怎么保護(hù)腰椎不生病

佚名 2023-07-25 21:27:55

許多人在生活中都常常會(huì)因?yàn)樽瞬划?dāng)一些其他的生活習(xí)慣而導(dǎo)致出現(xiàn)腰椎疼痛的情況，然而在許多人的心里腰椎疼痛都并不是什么大事

，只要休息得當(dāng)就是能夠緩解的

，但其實(shí)腰椎疼痛如果不好好護(hù)理是可能會(huì)造成其他的疾病的

。那么怎么保護(hù)腰椎不生?div id="jfovm50" class="index-wrap">。勘Ｗo(hù)腰椎要注意什么

？

、保護(hù)腰椎要注意什么

1、不要貪涼

腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)

，會(huì)使正常的神經(jīng)水腫和發(fā)炎

，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)減慢

。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通

，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重

。所以我們應(yīng)該對(duì)腰部防寒保暖

，可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀

。

、不要吃刺激性食物

由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)

，對(duì)食物中的生冷

、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利

，要盡量避免

。

3、不要突然彎腰揀東西和提重物

腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間

，處于前寬后窄狀態(tài)

，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力

，也不利于腰椎間盤健康

，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下

。

、不要長(zhǎng)期彎腰

如某些工作需要長(zhǎng)期彎腰用力的，如木工刨木

、農(nóng)民鋤地等

，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上

！如從井中彎腰提水時(shí)

，腰部壓力可增高5倍！因此，長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高

，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高

。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很大，不利于腰椎健康

。

、不要長(zhǎng)期久坐

長(zhǎng)期從事坐位工作如長(zhǎng)期伏案工作者、司機(jī)

、工廠流水線工人等

，腰背痛發(fā)病率高。長(zhǎng)期久坐

，腰椎處于后彎狀態(tài)

，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍

！

腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張

，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降

，同時(shí)

，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂

，髓核突出壓迫神經(jīng)

。因此，在工作時(shí)間變換體位很有意義

，我們可以每坐20～30分鐘就站立一下

、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣

。

、不要使用爆發(fā)力

腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)

。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力

，就容易使椎間盤損傷。因此

，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前

，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力

。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)

，不要突然用力

。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情

。

生活中

，很多因素都容易引起腰椎間盤突出，第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科五病區(qū)賈棟主任希望通過(guò)為大家講解的內(nèi)容

，能有效地預(yù)防腰部疼痛或腰椎間盤突出癥

，相信通過(guò)良好的生活習(xí)慣加合理有效的鍛煉，可以有效避免腰椎間盤突出癥的發(fā)生

，最后

，賈主任還強(qiáng)調(diào)，腰椎間盤突出癥患者需盡早就醫(yī)

，在選擇科室就診時(shí)

，除傳統(tǒng)科室外，也可選擇神經(jīng)外科進(jìn)行就診

。

、怎么預(yù)防腰間盤突出

以下四步能幫你預(yù)防腰椎間盤突出癥。

第一步：保持良好坐姿

。對(duì)于經(jīng)常坐辦公室的人來(lái)說(shuō)

，在保持正確坐姿的同時(shí)，養(yǎng)成良好的起身休息習(xí)慣是非常有必要的

。尤其是久坐之后

，應(yīng)該及時(shí)起身放松一下身體，舒展一下身體

，從而緩解腰背的不適

。

正確的坐姿應(yīng)該是這樣的：身體向后傾，頸部有扶托

；手臂自然下垂

，放置椅子托手；手與鍵盤平行

；膝蓋微高于座椅

，保持血液順暢運(yùn)行；屏幕略低于視線

。

第二步：正確腰姿

。站立應(yīng)挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲

。下蹲時(shí)

，盡量屈膝，減少?gòu)澭?div id="4qifd00" class="flower right">

。抬物品時(shí)要貼近身體

，舉物莫高過(guò)胸部

。對(duì)于輕微腰間盤突出患者，應(yīng)該采取及早的治療措施

，盡量減少?gòu)澭鼊?dòng)作

，保持直立姿態(tài)，挺胸抬頭走路

，從而保持身體的正常形態(tài)

。

第三步：注意休息。在一定時(shí)間內(nèi)減少活動(dòng)

，能使人從生理上和心理上得到松弛

，消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右

，最好起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)

。長(zhǎng)久站立時(shí)最好墊高一腳，并時(shí)不時(shí)換換腳

。人在躺臥時(shí)

，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中

，太硬或太軟都會(huì)傷害腰椎

。

第四步：適當(dāng)鍛煉。要想保證腰椎的持續(xù)健康

，增強(qiáng)腰部的承重性和韌性是關(guān)鍵

。因此，有必要進(jìn)行一些有針對(duì)性的腰部功能鍛煉

，如“腰椎操”：把手放在背后

，腰向前或向后彎。

如果預(yù)防失敗

，有腰痛了應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療

。大部分的腰椎間盤突出的患者可以經(jīng)非手術(shù)治療緩解或治愈。如年輕人

，以及無(wú)明顯椎管狹窄的患者

，初次發(fā)作或病程較短、癥狀較輕

、休息后癥狀可自行緩解

。除此之外，臥床休息

、佩戴腰圍

、理療和科學(xué)適度的推拿、按摩等方法

，可緩解肌肉痙攣

，減輕椎間盤內(nèi)壓力

，使痛感減輕。對(duì)于病情加重

，經(jīng)長(zhǎng)期保守治療無(wú)效的患者則建議到正規(guī)醫(yī)院手術(shù)治療，現(xiàn)在精準(zhǔn)技術(shù)和微創(chuàng)手術(shù)的療效很好

。

辦公室工作人群
，如何保護(hù)腰椎
？

辦公室職員工作,腰椎負(fù)荷遠(yuǎn)低于體力勞動(dòng)者,但腰椎盤的發(fā)病率并不低于體力勞動(dòng)者,這樣的結(jié)果的原因是多方面的,如游客不發(fā)達(dá)與桌子的高度,姿勢(shì)不對(duì)或者不好的姿勢(shì)太久和缺乏背部肌肉,等?div id="4qifd00" class="flower right">

？沙蔀檎T發(fā)腰椎間盤辦公室族的因素

。。

上班坐著也腰痛

，辦公室一族怎樣預(yù)防腰椎間盤突出?那么

，上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出呢?

選擇合適的座位選擇合適的坐位，盡量減輕腰骶部的勞損

。更合理的座位要求裁量適度

，并有靠背后一定的角度，如果有扶手更好

。此外

，還應(yīng)注意座位與桌子的距離和高度的協(xié)調(diào)。長(zhǎng)時(shí)間開會(huì)時(shí)不要坐在沙發(fā)上

。加強(qiáng)自身保護(hù)和鍛煉上班族久坐不動(dòng)

，背部肌肉無(wú)力。因此

，加強(qiáng)自我保護(hù)和鍛煉

，預(yù)防腰椎間盤突出非常重要。平時(shí)要采取正確的辦公姿勢(shì)

，工作一段時(shí)間后

，調(diào)整好自己的姿勢(shì)，不要讓腰椎處于強(qiáng)迫的姿勢(shì)

。

除此之外,我們還應(yīng)該注意加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉,也就是說(shuō),不時(shí)離開桌子,做腰部活動(dòng),比如擴(kuò)展,旋轉(zhuǎn)每天或定期鍛煉腰背部肌肉,如“五分支持”

、“小燕范”和其他運(yùn)動(dòng),而且還要選擇一些適合自己的健身鍛煉項(xiàng)目，比如太極拳注意腰部和背部保暖現(xiàn)在是冬天,許多上班族為了形象和不注意自己的溫暖,所以腰后面的冷,所以背部肌肉和周圍的組織瓣血障礙,這樣會(huì)增加腰痛的發(fā)病率

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；颊叱霈F(xiàn)背痛現(xiàn)象，可能是腰椎間盤突出

，也可能是強(qiáng)直性脊柱炎等疾病

。嚴(yán)重危害人體

，病情惡化時(shí)可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形的癥狀。因此

，發(fā)生相關(guān)現(xiàn)象時(shí)

，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，避免危害

。

如何預(yù)防腰椎?div id="d48novz" class="flower left">

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椎間盤具有緩沖和固定的作用

，但是隨著年齡的增長(zhǎng)

，椎間盤會(huì)分解和退化，會(huì)失去它的緩沖作用

。如果受到過(guò)度壓力

，椎間盤被擠壓后，就會(huì)壓迫神經(jīng)

，或者纖維環(huán)破裂后里面果凍狀的髓核漏出刺激神經(jīng)

，就會(huì)引發(fā)局部組織出現(xiàn)炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致腰痛

、麻木等一系列癥狀

。

正規(guī)有效的治療方法

選擇正規(guī)有效、沒副作用的治療方法是關(guān)鍵

，中醫(yī)認(rèn)為

，椎間盤突出為風(fēng)寒濕邪所致，較多治療椎間盤突出是以祛風(fēng)散寒

、活血化瘀為目的

，遵循中醫(yī)通則不痛的原理，所以效果很徹底

。注意防寒保暖

。

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)普及，很多事情人們都是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)尋找方法?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在很多人就已經(jīng)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查找有效方法

，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效藥，就可以獲得保守治療的方法

，是最好的選擇

。因?yàn)闊o(wú)論是做手術(shù)，還是大的或者是微創(chuàng)

，都會(huì)對(duì)我們精密的椎間盤組織有損害

，

并且是不可逆轉(zhuǎn)

。異樣的感覺會(huì)伴隨著你一生無(wú)法消除。利用傳統(tǒng)的中藥外敷跟配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

，是可以有效減輕疼痛并且達(dá)到治愈的目的

。

腰椎間盤突出癥的傳統(tǒng)治療方法

1、保守治療：包括藥物

、推拿