這一個(gè)穴位，排腎寒、通腎精（轉(zhuǎn)發(fā)收藏）

古醫(yī)經(jīng)方中醫(yī)經(jīng)方精品微信號(hào)，中醫(yī)經(jīng)典傳承關(guān)注人年紀(jì)大了一點(diǎn)后就要面臨衰老，所謂腎虛易老，中醫(yī)對于衰老就是指向腎虛，腎精被消耗了。

腎喜熱惡寒，所以排腎寒也就等于強(qiáng)腎，借伏天之力按穴位排腎寒的道家功法，每個(gè)人都可以學(xué)做起來。

1肓俞穴第一個(gè)在肚臍旁的肓俞穴。伏天按壓肓俞最排腎寒，其他時(shí)間按壓可通腎精。

“三伏末伏要去腎寒。這個(gè)是關(guān)鍵。取平開肚臍一厘米處左右按壓此處到底停留30秒，放開。重復(fù)這個(gè)按壓動(dòng)作10次以上，敏感人可以感到雙腳心變暖。

我個(gè)人感覺如同洗熱水澡熱水順股間到腳心的感覺為有效。大體的位置在肓俞附近。做出熱感即可，不必過于糾結(jié)穴位定位?！?/p>

——@針灸匠張寶旬

2膏肓穴第二個(gè)在背部的膏肓穴。

夏天三伏，灸灸膏肓、大杼、身柱，隆冬就喝喝補(bǔ)湯好了。

孫思邈，在《千金方·雜病第七》中說，膏肓穴無所不治：

膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢失精、上氣咳逆、痰火發(fā)狂、健忘、胎前產(chǎn)后等，百病無所不療。

藥王的話并不夸張，膏肓穴是厥陰病的最底層（注：厥陰病為六經(jīng)病之一，可想象成病到最深的那一層）。

艾灸膏肓穴，可以把最底層的瘀血，寒濕，痰濕等不干凈的東西打出來，投入產(chǎn)出比相當(dāng)高，如果吃藥，要吃好幾千塊才能打出這些。

艾灸膏肓穴的療效會(huì)讓人比較有動(dòng)力堅(jiān)持，一般艾灸兩三天肚子會(huì)咕咕響，就是那些寒濕痰瘀的垃圾被打下來，第二天大便會(huì)很精彩，有血拉血，有痰拉痰，體質(zhì)偏寒的，可能有排寒反應(yīng)，比如肚子或腿發(fā)涼。還有的可能會(huì)發(fā)汗或嗝氣。

如果灸一個(gè)星期，一點(diǎn)動(dòng)靜都沒用，說明身體很干凈。

沒有艾灸習(xí)慣的話，也可以做這個(gè)導(dǎo)引動(dòng)作，拉升和調(diào)整膏肓處。

做的時(shí)候，注意不聳肩，不塌腰，不轉(zhuǎn)胯，由肩胛帶動(dòng)手臂。

注：文中所涉及到各類針灸方法僅供專業(yè)中醫(yī)人士參考學(xué)習(xí)，不作為處方，請勿盲目試用，本平臺(tái)不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！

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亞健康患者的保健穴位是什么？

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，緊接著隨之而來的就是生活的壓力和工作的壓力，很多人看似很健康，其實(shí)一種處于壓力之下，也就是處于亞健康的狀態(tài)，那該如何保健才好呢？我們?nèi)梭w有很多穴位，下面小編給大家介紹亞健康按摩穴位保健的方法。
1、按摩穴位保健法
百會(huì)穴：是人體督脈上的要穴。它位于頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前后正中線的交叉點(diǎn)。
百會(huì)穴既是長壽穴又是保健穴，此穴經(jīng)過鍛煉，可開發(fā)人潛能體增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心、腦血管系統(tǒng)功能，益智開慧，澄心明性，輕身延年，青春不老。并能治療頭痛、眩暈、脫肛、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經(jīng)衰弱、中風(fēng)失語、陰挺等癥。
百會(huì)穴的保健方法有四。其一是按摩法:睡前端坐，用掌指來回摩擦百會(huì)至發(fā)熱為度，每次108下。其二是扣擊法:用右空心掌輕輕扣擊百會(huì)穴，每次108下。其二是意守法:兩眼微閉，全身放松，心意注于百會(huì)穴并守住，意守時(shí)以此穴出現(xiàn)跳動(dòng)和溫?zé)岣袨橛行В瑫r(shí)間約10分鐘。其四是采氣法:站坐均可，全身放松，意想自己的百會(huì)穴打開，宇宙中的真氣能量和陽光清氣源源不斷地通過百會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，時(shí)間約10分鐘。
神闕穴：即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位于命門穴平行對應(yīng)的肚臍中。
神闕穴，是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。神闕為任脈上的陽穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地，所以，古代修煉者把二穴稱為水火之官。人體科學(xué)研究表明，神闕穴是先天真息的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉，可啟動(dòng)人體胎息，恢復(fù)先天真息能。
神闕穴與人體生命活動(dòng)密切相關(guān)。我們知道，母體中的胎兒是靠胎盤來呼吸的，屬先天真息狀態(tài)。嬰兒脫體后，臍帶即被切斷，先天呼吸中止，后天肺呼吸開始。而臍帶、胎盤則緊連在臍中，沒有神闕，生命將不復(fù)存在。人體一旦啟動(dòng)胎息功能，就猶如給人體建立了一座保健站和能源供應(yīng)站，人體的百脈氣血就隨時(shí)得以自動(dòng)調(diào)節(jié)，人體也就健康無病，青春不老。經(jīng)常對神闕穴進(jìn)行鍛煉，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年。并對腹痛腸鳴、水腫膨脹、泄痢脫肛、中風(fēng)脫癥等有獨(dú)特的療效。
神闕穴的保健方法有三。其一是揉中法:每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時(shí)針揉轉(zhuǎn)(女子相反)，每次360下。其二是聚氣法:端坐，放松，微閉眼，用右手對著神闕空轉(zhuǎn)，意念將宇宙中的真氣能量向臍中聚集，以感覺溫?zé)釣槎?。其二是意守?放松，盤坐，閉目，去除雜念，意念注于神闌，每次半小時(shí)以上，久之則凝神入氣穴，穴中真氣發(fā)生，胎息則慢慢啟動(dòng)。
涌泉穴：是人體少陰腎經(jīng)上的要穴。它位于足底中線前、中三分之一交點(diǎn)處，當(dāng)足趾屈時(shí)，足底前凹陷處。
涌泉穴是人體長壽大穴，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發(fā)育正常，精力充沛，性功能強(qiáng)盛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。并能治療多種疾病，如昏撅、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽萎、遺精、各類婦科病和生殖類病。
涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進(jìn)行生命活動(dòng)的重要物質(zhì)，水有澆灌、滋潤之能。據(jù)現(xiàn)代人體科學(xué)研究表明，人體穴位的分布結(jié)構(gòu)獨(dú)特，功用玄妙。人體肩上有一"肩井"穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是"井"有"水"上下呼應(yīng)，從"井"上可腑視到"泉水"。有水則能生氣，涌泉如山環(huán)水抱中的水抱之源，給人體形成了一個(gè)強(qiáng)大的氣揚(yáng)，維護(hù)著人體的生命活動(dòng)。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法:睡前端坐，用手掌托來回搓摩涌泉及足底部108次，要滿面搓，以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點(diǎn)按涌泉49下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。末了，再用手指點(diǎn)按"肩井"穴左右各49次即可。
足三里：是人體足陽明胃經(jīng)上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處。
足三里是個(gè)保健穴，經(jīng)常用不同的方法刺激它，可健脾壯胃，擴(kuò)張血管，降低血液凝聚，促進(jìn)飲食的盡快消化吸收，扶正祛邪，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復(fù)體力。此穴主治:胃病、腰痛、腹瀉、痢疾、便秘、頭痛眩暈，下肢癱瘓，半身不遂，膝脛酸痛，消化系統(tǒng)疾病。
常用保健手法是穴位點(diǎn)按、艾灸。點(diǎn)穴法:可用雙手大拇指指肚點(diǎn)按足三里，每次108下，以感覺酸痛為度。艾灸法:取中草藥"艾"為燃料，將艾絨點(diǎn)燃，直接或間接溫?zé)岣写┩讣∧w入穴。此法有時(shí)出現(xiàn)燙傷甚至化膿不干，難以結(jié)痂。中醫(yī)講:"要想身體安，三里常不干"即指此而言。此法屬"自討苦吃"類，但效果優(yōu)于點(diǎn)穴法和針灸。
命門穴：是人體督脈上的要穴。位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區(qū)域。
命門穴，為人體的長壽大穴。命門的功能包括腎陰和腎陽兩個(gè)方面的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，命門之火就是人體陽氣，從臨床看，命門火衰的病與腎陽不足證多屬一致。補(bǔ)命門人的藥物叉多具有補(bǔ)腎陽的作用。
經(jīng)常擦命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽，強(qiáng)腰膝固腎氣，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點(diǎn)，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)真氣在任督二脈上的運(yùn)行。并能治療陽萎、遺精、脊強(qiáng)、腰痛、腎寒陽衰，行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等癥。
命門穴的鍛煉方法有二。其一是用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘即可。其二是采陽消陰法:方法是背部對者著太陽，意念太陽的光、能、熱，源源不斷地進(jìn)入命門穴，心意必須內(nèi)注命門，時(shí)間約15分鐘。
會(huì)陰穴：是人體任脈上的要穴。它位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。
會(huì)陰穴，為人體長壽要穴。會(huì)陰，顧名思義就是陰經(jīng)脈氣交會(huì)之所。此穴與人體頭頂?shù)陌贂?huì)穴為一直線，是人體精氣種的通道。百會(huì)為陽接天氣，會(huì)陰為陰收地氣，二者互相依存，相似相應(yīng)，統(tǒng)攝著真氣在任督二脈上的正常運(yùn)行，維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動(dòng)的要害部位。
經(jīng)常按摩會(huì)陰穴，能疏通體內(nèi)脈結(jié)，促進(jìn)陰陽氣的交接與循環(huán)，對調(diào)節(jié)生理和生殖功能有獨(dú)特的作用。按摩會(huì)陰穴，還可治療痔瘡、便血、便秘、婦科病、尿頻、溺水窒息等癥。
亞健康患者的保健穴位包括會(huì)陰穴的保健方法有三。其一是點(diǎn)穴法:睡前年臥半坐，食指搭于中指背上，用中指指端點(diǎn)按會(huì)陰108下，以感覺酸痛為度。其二是意守法:姿勢不限，全身放松，將意念集中于會(huì)陰穴，守住會(huì)陰約15分鐘，久之，會(huì)陰處即有真氣沖動(dòng)之感，并感覺身體輕浮松空，舒適無比。其二是提腎縮穴法:取站式，全身放松，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，肛門上提(如忍大便狀)，會(huì)陰隨之上提內(nèi)吸，呼氣時(shí)腹部隆起，將會(huì)陰肛門放松，一呼一吸共做36次。
2、常用的穴位及作用
百會(huì)：位于前發(fā)際正中直上5寸，即當(dāng)頭正中線與兩耳尖連線交點(diǎn)上。刺激此穴有集中精力、增強(qiáng)記憶力之功效。當(dāng)您在辦公室感到困倦、難以集中注意力時(shí);不妨用拇指指腹點(diǎn)按此穴片刻，會(huì)令你神清氣爽。
曲池：曲肘90度，橈側(cè)肘橫紋消失處是穴。此穴有良好的降壓作用?；加械呐笥芽梢越?jīng)常點(diǎn)按此穴，防病。另外，此皮對皮膚病、肘臂攣痛亦有良好的效果。
合谷：五指自然并攏，虎口附近肌肉隆起最高處是穴。如果牙痛、流鼻血、感冒頭痛時(shí)，掐掐此穴可緩?fù)粗寡?br>足三里：位于外起膝眼下3寸處。此穴不僅對胃腸不適，如胃痛、嘔吐、、有治療作用，而且還是人體強(qiáng)身一大要穴。有病祛病，無病強(qiáng)身，增強(qiáng)免疫力，延年益壽。用艾灸效果更佳。
后溪：在小指尺側(cè)第五掌骨后方。微握拳，小魚際上部突出的尖部即是此穴?？芍委熂毙匝?、落枕。在刺激穴位的同時(shí)，腰或頸部配合向患側(cè)扭轉(zhuǎn)，以打通經(jīng)脈，松解粘連。
睛明：內(nèi)眼角稍內(nèi)上方凹陷處。近視、用眼疲勞可閉目點(diǎn)按此穴，按摩眼周，可養(yǎng)眼明目，緩解視疲勞。
委中：腿窩正中凹陷處。如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹點(diǎn)按幾分鐘，可感到腰背輕松，腿腳活動(dòng)自如。流鼻血時(shí)，用蘸了涼水的手掌拍打此穴至紅，可止血。
涌泉：足底(去趾)前1/3凹陷處。中暑、昏厥病人可用此穴強(qiáng)刺激急救。也可用于頭暈、目眩、失眠。此穴亦為穴位。
內(nèi)關(guān)：腕橫紋上2寸兩肌腱之間。是心血管病首選穴位，對心痛、胸悶、心動(dòng)過速及過緩、心律不齊、冠心病、心絞痛都有很好效果，還可防止暈車暈船。
關(guān)元：臍下三寸。對遺精、、早瀉，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)有很好的效果。多用灸法，慎用。
水溝：即老百姓常說的“人中”。在人中溝上1/3與下2/3交點(diǎn)處?？蓳尵然杳?、呼吸衰竭者。此穴須用大拇指尖強(qiáng)刺激方可奏效。
阿是穴：實(shí)際為身體上的疼痛點(diǎn)，無固定位置。痛則不通，點(diǎn)按阿是穴并按揉其附近肌肉組織，可舒筋活絡(luò)，達(dá)到通則不痛。

各位中醫(yī)大夫請進(jìn)，我有疑難雜癥求助，希望您能幫幫我，謝謝您了

1、首先不能再手淫了。因?yàn)橹嗅t(yī)講的失眠往往是心腎不交。
手淫會(huì)造成腎陰虧損，陰虛火旺。腎陰虛就會(huì)有盜汗的癥狀，火旺會(huì)最干渴的。腎虛就會(huì)導(dǎo)致心腎不交。

2、解決方法是有的，而且很有效，但你一定要堅(jiān)持。周爾晉有幾本書：火柴棒醫(yī)生手記人體藥庫學(xué) 人體X形平衡法簡易X形平衡法 人體生態(tài)平衡論 其中有很多治病之法，治失眠的也有，而且很見效。

不知道你是否是個(gè)愛看書的人，如果不是，就先買兩本：火柴棒醫(yī)生手記和人體X形平衡法，其中有治失眠的例子和方法。其實(shí)方法很簡單，可是那是要對照穴位按摩的，所以得有書來找準(zhǔn)穴位來按摩。

我給你推薦的書的作者，自己也曾經(jīng)患過失眠，他自己總結(jié)，和夫妻生活頻繁導(dǎo)致腎陰虧損，所以他自己在治療期間和妻子分房睡。也摘抄來給你看吧。

失眠論這篇文章中的:

與夫妻性生活頻繁，造成腎陰虧損，水虧火旺有關(guān)。適當(dāng)控制性生活，甚至在治療期間，不進(jìn)行性生活，乃是治療失眠的“釜底抽薪”法。有些失眠者不懂此理，就很難治愈失眠，即使治愈了，也很難鞏固療效。我在治療失眠期間，與妻分床而睡，其效很好。

目前的西醫(yī)理論認(rèn)為手淫沒有害處，其實(shí)是不正確的。因?yàn)橄胍幌?，以一個(gè)百萬富翁來比喻一個(gè)健康的人，把手淫比喻作花錢。百萬富翁花一千塊錢當(dāng)然對他沒有什么損害，他自己內(nèi)心也感受到了使用金錢換來的快樂?？扇绻杖杖绱嘶ㄙM(fèi)卻不去賺錢，總有一天要窮困潦倒。

而身體弱的人，比如你，就像一個(gè)窮人，手淫一次，你就要傾家蕩產(chǎn)一次，那你最后只能淪為乞丐，最后凍死餓死。所以首先，先不要手淫，也就是不要揮霍。
其次，通過按摩穴位，把失眠治好，從此早睡早起，早睡很重要，不要熬夜，堅(jiān)持按摩，把身體的氣血補(bǔ)上來。吃東西不要過于油膩，也不要過飽，加重腸胃負(fù)擔(dān)，因?yàn)橹嗅t(yī)講胃不和則寑不安，和腸胃也是有關(guān)的。

我給你摘抄一段書中的病例（火柴棒醫(yī)生手記中序二的內(nèi)容）：

第二個(gè)病例則是合肥某廠的杜師傅，他患有10多年的嚴(yán)重失眠癥，遍求名醫(yī)均無效，痛苦之極欲輕生，參加我們的活動(dòng)時(shí)手腕還包著紗布，我當(dāng)即按書中所列穴位，還加了一個(gè)肝穴，到下次活動(dòng)時(shí)他反映到第26天時(shí)他開始能睡著了，第三次見面時(shí)說“碰到枕頭就能睡著”，第四次見面就說“不光晚上能，現(xiàn)在連白天也想睡了”。感謝我想請我喝酒，被我婉言謝絕了。杜師傅治這失眠有一段不尋常的過程。剛開始時(shí)信心很足，可按壓一周后仍似往常一樣而沒有任何反應(yīng)，便產(chǎn)生了懷疑，壓穴兩周后仍還沒有改善，信心開始動(dòng)搖，而他的老伴則堅(jiān)信會(huì)起作用，把藥放到找不到的地方，堅(jiān)持壓穴，就這樣一直堅(jiān)持到第26天晚上能睡兩個(gè)小時(shí)，才恢復(fù)了信心，終于達(dá)到預(yù)期的效果，這就體現(xiàn)了作者“堅(jiān)持就會(huì)勝利”的忠告。

之所以我能這么肯定地告訴你方法管用，是因?yàn)樽罱易约河H自試驗(yàn)過了，方法的確很迅速有效。我是因?yàn)樾难搶?dǎo)致的失眠，看了以上的例子，我還想，效果能這么快么？結(jié)果按摩了兩天，兩天睡眠都很快。以前我中午睡不著，心跳快，晚上也因?yàn)樾奶於y以入睡。今年年初在晚上睡不著的時(shí)候渾身發(fā)熱出汗，后來找中醫(yī)，中醫(yī)說心腎不交，心血虛，吃了中藥就好多了，可是不吃藥就不行?？涩F(xiàn)在我完全不用吃藥了，只要每天堅(jiān)持按摩就行。我只按摩了三天，這三天睡眠都很正常，連中午都能睡著。

我想你要多堅(jiān)持幾天才會(huì)看到效果吧，感覺你身體太虛了。

為什么冬季補(bǔ)腎最好？

冬季是自然界的生物經(jīng)過春生、夏長、秋收，最后進(jìn)入藏的階段，在自然界的冬季，表面上看不到生機(jī)，樹木也枯萎了，動(dòng)物也冬眠了，其實(shí)是生機(jī)都潛藏起來了，樹木的地上部分枯萎了，但地下的根部充滿了生機(jī)，動(dòng)物的冬眠是為了減少能量消耗，保存住生命物質(zhì)。所以冬季的特征就是“藏”。

冬季補(bǔ)腎順應(yīng)了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢，補(bǔ)腎的物質(zhì)可以順利的藏到腎中，如果春天補(bǔ)腎的話，補(bǔ)進(jìn)人體的物質(zhì)是往肝走的，不容易藏到腎中，所以，不同臟腑要在不同季節(jié)補(bǔ)效果才好，四季養(yǎng)生就是春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎。

/d0c8a786c9177f3e2652b9c47bcf3bc79e3d5690?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85為什么冬季補(bǔ)腎最好？只要冬季將腎補(bǔ)好了，腎中精氣藏的充足了，就能保證下一年身體的健康。下面小編為您介紹冬季養(yǎng)腎的三大原因：

1、自然納氣延年益壽

現(xiàn)代研究認(rèn)為，腎氣與人體免疫功能有著密切的關(guān)系。冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。冬季腎臟機(jī)能正常，可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，會(huì)使新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。

肺為氣之主，腎為氣之根，腎有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的作用。腎的納氣功能正常，則呼吸均勻和調(diào)，腎不納氣，即可出現(xiàn)動(dòng)輒氣喘，呼多吸少的病象。冬季是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)，養(yǎng)腎有助于肺氣呼吸，自然納氣，從而達(dá)到延年益壽的效果。

2、腎主骨，骨為腎之余

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肢體的功能活動(dòng)，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運(yùn)動(dòng)，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法。冬季鍛煉還要注意保暖，特別是年老體弱者，鍛煉出汗停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要及時(shí)穿上衣服，有條件者換去汗?jié)竦膬?nèi)衣，以防感冒。

善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉，以養(yǎng)腎達(dá)到養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、增強(qiáng)自身抵抗力之功效，從而達(dá)到強(qiáng)腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項(xiàng)目。

/8694a4c27d1ed21b56806b2ca66eddc450da3fa9?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_853、冬季易生凍瘡，防治凍瘡需激發(fā)陽氣

冬季，很多人容易凍手、腳和耳朵，形成凍瘡，有的甚至潰爛感染。生凍瘡的原因除了天氣冷的因素外，還有一個(gè)重要因素，就是和血液循環(huán)有密切的關(guān)系，而部分血液循環(huán)會(huì)流經(jīng)腎臟，養(yǎng)腎就會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，從而能和更好的預(yù)防凍瘡。

當(dāng)然，除了養(yǎng)腎之外，注意保暖也是一個(gè)冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵，還可以經(jīng)常揉搓按摩手、腳和耳朵，堅(jiān)持用冷水洗手、洗臉或適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，加快血液流動(dòng)，促進(jìn)腎部陽氣充盈。

日常養(yǎng)腎法

冬令對腎臟的保養(yǎng)十分重要。那么，到底要怎樣保養(yǎng)呢？冷面、溫齒、熱足是養(yǎng)腎三妙法。

據(jù)介紹，在冬天，可以以冷水洗臉法，提神醒腦。早晨冷面，使大腦興奮，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。冷水的刺激可以改善面部組織的營養(yǎng)供應(yīng)，增強(qiáng)面部皮膚的彈性。

另外就是溫齒法，即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35左右的水。牙齒和牙齦在35左右溫度下，才能進(jìn)行正常的新陳代謝。

再有就是熱足法。即臨睡前用熱水洗腳泡腳。熱水是指水溫在45-50的水。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳泡腳，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)防病能力，消除疲勞和改善睡眠。

/7c1ed21b0ef41bd5f71aad3d5ada81cb38db3da9?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力。還可增加消化酶，保護(hù)胃壁，易于消化，因此，多吃羊肉能提高身體免疫力，民間有“要想長壽，常吃羊肉”的說法。

同時(shí)冬季食黑也補(bǔ)腎。食黑，即食黑色的食物。中醫(yī)認(rèn)為，黑色對應(yīng)于冬季，對應(yīng)于腎。在冬季，要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等。每天可以適量吃些，貴在堅(jiān)持。此外，還可以多吃點(diǎn)山藥、干貝、鱸魚、栗子、枸杞子、何首烏等。

冬天養(yǎng)腎補(bǔ)腎，不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

冬季如何補(bǔ)腎？

1、定時(shí)飲水

水是生命之源，人體若是水液不足，可能會(huì)引起濁毒的留滯，從而加重腎的負(fù)擔(dān)。所以，定時(shí)飲水是非常重要的養(yǎng)腎方法。

2、少吃鹽

現(xiàn)代人口味偏重，喜歡吃鹽味過重的食物，攝入鹽分太多，腎臟就會(huì)有負(fù)擔(dān)，鹽中的鈉成分會(huì)導(dǎo)致水份排出不順暢，更進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，所以MM們要少吃鹽味過重的食物。

3、用溫水刷牙和漱口

冬天用溫水刷牙和漱口，才能進(jìn)行正常的新陳代謝，保護(hù)好牙齒就是保護(hù)好腎。中醫(yī)認(rèn)為牙齒不好，說明腎已經(jīng)虛虧了。

4、拉拉耳垂

如果說拉耳朵也可以補(bǔ)腎，你肯定當(dāng)笑話啦，但事實(shí)就是如此！中醫(yī)里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳；腎氣虛，聽力也會(huì)受到影響。同樣，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。開會(huì)的時(shí)候拉拉耳朵，工作補(bǔ)腎兩不誤哦。

5、少喝飲料

飲料中含有咖啡因，會(huì)導(dǎo)致血壓的上升，這樣就會(huì)傷害你的腎臟。應(yīng)該少喝飲料，多喝水，讓體內(nèi)排出毒素，你的腎就會(huì)更加健康。

/80cb39dbb6fd5266b16279dda018972bd50736a9?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_856、枸杞最能補(bǔ)腎

最強(qiáng)效的補(bǔ)腎食物當(dāng)屬枸杞。中醫(yī)理論認(rèn)為，枸杞子性味甘平，歸肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神、生津止渴，常用于治療肝腎虛損、精血不足。

7、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

8、注意保暖

保暖是冬季里尤為重要的一點(diǎn)，保暖不僅能抵御寒氣進(jìn)入，幫助預(yù)防感冒。還能有效緩解女性痛經(jīng)的癥狀。并且能夠起到保腎養(yǎng)腎的效果。

9、按摩腰部

將手掌搓熱，放在腰部的位置，上下打圈按摩，直到發(fā)熱為止，早晚各按摩一次，按摩10分鐘即可，可以起到保腎的作用，快速緩解腰部的疲勞。

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每天都需要排泄，如果大便不暢，會(huì)造成毒素的囤積，傷害腎臟。在便秘的時(shí)候，可以把雙手搓熱，捂在雙腎的區(qū)域，用力打圈按摩，可以加速排便，緩解腰酸的癥狀。

11、泡個(gè)熱水腳

俗話說得好：“熱水泡個(gè)腳，賽過吃人參?！苯?jīng)常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補(bǔ)元?dú)猓{(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：“春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；冬天洗腳，丹田濕灼”。一年四季泡泡腳，五臟六腑都滋潤！

12、少吃肉

冬季容易暴飲暴食，吃較多的肉類，體內(nèi)不能及時(shí)消化，就會(huì)對腎臟造成影響，損害腎功能，每餐只需攝入手掌大小的肉類即可，如果患有慢性腎炎的人群，更應(yīng)少食肉類。

13、不亂吃藥

許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經(jīng)醫(yī)師處方亂吃，對醫(yī)師處方的抗生素、止痛藥也應(yīng)知其副作用有哪些。

14、避免勞累節(jié)房事

體力勞動(dòng)過重會(huì)傷氣、腦力勞動(dòng)過重會(huì)傷血、房勞過度會(huì)傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

/aa18972bd40735fa81960b7095510fb30e240890?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_8515、充足睡眠

現(xiàn)代人喜歡熬夜、作息時(shí)間不規(guī)律，這樣可能造成腎功能的衰竭，充足的睡眠不僅能使你的精神狀況提高，還能保養(yǎng)你的腎臟，讓你的身體更加健康。

養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。

（一）養(yǎng)腎陽

1、冬天為什么要養(yǎng)腎陽？

冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。

寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽。

2、腎陽虛的特點(diǎn)有哪些？

腰以下發(fā)涼。尿多而清長，夜尿多。男子精冷、陰冷、女子帶冷。舌質(zhì)淡苔白，脈沉無力。

3、冬天護(hù)腎陽要“三多三少。

1）“三多”：多穿衣服，褲子要暖；多曬太陽；多吃溫補(bǔ)。

2）“三少”：少過多出汗；少過度勞累（包括過度運(yùn)動(dòng)）；少吃寒涼。

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1、冬天為什么要養(yǎng)腎陰？

冬天，天寒地凍，是陰極時(shí)期，也是陰陽都易失調(diào)的時(shí)候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以，冬天不但要養(yǎng)陽，也要養(yǎng)陰。

2、腎陰虛的特點(diǎn)是什么？

腰以下發(fā)熱，尤其足底心發(fā)燙，五心煩熱。夢多少眠，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。舌質(zhì)紅，脈沉細(xì)數(shù)。

（三）養(yǎng)腎精

1、冬天為什么要養(yǎng)腎精？

腎的功能是藏精，“腎主蟄”、“封藏之本”，這就是說要借助冬天腎主藏的本領(lǐng)進(jìn)行封藏腎精，可以收到事半功倍之效。

2、腎精不足的特點(diǎn)是哪些？

頭昏、神憊、腰酸膝軟、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒落、早衰或小兒發(fā)育遲緩、健忘、反應(yīng)遲鈍，思維遲緩、精少、帶少、月經(jīng)少、性欲減退、陽痿、早泄、不孕。

/0e2442a7d933c895be18ddb2da1373f083020090?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85（四）養(yǎng)腎氣

1、冬天為什么要養(yǎng)腎氣？

腎氣指腎的功能，腎功能減弱可導(dǎo)致納氣作用減弱、行水功能減弱而致水腫，并且影響到腦功能減弱，以及藏精、生髓、充耳、華發(fā)、二便及衛(wèi)外功能減弱。腎為元?dú)庵?，腎氣不足發(fā)展下去會(huì)導(dǎo)致腎陽虛。

2、腎氣不足的發(fā)展方向：

腎氣不固：腎氣不足則元?dú)鉄o根導(dǎo)致腎不納氣、呼吸氣短。腎氣虛，腎不納氣的特點(diǎn)是乏力、吸氣困難、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝軟、尿多便稀、遺精、帶少。養(yǎng)生原則：固攝腎氣。應(yīng)該避免過勞。

冬季如何補(bǔ)腎？冬天是養(yǎng)腎的黃金季，大家一定要養(yǎng)好自己的腎哦！

補(bǔ)腎的食療方

補(bǔ)腎壯骨方

用于因腎陽虛損引起的腰膝酸軟，下肢無力，頭暈?zāi)垦?，手足不溫等癥狀。

做法：豬或羊腔骨500克，文火燉熟，蟲草20克去灰渣，清水漂洗干凈后，加入桂圓50克，文火共燉，酌加調(diào)料即可。

健腦補(bǔ)腎方

因腎精虧虛引起的腦髓不充、失眠健忘、頭暈耳鳴等癥狀。

做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女貞子200克、炒蓮子200克、炒大棗50克，裝瓶或罐內(nèi)，加入低度白酒，酒應(yīng)超過中藥約3厘米，每天攪動(dòng)一次，半月后酌加蜂蜜，每天適量飲用。

/267f9e2f07082838810a99ddb399a9014d08f1f0?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85補(bǔ)腎壯腰方

用于因腎虛腎寒或先天稟賦不足引起的腰膝酸軟、下肢無力、遺精早泄、頭暈健忘等癥狀。

做法：羊肉500克煲湯至肉爛，加入山藥500克切成塊，枸杞子100克，文火燉半小時(shí)，酌加調(diào)料即可。

補(bǔ)腎強(qiáng)身方

適于脾腎虛弱引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、納谷不香或放化療引起的面色晦暗、乏力倦怠等。

做法：豬或羊腎一對，剖開去筋膜，冷水泡半天。黑木耳100克，涼水泡開，花菜200克掰小塊，洗凈開水焯過。豬或羊腎切丁，與黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及鹽，炒至八分熟時(shí)加入花菜，翻炒至熟即可。

滋補(bǔ)肝腎方

用于因肝腎陰虛而引起的眩暈、眼花、關(guān)節(jié)屈伸不利、煩熱、盜汗等癥狀。

做法：枸杞子30克，冬蟲夏草10克，百合50克，洗凈后加水燉開，文火慢煮約20分鐘左右，加入豬肝或羊肝50克及調(diào)料適量，再煮約30分鐘即可，分次吃肝喝湯。

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用于腎氣虛損，腎陽不足引起的陽痿早泄、遺精尿頻、腰痛、下肢無力等癥。

做法：枸杞子250克，蛤蚧一對去頭足，肉蓯蓉200克，大棗50克，裝廣口瓶，兌入低度白酒，酒需高于中藥約3厘米，每天攪動(dòng)一次，封存半月后飲用。

日?？梢匝a(bǔ)腎的水果也很多，到底吃什么水果補(bǔ)腎呢？

1、葡萄

中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎，多吃黑色食物有助于補(bǔ)養(yǎng)腎臟。市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補(bǔ)腎的是黑葡萄。黑葡萄不僅富含鈣、鉀、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和豐富的維生素，還含有多種人體必需氨基酸，具有降血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用。大量醫(yī)學(xué)研究證明，葡萄對腎炎患者的康復(fù)具有一定的輔助療效。

葡萄營養(yǎng)價(jià)值雖高，但是俗話說“病從口入”，買來的葡萄要清洗干凈才能吃?？梢韵仍谙雌咸训娜萜骼锓胚m量水，然后放入兩勺面粉或淀粉，來回翻騰葡萄，不要使勁地去揉，由于面粉和淀粉都有黏性，會(huì)把葡萄表皮的臟東西都給帶下來。

營養(yǎng)學(xué)家建議，吃葡萄只要在食用前充分洗凈果皮，整顆入口，連皮帶子一起吃，這樣營養(yǎng)就會(huì)達(dá)到“百分百”?！俺云咸巡煌缕咸哑ぁ辈辉偈且痪淅@口令，而是一句科學(xué)飲食的良言。吃葡萄后不能立刻喝水，否則很容易發(fā)生腹瀉。食用葡萄后以間隔4小時(shí)再吃水產(chǎn)品為宜，以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì)，影響健康。

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桑葚是補(bǔ)腎的佳品，多食用桑葚，可益氣補(bǔ)腎。桑葚又叫桑果、桑棗，成熟的桑葚質(zhì)油潤，酸甜適口，以個(gè)大、肉厚、色紫紅、糖分足者為佳。桑葚味甘、酸，性寒。能滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血養(yǎng)顏、生津止渴。可用于肝腎陰虧、腰膝酸軟、目暗耳鳴、關(guān)節(jié)不利、津虧血少、口渴煩熱、腸燥便秘等癥。

經(jīng)現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)桑椹里含大量的蛋白質(zhì)、氨基酸和維生素，能補(bǔ)益肝腎，改善腎功能，減輕神經(jīng)衰弱癥狀。而且它的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于蘋果、葡萄五倍左右，因?yàn)楹写罅康纳攀忱w維，食用后可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減輕腎臟負(fù)擔(dān)，排毒養(yǎng)顏。

桑葚是由很多小桑葚密集成一卵圓形或長圓形形態(tài)的，比較難于清洗，稍用力，皮就破了，不用力就難于將縫隙中的臟東西洗凈。清洗桑葚有小技巧，先用自來水不斷沖洗，就可以將其表面的臟東西沖洗出去。最好再用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘。

/9213b07eca806538e1e2e1da9cdda144ac3482eb?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_853、黑加侖

黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養(yǎng)價(jià)值極高，據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實(shí)在不失為一種老少皆宜的果中圣品。

這種被叫做黑醋栗、黑豆果的水果還有很高的藥用價(jià)值，經(jīng)常吃的話可以通過里面一種叫做生物類黃酮的物質(zhì)改善血管的通透性，同時(shí)還能延緩衰老和有效防癌。

黑色水果的黑色表皮中含有更多營養(yǎng)成分，大家在食用時(shí)，最好連皮一起吃。

4、黑棗

黑棗是黑色的，因此被譽(yù)為是補(bǔ)腎的佳品。因?yàn)閭鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)講究的是以色補(bǔ)色，腎臟按照五色屬于黑色，因此黑色的食物對于腎臟的健康都非常有幫助，黑棗也不例外，因?yàn)楹跅椀臓I養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“營養(yǎng)倉庫”，補(bǔ)腎就是補(bǔ)元?dú)?，一個(gè)人元?dú)庾?，體質(zhì)就相對更好，也會(huì)更健康。

紅棗注重補(bǔ)血，但是黑棗注重補(bǔ)腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的可以多吃一點(diǎn)黑棗。吃的時(shí)候別一次吃的太多了，適可而止就不會(huì)有副作用的。

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板栗對人體的滋補(bǔ)功能，可與人參、黃芪、當(dāng)歸等媲美。歷代著名中醫(yī)都認(rèn)為栗子味甘性溫，無毒，歸脾、胃、腎三經(jīng)，補(bǔ)脾健腎、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血止血，適用于脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟，便頻，以及金瘡、折傷腫痛等癥，尤其對腎虛患者有良好的療效。

6、木瓜

補(bǔ)腎水果在日常生活中都是比價(jià)常見的，比如木瓜。在診斷為腎虛之后或在日常生活中都可以食用這些具有補(bǔ)腎作用的水果。常食之，能夠壯陽補(bǔ)腎。

研究發(fā)現(xiàn)，木瓜具有阻止人體致癌物質(zhì)亞硝胺合成和提高人體免疫力的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，果實(shí)含番木瓜堿、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡蘿卜素等，并富含17種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素。所以補(bǔ)腎可以吃些木瓜。

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周后啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅(jiān)和早泄。

五種黑色食物可補(bǔ)腎

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紫菜富含維生素和礦物質(zhì)，維生素B12、B1、B2、A、C、E等，還含有膽堿、胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素C、碘等，有“營養(yǎng)寶庫”的美稱。中醫(yī)中說道紫菜“性味甘；咸；寒；歸肺、脾、膀胱經(jīng)”，可主治化痰軟堅(jiān)、利咽、止咳、養(yǎng)心除煩、利水除濕、腎虛導(dǎo)致的耳鳴等。2、黑木耳

在中醫(yī)有個(gè)說法，黑色補(bǔ)腎，所以黑木耳還是補(bǔ)腎的好食品。日常吃些黑木耳多身體好。木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)；具滋養(yǎng)、益胃、活血、潤燥之功。所有食物中木耳的含鐵量最高，尤其是黑木耳，是菠菜的20多倍、豬肝的7倍多，對預(yù)防缺鐵性貧血有良好的食療保健作用，能補(bǔ)充婦女經(jīng)期的失血，有養(yǎng)顏補(bǔ)血作用。

3、黑豆

中醫(yī)認(rèn)為，黑色屬水，水走腎，所以腎虛的人食用黑豆可以祛風(fēng)除熱、調(diào)中下氣、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀?！侗静菥V目》中說：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風(fēng)熱而活血解毒。”

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黑米的營養(yǎng)非常豐富，除了豐富的蛋白質(zhì)，還有B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，且膳食纖維成分特別多，經(jīng)常食用有滋陰補(bǔ)腎、健脾開胃的功效。黑米性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補(bǔ)腎的好食材。

5、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，具有滋養(yǎng)肝腎、養(yǎng)血潤燥的作用。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。有潤五臟，強(qiáng)筋骨、益氣力等作用。可強(qiáng)壯身體，益壽延年，滋補(bǔ)肝腎，潤養(yǎng)脾肺，肺陰虛的干咳、皮膚干燥及胃腸陰虛所致的便秘。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對您有益無害！

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