七天煴灸讓失眠的媽媽香甜入睡

最最最敬愛的人

本人母親62歲，入睡困難，夜里容易醒，睡覺不香有1年左右。

今年春節(jié)期間在老家專心為媽媽煴灸，老家溫度低屋里開著空調(diào)和小太陽。第一天煴灸期間4歲兒子就在旁邊玩耍著，母親睡著了3次，做完后母親休息片刻下床跟我說感覺身體輕松舒服。聽到這句話我開心地笑了。就這樣如此七天，天天兒子就在旁邊玩耍，就這種條件下，母親睡覺質(zhì)量明顯提高，能輕松入睡天亮了才醒，以前總是天不亮就睡不著了。

第六天的時候我又問媽媽睡覺怎么樣，媽高興地說比以前好多了。我說你可別哄我啊，媽說:“你看我現(xiàn)在都想打瞌睡！”哈哈哈，我倆都開心地笑了。

現(xiàn)在看著母親更有精神，皮膚變白了透著紅，我好好開心 希望母親更年輕漂亮。

深深的感恩感謝師父師母

愿師父師母年輕漂亮?；垭p豐

23期煴灸學員崔紅濤分享

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睡眠是保持身心 健康 的最重要因素之一，沒有了充足的睡眠， 健康 也就無從談起。失眠會導致精力不足，易怒和其他 健康 問題。良好的睡眠可以讓身體更有活力，可以更加從容地面對生活。這里有一些技巧可以幫助改善睡眠，減少失眠的風險。

1、選擇 健康 的飲食

飲食對 健康 非常關鍵，營養(yǎng)充足的食物， 健康 的飲食習慣也可以幫助改善睡眠。選擇碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)均衡的飲食對睡眠很重要。此外，為了更快地入睡，應該少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。飲食的時間也很重要，最好不要在睡前兩個小時內(nèi)吃晚餐。

2、晚上少飲酒

喝酒并不能改善睡眠，相反地，長期飲酒會對睡眠造成負面影響。飲酒會導致睡眠中斷，會影響深度睡眠，讓身體無法得到充分的休息。為了獲得更好的睡眠，可以嘗試喝一杯熱牛奶，有助于睡眠。

3、睡前洗個熱水澡

壓力是人們難以入睡的最常見原因之一，有些方法可以減輕壓力并改善睡眠質(zhì)量，比如洗熱水澡。洗熱水澡可以促進血液循環(huán)，讓身體放松。熱水澡還可以讓身體更暖和，在寒冷的冬天，適合的體溫有助于睡眠。

4、聽輕松的音樂

如果想更快入睡，放松的心情是很重要的，太大的壓力會讓人無法快速入睡或者失眠。在睡前聽放松的音樂，有助于提高睡眠質(zhì)量，也可以增加深度睡眠的時間。對于患有失眠癥的人，聽輕音樂也有助于促進睡眠。

5、睡前不看手機

看手機可能會影響睡眠質(zhì)量。手機屏幕發(fā)出的藍光會影響激素的平衡，從而對睡眠造成不利影響。在睡前半小時關閉手機和平板電腦，可以促進睡眠。

6、運動

運動是改善睡眠質(zhì)量的好方法。堅持每天30分鐘的有氧運動，會對睡眠有很多改善。不過要注意的是，運動太接近就寢時間可能會導致入睡困難，因此睡前三小時最好不要運動。

睡眠不足會嚴重影響 健康 ，很多人都經(jīng)歷過無法入睡的夜晚，長期的失眠會讓人沒有精神，還可能影響生活和 健康 的其他方面。想要改善睡眠，從這幾個方法入手，可讓人更快入睡。如果這些方法沒有效果，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下服用藥物來促進睡眠。

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家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權不得轉載

孕期的媽媽該怎樣遠離失眠的困擾？有什么辦法呢？

孕婦失眠可以通過改善睡眠環(huán)境、適當運動、溫水洗腳等方式緩解。孕婦失眠主要表現(xiàn)為入睡困難，睡眠不深，多夢，早醒，或醒后不易再睡，醒后不適，疲乏.改善睡眠環(huán)境。睡覺前，可以拉上臥室的窗簾，關上燈或把燈調(diào)成暈黃。如果你對光線或聲音敏感，睡覺時可以戴上眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制。適當運動。適當?shù)倪\動可以促進孕婦的血液循環(huán)，增加食欲和睡眠，強化肌肉，為分娩做準備。散步是比較適合孕婦的運動，但應注意不要在人群擁擠的.溫水泡腳：可以幫助孕婦減輕疲勞，促進血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

孕婦總是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象首先要改善最近的生活習慣，晚上睡覺前不要吃一些太難消化的食物，一般在睡覺前1到2個小時不要吃東西就好，在白天的時候可以適當?shù)淖鲆恍┯醒踹\動，比如可以慢慢的進行散步，讓身體疲勞一下，這樣可以改善晚上的睡眠。再次可以用花生葉煮水喝，對改善失眠效果很好，而且沒有副作用，晚上睡覺前喝杯熱牛奶，富含色氨酸，對調(diào)整緊張情緒，緩解失眠和減輕多夢有很大幫助，但不要喝酸奶，只有純牛奶才有這樣的效果，孕婦有失眠的現(xiàn)象，如果有一些精神壓力過大的現(xiàn)象最好做心理輔導，效果會更好。

改善孕期睡眠的措施如下。要盡量養(yǎng)成良好的生活習慣，每晚10點前睡覺，白天盡量少睡，早上要早起。孕婦睡前要少喝水，少吃東西?？梢院缺Ｄ?，促進睡眠。睡前泡腳可以促進血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助睡眠。睡前聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡，注意腳部保暖，可有一定的催眠作用。盡量采取左側睡姿，可改善孕期不適的癥狀。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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