，使其與其他食物在胃部進行充分融合，延長停留時間，從而更好地消化吸收營養(yǎng)成分。這樣消化時間較為緩慢，吸收充分，使人精力充沛，大腦細胞活躍，有利于學(xué)習(xí)、工作的正常進行。

④ 蜂蜜水飲用需謹慎

蜂蜜水中含有糖分，在進入人體后要經(jīng)過多重代謝和轉(zhuǎn)化

，成為葡萄糖后才能最終被人體吸收利用。這樣一來，蜂蜜水作為晨起的第一杯水，就不能充分發(fā)揮補水、利腸道等清掃身體內(nèi)臟環(huán)境的作用，不但不能有效補充人體細胞所缺失的水分，而且還會增加代謝時間。因此，晨起第一杯水最好不要選擇蜂蜜水。但是如果在“第一”時間除外的其他時間適當(dāng)飲用蜂蜜水，可有不錯的 養(yǎng)生 功效。蜂蜜水中富含多種維生素、礦物質(zhì)、生物酶等，養(yǎng)顏、通便、潤腸等方面的功效一直被廣泛推崇，還可以防止中老年女性鈣質(zhì)的流失而引起骨質(zhì)疏松，改善疲勞，提供人體所需多種營養(yǎng)。蜂蜜應(yīng)在溫涼水中添加、攪拌，溫度過高會破壞其中的營養(yǎng)成分，使生物酶活性喪失，也就降低了蜂蜜原本的營養(yǎng)價值。

⑤ 晨起不喝冰水

、飲料

早上腸胃仍處于夜間睡眠模式

，如果此時大量飲用冰水，很有可能刺激腸胃黏膜而引發(fā)腹脹、腹瀉、胃痛等嚴重不適感，尤其是脾胃虛寒者，更要注意了。除此之外，可樂等碳酸飲料也應(yīng)盡量避而遠之，因為這些飲品中含有大量檸檬酸，其在代謝過程中會加速鈣質(zhì)的流失，從而降低血液中的鈣含量，長期飲用很有可能導(dǎo)致缺鈣，引發(fā)骨質(zhì)疏松等。另外，一些飲料中含有的成分有利尿作用，晨起飲用不但不能及時補充人體在夜間消耗和流失的水分，反而會加大機體對水分的需求，造成體內(nèi)缺水。

鍛煉前后科學(xué)補水

，應(yīng)該“少量多次”

運動過程中，肌肉收縮

，蛋白質(zhì)合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產(chǎn)物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內(nèi)既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

而當(dāng)體內(nèi)出現(xiàn)鹽少水多時，就會造成低滲性脫水

。低滲性脫水癥狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時就不應(yīng)單純地補水而是要適量補鹽