糖尿病人要改掉哪些壞習(xí)慣(糖尿病患者日常“控糖”，需要注意些什么？)

近些年來隨著生活水平的提高，糖尿病患者的人數(shù)也越來越多，其主要原因與飲食生活習(xí)慣有關(guān)。尤其是很多老年人備受其困擾，不僅僅是經(jīng)濟(jì)承受著負(fù)擔(dān)，身體也忍受著病痛的折磨。那么糖尿病患者應(yīng)該改掉哪些壞習(xí)慣呢?平常該怎樣預(yù)防血糖升高呢？

1、糖尿病要改掉的壞習(xí)慣

1.怕疼不愛測血糖

扎手指測血糖是糖友治療中必不可少的一部分，然而有些糖友對疼痛的恐懼會減低他們檢測血糖的頻度。

解決方案是，避免扎指尖。指尖的神經(jīng)末梢數(shù)量較多，對疼痛尤為敏感，糖友可以嘗試扎甲床附近的手指側(cè)面。交替扎每個手指頭也有助于減輕疼痛。

2.偷懶不鍛煉

有些糖友不愿意從舒適的沙發(fā)上站起來，更不用提去健身房了，每天鍛煉30分鐘的運(yùn)動建議只會讓他們畏縮。

解決方案是，鍛煉不必拘泥于形式，任何鍛煉總比不鍛煉好。糖友可以將整個鍛煉方案分成幾個3~5分鐘的鍛煉單元，如在小區(qū)里散步，看電視出廣告時做俯臥撐或高抬腿。堅持下去，就會養(yǎng)成良好習(xí)慣。

3.不忌口

有些糖友不愿意控制飲食，放棄了健康的飲食方法。這是十分不可取的。

解決方案是，適量食用你喜歡的食物，把健康飲食當(dāng)作是一種生活方式，而不是一種節(jié)食方案。這樣你會發(fā)現(xiàn)你真的喜歡食用低糖、未經(jīng)精加工的食物。在食用新食物之前和之后都需要檢測血糖水平，看看這種食物對自己的血糖會產(chǎn)生什么影響。

4.經(jīng)常下館子

在外就餐會讓你在點(diǎn)餐時存在盲區(qū)，導(dǎo)致血糖水平失控。解決方案是，要明智地點(diǎn)菜。糖友需要知道哪些食物含有健康的碳水化合物。

5.總愛吃甜食

糖友如果總想吃蛋糕或糖果來解饞，就永遠(yuǎn)無法實(shí)現(xiàn)健康生活的目標(biāo)。解決方案是，學(xué)會對自己負(fù)責(zé)任。

糖友不必永遠(yuǎn)放棄甜食，偶爾也可以食用少許蛋糕或巧克力，把它們計入當(dāng)天的碳水化合物總熱量里，再在主食中扣除相應(yīng)熱量即可。

上述是糖尿病的五大生活不良習(xí)慣，一定要改掉，以免病情加重。那么糖尿病患者應(yīng)該如何注意日常的護(hù)理呢?有哪些方法呢?

2、糖尿病人的護(hù)理

糖尿病人的護(hù)理一：控制飲食

治療糖尿病的關(guān)鍵在于控制飲食。通過飲食控制，可促進(jìn)尿糖消失，空腹血糖降至正常，糾正代謝紊亂，防止各種并發(fā)癥。

糖尿病患者每天主糧不高于250克。如再感覺饑餓時，可增加些既含有高纖維，又能降血糖的蔬菜量，如洋蔥、芹菜、海帶、菠菜等。

蛋白質(zhì)類副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用，攝入量成年人每日每公斤體重1克;孕婦、哺乳期、營養(yǎng)不良及合并感染時，每日每公斤體重1.2至1.5克;

兒童為每日每公斤體重2至3克。脂肪攝入量應(yīng)根據(jù)病人的具體情況而定，一般每日每公斤體重0.6至1克，總量約為50至60克。

肥胖病人應(yīng)少吃脂肪多的食物，每日不宜超過40克，消瘦病人可相應(yīng)提高脂肪量，但原則上不能超過糖的一倍。

糖尿病人的護(hù)理二：控制鹽量

多尿是1型糖尿病的癥狀之一。多數(shù)1型糖尿病患者伴有高血壓和肥胖，多吃鹽會使血壓升高，不利于高血壓的防治，故必須限鹽。少吃鹽可以減少患心臟病和中風(fēng)的可能性。

糖尿病人的護(hù)理三：勞逸結(jié)合

一般病人可參加正常工作，但不宜過度勞累。要節(jié)制房事。保持精神樂觀，避免精神創(chuàng)傷。運(yùn)動可增強(qiáng)對糖的耐受性和降低對胰島素的依賴性，減少胰島素需要量，降低血糖，改善血脂的代謝異常。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可控制肥胖。選擇慢跑、散步、練功十八法、健身操、太極拳等項目，從短時間，小運(yùn)動量開始，持之以恒。但空腹時及重癥糖尿病人不宜運(yùn)動，以防發(fā)生低血糖休克等疾病。

糖尿病人的護(hù)理四：定期體檢

糖尿病患者在發(fā)生以后，應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，不能因?yàn)榘Y狀不明顯就不檢查。糖尿病必須堅持定期體檢，要特別檢查尿微量白蛋白，對于糖尿病患者來說。

定期檢查，不但有助于了解自身病情，同時，也有利于預(yù)防各種并發(fā)癥，對于糖尿病患者控制自身病情有幫助。

總結(jié)：上文介紹了老年糖尿病患者的一些生活壞習(xí)慣以及護(hù)理的方法，尤其是一定要忌口、定期的檢查、堅持鍛煉等，希望大家能夠早日恢復(fù)健康。

3、如何防止血糖升高

（1）下頓飯少吃點(diǎn)兒，去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當(dāng)?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經(jīng)驗(yàn)是：減少15克碳水化合物（約相當(dāng)于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L。

（2）增加活動量或進(jìn)行更多的運(yùn)動鍛煉。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

（3）調(diào)整用藥（增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥）。盡管運(yùn)動和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟(jì)而且副作用很少。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。

（4）自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運(yùn)動（如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷），從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

（5）積極治療其他疾?。ㄈ绺忻啊⒏腥镜龋?。感冒、感染等問題都會引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會導(dǎo)致血糖的升高。

（6）增加無糖液體的攝入。脫水也會引起血糖的升高，人（不論是否患有糖尿?。┟刻於紤?yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體（水、飲料、湯等）。當(dāng)血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。高血糖，最重要的策略就是預(yù)防。通過良好的自我血糖監(jiān)測一般是可以做到這一點(diǎn)的。

糖尿病患者日?！翱靥恰?，需要注意些什么？

在現(xiàn)在的這個時代里，熬夜對于我們很多的年輕人來說已經(jīng)成了家成便飯，但我們不知道的是，危險的糖尿病在快速地向我們靠攏，這是一件讓人無比著急的事，如果我們再不改掉這個壞習(xí)慣，等患上了糖尿病后悔也來不及了，到時想要吃什么都不能再肆無忌憚，而是吃什么都要考慮一下對自己的病情有什么影響。那么糖尿病患者日常?控糖?，需要注意些什么？需要注意的有吃食、運(yùn)動和習(xí)慣。

第一個是吃食，我們需要了解常見的食物中有哪些是能吃，哪些是不能吃的，例如糖、肥肉等是不能吃的，但黃瓜、菠菜和大白菜等低糖低脂的食物是可以吃的。第二是運(yùn)動，每天早上和晚上都去外面運(yùn)動一下下，把身體內(nèi)過多的脂肪盡量消耗掉，這對治療糖尿病是很好的，畢竟身體過高的脂肪也是引起血糖高的一個因素。第三是習(xí)慣，看看自己有什么不好的生活習(xí)慣，記得要改改，比如抽煙喝酒、晚睡晚起和三餐規(guī)律等。

20歲以前生活習(xí)慣不好雖然看不出有什么影響，但等到25歲以后我們就會逐漸地發(fā)現(xiàn)這些不良的生活習(xí)慣會給我們帶來什么樣的后果了。就像我媽一樣，以前我們家特別窮，我媽都沒吃過什么好東西，我都還記得我小的時候不喜歡吃肥肉，但那時候人家切肉都是一半肥肉一半瘦肉，于是我媽就把肥肉吃掉，留瘦肉給我，她平常在家吃肉都是如此，瘦肉都讓給我們吃，只吃我們不吃的肥肉，平時吃得又多，老了現(xiàn)在卻患上了糖尿病，家里生活條件好了，想讓她吃點(diǎn)好的都成了害她。

所以不要等到麻煩的糖尿病纏上了我們，等到那時就完了，治也治不好，只能平時多注意，多保養(yǎng)，所以不要等到患上疾病再來后悔。

為什么糖尿病開始年輕化？哪些習(xí)慣如果不改，疾病可能會“找上門”呢？

朋友們好，目前我國的現(xiàn)狀是身邊十個人中就有一個糖尿病患者，這個數(shù)字足以讓許多人大吃一驚。糖尿病作為三高之一，其實(shí)本身并不可怕，但若血糖居高不下，卻會悄悄的損害身體多個器官，進(jìn)而引發(fā)其他的并發(fā)癥。

那么據(jù)統(tǒng)計，中國糖尿病患者現(xiàn)已居世界的首位，每年約有800多萬人由于糖尿病的并發(fā)癥而死亡，所以預(yù)防糖尿病刻不容緩。今天看到的朋友們提醒大家以下這三種不良的習(xí)慣，或是導(dǎo)致糖尿病的一個元兇，勸你盡早的去糾正。

第一就是飲食的不合理，那么隨著生活水平的提高，人們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的一個變化，那么以前一周能吃兩頓肉就算好的，那么現(xiàn)在每天大魚大肉，胡吃海塞，高熱量、高脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食會導(dǎo)致糖尿病更容易發(fā)生

第二現(xiàn)代的很多年輕人都不愛吃粗糧，整天吃精米精面，可這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)的缺失，讓疾病更容易發(fā)生。其次呢就是長期的缺乏運(yùn)動鍛煉，那么現(xiàn)代人平時工作都比較忙，并且上下班也是選擇公交、地鐵、電動車等等交通工具，而這樣會導(dǎo)致人們的運(yùn)動量急速的下降，久而久之誘發(fā)肥胖，而肥胖是引發(fā)糖尿病的高危因素，不止如此，很多慢性病都與肥胖有關(guān)。

第三，就是喝太多的飲料，那么現(xiàn)在很多年輕人都不愛喝水，嫌白開水沒有味道，即便是喝水也會選擇和碳酸飲料、奶茶等等飲品，可是大多數(shù)飲品都添加了不同的調(diào)味劑，不僅不能解渴，還會導(dǎo)致糖分以及各種的添加劑攝入過多，那么時間久了就容易升高血糖，那么一旦患了糖尿病，會給患者的工作、學(xué)習(xí)和生活帶來很大的變化。

所以以上三種習(xí)慣，我們要及時的進(jìn)行糾正，當(dāng)然如果已經(jīng)確診了糖尿病的患者，除了定時定量的用藥以外呢，還需要監(jiān)測血糖的水平，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，那么適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿縼磔o助的降血糖。

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