跑步時(shí)正確的擺臂姿勢(shì),跑步的姿勢(shì)重要嗎

跑步是很多人都喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)之一，有的人是為了強(qiáng)身健體，有的人是為了減肥，大多數(shù)女性跑步都是為了減肥和塑形。但是大多數(shù)人都不知道跑步的正確姿勢(shì)，其實(shí)跑步的姿勢(shì)是否正確對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)是非常重要的，錯(cuò)誤的姿勢(shì)可能會(huì)造成肌肉過(guò)渡疼痛，拉傷，骨骼變形等后果。

很多人都沒(méi)有注意過(guò)跑步的正確姿勢(shì)，跑步雖然是下肢運(yùn)動(dòng)，但影響整體協(xié)調(diào)性的部位卻在上半身，即手臂。我們?cè)谂懿綍r(shí)，要讓肩膀放松，保持身體挺直，目光直視前方，用手臂擺動(dòng)來(lái)拉動(dòng)背部肌肉，維持身體的平衡和協(xié)調(diào)性。手臂擺動(dòng)的幅度不用過(guò)大，擺動(dòng)角度不超過(guò)45度。

跑步有沒(méi)有達(dá)到你想要的效果，是否會(huì)出現(xiàn)受傷等情況，這些都與跑步時(shí)的動(dòng)作有關(guān)。正確的動(dòng)作可以讓你的肌肉得到正確的鍛煉，整體協(xié)調(diào)，不容易出現(xiàn)摔倒，抽筋，拉傷等狀況。另外，除了動(dòng)作，跑步的正確要領(lǐng)還包括呼吸，跑步時(shí)建議用鼻子多進(jìn)行深呼吸，而不要用嘴巴急促呼吸。

那么跑步有什么好處呢?跑步的好處是非常多的，跑步可以減肥這是眾所周知的，但是大多數(shù)人都只關(guān)注減肥而不知道對(duì)我們的健康有什么好處，堅(jiān)持跑步會(huì)增加我們身體的協(xié)調(diào)性和主要部位的肌肉群組，降低身體里超標(biāo)的體脂率，能夠有效預(yù)防高血壓高血脂和心腦血管疾病，讓你的心臟變得越來(lái)越強(qiáng)大。

總之，跑步的好處非常多，想減肥首先推薦跑步，想降低三高還是推薦跑步，想塑形依舊推薦跑步，但是跑步也要注意安全和標(biāo)準(zhǔn)。因此我們一方面堅(jiān)持跑步的同時(shí)還要注意跑步的姿勢(shì)是否合乎標(biāo)準(zhǔn)，地點(diǎn)和時(shí)間是否得當(dāng)，例如在工地跑步和在公園跑步，效果是天差地別。

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