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      經常失眠吃什么食物好(失眠吃什么食物好)
      
        
      
            佚名
            2023-07-26 03:18:47
        
      

        
      
           
      失眠是生活中很常見的精神疾病
      ，會對生活造成很多不利的影響
      ，如果經常失眠，對身體健康也會帶來很大的危害
      ，那么經常失眠吃什么好
      ？吃什么有助于睡眠？有很多食物可以起到緩解失眠的作用
      ，但是也有要注意的地方
      ，下面就來詳細了解具體內容吧。
      1
      、有助睡眠的食療方
      酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎
      ，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥
      ，待粥半熟時將煎汁兌入同煮
      ，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐
      。此粥通用于各種失眠癥
      ，不論病史長短，均有一定效果
      。
      蔥棗湯：大紅棗20克
      ，蔥白7根。將紅棗洗凈
      ，用水泡半天
      ，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內
      ，加水適量
      ，用大火煮沸，約20分鐘
      ，再加蔥白
      ，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯
      。
      棗麥桂圓湯：小麥60克
      ，大棗14枚，桂圓肉(去殼
      、核)7個
      ，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食
      ，每日1～2次
      。
      玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克，羊心50克
      ，食鹽500克
      。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽
      ，煎煮10分鐘待冷備用
      ，將羊心洗凈切塊，穿在竹簽上
      ，邊烤邊蘸玫瑰鹽水
      ，反復在明火上烤制，烤熟稍嫩即可
      。食用時可邊烤邊食
      。
      丹參冰糖水：丹參15克加水200毫升，煎煮20分鐘
      ，去渣
      ，加冰糖適量，以微甜為度
      ，分兩次飲用
      。此方對長期不眠患者有安神作用，對伴有冠心病
      、肝病等慢性病患者
      ，還有改善原疾病的功能。
      五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用
      ，一次10克
      ，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻
      ，置籠上蒸熟
      ，睡前趁熱取食，每日一次
      。對患有遺精多夢
      ，心悸失眠者，可收全面雙調的效果
      。
      蓮心茶：蓮子心
      、生甘草各3克，開水沖泡代茶
      ，每日數(shù)次
      。有清心
      、安神
      、降壓功效，此茶對患有高血壓病
      、經常失眠者非常適用
      。
      玉竹心子：玉竹50克
      ，豬心500克，生姜
      、蔥
      、食鹽、花椒
      、白糖
      、味精、香油各適量
      。將玉竹切塊成節(jié)
      ，用水稍潤，煎熬兩次
      ，收取藥液約1500克
      ，將豬心破開，與藥液
      、生姜
      、花椒、蔥同置鍋內
      ，在火上煮到六成熟
      ，撈出稍晾涼。
      2
      、如何預防失眠
      (1)講究心理衛(wèi)生
      ，開朗樂觀，心胸豁達
      ，知足常樂
      ，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位
      ，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好
      。
      (2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動
      ，不看緊張的電視
      ，不飲濃茶咖啡，不吸煙
      ，并避免生理性干擾夜眠的因素
      ，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等
      。
      (3)床只用于睡眠
      ，不要在床上工作和思考問題。
      (4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床
      ，減少夜生活
      ，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報
      ，待有倦意時再上床;無論多遲上床
      ，早晨必須按時起床，提高睡眠率
      。
      失眠吃什么食物好
      對于失眠的患者可以多吃一些堅果、酸棗仁等
      ，這樣對于失眠的輔助治療有一些效果
      ，但是效果是因人而異的。另外對于生活飲食上需要做出一些調整
      ，包括避免暴飲暴食
      ，避免過多的吃辛辣刺激的食物、過涼的食物
      。這樣會增加胃腸道的負擔
      ，間接的會影響到睡眠，所以多吃一些溫熱
      、易消化
      、溫和的食物，對睡眠有很好的促進的作用
      。q
      失眠吃什么食物好
      。
        ？
      失眠給很多患者帶來了困擾，不過可以通過飲食調理緩解失眠的情況
        。
      失眠患者適合吃有益養(yǎng)心安神作用的藥食同源食物
        ，比如百合、蓮子
        、茯苓等
        。睡前要多吃易消化的粥類食物，牛奶
      、小米等
      ，也具有安神輔助睡眠的效果，適當?shù)亩喑砸恍?br>現(xiàn)在社會失眠的發(fā)病率越來越高
      ，給患者的生活帶來極大的影響
      ，其實日常的飲食就有很好的調理失眠的效果，可以吃一些藥食同源的食物，易消化的食物以及朱安眠的食物等
      ，下面我們就來仔細分析一下吧
      。
      1、養(yǎng)心安神的食物
      失眠適合吃有益養(yǎng)心安神
      ，藥食同源的食物
      ，失眠是反復發(fā)作的疾病，從飲食方面進行調整
      ，對改善失眠癥狀有好處
      。
      適當食用龍眼肉、百合
      、茯神
      、蓮子、山藥等藥食同源的中藥
      ，起到養(yǎng)心安神的作用
      。
      養(yǎng)血安神類藥食物如大棗、酸棗
      、黑芝麻
      、龍眼肉、茯苓
      ，不能取代藥物治療作用
      ，可適當增加攝入，具有一定的緩解失眠的效果
      。
      避免進食辛辣刺激
        、肥甘厚膩的食物，以及戒酒
        ，以免助濕濁之氣影響消化功能
        ，對于失眠患者極為不利。
      此外
        ，睡前一兩個小時進行適度運動
        ，可幫助失眠者更快入睡。
      2
        、易消化的食物
      多吃易消化的食物
        ，有助于睡眠。
      日常注意食用清淡
        、易消化飲食
        ，可吃面食、粥
        ，改善晚上消化道功能
        。堅果類食物有改善大腦功能
        ，新鮮水果如蘋果、梨
        、橙子
        、桔子有助于睡眠。
      晚上不吃太飽或特別刺激的食物
        ，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”
        ，消化系統(tǒng)功能差、胃腸道負擔重的情況下
        ，睡眠可受到一定影響
        ，易出現(xiàn)多夢、入睡困難
        、早醒等情況
      。
      建議晚飯進食易消化的粥類，減輕胃腸道負擔
      。
      3、牛奶和小米
      牛奶
      、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果
      ，牛奶含有鈣質和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸
      ，有安神的作用
      ，睡前一杯溫熱的牛奶利于睡眠。
      經常在睡前喝一杯熱牛奶
      ，再加上一點珍珠粉
      ，不要超過一克，放在牛奶里飲用
      ，對于安神的效果非常好
      。
      小米也含有豐富的氨基酸，它是在谷物當中
      ，含有氨基酸最多的一個谷物
      ，睡前喝一碗小米粥有利于安神。
      經常失眠吃什么食物好？吃什么食物有助于睡眠
      ？
      失眠是生活中很常見的精神疾病
      ，會對生活造成很多不利的影響，如果經常失眠
      ，對身體健康也會帶來很大的危害
      ，那么經常失眠吃什么好？吃什么有助于睡眠？有很多食物可以起到緩解失眠的作用
        ，但是也有要注意的地方
        ，下面就來詳細了解具體內容吧。
      1
        、有助睡眠的食療方
      酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎
        ，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥
        ，待粥半熟時將煎汁兌入同煮
        ，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐
        。此粥通用于各種失眠癥
        ，不論病史長短，均有一定效果
        。
      蔥棗湯：大紅棗20克
      ，蔥白7根。將紅棗洗凈
      ，用水泡半天
      ，將蔥白洗凈備用。將紅棗放入鍋內
      ，加水適量
      ，用大火煮沸，約20分鐘
      ，再加蔥白
      ，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時吃棗喝湯
      。
      棗麥桂圓湯：小麥60克
      ，大棗14枚，桂圓肉(去殼
      、核)7個
      ，三物洗凈加水共煮，待棗麥熟后取食
      ，每日1～2次
      。
      玫瑰花烤羊心：鮮玫瑰花50克，羊心50克
      ，食鹽500克
      。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中，加入食鹽
      ，煎煮10分鐘待冷備用
      ，將羊心洗凈切塊
      ，穿在竹簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水
      ，反復在明火上烤制
      ，烤熟稍嫩即可。食用時可邊烤邊食
      。
      丹參冰糖水：丹參15克加水200毫升
      ，煎煮20分鐘，去渣
      ，加冰糖適量
      ，以微甜為度，分兩次飲用
      。此方對長期不眠患者有安神作用
      ，對伴有冠心病、肝病等慢性病患者
      ，還有改善原疾病的功能
      。
      五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克
      ，再用糯米粉100克
      ，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟
      ，睡前趁熱取食，每日一次
      。對患有遺精多夢
      ，心悸失眠者，可收全面雙調的效果
      。
      蓮心茶：蓮子心
      、生甘草各3克，開水沖泡代茶
      ，每日數(shù)次
      。有清心、安神
      、降壓功效
      ，此茶對患有高血壓病、經常失眠者非常適用
      。
      玉竹心子：玉竹50克
      ，豬心500克，生姜
      、蔥
      、食鹽
      、花椒、白糖
      、味精
      、香油各適量。將玉竹切塊成節(jié)
      ，用水稍潤
      ，煎熬兩次，收取藥液約1500克
      ，將豬心破開
      ，與藥液、生姜
      、花椒
      、蔥同置鍋內，在火上煮到六成熟
      ，撈出稍晾涼
      。
      2、如何預防失眠
      (1)講究心理衛(wèi)生
      ，開朗樂觀
      ，心胸豁達，知足常樂
      ，適當保留“童心”
      ，交替使用身體的各個部位，培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好
      。
      (2)睡前避免從事體育娛樂活動
      ，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視
      ，不飲濃茶咖啡
      ，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素
      ，如饑餓
      、過飽和性興奮得不到解決等。
      (3)床只用于睡眠
      ，不要在床上工作和思考問題
      。
      (4)生活要有規(guī)律，晚上按時上床
      ，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床
      ，看一些乏味的書報
      ，待有倦意時再上床;無論多遲上床
      ，早晨必須按時起床，提高睡眠率
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/99789.html.
      
          
      
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                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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