，卻無法像變魔術(shù)一般，轉(zhuǎn)瞬間就消失無蹤
。
雖然我們已經(jīng)遠離了醉生夢死的日子
，但是酒癮疾病依舊徘徊不去。所以我們已經(jīng)發(fā)覺到
，如果能夠設(shè)法去除許多開始又再度萌芽發(fā)根的舊觀念
，將有助于我們康復(fù)的療程。
而這些老舊的思想
，也確實一再地重復(fù)發(fā)生
。我們所努力想要達成的目標就是希望能夠從過去陳舊觀念的束縛中，重新獲得一種放松而自由的感覺
。很多我們過去思考方式的習慣及
其所形成的概念限制了我們的自主權(quán)
。
當我們以全新眼光仔細檢視時，原來它們只會壓垮我們而一無是處
。我們沒必要再繼續(xù)緊抓著不放
，除非經(jīng)過確實的檢驗證明有用，而且真正仍然可以發(fā)揮效果
。
我們現(xiàn)在可以使用非常具體的標準用來衡量一個想法目前的實用和真實性
。我們能夠?qū)ψ约赫f“那正是我在喝酒時經(jīng)常有的想法，這種思考模式現(xiàn)在是否有助于我保持清醒
？今天這種思想對我而言是否有益?”我們過去很多陳舊的觀念——特別是那些關(guān)于酒精
、喝酒、醉酒
、以及酒依賴方面的想法（或是嗜酒的問題
，如果你比較認同此一措辭）——對我們而言不是毫無價值，就是實際上在自我毀滅
，去除掉那些想法將會是極大的解脫
。
也許舉幾個例子就足以說明我們拋棄這些陳舊而無用的觀念之益處。當我們在十幾歲的青少年時期
，對很多人而言
，喝酒是一種宣誓證明，用來表示我們已經(jīng)不再是小孩子
，或者我們已經(jīng)長大成人
，而且聰明老練、見過世面或者足夠強大可以違抗父母和其它權(quán)威
。
在很多人的觀念中喝酒總是與浪漫
、性
、音樂、功成名就及優(yōu)越感
、奢華享受密不可分
。如果學校有傳授任何關(guān)于喝酒的事情，通常只是對于健康的危害和可能被吊銷駕照等——其余的事并不多
。
同時有許多人仍然相當確信任何喝酒行為完全都是不道德
，直接導致犯罪、痛苦
、恥辱和死亡。無論我們對喝酒的感覺曾經(jīng)是什么
，正面或負面
，通常是強烈而又情緒化遠多于理性?div id="d48novz" class="flower left">
；蛟S我們對于喝酒的態(tài)度僅僅只是無意識的
，不假思索的全盤接收他人的意見。
對于許多人而言
，喝酒是社交場合中
，必要而無傷大雅的一部分，在某些地方
、朋友之間在特定時間內(nèi)所進行的令人愉快的休閑活動
。
其他人也許視喝酒為佐餐必備物品。但現(xiàn)在我們問自己: 如果不喝酒
，是不是就實際上無法盡情享受友情或美食
？我們喝酒的方式是否
有助于改善自己的社交關(guān)系? 這樣是否能提高我們對食物美味的享受能力?對于想喝醉酒的想法，無論是贊成還是反對
，其所衍生的反應(yīng)甚至更加極端
。不勝酒力可能被視為只是好玩或者只是丟臉。
基于各種理由
，想喝醉酒的想法常令許多人都覺得反感
。可是對我們有些人而言
，這是一種渴望的狀態(tài)
，喝醉酒不僅僅只是為了迎合他人的期待，同時我們自己也喜歡這一感覺
。但是同時另外還有一個影響因素
，就是由于受到社會知名人士的公然輕忽。
有些人完全無法容忍從未喝醉的人
，其他人則是鄙視喝得太醉的人
。就現(xiàn)今醫(yī)療保健所發(fā)現(xiàn)的結(jié)論
，目前對改變這些態(tài)度所能發(fā)揮的影響力仍然相當有限。當我們第一次聽到“嗜酒者”這個名詞時
，我們大多數(shù)人都會聯(lián)想到是專門指那些年邁
、衣衫襤褸、渾身顫抖或是在行乞令人討厭的人
，或是在貧民窟里喝醉酒的人
。
現(xiàn)在對此問題有充分了解的人都知道這全都是廢話。然而盡管如此
，我們過去所殘留的那些模糊不清的概念
，在我們剛開始試著保持清醒之際，依舊縈繞在我們心中
。
蒙弊了我們的視線
，使我們難以察覺到事情的真相。但直到最后
，我們總算變得有意愿去接受
，轉(zhuǎn)變過去的那些觀念——只是可能——部分也許有點錯誤，或至少不完全能夠再準確的反映我們個人的親身經(jīng)驗
。當我們能夠說服自己
，以誠實的態(tài)度看待過去的經(jīng)驗、并仔細聆聽其它不同于我們自己的想法時
，我們就可以用開放的胸懷來面對一長串過去我們所未曾詳細檢視過的信息
。
例如，我們可以察看科學專業(yè)的敘述：酒精不僅是美味解渴的飲料
，而且也是一種能夠改變意識形態(tài)的藥劑
。我們學習到不但可以在飲料中發(fā)現(xiàn)到藥劑，同時也存在于食物和各種藥品之中
。而且現(xiàn)在幾乎每一天
，我們都可以讀到或聽到一些特定的藥劑對于人體所造成多重的危
害（包括對于心臟、血管
、胃
、肺部、口腔
、腦部等等）這是我們從前所未曾懷疑過的狀況
。藥理學家以及其他的成癮治療專家，現(xiàn)在都已經(jīng)認為酒精無論是使用作為飲料
、興奮劑
、鎮(zhèn)靜藥、補藥或是安定劑
，不能完全視之為安全無虞
。但就每個單一個案而言
，其本身并未必會直接導致身體傷害或精神惡耗。
顯然大部分人都能夠優(yōu)雅的使用
，而不致對自己或他人造成傷害
。我們發(fā)現(xiàn)，可將喝酒視為醫(yī)學上的服用藥物
，酒醉就像是服藥過量
。濫用藥物能夠直接或間接的導致各種身體健康、精神
、家庭
、社會、財務(wù)
、工作上的問題
。
我們能夠開始看到酒精對有些人所造成的后果，而不是大部分只想到喝酒給我們帶來什么
。我們也已經(jīng)發(fā)覺到，任何人
，只要是有發(fā)生過關(guān)于喝酒方面任何型態(tài)的麻煩
，也許就是處于我們稱之為“嗜酒”的狀況。
此一疾病侵襲的對象不分其年齡
、信仰
、種族、性別
、智力
、背景、情緒
、健康
、職業(yè)、家庭狀況
、體質(zhì)好壞
、飲食習慣、社會或經(jīng)濟地位或其它一般的個性
。問題不在于你喝多少或怎么喝
、何時喝、為什么喝
，而是喝酒如何影響到你的生活——當你喝酒時發(fā)生過什么事
。
在我們能夠意識到自己有這個疾病之前，我們必須先走出一個老舊而又令人厭倦的誤區(qū)：承認我們自己已經(jīng)無法控制酒量是一可恥
、懦弱的表現(xiàn)（如果我們曾經(jīng)如此）
。
軟弱
？事實上我們需要相當大的勇氣才能正視這一殘酷的現(xiàn)實、毫無保留
、沒有掩飾
、無需借口，同時我們不用再自欺欺人
。（雖然似乎不是在自吹自擂
，但坦白說我們很多人都幻想自己是世界冠軍）在我們從酒癮疾病康復(fù)的過程中，同樣也會因為一些錯誤的想法而蒙上陰影
。就好像其他數(shù)以百萬計的人
，親眼見到一個人因為喝酒而導致死亡，對于這個嗜酒者為何無法以自己的意志力停止喝酒會非常的驚訝
。
這是另一個過時的觀念
，我們之所以會將這種想法一直銘記在心，主要是因為我們很多人在早年時期接觸到一些典型
、超強意志力的案例
，或許是有過家族或鄰里中的傳奇人物。經(jīng)過多年放蕩不羈的生活后聲名狼藉
，但突然間改弦易轍放棄酒精
、女人，到了50歲的時候
，洗心革面
、重新作人，從此滴酒不沾
，成為舉止得體
、誠實正直的模范。
這種當我們準備好時也能夠依樣劃葫蘆的幼稚想法
，是一項危險的錯覺
。我們不是其他任何人。我們就只是我們自己（我們也不是每天喝一大瓶
，一直活到90歲的老祖父
。）現(xiàn)在我們非常確定的結(jié)論是，僅憑個人本身意志力來克服酒癮問題
，其效果就像是治療癌癥一般
。從我們自己的經(jīng)驗中已經(jīng)一再重復(fù)的證實此事。
我們多數(shù)人曾經(jīng)嘗試獨自解決
，不論是希望控制酒量或是停止喝酒
，但無論如何努力嘗試我們就是無法得到持久的成功。即使如此
，要使我們坦白承認需要幫助仍然很不容易
。因為此種作法
，看來似乎也是一種懦弱的表現(xiàn)。
沒錯
，我們正深陷于另一種迷失當中
。但是我們最后終于問自己：如果我們能夠獲取并運用更強大的力量，是否比自己徒然無益的孤軍奮戰(zhàn)會更有智慧
，尤其是在我們自己經(jīng)過一段時間反復(fù)證實無法奏效之后? 如果按一下開關(guān)
，就能開啟燈光，我們不認為持續(xù)在黑暗中嘗試摸索是明智之舉
。我們無法完全靠自己獲得清醒
。這并非我們所學習到可以保持清醒的方式。
同時充分享受清醒的生活也不是一個人獨自可以完成的工作
。只要我們能夠考慮少數(shù)幾個有別于我們原本陳舊想法的觀點
，即使是暫時性的，我們就已經(jīng)作了一個正確的決定
，邁入快樂
、健康的新生活。
原本我們深信絕無可能會發(fā)生此事
，但這種變化此時此刻正出現(xiàn)于我們成千上萬的會員之中
。
2、遠離第一杯酒
“如果你不喝第一杯酒
，就不會醉?div id="4qifd00" class="flower right">
！薄耙槐嗔?div id="4qifd00" class="flower right">
，但二十杯也不夠?div id="4qifd00" class="flower right">
！?br>當我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時
，經(jīng)常的醉酒嚴重干擾了生活和工作，于是我們減少飲酒次數(shù)
，或試圖把酒量控制在一到兩杯
，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒，好讓自己不要醉得太厲害
。也許我們可以保持一段時間滴酒不沾
，然后遇到機會（一些特別慶典、個人困惑或根本沒有特別的事）
，我們又會開始喝酒
，開始我們想只喝一杯吧，由于一杯酒并未導致什么嚴重后果
，我們覺得再喝一杯也是安全的
。但事實證明那只是個陷阱——當我們喝了兩三杯
，感覺不錯，然后覺得以我們的酒量再喝一兩杯也不會有什么問題
。結(jié)果我們控制不住的喝得太多
，回到了原來爛醉如泥的狀況。
專門研究酒依賴問題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望
，進而使我們失控
。這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計劃如何不喝醉是不可能的，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠不端第一杯”才能使我們保持長期清醒
。
酒依賴是一種對于酒精的成癮行為
。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)
，只有遠離第一劑導致我們所成癮的那種麻醉劑
。
3
、 使用“24小時”計劃
在酗酒的日子里
，我們經(jīng)常會在非常難受的時候很嚴肅的發(fā)誓“再也不喝了?div id="d48novz" class="flower left">
！薄蔽野l(fā)誓要一年不喝
。”,從心里說
，我們真的是不想再喝醉了
。當然有些人會有所保留：說這個誓言只是針對于“烈酒”，而不是啤酒
。其實啤酒與葡萄酒也會讓我們喝醉
，只是需要喝更多的量來達到與白酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣
。
然而
，過一段時間，誓言和痛苦的記憶都會被拋之腦后
。我們在某個時刻又開始喝酒了
。我們的“永遠”總是不能持久。
當然其中一些人確實信守諾言戒了很久
，2個月
、半年、或者一年
，直到時間到了
，我們覺得應(yīng)該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復(fù)飲了，很快落入原來的麻煩中
，同時帶著新的內(nèi)疚與悔恨
。
酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病
，我們大家的經(jīng)驗告訴我們
，對于保持清醒不要發(fā)長期的誓言。更實際
、更有效地說法是：“我只是今天不喝酒”
。
也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝
。無論遇到什么誘惑和憤怒
，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果飲酒的愿望過于強烈
，那就把24小時分成更小的單元——至少一小時——我們可以忍受這種暫時的停酒引起的不舒服
，那再多一小時！再一小時
！再繼續(xù)下去
。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到
。
“24小時”計劃是很隨意的
。我們可以在任何時間重新開始，無論我們在哪兒
。在家
，在工作時，在醫(yī)院的病房
，在下午的4：00或早上的3：00
，我們可以決定從任何時候開始在未來的24小時或5分鐘內(nèi)不去沾酒。
我們只是嘗試著過好今天（現(xiàn)在）
，僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分
，我們發(fā)現(xiàn)以24小時為一階段的生活對于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意
。
4、 采取行動
我們越想要遠離酒精
，想喝酒的念頭就越揮之不去
。因此簡單地遠離酒（或不去想喝酒）是不夠的。
一旦停酒之后
，那些空余出來的時間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做
，但仍然有許多空出的時間必須打發(fā)。所以我們必須培養(yǎng)新的愛好、安排豐富多彩的活動
，以填補這些時光
，同時也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當宣泄的渠道。
可以做的適合于我們并有意義的事有很多
。
1．戒酒的初期
，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過的新地方
。去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步
，但不是累人的急行軍。
2．閱讀
。雖然我們有些人無法定下心來看書
， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野
，增加生活的閱歷
，同時更加專心。
3．逛博物館或畫廊
，有些人選擇攝影也很不錯
。
4．游泳、跑步
、騎自行車
、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運動。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)
。整理衣柜
、梳妝臺、將文件分門別類歸檔
、或是處理我們拖延很久的事務(wù)
。但我們在做這些事時，不要貪多
，量力而行
。不要一次清理整個廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾
，其它工作改天再做
。
6．嘗試培養(yǎng)新的嗜好。選擇不會太昂貴或要求太高
、純粹娛樂消遣
、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動
。例如歌唱
、寫作
、熱帶魚、木工
、籃球
、烹飪、賞鳥
、業(yè)余表演
、木雕、園藝
、吉他
、電影、舞蹈
、石雕
、盆栽、收藏等
。許多人發(fā)覺
，自己現(xiàn)在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。
7．重拾往昔樂趣
。一件你多年沒有潤色的水彩畫
、桌球或圍棋、閱讀札記等
，延續(xù)這些愛好
。但如果覺得已不再適合你，就直接舍棄
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