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肩頸酸痛不能動(dòng),三招緩解肩頸酸痛(緩解肩膀酸痛有哪些小妙招？)

中醫(yī)世家 2023-07-26 03:08:28

在老一輩人眼里

，肩頸酸痛就是老年人才會患上的毛病
。但如今，大部分白領(lǐng)也深受肩頸酸痛的折磨
。長期端坐在電腦前面的小白領(lǐng)
，或者是不停碼字的網(wǎng)絡(luò)小說家
，他們患上肩頸酸痛的毛病的幾率大到可怕
。由于手部要不停的活動(dòng)，過于勞累導(dǎo)致肩頸酸痛
，嚴(yán)重者甚至?xí)珙i酸痛無法動(dòng)彈
，每一次的擺手都是一個(gè)折磨。

?

肩頸酸痛確實(shí)折磨人

，那么患上肩頸酸痛要怎么辦?首先
，當(dāng)然是給自己一點(diǎn)休息的時(shí)間
。對于工作狂來說
，他們爭分奪秒的工作，肩頸酸痛的時(shí)候便使用藥物進(jìn)行緩解
，然后再持續(xù)工作
，這樣對于治療肩頸酸痛是沒有什么好處的，治標(biāo)不治本的方法
，極有可能導(dǎo)致以后肩頸酸痛的情況更加嚴(yán)重
。

其次

，我們也要學(xué)會如何緩解肩頸酸痛
，最好的辦法就是做一些小運(yùn)動(dòng)，比如搖搖手臂
。這里有三招簡單的招式幫助緩解肩頸酸痛
。第一，頸部旋轉(zhuǎn)
，當(dāng)你長時(shí)間都沒有動(dòng)過脖子的時(shí)候
，可以逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部五圈，然后順時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部五圈
，這對于緩解脖子僵硬有很大好處
，甚至可以緩解頭痛。第二
，手部運(yùn)動(dòng)
，將雙手十指交叉，然后反手向上抬起
，可以有效的鍛煉手部肌肉
，消除手部酸脹感
。第三
，繞肩運(yùn)動(dòng)
，將手部自然垂下
，全身放松。然后讓肩膀向后旋轉(zhuǎn)五圈
，再向前旋轉(zhuǎn)五圈
，反復(fù)旋轉(zhuǎn)
，直到肩部的酸痛感緩解
。

對于肩頸酸痛的治療，其實(shí)也有不少人嘗試了做各種運(yùn)動(dòng)

，但是不適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致肩頸酸痛的情況越來越嚴(yán)重
。所以治療肩頸酸痛的過程中，長時(shí)間都沒有效果亦或者肩頸酸痛情況加重的時(shí)候
，要考慮自己是不是做了不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，必要時(shí)要去醫(yī)院檢查
。雖然生活中這種肩頸酸痛很常見
，可能都覺得不是什么大毛病，但是大毛病都是由小毛病發(fā)展而成的哦
。

緩解肩膀酸痛有哪些小妙招？

作為一個(gè)曾經(jīng)深受肩膀酸痛困擾的職場白領(lǐng)

，我提供以下四種可以有效緩解肩膀酸痛方法
，有這個(gè)需求的小伙伴可以嘗試一下
，找到最適合自己的
，當(dāng)然也可以多管齊下：

一、撒隆巴斯。最初是在地鐵上看到

，小S代言
。剛好那段時(shí)間常加班，肩頸酸痛難耐
，于是就買來試了
。使用后發(fā)現(xiàn)其方便易用
，藥性比較強(qiáng)
，被貼部位很快就暖暖的很舒服，應(yīng)該說效果比較及時(shí)
，能有效促進(jìn)血液運(yùn)行
，快速舒緩僵硬、酸痛的肌肉
。使用后撕扯下來也不會像一些膏藥
，有很明顯的貼痕，不過有傷口或受損的皮膚處萬萬不能使用
。另外，價(jià)格有點(diǎn)小貴
。

二

、黃道益活絡(luò)油。家庭常備藥
，涂于酸痛處
，曲指按摩后可有效止痛、驅(qū)風(fēng)
、消腫
，增強(qiáng)血液循環(huán)
。缺點(diǎn)是按摩力度不好掌握
，大力一點(diǎn)累，小力一點(diǎn)效果不明顯
。加之
，味道有點(diǎn)重。

三

、瑜伽球健身
。相對比較安全
，受力柔和
，僅坐在瑜伽球上
，身體就能不斷作出細(xì)微調(diào)整，讓人不由自主地打開肩膀
，保持平衡穩(wěn)定
，促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)散疲勞
。不過瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大
，需要一定時(shí)間練習(xí)
，練習(xí)要注意安全
。因?yàn)榫徑饧绨蛩嵬吹哪康妮^強(qiáng)，我本人只做以下2個(gè)簡單的動(dòng)作：

1

、背部伸展：先坐在健身球上
，身體前傾，兩腿盡可能向兩側(cè)分開
，同時(shí)上身慢慢向下沉
，雙手撐地
，感覺到背部得到充分伸展時(shí)回到起始位置
。

2

、腹部拉伸：坐在瑜伽球上
，雙腳向前，臀部下沉
，讓腰部完全接觸瑜伽球
，舒服地躺著，向頭前方伸展手臂
，膝蓋彎曲90度，感覺到背痛停止
。為了平衡
，眼睛盯著前方一點(diǎn)處即可。

四

、瑜伽12式
。包含下犬式、山式
、魚式
、站立前屈式、貓&牛式
、臥蝴蝶式
、頸部伸展、眼睛蛇式
、鴿子式
、嬰兒式、快樂嬰兒式
、生命能量呼吸法
。簡單易學(xué)，在家即可完成
，可以有效伸展身軀，促進(jìn)血液循環(huán)
，緩解肌肉酸痛
。如果想要有更好的效果，建議找專業(yè)的瑜伽教練
，更得動(dòng)作要領(lǐng)
。

目前，前兩個(gè)方法是屬于立馬取得見效的

，而瑜伽球健身和瑜伽運(yùn)動(dòng)效果則比較長遠(yuǎn)
。

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