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，中醫(yī)經(jīng)典傳承關(guān)注導讀：針刺治療急性腰扭傷的遠道取穴靈活多樣
，同時配合腰部動作，有利于癥狀緩解
。以下是筆者列舉的多種遠部穴位和治療方法
，可供各位在臨床中應(yīng)用
。急性腰扭傷的遠道取穴（一）針刺手背“腰痛穴”“腰痛穴”又稱“腰腿點”，是手背上的一對經(jīng)外奇位
。從名稱看
，我們就知道它是專用來針治腰痛和腰腿痛的。腰痛有急性和慢性之分
，其發(fā)病原因又各有不同
，腰痛穴主要是用于治療急性腰扭傷。一般說來
，針治急性腰扭傷
，遠道取穴比局部取穴重要。臨床上先采用遠道取穴
，在取得針感的同時
，讓患者試行伸動腰部，加深呼吸
，反復做些屈伸
、下蹲、起立的動作
，這樣多數(shù)能使僵板疼痛的癥狀很快緩解
；假如還有些僵硬，可適當再在腰部壓痛部位選穴針刺
，或拔火罐
，或配合按摩，療效會很滿意?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)稱“腰痛穴”
，其位置相當于原有奇穴“精靈”和“威靈”
，共兩個點：一點在2、3掌骨之間
，在指總伸肌腱的橈側(cè)
，指掐時有酸脹感；一點在4
、5掌骨間
，與前者平列。針刺時可坐位取穴
，避開淺靜脈和肌腱
，向骨縫間直刺，進針0.5-1寸
，捻轉(zhuǎn)
，使出現(xiàn)明顯的脹重感，留針10-20分鐘
，間歇運針
，并伸展轉(zhuǎn)動腰部，即見效果
。（二）針刺“落枕”
、“中渚”穴腰痛穴對治療急性腰扭傷具有較好療效，但這種特異性是相對的
。我們?nèi)⊙囱ㄇ斑叺膬蓚€穴位落枕
、中渚，也能取得很好的療效
。中渚是手少陽三焦經(jīng)穴
，落枕是奇穴，又名“項強”
，是以治療項部傷筋而得名
，但實際的適應(yīng)證要更廣些。（三）針刺“八邪”穴由中渚
、落枕穴向前
，從食指至小指的四個指縫間，有四個奇穴
，叫八邪穴
，也是治療腰扭傷。針刺時病人手指分開或屈指
，針體與掌骨平行
，當指縫紋頭處進針約1寸半。如取上都穴（二、三指之間）
，可透到落枕和腰痛穴的下邊來加強針感
。（四）針刺“后溪”穴小指后外側(cè)的手太陽小腸經(jīng)后溪穴更常用來治療落枕和腰扭傷。取穴時輕握拳
，在第五掌骨頭后與中渚相平處進針
，針向掌骨下，透過中渚
，進針1寸許
，捻轉(zhuǎn)時有明顯酸脹感。（五）針刺“合谷”穴選取手陽明大腸經(jīng)合谷穴配合中渚穴
，也可治療腰扭傷
。取合谷穴，要靠第二掌骨側(cè)進針
，這樣會出現(xiàn)較強的酸脹感（在肌肉豐富處多產(chǎn)生酸感
，近關(guān)節(jié)處多脹重感）。（六）針“孔最”
、“閃腰”、“扭傷”穴除了手部穴位之外
，取臂部的穴位是否也有效呢
？臂部有幾個奇穴，例如在曲池
、手三里之間名為“閃腰”穴
，曲池與陽池（腕關(guān)節(jié)部）連線的上1/4與下3/4的交接點名為“扭傷”穴等?div id="d48novz" class="flower left">
？疵Q就知道這也是從治療腰扭傷經(jīng)驗中總結(jié)出來
。針這些穴位，同樣要配合腰部的伸轉(zhuǎn)動作
。臨床實踐還說明選用臂部其他穴位如手太陰肺經(jīng)孔最穴等也有效果
。(七）針刺手背“腰痛穴”、下肢“扭傷穴”針刺下肢穴位也可治療腰扭傷
。在實踐中還總結(jié)出下肢的“扭傷穴”
，主治腰痛、坐骨神經(jīng)痛等
。對急性腰扭傷病人
，以手背腰痛穴、下肢扭傷穴為主穴
，配足太陽膀胱經(jīng)殷門穴及手太陽小腸經(jīng)后溪穴
，治療可獲顯效
。扭傷穴位于殷門外側(cè)1寸，直刺1?3寸
，切勿向內(nèi)側(cè)深刺
，以防刺及股動脈。為什么許多穴位都能治療腰扭傷呢
？穴位的作用有局部性的
、有鄰近性的、有整體性的
。針刺手足部的穴位治療腰扭傷
，主要是通過整體效應(yīng)而起到舒筋活絡(luò)、調(diào)和氣血的作用
。針刺這些穴位都能取得明顯的酸脹感
，特別是掌腕關(guān)節(jié)附近一些穴位，那種脹重沉緊的針感
，對于緩解腰脊部的痙攣有顯著的作用
。這些部位主要是手三陽經(jīng)所分布，經(jīng)絡(luò)學說中陽經(jīng)主外部
，古代醫(yī)書說過“滎
、輸治外經(jīng)”和“輸主體重節(jié)痛”。因此對軀體部急性病痛可選用陽經(jīng)有關(guān)穴
，特別推重“輸”穴
。后溪、中渚就屬于“輸”穴
。下肢選穴也是選用陽經(jīng)
，主要是足太陽經(jīng)的穴位。因為太陽行身之后
，所以可取殷門
、委中、承山
、飛揚等穴
。經(jīng)外奇穴的選用也是出于同一道理。遠道取穴是否需要左右交叉呢
？各人的經(jīng)驗也不一致
。有人曾做過動物實驗：夾擠跟腱可以抑制丘腦束旁核痛敏細胞的持續(xù)放電，其抑制效應(yīng)
，與夾擠同側(cè)的還是對側(cè)的跟鍵并沒有多大區(qū)別
，但是以放電完全中止的時間長短來判斷，則施加機械壓力于對側(cè)所產(chǎn)生的抑制作用要稍微大些
。遠道取穴是否都需要強刺激呢
？從近年新發(fā)展起來的“腕踝針療法”的經(jīng)驗看，于四肢部采用沿皮下淺刺留針的方法對于痛證也有效。腕踝針治療急性腰扭傷就是取得跟腱外側(cè)緣
、平外踝上三橫指處（下6點）進針
，沿皮下向上方平刺約1.4寸。如癥狀部位在腰椎正中
，針向可稍偏跟腱的中線斜刺
，但不要刺入跟腱；如癥狀在腰外側(cè)及髓關(guān)節(jié)部
，可于腓骨后緣平外踝上三橫指處（下5點）進針
。不要求引起酸脹等針感，留針半小時
。對于不適用強刺激的病人
，可試用此法。從以上各例說明
，針刺治療急性腰扭傷的遠道取穴是靈活多樣的
。針灸書歌賦中就有“腰背委中求”、“腰連腿痛腕骨升”和“人中
、曲池
，可治其痿傴”（傴音與，指彎腰不能直）等記載
，現(xiàn)在對這方面經(jīng)驗又有更多的發(fā)展了
，各種不同的遠道取穴法，多數(shù)是在取得針感的基礎(chǔ)上又配合腰部的動作
，這種動作很重要，有利于糾正扭傷的部位
。針刺的強度也不宜過分
，我們應(yīng)根據(jù)病人的情況，適當運用這些方法
。請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)提醒所有人溫馨提示：文中所涉及到各類藥方
、驗方等僅供參考學習，不能作為處方
，請勿盲目試用！
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太久沒運動突然運動腿很酸痛
太久沒運動突然運動腿很酸痛
太久沒運動突然運動腿很酸痛
，運動時有益于身體健康的
，所以很多人平時都會去運動，但是運動過后
，我們的身體也難免會出現(xiàn)一些狀況
，下面為大家分享太久沒運動突然運動腿很酸痛。
太久沒運動突然運動腿很酸痛1很久不運動
，突然跑步導致腿部出現(xiàn)疼痛
。患者應(yīng)當先停止跑步等運動
，盡量多休息
，防止腿部肌肉、韌帶
、骨關(guān)節(jié)損傷加重
。
同時可以考慮選擇一些局部的推拿按摩手法，或者是采用針灸
、拔罐等方式
，降低軟組織間的張力，也可以促進水腫吸收
，使疼痛
、酸脹感減輕。
患者如果出現(xiàn)軟骨或者肌肉
、韌帶的損傷時
，可以在局部配合一些外用藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑
、消痛貼膏等
。
患者還可以考慮一些物理因子治療的方法，如低頻脈沖磁療
、干擾電超聲
、紅外偏振光等，具有更好的療效
。
產(chǎn)生酸痛的原因：
由于人體在運動過程中
，會產(chǎn)生乳酸和酒精
，所以要是長期的不運動之后，偶爾的一次鍛煉
，身體內(nèi)在乳酸和酒精的作用下
，會發(fā)生酸痛的感覺，例如跑步會導致腿部酸痛
，下蹲運動會使腿部酸痛
。仰臥起坐會使肚子酸痛。打籃球
，胳膊會酸痛等等
，都是這樣的原因產(chǎn)生的。
運動后全身酸痛怎么辦 ？
長期堅持運動：
長期堅持運動，你身體里面的肥肉就不會增多
，這樣要是運動的時候
，就不會出現(xiàn)乳酸和酒精
，酸痛的機會就不多了，也不會那么明顯
。
運動完之后記得按摩：
運動完之后要是哪里酸痛
，要及時的進行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開來
，減緩疼痛
。
運動完之后不要馬上就坐著不動，要堅持走一段時間：
堅持走一段時間
，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺釋放
，這樣可以減緩酸痛
。
洗個熱水澡：
大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運動完之后
，洗個熱水澡
，相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失。
太久沒運動突然運動腿很酸痛2 跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象
，并可慢慢促進血液循環(huán)
，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復
，使之恢復正常
。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解
，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習
，保持伸展狀態(tài)2分鐘
，然后休息1分鐘，重復進行
，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣
。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松
，促進肌肉血液循環(huán)
，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療
，一般以頸背
、四肢為主，頭部和胸腹為輔
。
熱敷
是最有效的一種方式
，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)
，提高新陳代謝
，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩
，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛
。
口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛
。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分
，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類
、種籽類
、深綠色蔬菜、菜籽油
、全谷類等
。
運動后腰疼是怎么回事
腰肌勞損所致
運動后腰痛是腰肌勞損的臨床表現(xiàn)之一，腰肌勞損主要是指腰部一側(cè)或兩側(cè)
，也有可能是正中去發(fā)生疼痛癥狀
，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀
。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種
。
1、急性腰扭傷后
，或長期久坐
，久站造成腰肌勞損
，治療不及時，處理不當?shù)那闆r下引起的后腰疼
。
2
、長期反復過度腰部運動，或長時間久坐
，久站
，或手持重物，抬物
，使腰肌長期處于高張力狀態(tài)
，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3
、氣溫過低
，濕度態(tài)度，均可能加重腰肌勞損
，長期吹空調(diào)也會引起后腰疼
。
運動前沒有熱身
運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關(guān)節(jié)沒有完全打開
，一時適應(yīng)不了運動狀態(tài)
，就會導致運動后出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大
運動強度過大的話
，導致肌肉過度勞累
，超出了負荷范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷
，造成肌肉痙攣而引起疼痛感
，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動范圍，都容易引起肌肉拉傷
。
運動后不能馬上喝酸奶
運動之后人體內(nèi)會產(chǎn)生很多乳酸
，而酸奶中也含有酸性物質(zhì)，運動之后馬上就喝酸奶的話
，是不利于血液中的乳酸代謝的
，再者，空腹喝酸奶的話
，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內(nèi)容易被殺死
，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運動后不能馬上就喝酸奶
，最好在半個小時到一個小時之后再喝。
跑步大腿酸痛還能跑嗎
首先
，我們必須了解為什么我們的腿會酸痛
。原因是因為長期沒有鍛煉
，鍛煉前也沒有做熱身運動，我們在做一些新的運動時或者運動量過大
，跑步時用前腳掌著地等
，就會出現(xiàn)肌肉酸痛。這些疼痛往往不是在當時就發(fā)生
，而是在之后的一天至兩天開始出現(xiàn)
。
跑步第二至三天腿部出現(xiàn)疼痛以后，可以選擇適當運動
，不要快跑
。跑步有一個叫“乳酸閥門”的術(shù)語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值
，人的血液里面就會大量的產(chǎn)生乳酸
，它會讓你不得不停下來。雖然它并不是引起我們腿酸的'“罪魁禍首”但是
，我們還是要盡量在初期避開它
。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天
，泡個熱水腳
，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內(nèi)向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下
，第二天癥狀就會明顯減輕
。
初學者跑步時一般是前腳掌著地，這樣跑其實對小腿施加的力量會很大
，長期這樣跑
，你會感覺小腿特別酸，就是因為跑步腳掌落地的地方引起的
，對于短跑需要力量的
，適合用前腳掌著地跑。而如果是長跑
，一定要選擇用腳后跟著地跑
。
跑步前一定要做好充分的熱身運動，拉伸一下四肢
、頭部
、腰腹部。跑之前可以先快走熱下身
，可以帶個測心率的手表
，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超過“乳酸閥門”
。
減少初期運動量
，遵循循序漸進的過程
，不要一開始就大量運動，對自己定下過高的目標
，哪怕你覺得自己是可以承受這個量的
，但是對于你而言的新項目，一定要適可而止
。否者不但不會有健身的效果
，反而傷害身體。
一定要堅持跑步
，休息幾天以后
，腿沒那么酸痛了，就可以繼續(xù)跑
。肌肉都有個耐受期
，長期且有規(guī)律的鍛煉以后，就會適應(yīng)跑步這個運動
，肌肉也就不會酸痛了
。
太久沒運動突然運動腿很酸痛3 運動之后渾身酸痛應(yīng)該怎么解決
1、鍛煉安排要合理
。經(jīng)過一段時間鍛煉后
，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了
。并且表現(xiàn)有特異性
。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2
、局部溫熱和涂擦藥物
。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑
、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛
。每天晚上，有條件的人不放好泡一個熱水澡
，在睡覺前用溫熱水泡腳
，這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。
3
、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復
。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)
。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛
。千萬不要什么準備運動都沒有就開始運動
，運動之前的準備運動非常重要哦，一定不可以忽略
。
注意事項：
同時注意下面的問題：不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)
，增加心臟的負擔
。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈
、惡心甚至心率衰竭
。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘
、身體“冷卻”之后再去洗澡
。
如果出現(xiàn)酸痛的話可以給酸痛局部進行簡單的按摩，這樣能夠使你的肌肉出現(xiàn)放松
，從而促進肌肉血液循環(huán)有助于損傷修復以及痙攣緩解
，當然想要預防這種情況的出現(xiàn)在運動之前應(yīng)該做一些簡單的熱身準備，這樣能夠使全身的肌肉處于興奮狀態(tài)
，防止運動過程中出現(xiàn)損傷
。
常用的急救方法有哪些
頭部創(chuàng)傷
目標:觀察傷者，并送院診治
。
一
、如有不省人事，參看"不省人事"
。
如有傷口流血
，參看傷口的處理?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蓧浩认鄳?yīng)區(qū)域供血動脈止血
。
如情況嚴重，應(yīng)即送院治理
。
如有嘔吐
，擺復蘇體位。
二
、頭傷后四十八小時
，若有以下現(xiàn)象，應(yīng)速往醫(yī)院檢:-
甲
、頭暈及嘔吐;
乙
、頭痛;
丙、頸痛及僵硬;
丁、神智不清
、語無倫次或部分身體失控;
戊
、昏睡
休克
目標:檢定和救治休克，送院治理
。
一
、皮膚蒼白、出冷汗
、脈搏加快
，如每分鐘超過一百次，都是休克的象徵
。
二
、處理休克的一個方法是將傷者雙足提高，增加心臟和腦部的血液供應(yīng)
。
三
、保持傷者溫暖。
四
、立刻通知醫(yī)生或送往急癥室診治
。
骨折
目標:固定傷肢，以減輕疼痛;盡速送院
。
一
、觀察骨折部位:
(1)無法正常活動
，疼痛會隨活動或觸動而增加
，傷處腫起，隨后出現(xiàn)瘀血為閉合性骨折
。
(2)無法活動
，可見斷骨端，為開放性骨折
。
二
、若有休克或呼吸受阻癥狀，應(yīng)先處理
。
三
、除非處境對生命構(gòu)成危險，否則不應(yīng)隨便移動傷者
。
四
、如有傷口，可用清潔紗布或敷料覆蓋及包扎
。
五
、固定折骨:穩(wěn)定及扶持折骨之上下位置
，用木板或竹竿固定斷骨位，長度以超過上下兩關(guān)節(jié)為原則
，再用繃帶包扎
，將傷肢與軀體綁住。
六
、立即送院治理
。
流鼻血
目標:止血;減少血液倒流
一、讓傷者坐下或站著
，切勿躺下
，頭稍向前傾。
二
、勸他用口呼吸，以手稍為用力捏住鼻部軟骨
。
三
、要他吐出口中的血液，因為吞血可能引起惡心
、嘔吐等
。
四、若大量流血
，應(yīng)立刻送院診治
。
五、如小量流血
，十分鐘后放松壓力
，若仍然出血，再壓十分鐘
。暫時不要讓傷者抬起頭來
。
六、如果三十分鐘后
，仍不止血
，應(yīng)送醫(yī)院治療。
觸電
目標:脫離電源;盡快送院
。
一
、迅速截斷電流，才可接觸傷者
。
二
、如不能切斷電流，可用竹
、木或木椅等絕緣物件把傷者與電源分開
。
三、檢查傷者狀況，若心跳和呼吸停止
，應(yīng)立刻施行心肺復蘇法
。
四、迅速通知救傷車送院救治
。
中毒
目標:稀釋毒物;盡快送院
。
誤服藥物或化學品
徵狀:嘔吐、腹痛
、抽筋
、神智不清、昏迷
、呼吸困難
、口角留有沾污痕跡。
一
、若傷者清醒
，誤服物確定為腐蝕性物品，禁止洗胃
，可讓他喝鮮牛奶或蛋清等潤滑劑
，防止吸收。
二
、若傷者失去知覺
，切勿給他任何食物或飲品，以免食物或液體流入呼吸道
。
三
、連同致毒物質(zhì)和嘔吐物樣本一同帶去醫(yī)院，為進一步治療提供方向
。
四
、若十二小時后才嘔吐或腹瀉，仍要多飲水
，并從速求醫(yī)
。
煤氣或石油氣中毒
一、用手帕掩蓋自己的口和鼻
，或忍住呼吸
。
二、打開所有門
、窗
，切勿開關(guān)電器或燃起火種。
三
、把燃氣供應(yīng)關(guān)閉
。
四
、將傷者移至新鮮空氣流通的地方。
五
、到安全地通知救護車
。
六、若傷者呼吸停止
，應(yīng)立刻施行人工呼吸
。
窒息
目標:設(shè)法清除阻塞物;盡快送院治療。
癥狀:呼吸困難
、面部充血或變?yōu)樽纤{色
、咳嗽。
一
、除去傷者口中物
，如食物碎屑、假牙等
，鼓勵他咳嗽
。
二、傷者或站或坐
，協(xié)助其彎腰使頭部低於肺部，用手掌大力拍他的肩胛骨之間
，可連續(xù)做四次
，使堵塞物自行排出。
三
、如果已見到堵塞物在口腔內(nèi)
，但又咳不出來，可以用手指將之挖出
。
四
、必要時施行人工呼吸。
不省人事
目標:保持呼吸道暢通;趕快送院治療
。
一
、將傷者以「復原臥姿」躺下，以防止舌頭阻塞喉部
，亦可令嘔吐物容易流出
。
二、保持空氣流通
，解松傷者的緊身衣物
，如頸喉紐等。
三
、保持呼吸道暢通
，清除口中物體
，如食物、嘔吐物
、容易松脫的假牙等
。
四、檢查呼吸
、脈搏
、清醒程度及受傷情況。若呼吸及心跳停止
，即施行心肺復蘇法
。
五、處理嚴重的傷口
。
六
、安排送院。
七
、不可給予飲食
。
八、繼續(xù)觀察清醒程度的變化
。
小兒痙攣
目標:在發(fā)作時
，加以保護;在發(fā)作后剛恢傷意識時，加以照顧
。
