跑步姿勢(shì)落地腳,,如何正確的跑步你真的知道嗎(如何調(diào)整正確的跑步姿勢(shì))

跑步對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一件很常見的事情，作為一種最常見的鍛煉方式，廣受大家的喜愛(ài)，因?yàn)椴恍枰~外的任何輔助設(shè)備就可以在戶外開跑，跑步機(jī)也是非常常見的運(yùn)動(dòng)器材。但是，如何正確的跑步您知道嗎?跑步這件小事真的這么不值一提嗎?先給大家講一個(gè)事例：　

貴州某女子每天去健身房跑步，從不停歇，感嘆她的意志力，但是半年后右膝蓋一活動(dòng)就會(huì)疼，根本不敢使勁，吃藥也不見效果。后來(lái)去專門的醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)，半月板一損壞，需要?jiǎng)邮中g(shù)。

你看，跑步也是講究學(xué)問(wèn)的，不正確的姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。

下面就列舉一下常見的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)及如何糾正：

錯(cuò)誤一，身體與地面垂直，身體保持一條直線，有些人認(rèn)為站姿不就是要保持直線嗎?但是跑步可不是這樣，這樣的姿勢(shì)會(huì)使關(guān)節(jié)造成較大的壓力，造成不良后果。而正確的應(yīng)該是身體稍微前傾，整個(gè)身體與地面形成一定的夾角，步伐要輕盈。

錯(cuò)誤二，步幅過(guò)大，有些人認(rèn)為步伐大，這樣更省力，而且有利于身體舒展，其實(shí)不然，這樣只會(huì)更容易的引起疲勞，而我們都知道疲勞的積蓄也是慢性損傷的原因之一。正確的方法應(yīng)該是，跑步時(shí)應(yīng)該把腿適當(dāng)抬起，不要把腿抬得太高，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減少疲勞的積蓄。

錯(cuò)誤三，也是我們要說(shuō)的重點(diǎn)那就是跑步應(yīng)該這么落腳，一般人都認(rèn)為應(yīng)該用后腳跟落地，這樣比較厚實(shí)的落地，但是，這樣會(huì)使踝關(guān)節(jié)造成較大的壓力，造成日后損傷。而正確的落地方法應(yīng)該是，腳掌中部落地，落地后快速的離地，盡量找到讓自己舒服的姿勢(shì)。這樣落地的時(shí)候會(huì)形成一定的緩沖力量，防止日后形成慢性的疾病，或者是造成內(nèi)外八字等疾病。

怎么樣，聽了上面的這些論述，大家還覺(jué)著跑步是一件既簡(jiǎn)單又容易的小事情了嗎?是不是對(duì)跑步有了全新的認(rèn)識(shí)呢?大家在平時(shí)的鍛煉中一定要按照上面說(shuō)的方法做好注意事項(xiàng)，這樣才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果而不損害自己的身體，同時(shí)鍛煉貴在堅(jiān)持，只有不斷的堅(jiān)持才能看見成果，讓我們用正確的姿勢(shì)跑起來(lái)吧!

如何調(diào)整正確的跑步姿勢(shì)

如何調(diào)整正確的跑步姿勢(shì) 落地緩沖

在生活如果你仔細(xì)觀察的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多的人他們跑步都是是全腳掌著地的，而且落地時(shí)的聲音也比較大。其實(shí)確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

擺臂

擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

呼吸

正確的呼吸是跑步的時(shí)候掌握的一打要點(diǎn)，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)?60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

腿

當(dāng)你在跑步的'時(shí)候可以選擇用大腿來(lái)帶動(dòng)小腿，而且膝關(guān)節(jié)一定要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

跑步對(duì)人體各器官的好處 1、眼睛

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4、血液

有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統(tǒng)

長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、肝臟

跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。

8、腰部、臀部

跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

你知道哪些正確的跑步方法和姿勢(shì)？

在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。擺臂要前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)，要抬頭挺胸。跑步時(shí)的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

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