沙拉開(kāi)始晚餐的女性
，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無(wú)需節(jié)食
。
4
、多吃魚
。根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜?霍爾特的調(diào)查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺(jué)到飽
。
5
、閉眼睛吃飯。專家指出
，吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感
，因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽(tīng)自己身體發(fā)出的信號(hào)。
3、健康科學(xué)減肥
1
、早上起來(lái)喝一杯溫開(kāi)水
俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”
，早上是我們身體蘇醒的時(shí)刻，是我們一天當(dāng)中非常重要的時(shí)刻
。很多人早上起床后就刷牙洗臉吃早飯，看似有條不理
，可是如果在吃早飯前喝一杯溫開(kāi)水
，那么就可以為減肥助上一臂之力。
晚上我們睡覺(jué)的時(shí)候
，我們的身體其實(shí)正在進(jìn)行新陳代謝
，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起床后會(huì)覺(jué)得口干
。這個(gè)時(shí)候喝一杯溫開(kāi)水可以有效補(bǔ)充身體的水分
，另外
，還可以有效清理腸胃，加速腎臟的排毒
，毒素排出體外了
，我們的身型也會(huì)覺(jué)得有種輕盈感。而且早上喝一杯溫開(kāi)水也可以稀釋我們的血液
，對(duì)心血管也很有幫助
。
不過(guò)早上不要喝冰水或者熱水，冰水會(huì)損傷我們的腸胃
，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的溫開(kāi)水才是最佳選擇
。
2
、早餐：多吃蛋白質(zhì)
一夜的睡眠之后
，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)
，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量
。低脂牛奶
，煎蛋和面包都是不錯(cuò)的選擇。
3
、午餐：蛋白質(zhì)
、淀粉
、蔬果比例為3：2：1
中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例
，分量充足又沒(méi)有負(fù)擔(dān)
。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用
。
4
、晚餐：多吃纖維質(zhì)
晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多
，夜晚的消化吸收才不會(huì)受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉
，是夜間主食的首選
。糙米飯
，蛋白，豆制品
，青菜都是晚餐好搭檔
。
你都嘗試過(guò)哪些錯(cuò)誤的減肥方法？
這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答，因?yàn)槲覝p過(guò)肥也用過(guò)很多錯(cuò)誤的方式
