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      夏季防暑降溫全攻略,夏季去火防暑的食療方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-26 04:20:44
        
      

        
      
           
      一、夏季防暑降溫的妙招
      有人把西瓜當成夏日解暑的珍寶
      ，其實從理論上說最開胃爽口
      、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國民間自古就有“苦味能清熱”
      、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談
      。
      一、及時補充水分但應(yīng)少喝飲料
      。
      果汁
      、可樂
      、雪碧、汽水等飲料中
      ，含有較多的糖精和電解質(zhì)
      ，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲
      。因此
      ，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
      二
      、口渴后不宜狂飲
      。
      勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水
      ，應(yīng)適當補充些淡鹽(糖)水
      ，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右
      ，不及時補充鹽分
      ，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào)
      ，導(dǎo)致代謝紊亂
      。
      三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右
      。
      應(yīng)盡量避開這段時間外出
      ，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品
      ，夏季衣著以淺色為好
      。
      四、不宜過量飲酒
      。
      人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱
      ，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒
      ，更會助熱生濕
      ，無異于火上澆油。
      五
      、飲食不宜過于清淡
      。
      夏天人的活動時間長，出汗多
      ，消耗大
      ，應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉
      、魚類
      、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要
      。
      六
      、午睡時間不宜過長。
      午睡時間過長
      ，中樞神經(jīng)會加深抑制
      ，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦
      。
      七
      、忌受熱后“快速冷卻”。
      炎夏
      ，人們外出或勞動歸來
      ，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡
      ，這樣會使全身毛孔快速閉合
      ，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足
      ，使人頭暈?zāi)垦
      ！?/p>
      八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大
      。
      使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜
      ，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下
      。
      九、不宜佩戴金屬首飾
      。
      金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水
      ，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀
      ，容易引發(fā)接觸性皮炎
      。
      二、夏天防暑吃什么好
      鹽開水：
      中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”
      。從營養(yǎng)學(xué)觀點來看
      ，任何含糖飲料都不如白開水的價值大，因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收
      ，進入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能
      ，同時調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境
      。
      喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)
      ，這種白開水具有特異的生物活性
      ，容易透過細胞膜進入細胞內(nèi)，很快被吸收利用
      。喝白開水時最好加些鹽
      。夏季高溫，出汗過多
      ，體內(nèi)鹽分減少
      ，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑
      ，而多喝些鹽開水或鹽茶水
      ，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達到防暑的功效
      。
      茶水：
      有經(jīng)驗的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補鉀
      。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能
      ，特別是心肌的正常運動
      。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力
      ，且耐熱能力降低
      。缺鉀嚴重時，會導(dǎo)致心律失常和全身肌無力
      。茶葉含鉀較多
      ，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出
      ，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品
      。
      人丹：
      主要成分是薄荷冰、滑石
      、兒茶
      、丁香、木香
      、小茴香
      、砂仁、陳皮等
      。具有清熱解暑
      、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥
      。主要用于因高溫引起的頭痛
      、頭暈、惡心、腹痛
      、水土不服等癥
      。此藥能促進腸道管蠕動，緩解腸痙攣
      。中暑
      、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜
      。
      陳醋：
      夏季人們飲水較多
      ，胃酸相應(yīng)減少，使食欲減退
        。適量食醋可增加胃酸的濃度
        ，生津開胃，幫助消化
        。如果在烹調(diào)時加些醋
        ，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲
        。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)
        ，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外
        ，如在烹飪時加入幾滴醋
        ，就會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收
        。
      苦瓜：
      有人把西瓜當成夏日解暑的珍寶
        ，其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜
        。我國民間自古就有“苦味能清熱”
        、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。中醫(yī)認為
      ，苦瓜味苦
      、性寒冷、能清熱瀉火
      。苦瓜的微苦滋味
      ，吃后能刺激人體唾液
      、胃液分泌，使食欲大增
      ，清熱防暑
      ，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯
      ，對肝火目赤
      、胃熱煩渴、胃脘痛
      、濕熱痢疾
      ，皆為輔助食療佳品?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？喙吓葜频臎霾?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，飲后消暑怡神。
      綠豆湯：
      綠豆湯有獨特的消暑清熱功效
      。中醫(yī)認為
      ，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒
      、潤喉止渴
      、利水消腫的功效，能預(yù)防中暑
      。有關(guān)實驗表明
      ，綠豆對治療動脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用
        。惟一不足之處是綠豆性太涼
        ，體虛者不宜食用。
      三
        、夏季防暑降溫的方法有哪些
      一到夏天
        ，很多人都有心煩氣躁，胃口差的不適感
        。如今已進入一年中氣溫最高的“三伏天”
        ，這種反應(yīng)會更加明顯，有什么方法可以緩解呢?看看中醫(yī)養(yǎng)生專家們的建議吧
        。
      夏季人很容易心煩氣躁
        ，這種情緒會讓血壓、血糖波動
        ，又讓人倍感煩熱
        。對抗此情緒最大的法寶為——心平氣和。俗語所說的“心靜自然涼”是有科學(xué)依據(jù)的
        。
      調(diào)控心臟活動是自主神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)
        ，該網(wǎng)絡(luò)分交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。前者在興奮狀態(tài)(如躁動不安)時
        ，人就會出現(xiàn)心跳加快
        ，血壓上升
        ，體溫升高 的表現(xiàn);后者興奮(熟睡狀態(tài)或心靜下來)時，則有相反的作用
      。有人做過試驗
      ，熟睡狀態(tài)時，體內(nèi)會釋放某種中樞神經(jīng)遞質(zhì)
      ，影響下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞
      ，使人體代 謝降低，外周血管擴張
      ，體溫微降0.5～2℃
      ，煩熱的感覺得以緩解。
      保障睡眠也能緩解煩躁感
      ，為心情“下火”
      ，此 次吳教授也強調(diào)了夏季充足睡眠的重要性。他說：“對夏季的作息
      ，中醫(yī)強調(diào)‘子午時間’
      。午時是指上午11～13時，子時是指夜間11時～次日凌晨1時
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      ！?主要原則是子時大睡，午時小憩
      ，每天保持7～8小時睡眠
      。
      對于夏季無眠的“夜貓子”，也有補救方法
      。比如
      ，睡眠者可在睡前2小時以溫水沐足，按摩足心涌泉穴(卷足時足前部凹陷處)
      。俗話說“胃不安
      ，則臥不寧”，如果睡眠不佳
      ，睡前可少量食用些清淡流質(zhì)的安神糖水
      ，如冰糖百合蓮子羹、紅棗蓮子羹
      、龍眼蜜糖水
      、紅豆綠豆沙等。
      對于夏季胃口差的問題
      ，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院保健科陳瑞芳教授解釋道
        ，夏季炎熱，人體的代謝活動處于一年中最旺盛的階段
      ，很多人胃口不好
      ，消化功 能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠
      、胃脘不舒等癥狀
      ，有的人還容易發(fā)生胃腸道疾患。但此時天氣炎熱
      ，人體出汗多
      ，消耗大，又得特別重視飲食調(diào)節(jié)
      。
      總體而言
      ，夏季飲食不宜過于油膩或辛辣，應(yīng)以清淡營養(yǎng)為原則
      ，除粗茶淡飯
      、五谷雜糧、多飲開水等基本飲食原則外
      ，夏季特別適宜多吃當季的青菜瓜果豆類
      。
      四、夏季去火防暑吃什么
      到了夏季之后
      ，天氣炎熱
      。上火是很多人常見的病癥。如何降火是很多人頭痛的問題
      。一般來說
      ，除了天氣突變意外，夏天的人是不容易感冒的
      ，如果這個時候出現(xiàn)了這些癥狀
      ，一般是由于身體內(nèi)火上升，憋出來的病
      。所以
      ，這個夏天你的重點就是要降火!下面我們就來看看，具體的做法有哪些
      。
      四神湯適夏季調(diào)理
      若要調(diào)理脾胃
      ，夏天最適合吃四神湯，可健脾胃
      、補虛勞
      、益氣養(yǎng)肺，來調(diào)整消化功能
      、補中益氣
      ，是很好的夏日養(yǎng)生食療。醫(yī)師提醒
      ，夏天有時會有濕氣過高的情況
      ，例如下周可能會有連續(xù)大雨
      ，高溫潮濕更會傷脾胃之氣，所以這段時間可每天喝1碗四神湯
      。
      補藥型食材少碰
      雖然四季都可進補
      ，但專家醫(yī)師提醒，應(yīng)先讓醫(yī)師針對體質(zhì)做調(diào)理
      ，不要貿(mào)然選用補藥
      。雖然在屬性上，西洋參比高麗參涼
      ，但夏天易上火的人仍不建議選用參類進補品
      ，包括西洋參，否則會有晚上睡不好
      、易胡思亂想
      、心神不寧、易怒等狀況
      。
      家中常備竹葉水
      夏天調(diào)養(yǎng)要“瀉火”
      ，專家醫(yī)師認為喝竹葉水是最適當?shù)模魏误w質(zhì)都能喝
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      ？稍谥兴幮匈I到干燥淡竹葉，1捆可用1000的水煮滾后待涼即可飲用
      ，有去煩熱
      、利尿、消心火作用
      ，每天最多800c.c.即可
      ，有腹瀉情況者不要喝。
      荷葉茶解暑消腫
      荷葉也是夏天消暑的食材之一
      ，而且有消水腫作用
      。作法是干荷葉18克，茅根
      、蘆根各7克
      ，加水800c.c.后大火煮滾將所有的材料放入，轉(zhuǎn)小火熬煮5至10分鐘左右
      ，待涼即可喝
      。提醒有腹瀉情況者不要喝。
      沒胃口 無力要小心
      專家醫(yī)師也提醒
      ，夏天許多人常不小心吃太多涼性瓜果或冰品
      ，導(dǎo)致腹瀉、吃不下
      、全身無力等癥狀
      ，當有這些癥狀出現(xiàn)時就要小心
      ，可能不是中暑，所以不能再吃寒涼性的食物
      ，應(yīng)該以健脾胃為主
      ，趕快調(diào)理腸胃吸收能力。
      

          
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      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜