針刀幫你治療圓肩、駝背沒氣質(zhì)

古醫(yī)經(jīng)方中醫(yī)經(jīng)方精品微信號(hào)，中醫(yī)經(jīng)典傳承關(guān)注從斜方肌上部肌束和高低肩說起

高低肩有兩種可能性，一種是骨盆不正、身體左右不平衡，脊柱側(cè)彎，需要調(diào)整腰腹和背部核心肌群，幫助骨盆回到正常位；另一種是一側(cè)斜方肌過緊，拉動(dòng)一側(cè)肩胛骨上體，看起來就會(huì)比另一側(cè)高。多數(shù)人兩種都會(huì)有，我們說圓肩、駝背這部分，暫時(shí)不說骨盆，所以從第二種說起。單側(cè)背包、單手玩鼠標(biāo)都是斜方肌上部肌束過緊的原因。

斜方肌和肩胛提肌

斜方肌上部肌束收縮，使肩胛骨上提。常年的單側(cè)收縮，一側(cè)肩膀高的情況，通過放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭頭指的位置，找到斜方肌上部的痛點(diǎn)，按摩。

這個(gè)手段同時(shí)也是圓肩矯正的一部分。圓肩時(shí)，肩膀向前下方移動(dòng)，斜方肌視覺上會(huì)比較明顯。視覺表現(xiàn)是溜肩膀。所以，也可以說是矯正溜肩膀和斜方肌過于突出的手段。同時(shí)對(duì)伏案工作的肩部不適會(huì)有緩解。

要注意的是，兩側(cè)斜方肌都需要放松，不是只放松高的一側(cè)。我們要做的，是放松肌肉，使左右兩側(cè)都回到正常位，而不是把高的一側(cè)降到低一側(cè)的水平。。教練給我看過一些例子，放松一側(cè)之后，另一側(cè)的肩膀明顯高很多。

從身體感受上也可以驗(yàn)證肌肉問題和視覺效果——按摩松解斜方肌上部肌束時(shí)，如果高低肩，更疼的一側(cè)往往就是肩膀高的一側(cè)。

肩胛提肌作用：使肩關(guān)節(jié)內(nèi)回旋。圓肩的肩部表現(xiàn)就是肩胛骨內(nèi)回旋，當(dāng)然控制這個(gè)動(dòng)作的還有其他肌肉，一個(gè)個(gè)都要注意到。前面圖里已經(jīng)有肩胛提肌的位置，但頸部肌肉復(fù)雜，我們?cè)俜乓粡垺?/p>

頸部肌肉

拉伸的方式也放一張圖，注意是頭部向一側(cè)前下方旋轉(zhuǎn)，手要用些力往這個(gè)方向拉，同時(shí)另一側(cè)肩膀主動(dòng)下沉，與頭部對(duì)抗，拉伸頸部肌肉。

補(bǔ)充，第一張圖上有肩胛提肌的解剖位置，拉伸時(shí)要感受這條肌肉的伸展。

胸鎖乳突肌

一邊找圖就一邊撥這兩條肌肉，皮筋一樣的觸感讓樓主覺得又該去找教練上拉伸了。

胸鎖乳突肌是頸前部?jī)蓷l大的帶狀肌肉。完成低頭、側(cè)頭、前伸的動(dòng)作時(shí)，胸鎖乳突肌向不同方向收縮。一側(cè)過緊會(huì)導(dǎo)致頭側(cè)向同側(cè)。斜頸、歪頭、頭前伸的姿態(tài)都會(huì)導(dǎo)致胸鎖乳突肌過緊。

胸小肌是導(dǎo)致圓肩的罪魁禍?zhǔn)字唬?/p>

先來看看胸小肌功能：

肩胛骨前引（前伸）

肩胛骨下降（下沉）

肩胛骨下回旋

提肋（助吸氣）

胸小肌緊張的原因：不可否認(rèn)的是，現(xiàn)代人從小開始就是“坐家”，而且坐姿正確的人太少了。長(zhǎng)期含胸駝背的不良坐姿，必然導(dǎo)致胸小肌被動(dòng)縮短。肩胛骨前引，使肩部向前和向下，造成圓肩。

而且，大家可以用駝背坐姿嘗試一下大口吸氣，會(huì)發(fā)現(xiàn)，肋骨是難以正常開合的。在這種情況下，呼吸模式受到影響，頸部周圍的肌肉，以及胸小肌作為輔助吸氣的肌肉會(huì)不自覺的上提胸廓，更多的參與吸氣。時(shí)間一長(zhǎng)，這些肌肉都會(huì)變得緊張，反過來影響我們的身體姿態(tài)。

1.胸小肌緊張影響肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍！根據(jù)“肩肱節(jié)律”，在我們做肩屈和肩外展時(shí)，必然伴隨著肩胛骨的上回旋；胸小肌攣縮后可能造成肩胛骨內(nèi)緣外掀的情況。（肱骨、鎖骨和肩胛骨，共同構(gòu)成了我們的肩部，也稱為肩關(guān)節(jié)復(fù)合體）當(dāng)胸小肌肌緊張時(shí)，會(huì)限制肩胛骨上回旋，從而導(dǎo)致肩屈和肩外展無法達(dá)到正常角度。使得肩，背部鍛煉中動(dòng)作范圍受限，導(dǎo)致代償。

2.斜方肌與菱形肌損傷 胸小肌攣縮牽拉喙突使肩胛骨向外移位，斜方肌與菱形肌被動(dòng)受牽拉導(dǎo)致疼痛酸困。

3.胸小肌緊張影響我們的呼吸模式 作為一塊輔助吸氣的肌肉，本應(yīng)該在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，攝氧量增大時(shí)才參與呼吸的。但是由于前面提到的姿勢(shì)原因，導(dǎo)致了很多人的胸小肌過緊。即便在站立狀態(tài)下，依然是“圓肩駝背”的不良體態(tài)。膈肌的功能受限，肋骨無法正常充分開合，不得已而傾向于“胸式呼吸”的模式。

4.手臂麻 胸小肌病變，致臂叢、鎖骨下動(dòng)靜脈受累的解剖基礎(chǔ)。

5.肩甲背神經(jīng)卡壓、肩胛提肌損傷（胸小肌攣縮肩胛骨向兩側(cè)移位，附著于肩胛骨內(nèi)上角的肩胛提肌被動(dòng)受牽拉而移位，引起一系列頸椎病癥狀）。

6.乳腺增生。

如何處理胸小肌？1.大部分人的胸小肌是需要放松的。放松的方式可以用網(wǎng)球進(jìn)行肌肉按摩，然后拉伸。

2.除了放松胸小肌之外，還應(yīng)該調(diào)整肩胛骨的位置；強(qiáng)化菱形肌、中下斜方肌和前鋸肌等肌肉，有利于肩胛骨的穩(wěn)定，保持胸小肌張力正常。

3.針刀松解胸小肌，松解其在喙突內(nèi)側(cè)和內(nèi)上的附著點(diǎn)，可以緩解其病變時(shí)的痙攣、攣縮，有效的緩解其所導(dǎo)致的一系列臨床表現(xiàn)——進(jìn)針前摸清楚喙突，并將其表面的軟組織壓向喙突，再對(duì)喙突進(jìn)針，當(dāng)針刀刃抵達(dá)喙突的內(nèi)側(cè)和內(nèi)上緣進(jìn)行松解，安全有效。

溫馨提示：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請(qǐng)勿盲目試用！

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圓肩駝背如何矯正

圓肩駝背如何矯正

圓肩駝背如何矯正？人的體型是很影響人們氣質(zhì)的，在日常生活中，圓肩駝背的人是有很多的，想要改善這種情況是不簡(jiǎn)單的，不但要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)還要正確的方法，下面我分享圓肩駝背如何矯正，一起來了解一下吧。

圓肩駝背如何矯正1 1、圓肩駝背如何判斷

如果一個(gè)人的身形從側(cè)面看，肩膀處有點(diǎn)渾厚，脖子有點(diǎn)前傾，不在同一直線上，而且背也有點(diǎn)駝，怎么都挺不起來，這就是典型的圓肩駝背。

2、圓肩駝背對(duì)什么有影響

身形

當(dāng)你的身形屬于圓肩駝背的時(shí)候，就算你再瘦，看起來照樣不好看，極大影響外觀。

頸部

圓肩駝背的`人頸部容易酸痛，而且頸部與頭部和手臂有一定的連接，也會(huì)引發(fā)這兩個(gè)部位的不適。

精神

圓肩駝背的人脖子有點(diǎn)前傾，給人一種永遠(yuǎn)沒有什么精神，很累的感覺。

心臟

如果圓肩駝背一直不進(jìn)行矯正，就會(huì)引起心臟負(fù)擔(dān)，從而危及健康。

消化

如果一直處于駝背的狀態(tài)，那么身體內(nèi)的消化系統(tǒng)無法順暢運(yùn)行，就會(huì)引發(fā)便秘的現(xiàn)象。

3、圓肩駝背如何矯正

彈力帶運(yùn)動(dòng)

拿出準(zhǔn)備好的彈力帶，用腳踩住中間位置，交叉之后用手握住，身體呈九十度，打開雙肩，持續(xù)三十秒鐘即可，這個(gè)動(dòng)作有效地對(duì)肩部進(jìn)行了拉伸，讓駝背問題得到改善。

脊椎瑜伽

做瑜伽的話相對(duì)來說拉伸更加多，效果自然更明顯，首先拿出瑜伽墊，跪在上面，然后上半身緊貼著墊子，不斷來回重復(fù)此動(dòng)作，讓脊椎得到好的拉伸，減少圓肩駝背的現(xiàn)象。

圓肩駝背如何矯正2 1、女人圓肩駝背怎么矯正

靠墻挺腰

如果你已經(jīng)養(yǎng)成不好的站姿和習(xí)慣，就需要通過后天的姿勢(shì)來矯正，比如靠墻挺腰，就是面對(duì)墻壁，保持30厘米的距離，雙手撐住墻，腹部盡量貼著墻，在往后仰，重讀此動(dòng)作就可以改善圓肩駝背的現(xiàn)象。

俯身挺起

俯身挺起這個(gè)動(dòng)作，相信很多練瑜伽的人都是做過的，就是先趴在瑜伽墊上面，然后將雙手放置在身體的兩側(cè)，呼吸的時(shí)候慢慢的抬起身體，記住不要在用很多的力氣，也不要太勉強(qiáng)自己，不然很容易傷到腰椎的。

靠墻站立

每天吃完飯或者是做完運(yùn)動(dòng)之后，可以靠墻站立不動(dòng)，背部和腦袋、腳后跟緊貼墻壁，保持這樣的站姿30分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就可以改善圓肩駝背的現(xiàn)象，還可以鍛煉出很好的站姿。

靠墻海豚式

這個(gè)動(dòng)作也是平常運(yùn)動(dòng)鍛煉之后的休息動(dòng)作，就是雙腳打開和肩膀齊寬，將手臂放在墻壁上面，在慢慢的下彎，頭部自然的往下放松，均勻的呼吸，不僅可以改善圓肩駝背，還可以瘦腹部。

站立前屈伸展

這個(gè)動(dòng)作看起來很容易，但是做出來很難，盡量慢慢來，下半身不動(dòng)，保持直立的狀態(tài)，然后腰部慢慢的彎曲，做到上半身和下半身重疊，手臂抓住腳后跟保持平衡，堅(jiān)持3分鐘，多做幾次，就可以改善這個(gè)問題。

如何改善圓肩 駝背體態(tài)問題？

改善圓肩駝背的思路是:

①松解肩頸及大、小胸肌的肌肉

②拉伸

③建立肩頸區(qū)肌肉的力量

1,拉伸斜方肌

可以緩解頭前引和圓肩的體態(tài)。

練習(xí)的話，最主要是練習(xí)練對(duì)了。這樣才會(huì)有效果，動(dòng)作不要太多，只要我們練對(duì)了，又重復(fù)的去練習(xí)，他一樣是有效果的。

因?yàn)楝F(xiàn)在我們的工作大部分就是看電腦，要看手機(jī)呀，或者是很多是低頭的，或者是抱小孩，這一些生活習(xí)慣，造成我們的頭前引或者是原肩，還有含胸駝背，這一塊兒交叉的一些癥狀。

長(zhǎng)期的頭前引，往頭往前去看，或者是低頭。我們的頸椎也發(fā)生一些變化，曲度發(fā)生一些變化，那么 首先我們就可以去松解或者是拉伸。

最開始，最主要是要慢，然后，配合呼吸去練就可以了。

嚴(yán)重的人就會(huì)可能會(huì)引起頭，肩，頸，脖子痛。第二會(huì)影響影響一些美觀啊，還嚴(yán)重的會(huì)長(zhǎng)富貴包，或者是頸椎病，一系列的問題都是這些前期的這些不良的生活習(xí)慣引起的這些體態(tài)問題的改變。

這張圖片是很簡(jiǎn)單的，一個(gè)往左去拉伸的動(dòng)作。因?yàn)槲覀兊男狈郊【驮谖覀兊念^的側(cè)面，這張圖片上面也顯示出來了斜方肌。比如說我們長(zhǎng)期就往前看，我們就是需要練習(xí)往左往右去拉伸。

②拉伸胸鎖乳頭肌

可以選擇就是用手，或者是用一些筋膜球去松解這一塊的肌肉。

去松解，特別是 松解肌肉的兩頭 ，這個(gè)兩頭一頭是在這個(gè)耳朵的下方，另外一頭是在鎖骨的位置。

為什么第一個(gè)去拉伸斜方肌呢？因?yàn)榫褪俏覀冞@個(gè)脖子、頭，它已經(jīng)長(zhǎng)期的固定了，脖子這一塊的肌肉是非常僵硬的，已經(jīng)定型了。

比如說你頭偏在另外一方的時(shí)候，你可以選擇自己用一個(gè)手去按摩去揉，或者叫其他的朋友給你揉，就給它揉軟揉松。

練習(xí)的方法也是配合呼吸去練習(xí)的，比如說吸氣，吐氣的時(shí)候去發(fā)力，這個(gè)就是說一呼一吸，配合均勻的呼吸。去發(fā)力去拉伸就可以了，最主要是你不要去練的太過，所以剛開始的時(shí)候不要用力氣太大了，需要循序漸進(jìn)的去練習(xí)就可以了。

練習(xí)的時(shí)候：我們選擇或者是盤坐或者是最舒適的坐姿都可以，站姿也可以的。保持雙肩下沉，下巴微收，然后腰背挺直的情況下，配合呼吸往往左側(cè)或往右側(cè)去拉伸，這樣交替去練習(xí)。

③聳肩

聳肩也是通過配合呼吸去練習(xí)，吸氣的時(shí)候肩往上聳，吐氣的時(shí)候，把肩往下，往下沉。

這樣一聳一層就是一次練習(xí)，可以練20-30次。

因?yàn)槲覀兊募玳L(zhǎng)期處于比較緊張的一個(gè)狀態(tài)，比如說你經(jīng)常的用肩式錯(cuò)誤的呼吸法，或者經(jīng)常把頭往前探，那么你這肩頸這一塊也是非常的堅(jiān)硬的。那么通過聳肩或者提肩這個(gè)運(yùn)動(dòng)，讓肩的四周得到運(yùn)轉(zhuǎn)和舒展。

④擴(kuò)胸，展臂，抬頭

同樣的，也是配合呼吸去練習(xí)。一般就是吸氣吐氣，吸氣的時(shí)候你可以抬頭把胸打開。

要注意的是，把肚子要收緊，它上面一個(gè)箭頭，是說要把肚子要收緊，核心收緊，然后再去抬頭。保持身體的中立位，這樣子選擇坐的方式，或者站的方式都可以去練習(xí)的。

還強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是擴(kuò)胸的時(shí)候， 我們的肋骨不要外翻了，把肋骨要收緊 ，肚子要收緊，去擴(kuò)胸，展臂，然后抬頭。展臂時(shí)我們可以往上展，然后往中間去夾攏。

再說一個(gè)細(xì)節(jié)，我們可以雙臂往后去夾肩，往中間往后面去夾肩的一個(gè)方式，對(duì)于后背的這個(gè)肌肉的松解是一個(gè)非常好的作用。

⑤松解后背肌肉

你抱住膝蓋，在這個(gè)瑜伽墊上去前后的搖擺是也是一樣的，也可以起到這樣一個(gè)效果。

我覺得最好的一個(gè)方式就是買一個(gè)泡沫軸，經(jīng)常滾一滾。

⑥側(cè)扭轉(zhuǎn)

可以在床上或者瑜伽墊上都去做。

先選擇是仰臥，然后一個(gè)腿放到另外一個(gè)腿的側(cè)面，然后這個(gè)腿大腿跟小腿呈90度。

雙手自然的打開，然后扭轉(zhuǎn)時(shí)候注意兩個(gè)肩膀盡量的去貼地面。

特別是那些，已經(jīng)覺得自己的后背比較厚，圓肩，或者肩背疼痛的，這些人你可以去在淘寶泡沫軸，在家里經(jīng)常滾一滾，去松解后背的一些肌肉，越滾，你的背越越滾越越薄。

如果你的腿放到右側(cè)的話，那你的脖子往左邊扭轉(zhuǎn)。然后眼睛盡量的去看左邊。

再扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，首先要 保持雙肩是貼地面的，在貼地面的情況下再去扭轉(zhuǎn)， 這一點(diǎn)就是要注意的。

這是一個(gè)左右交替的一個(gè)體式，比如你可以左邊保持三到五分鐘，右邊保持三到五分鐘，記住兩個(gè)肩始終要去貼地面。

⑥蛇擊式

俯臥在瑜伽墊或者床上。雙手放在胸部的兩側(cè)。吸氣的時(shí)候，雙手像中間去夾，通過去推地面的力量把上半身抬起。

雙腳可以膝蓋點(diǎn)地，腳趾點(diǎn)地。這里有個(gè)注意事項(xiàng)， 雙手要向中間夾 。

這樣體式有利于改善這個(gè)駝背，圓肩，駝背這一塊兒，讓背部去發(fā)熱，去發(fā)力。

比如通過第六個(gè)體式的一些松解，滾動(dòng)。背部的肌肉滾動(dòng)的發(fā)熱了，松軟了，然后再去做體式去拉伸，那么它的效果就會(huì)更好一些。

同樣是配合呼吸練習(xí)，在吸氣的時(shí)候，雙手的手肘向中間夾籠的時(shí)候，手掌推地。肚子收緊的發(fā)力的情況下，把上半身抬起。然后，抬起的時(shí)候也盡量的選擇背部向中間去夾攏。

⑧牛面式

就是兩個(gè)手直接在背后去拉伸去接觸，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單。

對(duì)于長(zhǎng)期肩膀比較僵硬的，做這個(gè)動(dòng)作可能是有點(diǎn)難度，但是沒關(guān)系，只要知道怎么去往這邊去做就可以了。

這個(gè)體式的注意事項(xiàng)：

第一，我們?cè)谂浜虾粑臅r(shí)候，就是 不要把肋骨外翻了，把肚子收緊。

第二個(gè)注意是我建議是先去，把肩關(guān)節(jié)先轉(zhuǎn)動(dòng)幾次去讓它發(fā)熱之后再去做這個(gè)體式，對(duì)肩關(guān)節(jié)是一個(gè)保護(hù)作用。

另外一個(gè)注意事項(xiàng)就是我們不要為了讓兩個(gè)雙手去接觸去盡力的拉到之后，把后面的翼狀肩給露出來了。

所以要始終保持腰背是挺直的，盡量你的手到哪里就到哪里。

⑨抬頭式

最后一個(gè)是 最簡(jiǎn)單而且最有效的一個(gè)小技巧。

平坦在瑜伽墊或床上，然后抬起頭，抬起頭，抬起頭，抬起兩到三厘米就可以了，只抬起來一點(diǎn)就可以了。

最開始保持三秒，再保持七秒。然后再保持12秒，然后盡你的力，能夠保持多久就保持多久。

這個(gè)雖然很簡(jiǎn)單，但是脖子會(huì)覺得很酸痛的感覺，這也是是最有效的一個(gè)體式，又簡(jiǎn)單。

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我們把頭前引，解決好了之后，再去解決這些圓肩、駝背等背部的問題，就比較簡(jiǎn)單了，相對(duì)來說是簡(jiǎn)單一些。

圓肩駝背猥瑣頸，哪些訓(xùn)練體式能改善呢？

圓肩駝背猥瑣頸？練這幾個(gè)體式，只要14天，讓你也能擁有"天鵝頸"！

對(duì)于好身材大家是怎么定義的？首先肯定要瘦和高，然后要身姿挺拔，該凸的地方凸，該翹的地方翹，整體要協(xié)調(diào)。大長(zhǎng)腿，翹臀，平坦的小腹，這些不用說都是標(biāo)配了。

大家在關(guān)注這些比較明顯的地方時(shí)候是否遺漏了其他，比如雖然有大長(zhǎng)腿，但是圓肩駝背，脖頸長(zhǎng)了一個(gè)"富貴包"那么就算腿再長(zhǎng)，想來也沒有人會(huì)認(rèn)為你是好身材的。

如何才能消除這個(gè)圓肩駝背的惡行，肯定困擾許多人。今天就為大家介紹一套瑜伽體式，圓肩駝背猥瑣頸都不要緊，練習(xí)這幾個(gè)體式只要14天，讓你也能擁有"天鵝頸"！一起get起來把！

1.騎馬式側(cè)弓步變體

肩部是整個(gè)身體中，最難調(diào)動(dòng)的部位，想要開肩改善圓肩這個(gè)問題，就必須讓肩部變得柔軟一些，才方便開肩，而很多人群的肩部，多數(shù)沒有特地鍛煉，比較僵硬，無法打開，進(jìn)而出現(xiàn)肩周炎等問題，而肩周炎也會(huì)影響脊柱，進(jìn)而影響盆骨，讓盆骨前傾，所以今天就介紹騎馬式側(cè)弓步變體，能同時(shí)調(diào)動(dòng)腿部、盆骨、肩部、手臂的體式，幫助改善體態(tài)問題。

練習(xí)方法：

A. 山式站立開始，左腿往左側(cè)跨步，腿部伸直，右腿屈膝，髖、胯部下壓，活躍盆骨。

B. 啟動(dòng)挺直的背部，身體左側(cè)屈，左手扶在左小腿上，右手向上伸展，拉伸右側(cè)腰部、肩部?？聪蜃笫种讣?。

C. 維持30秒，慢慢起身，回到山式休息5秒，換右腿跨步伸直，左腿屈膝練習(xí)。同樣堅(jiān)持30秒。

2.側(cè)板式變體

側(cè)板式原本鍛煉手臂的體式，增加了側(cè)邊式的腿部變體時(shí)候，可以鍛煉盆骨、腿部，也是一個(gè)調(diào)動(dòng)全身肌肉肌腱的體式。通過側(cè)板式變體的練習(xí)，可以讓肩部打開，改善圓肩的問題。而拉伸的腿部，可以讓腿部塑形，減少脂肪的堆積。是初學(xué)者也能夠很容易就做到的體式。

練習(xí)方法：

A. 從俯臥開始，兩手著地，支撐身體，手臂伸直，腿部伸直，做平板支撐式。

B. 啟動(dòng)身體向右側(cè)打開，左腳掌外側(cè)支撐地面，左手支撐身體，右手向上伸展。

C. 右腿屈膝，小腿向身后伸展，右手放下拉住右腳掌，拉伸右腿前側(cè)肌肉，維持體式30秒。

D. 慢慢收回動(dòng)作回到平板支撐式，休息5秒，再次啟動(dòng)身體左側(cè)打開，右腿右手支撐身體，左腳左手向身后拉伸，維持30秒。

以上兩個(gè)體式幫助你改善圓肩駝背的不良體態(tài)，讓你身體恢復(fù)氣質(zhì)最佳的狀態(tài)。

圓肩駝背會(huì)伴隨哪些病痛？如何矯正圓肩駝背呢？

圓肩駝背會(huì)伴隨哪些病痛？如何矯正圓肩駝背呢？

身體姿態(tài)會(huì)影響你的整體形象，它甚至可以營(yíng)造自己的性格。保持良好坐姿、坐姿、走路姿勢(shì)和睡覺姿勢(shì)有益于糾正身體姿態(tài)，這可以提升平衡感，減少摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，并避免肌肉痛及其頭頸和后背疼痛。在另一方面，不良坐姿不但會(huì)危害身心狀況，而且還會(huì)攪亂你睡眠質(zhì)量。它甚至可以造成呼吸不暢，關(guān)節(jié)痛，行走困難和彎腰駝背，及其隨著年齡增長(zhǎng)，也會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

一個(gè)簡(jiǎn)單的浴室鏡子檢測(cè)，能夠幫助你檢查自己姿勢(shì)。處于穿衣鏡前，查驗(yàn)：頭是不是剛正不阿肩部是不是水準(zhǔn)兩胳膊和身體中間空間是不是是一樣的屁股是不是水準(zhǔn)膝關(guān)節(jié)面是不是房屋朝向正前方兩腳是不是對(duì)稱性。是不是你先天的姿態(tài)欠佳。你生活的方式和走路的時(shí)候，坐在座位上時(shí)或夜里睡覺姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致不良姿勢(shì)。慶幸的是，科學(xué)合理合理的提升不良姿勢(shì)不用花非常大的力氣。

走路的時(shí)候維持抬頭挺胸身體純天然結(jié)構(gòu)使人走路不需要投入非常大的力氣，但不恰當(dāng)坐姿和走路姿勢(shì)可能造成姿態(tài)欠佳，還可能造成如疲憊，關(guān)節(jié)僵硬和焦慮不安，肌肉疼痛等諸多問題。走路的時(shí)候，盡可能“高歌猛進(jìn)”。這就意味著你目視前方，頭頂部剛正不阿，肩部維持豎直，重量應(yīng)當(dāng)平衡地安排到兩腳上。

想象著有一根線在頭頂往上拉著你，還可以通過用擺動(dòng)板在海灘上訓(xùn)練行走來提高你的平衡感，這些都能糾正走路姿勢(shì)。在把握正確走姿以前，要時(shí)刻提醒自己走路的時(shí)候不必低頭曲背。站立時(shí)，不必一條腿用勁，下后背和屁股承受的壓力可能造成骨盆區(qū)域肌肉組織失調(diào)，為了能防止駝背，能夠背靠墻站立，讓頭，肩膀和屁股靠在墻上。維持這個(gè)動(dòng)作、10到15min，每日訓(xùn)練幾回。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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