跪坐一周,爽氣一年!這才是大補(bǔ)肝腎、引血下行、盤(pán)活全身妙法

送給你一份無(wú)價(jià)之寶，跪坐一周，爽氣一年

人一步入老年，常常會(huì)步履蹣跚，腰酸膝痛，有頭重腳輕的感覺(jué)，同時(shí)高血壓、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也會(huì)接踵而至。老年病癥多不勝數(shù)，防不勝防，以致我們無(wú)從下手。

其實(shí)，這些都是“上實(shí)下虛”之癥，也就是氣血不足，氣血下不到腳了。有句俗話(huà)叫做“人老先老腳”，一棵大樹(shù)，只要樹(shù)根不壞，樹(shù)就不會(huì)枯萎，所以只要我們腳上的血?dú)獬渥悖淼难骶蜁?huì)是正常的。

古人有每日搓腳心百次的養(yǎng)生法，還有赤足走路健身法，都對(duì)防止衰老有很好的效果。今天我們告訴大家一個(gè)補(bǔ)腎、減肥、大補(bǔ)肝臟、引血下行、盤(pán)活全身的方法，見(jiàn)效更快，而且對(duì)每個(gè)人都會(huì)有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。

你能想象嗎？跪著竟然可以養(yǎng)生，而且效果驚人！

跪坐法不僅能幫助我們減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)、高血壓導(dǎo)致的頭昏腦漲、長(zhǎng)期吃藥要護(hù)肝的人都有很好的療效，還能讓我們的身心有很多意想不到的收獲。

跪膝法詳見(jiàn)下面的視頻：

適用人群

腹脹的人、頭痛的人，腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，都可以試用。骨折的朋友就不要強(qiáng)求了哦。

跪膝是引血下行的絕妙方法

氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。

在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

跪坐的各種神奇功效

人為什么會(huì)膝蓋痛？膝蓋為什么會(huì)磨損？積液和水腫是怎么來(lái)的？平白無(wú)故怎么會(huì)出現(xiàn)這些東西？膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。

隨著年齡增長(zhǎng)，氣血沒(méi)那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油，潤(rùn)滑油充足就沒(méi)事，潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)出現(xiàn)磨損的問(wèn)題了。

這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來(lái)越疼的原因。

很多人說(shuō)鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。

膝陽(yáng)關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開(kāi)始就不磨損，一開(kāi)始就讓新鮮血液潤(rùn)澤過(guò)來(lái)。

而讓血液過(guò)來(lái)的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來(lái)了，而且在跪著走時(shí)，會(huì)發(fā)覺(jué)腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。

跪膝法同樣能補(bǔ)腎

跪著走鍛煉時(shí)同時(shí)也能鍛煉腰部力量，腰跟著扭動(dòng)了腎也活躍起來(lái)了！通氣血補(bǔ)腎一舉兩得的啊，男性同胞們可以在床上反復(fù)練習(xí)，每天50步到100步左右具體就看自己的體力了。

跪著走兩三周后，您還會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

另一方面，中醫(yī)稱(chēng)膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢(qián)，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好。

有人說(shuō)：“我跪不了，我去照片子了，醫(yī)生說(shuō)我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎么辦？扎一個(gè)窟窿就麻煩了?！边@是大家對(duì)骨刺的一種誤解。

骨刺是人體的一種自然現(xiàn)象，每個(gè)人到一定年齡都會(huì)有骨刺。骨刺本身不會(huì)讓人產(chǎn)生疼痛，疼痛是因?yàn)楣谴膛赃叺挠傺獕浩壬窠?jīng)造成的。把淤血驅(qū)散，膝蓋自然就不疼了。

但去照片子，卻發(fā)現(xiàn)骨刺一根沒(méi)少，還都在那兒立著呢?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有很多這個(gè)“刺靈”那個(gè)“消刺”的藥，其實(shí)它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。

所以說(shuō)骨刺消不消沒(méi)關(guān)系，并不妨礙我們?nèi)ュ憻?。所以，練跪膝法一點(diǎn)都不會(huì)對(duì)我們的身體有什么影響。

練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓您有很多額外的收獲。

對(duì)想減肥的男士和年輕女士來(lái)說(shuō)，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。

要想檢驗(yàn)這個(gè)方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分鐘，3周以后再拿皮尺量，肯定讓您大喜過(guò)望。很多人都試過(guò)這個(gè)方法，效果非常明顯。

女士們總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過(guò)去，讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

告誡大家：剛開(kāi)始時(shí)膝蓋會(huì)很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開(kāi)始就先跪，等適應(yīng)了再走。剛開(kāi)始跪膝時(shí)會(huì)出現(xiàn)以下不適癥狀，這也是正常的反應(yīng)，不僅跪膝時(shí)會(huì)出現(xiàn)以下不適癥狀，其它一些鍛煉法也會(huì)如此。

1、麻：表明氣能過(guò)來(lái)，而血過(guò)不來(lái)。

2、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過(guò)不來(lái)了。

3、酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。

4、脹：表明氣很足，此類(lèi)人是愛(ài)生氣的體質(zhì)，若體內(nèi)的氣出不去就估脹。

5、痛：?jiǎn)渭冃缘耐磩t是因?yàn)橛醒佟?/p>

6、癢：表明氣和血正在過(guò)來(lái)，傷口愈合的時(shí)候都會(huì)發(fā)癢。但這與全身發(fā)癢不同。

做完了跪膝法，再練金雞獨(dú)立，您會(huì)突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長(zhǎng)時(shí)間了。這是由于跪膝法已經(jīng)把大量的氣血引到下肢了，下肢有力了，當(dāng)然腳也就站得更穩(wěn)了。

用金雞獨(dú)立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開(kāi)，這樣，氣血才會(huì)運(yùn)行得更加持久有力。

有的人用跪膝法，還不是每天20分鐘，有時(shí)候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時(shí)候度數(shù)下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果？因?yàn)榫毠蛳シB(yǎng)了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會(huì)，肝開(kāi)竅于目，還通著眼睛。

如果在跪著走的時(shí)候，同時(shí)敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，那么效果就會(huì)更佳。有高血壓的朋友，再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會(huì)立刻感到頭腦清明。

所以，學(xué)習(xí)防病的方法，一定要跟很多東西聯(lián)系起來(lái)，不能認(rèn)為跪膝法只是治膝蓋、頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學(xué)一達(dá)百。

有句話(huà)叫“飲半盞湖水，當(dāng)知江河之滋味；拾一片落葉，盡享人間之秋涼”，講的就是這個(gè)道理。這樣我們學(xué)習(xí)起來(lái)就快了。

您如果不能每天積沙成塔，那個(gè)塔就老也積不起來(lái)，您得有好的方法，學(xué)習(xí)最主要的東西。其實(shí)最關(guān)鍵的方法就是聯(lián)想法，想想膝蓋還跟哪兒通著，還管什么事兒？您一聯(lián)想就行了。

以上方法很簡(jiǎn)單，適應(yīng)癥也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得心里平靜，頭腦清晰！

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跪坐一周，爽氣一年

跪坐一周，爽氣一年。這種跪坐的方式是補(bǔ)腎、減肥、大補(bǔ)肝臟、引血下行、盤(pán)活全身的妙法。

人一步入老年，常常會(huì)步履蹣跚，腰酸膝痛，有頭重腳輕的感覺(jué)，同時(shí)高血壓、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也會(huì)接踵而至。老年病癥多不勝數(shù)，防不勝防，以致我們無(wú)從下手。

其實(shí)，這些都是“上實(shí)下虛”之癥，也就是氣血不足，氣血下不到腳了。有句俗話(huà)叫做“人老先老腳”，一棵大樹(shù)，只要樹(shù)根不壞，樹(shù)就不會(huì)枯萎，所以只要我們腳上的血?dú)獬渥?，全身的血流就?huì)是正常的。

古人有每日搓腳心百次的養(yǎng)生法，還有赤足走路健身法，都對(duì)防止衰老有很好的效果。今天我們分享給大家一個(gè)補(bǔ)腎、減肥、大補(bǔ)肝臟、引血下行、盤(pán)活全身的方法，見(jiàn)效更快，而且對(duì)每個(gè)人都會(huì)有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。

你能想象嗎？跪著竟然可以養(yǎng)生，而且效果驚人！

跪坐法不僅能幫助我們減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)、高血壓導(dǎo)致的頭昏腦漲、長(zhǎng)期吃藥要護(hù)肝的人都有很好的療效，還能讓我們的身心有很多意想不到的收獲。

適用人群

腹脹的人、頭痛的人，腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，都可以試用。骨折的朋友就不要強(qiáng)求了哦。

跪膝是引血下行的絕妙方法

氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。

在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。

但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

跪坐的各種神奇功效

人為什么會(huì)膝蓋痛？膝蓋為什么會(huì)磨損？積液和水腫是怎么來(lái)的？平白無(wú)故怎么會(huì)出現(xiàn)這些東西？膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。

隨著年齡增長(zhǎng)，氣血沒(méi)那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油，潤(rùn)滑油充足就沒(méi)事，潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)出現(xiàn)磨損的問(wèn)題了。

這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來(lái)越疼的原因。

很多人說(shuō)鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。

膝陽(yáng)關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開(kāi)始就不磨損，一開(kāi)始就讓新鮮血液潤(rùn)澤過(guò)來(lái)。

而讓血液過(guò)來(lái)的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來(lái)了，而且在跪著走時(shí)，會(huì)發(fā)覺(jué)腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。

跪膝法同樣能補(bǔ)腎

跪著走鍛煉時(shí)同時(shí)也能鍛煉腰部力量，腰跟著扭動(dòng)了腎也活躍起來(lái)了！通氣血補(bǔ)腎一舉兩得的啊，男性同胞們可以在床上反復(fù)練習(xí)，每天50步到100步左右具體就看自己的體力了。

跪著走兩三周后，您還會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。

另一方面，中醫(yī)稱(chēng)膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢(qián)，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好。

有人說(shuō)：“我跪不了，我去拍片子了，醫(yī)生說(shuō)我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎么辦？扎一個(gè)窟窿就麻煩了?！边@是大家對(duì)骨刺的一種誤解。

骨刺是人體的一種自然現(xiàn)象，每個(gè)人到一定年齡都會(huì)有骨刺。骨刺本身不會(huì)讓人產(chǎn)生疼痛，疼痛是因?yàn)楣谴膛赃叺挠傺獕浩壬窠?jīng)造成的。把淤血驅(qū)散，膝蓋自然就不疼了。

但去照片子，卻發(fā)現(xiàn)骨刺一根沒(méi)少，還都在那兒立著呢?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有很多這個(gè)“刺靈”那個(gè)“消刺”的藥，其實(shí)它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。

所以說(shuō)骨刺消不消沒(méi)關(guān)系，并不妨礙我們?nèi)ュ憻?。所以，練跪膝法一點(diǎn)都不會(huì)對(duì)我們的身體有什么影響。

練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓您有很多額外的收獲。

對(duì)想減肥的男士和年輕女士來(lái)說(shuō)，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比“敲帶脈”還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。

要想檢驗(yàn)這個(gè)方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分鐘，3周以后再拿皮尺量，肯定讓您大喜過(guò)望。很多人都試過(guò)這個(gè)方法，效果非常明顯。

女士們總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過(guò)去，讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去，所以跪膝走能減大腿肥。

告誡大家：剛開(kāi)始時(shí)膝蓋會(huì)很痛，要先適應(yīng)幾天，先跪著別走，剛開(kāi)始就先跪，等適應(yīng)了再走。剛開(kāi)始跪膝時(shí)會(huì)出現(xiàn)以下不適癥狀，這也是正常的反應(yīng)，不僅跪膝時(shí)會(huì)出現(xiàn)以下不適癥狀，其它一些鍛煉法也會(huì)如此。

1、麻：表明氣能過(guò)來(lái)，而血過(guò)不來(lái)。

2、木：麻得厲害了，就是木，是血和氣都過(guò)不來(lái)了。

3、酸：表明經(jīng)絡(luò)是通的，但是氣血不足。

4、脹：表明氣很足，此類(lèi)人是愛(ài)生氣的體質(zhì)，若體內(nèi)的氣出不去就估脹。

5、痛：?jiǎn)渭冃缘耐磩t是因?yàn)橛醒佟?br>
6、癢：表明氣和血正在過(guò)來(lái)，傷口愈合的時(shí)候都會(huì)發(fā)癢。但這與全身發(fā)癢不同。

做完了跪膝法，再練金雞獨(dú)立，您會(huì)突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長(zhǎng)時(shí)間了。這是由于跪膝法已經(jīng)把大量的氣血引到下肢了，下肢有力了，當(dāng)然腳也就站得更穩(wěn)了。

用金雞獨(dú)立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開(kāi)，這樣，氣血才會(huì)運(yùn)行得更加持久有力。

有的人用跪膝法，還不是每天20分鐘，有時(shí)候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時(shí)候度數(shù)下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果？因?yàn)榫毠蛳シB(yǎng)了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會(huì)，肝開(kāi)竅于目，還通著眼睛。

如果在跪著走的時(shí)候，同時(shí)敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，那么效果就會(huì)更佳。有高血壓的朋友，再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會(huì)立刻感到頭腦清明。

所以，學(xué)習(xí)防病的方法，一定要跟很多東西聯(lián)系起來(lái)，不能認(rèn)為跪膝法只是治膝蓋、頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學(xué)一達(dá)百。

有句話(huà)叫“飲半盞湖水，當(dāng)知江河之滋味；拾一片落葉，盡享人間之秋涼”，講的就是這個(gè)道理。這樣我們學(xué)習(xí)起來(lái)就快了。

以上方法很簡(jiǎn)單，適應(yīng)癥也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用；另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得心里平靜，頭腦清晰！

養(yǎng)生秘訣的要點(diǎn)

養(yǎng)生秘訣的要點(diǎn)

人們的保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，都在談?wù)擆B(yǎng)生，社會(huì)上充斥著各種打著“養(yǎng)生”旗號(hào)的保健品和機(jī)構(gòu)。其實(shí)，養(yǎng)生既不神秘，也不復(fù)雜。中醫(yī)養(yǎng)生只需記住8個(gè)字：“童心、蟻性、龜柔、猴行”，既簡(jiǎn)單易行，又詮釋了養(yǎng)生的基本原則，即“養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德”。養(yǎng)生人人可為，不需要花大錢(qián)，其關(guān)鍵在于心態(tài)和堅(jiān)持。怎么做呢?一起看。

一、中醫(yī)大師的八字養(yǎng)生秘訣

童心：即擁有一顆兒童之心?！叭酥跣员旧啤保湃司驼J(rèn)識(shí)到了兒童的心靈是最純潔最美麗的，童心代表著天真無(wú)邪、充滿(mǎn)快樂(lè)、思想單純，并且沒(méi)有成人的惡習(xí)，整天生活得無(wú)憂(yōu)無(wú)慮。他們觀察周?chē)氖澜?，一切都是美妙和奇幻的，?duì)未來(lái)總是充滿(mǎn)了期待。保持童心，能使人脫離雜念，保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的性格，是防病健身、延年益壽的首要條件。童心其實(shí)每個(gè)人都有，但隨著年齡增長(zhǎng)，人們的童心就容易被現(xiàn)實(shí)的社會(huì)慢慢耗盡，保持童心就是讓大腦處于一種放松狀態(tài)并得以休息。

蟻性：就是指人不要孤僻，并且吃飯要細(xì)嚼慢咽。螞蟻是自然界中同類(lèi)交流頻繁的一種動(dòng)物，雖然不能發(fā)聲，但并不妨礙它們用觸角相互傳遞信息。在螞蟻看來(lái)，再大的工程，只要齊心協(xié)力都能完成，可見(jiàn)同類(lèi)之間的交往有多么重要。另外，螞蟻的食物非常不固定，往往就地取食、不分精粗，并且螞蟻一般飲少食微、細(xì)嚼慢咽，而它們的生命力卻十分頑強(qiáng)。獨(dú)木難成林，人在社會(huì)中生存，過(guò)于孤僻會(huì)傷身;如果與人交往，就能排憂(yōu)解困。此外，中醫(yī)講究“飲食自倍，腸胃乃傷”，此語(yǔ)也強(qiáng)調(diào)了暴飲暴食的危害。因此，人們要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不可過(guò)度節(jié)食或大吃大喝。

龜柔：指的是與人和藹相處,不因小事動(dòng)怒。烏龜被養(yǎng)生學(xué)家視為吉祥物，因其壽命長(zhǎng)而被奉為祥瑞的象征。雖然在大是大非面前，我們絕不能做縮頭烏龜，但在一般問(wèn)題上，應(yīng)該像烏龜那樣，有與世無(wú)爭(zhēng)的胸襟、不求奢華的淡泊、寬懷大度的節(jié)操，一靜制百動(dòng)，以不變應(yīng)萬(wàn)變。人到老年，唯有健康和家庭最為重要，名利、地位都是身外之物，完全不必較真，更不要去奢求，盡量少與他人爭(zhēng)論，多讓步，少爭(zhēng)先，要像烏龜那樣保持平靜的心態(tài)。

猴行：說(shuō)的是要堅(jiān)持鍛煉身體。猴子多動(dòng)，所以身手也最為敏捷。多動(dòng)是猴子的天性，人當(dāng)學(xué)之。老年養(yǎng)生學(xué)猴行，是指要盡量保持身體各部位的靈活機(jī)敏，不能老態(tài)龍鐘、老氣橫秋。要勤于思考、勤于鍛煉，隨時(shí)活動(dòng)筋骨。運(yùn)動(dòng)是健康之本，但要做到猴行，必須注意要有健康的心臟、良好的體力和無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、歡樂(lè)天真的童心。有了這些基本條件，放下年齡包袱，輕裝上陣，就會(huì)擁有不老的身心。

二、中醫(yī)養(yǎng)生防病六大觀點(diǎn)

自然觀

“天人合一”。人體要順應(yīng)自然規(guī)律，才能維持正常生命活動(dòng)?！澳嬷畡t災(zāi)害生，從之則茍疾不起，是謂得道。

”根據(jù)四時(shí)不同，采用春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長(zhǎng)，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏，以及春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰的方法，即以自然之道，養(yǎng)自然之生，取得人與自然的整體統(tǒng)一。

防治觀

“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬擾溫飽而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!”提出了未病先防的預(yù)防思想?！疤撔百\風(fēng)，避之有時(shí);恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來(lái)!”外避六淫之邪，內(nèi)免精神刺激，情志變動(dòng)，達(dá)到未病先防。

意志觀

“意志者，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也?！卑l(fā)揮人的意志作用結(jié)合季節(jié)特點(diǎn)，調(diào)養(yǎng)精神意志。“春三月，此謂發(fā)陳，以使志生”;“夏三月，此謂蕃秀，使志無(wú)怒”;“秋三月，此謂容平，使志安寧”;“冬三月，此謂閉藏，使志若伏若匿”。概言之，人的精神意志，春應(yīng)舒暢，夏當(dāng)充實(shí)，秋要安定，冬宜伏藏，從而保持“身無(wú)奇痛，萬(wàn)物不失，生氣不竭，精神專(zhuān)直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。

精氣觀

“嗜欲無(wú)窮，而憂(yōu)患不止，精氣弛壞，榮澀已除，故神去之，而疾不愈也?！本珰獾氖⑺Q定人體的生長(zhǎng)衰老過(guò)程，又是機(jī)體抗病的源泉。因此，養(yǎng)生必慎房室，積精全神。

動(dòng)靜觀

“能動(dòng)能靜，解以長(zhǎng)生?！敝鲝埿紊窦骛B(yǎng)。按四時(shí)不同，養(yǎng)形調(diào)神。春天“夜臥早起，廣步于庭”;夏天“夜臥早起，無(wú)厭于日”;秋天“早臥早起，與雞俱興”;冬天“早臥晚起，必待日光”。

食療觀

民以食為天。提倡“飲食有節(jié)”，維護(hù)后天脾胃之源。如“飲食自倍，脾胃乃傷”，傷則化源不足，易生百病。同時(shí)諄諄告誡人們，謹(jǐn)慎地調(diào)和五味，切忌偏嗜。“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！薄笆枪手?jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密。如是則骨氣以精，謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL(zhǎng)有天命。”

三、養(yǎng)生粥大全之養(yǎng)生粥

養(yǎng)生粥大全之夏季養(yǎng)生粥

1、木耳大棗粥 ：香糯米150克，黑木耳30克，大棗20顆，葡萄干、冰糖適量。將木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大棗煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，益氣補(bǔ)血，補(bǔ)腦強(qiáng)心。

2、五彩蝦仁粥 ：糯米150克，鮮蝦仁100克，嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿卜各50克，精鹽、蔥花少許。將糯米洗凈，鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒洗凈，香菇、胡蘿卜切碎，先將糯米文火煮20分鐘成粥狀，再放入鮮蝦仁、嫩豌豆、玉米粒、香菇、胡蘿卜，煮沸5分鐘后即成。此粥鮮香滑潤(rùn)，能滋養(yǎng)肝腎，潤(rùn)燥滑腸。

3、山藥枸杞粥 ：粳米150克，山藥200克，枸杞50克，白糖適量。將粳米洗凈，山藥去皮洗凈切小塊，文火熬煮30分鐘成粥狀。此粥綿軟爽口，能消除疲勞、補(bǔ)血明目。

4、桂圓粟米粥 ：桂圓肉15克，粟米100-200克。將準(zhǔn)備好的桂圓肉洗干凈后和粟米一塊放進(jìn)鍋中煮，先用武火煮開(kāi)，再用文火熬成粥。桂圓肉性味甘溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

5、五谷養(yǎng)生粥 ：蕎麥、薏米、黑米、芡實(shí)、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁各1大匙，紅棗10粒，桂圓10粒，粳米100克。將準(zhǔn)備好的蕎麥、薏米、黑米、芡實(shí)、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁等洗干凈后放入水中浸泡大概兩小時(shí)左右，再把桂圓去殼，紅棗、粳米等洗干凈后備用;將剛準(zhǔn)備好的材料都一起放入高壓鍋中，放入1500ml的水蓋蓋壓閥，等到大火噴氣后再關(guān)火關(guān)火。待氣全部泄光后，再開(kāi)火煮至噴氣，再關(guān)火。這樣三次后就可以食用了;如果是喜歡吃甜食的人群，則可以在吃的時(shí)候稍微加點(diǎn)糖，但在加糖的時(shí)候要注意最好是放紅糖，這樣才更具有補(bǔ)血益氣的效果。

溫馨提示：夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄?！靶撵o自然涼”，這所說(shuō)的就是夏季養(yǎng)生中的精神調(diào)養(yǎng)。

四、跪著也可以養(yǎng)生

跪膝法可引血下行，治療各種關(guān)節(jié)炎、腰膝痛、高血壓。此外，它能幫助我們減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)等，還能讓我們的身心有很多意想不到的收獲。

跪膝可預(yù)防膝蓋磨損

老百姓常說(shuō)的膝蓋，實(shí)際上是一個(gè)關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。隨著年齡增長(zhǎng)，氣血沒(méi)那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要?dú)庋@種潤(rùn)滑油，潤(rùn)滑油充足就沒(méi)事，潤(rùn)滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)出現(xiàn)磨損的問(wèn)題。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是氣血不通，不活絡(luò)順暢，阻塞了。

這時(shí)寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝關(guān)節(jié)只能更磨損了。這就是很多人在鍛煉后膝關(guān)節(jié)越來(lái)越疼的原因。如果在膝關(guān)節(jié)已經(jīng)磨損的'情況下去鍛煉，會(huì)雪上加霜，越練越壞。

要保健膝關(guān)節(jié)，就是要補(bǔ)充并且活絡(luò)這個(gè)部位的氣血。治本的方法就是讓它一開(kāi)始就不磨損，就讓新鮮血液潤(rùn)澤過(guò)來(lái)。而讓血液過(guò)來(lái)的最好方法就是跪膝法，跪著走!

在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝關(guān)節(jié)處，膝關(guān)節(jié)就會(huì)因?yàn)橛行迈r血液的供養(yǎng)，而使寒氣散，積液消，腫痛可化。若有人膝關(guān)節(jié)有傷痛，那就最好先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)適應(yīng)，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

跪膝能滋養(yǎng)肝腎

跪膝是大補(bǔ)肝腎、引血下行的絕妙方法。氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)處氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。只要這么一跪，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來(lái)了，而且在跪著走時(shí)會(huì)發(fā)覺(jué)腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。中醫(yī)稱(chēng)“膝為筋之府”，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法。

“跪膝法”與敲打左側(cè)心包經(jīng)相結(jié)合效果更好。心包經(jīng)是個(gè)血液輸送通道，可以給全身供血，跪膝是把血引下去，所以敲打心包經(jīng)有利于引血下行。有高血壓的朋友，再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會(huì)立刻感到頭腦清明。

跪膝治療“老花眼”“近視眼”

“跪膝法”加按摩后溪穴，治療老花眼，近視眼。有人練了2周“跪膝法”，還不是每天20分鐘，有時(shí)候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時(shí)候度數(shù)下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果?因?yàn)榫毠蛳シB(yǎng)了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會(huì)，肝開(kāi)竅于目，所以通著眼睛。

跪膝法減肥

“跪膝法”走還能減肥。跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實(shí)，這就是一堆廢物，不是肌肉。這時(shí)候我們得把新的氣血引過(guò)去，讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去，所以“跪膝法”走能減大腿肥。

怎樣跪膝?

“跪膝法”有二種做法：

第一種：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會(huì)直接碰觸到地板上而感到疼痛。從來(lái)沒(méi)做過(guò)的人，可能膝蓋會(huì)很痛，所以剛剛開(kāi)始先從1分鐘、2分鐘......慢慢的增加，最多做個(gè)10來(lái)分鐘就可以啦。 做完結(jié)束起身時(shí)，一定要?jiǎng)幼骶徛⒆⒁獍踩?/p>

第二種：就像日本人的跪坐，動(dòng)作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與后跟的凹陷處，身體微微往后傾，也是從1分鐘、2分鐘.......慢慢的增加，最多做個(gè)5分鐘就可以了。這種方法最大的功效是拉開(kāi)、伸展整個(gè)膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強(qiáng)其彈位。

鍛煉“跪膝走法”時(shí)，還可配合將雙手掌撐地，或用十指尖撐地走。經(jīng)常接受手指尖端的撞擊、刺激，對(duì)于人體腦部細(xì)胞的興奮、刺激、強(qiáng)化、活絡(luò)十分有效。

以上方法很簡(jiǎn)單，適應(yīng)癥也極為廣泛，腹脹的人、頭痛的人、腳寒的人，失眠的人，都可試用;另外心情煩躁、焦慮不安的人，練一段時(shí)間后，就會(huì)覺(jué)得心里平靜，頭腦清晰。

跪坐一周，爽氣一年，這才是大補(bǔ)肝腎、引血下行、盤(pán)活全身的妙法

人一進(jìn)入老年，常常會(huì)跌跌撞撞，腰膝酸疼，頭重腳輕。同時(shí)，高血壓、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心血管疾病、前列腺炎等疾病也會(huì)隨之而來(lái)。老年病太多了，我們防不勝防，無(wú)計(jì)可施。


其實(shí)這些都是“實(shí)而虛”的癥狀，即氣血不足，氣血兩虛。俗話(huà)說(shuō)“人未老先老”，大樹(shù)只要根不爛就不會(huì)枯萎，所以只要我們腳上的血液充足，全身的血液流動(dòng)就會(huì)正常。


古代人有每天揉腳數(shù)百次的養(yǎng)生法，還有赤腳走路強(qiáng)身健體，這些對(duì)防止衰老都有很好的效果。今天給大家講一種補(bǔ)腎、減肥、補(bǔ)肝、引血下行、活絡(luò)全身的方法，見(jiàn)效比較快，對(duì)大家都有效，就是跪法，也叫跪法。


你能想象嗎？跪姿其實(shí)可以養(yǎng)生，效果驚人！


跪姿不僅可以幫助我們減肥，防治膝蓋疼痛，膝蓋積水，膝蓋骨刺，腰疼，脫發(fā)，高血壓引起的頭暈，長(zhǎng)期吃藥護(hù)肝的人有很好的療效，還可以讓我們的身心有很多意想不到的收獲。


適用人群


腹脹、頭痛、腳冷、失眠的人可以試試。另外，易怒、焦慮的人可以嘗試一下。不要勉強(qiáng)一個(gè)破碎的朋友。


跪是向下抽血的好方法。


血一下子到腳底不容易，先弄到膝蓋。膝蓋全是血，離腳底不遠(yuǎn)。


如果你在不太軟的床上或地毯上用膝蓋走路，你的血液會(huì)源源不斷地流向膝蓋。由于新鮮血液的供應(yīng)，你的膝蓋將不會(huì)感冒，積液和腫脹。


但是，如果有人膝蓋疼痛，他應(yīng)該跪在更軟的床上，慢慢地移動(dòng)。他很快就會(huì)習(xí)慣，然后膝蓋就不疼了。


跪姿的神奇效果。


人為什么會(huì)膝蓋疼？膝蓋為什么會(huì)磨損？積水和水腫是怎么發(fā)生的？這些東西怎么會(huì)無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)？膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)。如果我們一直蹲著折疊，它會(huì)像軸承一樣磨損。


隨著年齡的增長(zhǎng)，沒(méi)有那么多血了，給膝蓋的血也少了，膝蓋總是磨破。所以特別需要這種潤(rùn)滑油，氣血。如果有足夠的潤(rùn)滑油就好了。潤(rùn)滑油少了就干磨，磨損的問(wèn)題就出現(xiàn)了。


這時(shí)候寒氣又進(jìn)來(lái)了，如果在缺血的情況下練習(xí)下蹲、爬山、長(zhǎng)距離行走，膝蓋只能更加磨損。這也是很多中老年人運(yùn)動(dòng)后膝蓋越來(lái)越疼的原因。


很多人都說(shuō)運(yùn)動(dòng)好，但要看情況。如果帶著磨損的膝蓋鍛煉，只會(huì)讓情況越來(lái)越糟。


雖然陽(yáng)關(guān)穴可以很好的緩解疼痛，但是如何做到無(wú)痛才是最根本的。所以根本的方法是一開(kāi)始就不讓它磨損，一開(kāi)始就讓新鮮的血液滋潤(rùn)它。


而讓血來(lái)的最好方法就是跪著，跪著走。一跪下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血很容易跑到膝蓋上，一跪下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰也在扭，腎也在充盈。


跪姿也能補(bǔ)腎。


跪著走路運(yùn)動(dòng)還能鍛煉腰部的力量，腰扭了，腎就活躍起來(lái)了！補(bǔ)氣血，補(bǔ)腎，一舉兩得。男同胞可以在床上反復(fù)練習(xí)。每天大概50到100步，全靠他們的體力。


跪著走了兩三個(gè)星期，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)脫發(fā)的現(xiàn)象消失了。


另一方面，中醫(yī)把膝蓋稱(chēng)為筋府，膝蓋就是筋府。肝臟是主要的肌肉，所以跪在膝蓋上是另一種補(bǔ)肝的方法。相當(dāng)于每天喝幾粒杞菊地黃丸，而且一分錢(qián)不花，更別說(shuō)什么體質(zhì)了。效果還是那么好。


有人說(shuō)：“我不能下跪。我去拍了張照片。醫(yī)生說(shuō)我這里有很多骨刺。我敢肯定我跪下的時(shí)候骨刺會(huì)粘在我身上。被扎破了怎么辦？打個(gè)洞就麻煩了?！边@是對(duì)骨刺的誤解。


骨刺是人體的自然現(xiàn)象。每個(gè)人到了一定年紀(jì)都會(huì)有骨刺。骨刺本身不會(huì)引起疼痛，疼痛是骨刺旁的淤血壓迫神經(jīng)引起的。驅(qū)散了淤血，膝蓋自然就不疼了。


但是我去拍照的時(shí)候發(fā)現(xiàn)骨刺沒(méi)幾個(gè)，都還站在那里。現(xiàn)在市面上有很多可以“刺”和“消”的藥物。其實(shí)他們是無(wú)法消除骨刺的，只能化解骨刺旁的瘀血。


所以骨刺消失也沒(méi)關(guān)系，也不妨礙我們運(yùn)動(dòng)。所以練習(xí)跪姿根本不會(huì)對(duì)我們的健康有任何影響。


跪姿不僅可以減肥，防治膝蓋疼痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)，還能給你帶來(lái)很多額外的收獲。


對(duì)于想減肥的男女青年來(lái)說(shuō)，跪姿是一種秘密的減肥方式，比“把脈”還快。這種方法是大腿減脂最明顯的方法。


為了測(cè)試這個(gè)方法是否有效，你回家先在大腿上量一次卷尺，然后每天跪20分鐘，三周后再量一次卷尺，絕對(duì)讓你喜出望外。這個(gè)方法很多人都試過(guò)，效果非常明顯。


女人總是抱怨大腿上有脂肪。的確，是一堆廢物，不是肌肉。這個(gè)時(shí)候我們要引入新的氣血，讓它吸收和排出垃圾，所以跪著走路可以減少大腿脂肪。


注意：剛開(kāi)始的時(shí)候，你的膝蓋會(huì)很疼。你應(yīng)該先適應(yīng)幾天。不要先跪下。一開(kāi)始就跪著，等習(xí)慣了再跪。剛開(kāi)始跪的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)以下不適癥狀，這也是正常反應(yīng)。不僅下跪會(huì)出現(xiàn)以下不適癥狀，其他運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)。


1.麻：表示氣可以過(guò)來(lái)，血不行。


2.木：麻木的可怕，就是木，氣血過(guò)不去。


3.酸：表示經(jīng)絡(luò)相通，但氣血不足。


4.膨脹：表示氣充足。這種人愛(ài)生氣，體內(nèi)的氣出不去，就會(huì)膨脹。


5.疼痛：?jiǎn)渭兲弁词且驗(yàn)檠觥?br>

6.癢：表示氣血來(lái)了，傷口愈合時(shí)會(huì)癢。但是和全身癢不一樣。


下跪后，練金雞獨(dú)立，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)閉著眼睛也能站得更久。這是因?yàn)楣蚍ò汛罅康臍庋搅讼轮?，下肢?qiáng)壯了，當(dāng)然腳站得更穩(wěn)了。


用金雞獨(dú)立可以引導(dǎo)氣血沖刷腳上的六經(jīng)(肝、膽、脾、胃、腎、膀胱)原穴，使氣血運(yùn)行更加持久有力。


有的人每天跪20分鐘，有的時(shí)候跪10分鐘。很快當(dāng)他去換眼鏡時(shí)，度數(shù)下降了50度。他30多歲了。為什么還會(huì)有這樣的效果？因?yàn)楣蚓氿B(yǎng)肝，肝為主肌，膝為筋會(huì)，肝為目開(kāi)竅，目尚開(kāi)。


如果跪著走路的時(shí)候敲敲左心包，效果會(huì)更好。如果你有高血壓，再揉揉肺經(jīng)的赤澤穴，你會(huì)立刻感到頭腦清醒。


所以，學(xué)習(xí)防病的方法，一定要和很多東西掛鉤。我們不能認(rèn)為跪膝只是治膝蓋，頭上的穴位只是治頭部。我們應(yīng)該舉一反三，學(xué)以致用。


有句話(huà)叫“飲半湖，方知江河之味；拾一片落葉，享人間秋涼”，就是這個(gè)道理。這樣，我們可以學(xué)得很快。


如果你不能每天把沙子堆積成一座塔，那座塔永遠(yuǎn)也建不起來(lái)。你必須有一個(gè)好的方法來(lái)學(xué)習(xí)最重要的東西。其實(shí)最關(guān)鍵的方法就是聯(lián)想法。如果你想想你的膝蓋還連在哪里，你在乎什么？想想吧。


上面的方法很簡(jiǎn)單，適應(yīng)癥也很廣。腹脹、頭痛、腳冷、失眠的人可以試試。另外，煩躁焦慮的人，練習(xí)一段時(shí)間后會(huì)感到平靜，頭腦清醒！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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