一、了解踝關(guān)節(jié)構(gòu)造
踝關(guān)節(jié)的認(rèn)識：
我們先來認(rèn)識一下踝關(guān)節(jié)
(1)下脛腓前韌帶
(2)下脛腓后韌帶
，連接脛骨后結(jié)節(jié)與外踝;(3)骨間韌帶
，連接腓骨和脛骨，向上與小腿骨間膜相延續(xù)。踝關(guān)節(jié)
，既負(fù)重，又活動，韌帶又多，相對的關(guān)節(jié)面也多，容易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷、韌帶損傷踝關(guān)節(jié)特點(diǎn)
關(guān)節(jié)囊前后較薄，兩側(cè)較厚
由于附著部不同
，由后向前可分為四部:距脛后韌帶、跟脛韌帶、脛舟韌帶和位于其內(nèi)側(cè)的距脛前韌帶。三角韌帶主要限制足的背屈，前部纖維則限制足的跖屈。腓側(cè)副韌帶位于關(guān)節(jié)的外側(cè)
，由從前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三條獨(dú)立的韌帶組成，連結(jié)于外踝與距、跟骨之間。距腓后韌帶可防止小腿骨向前脫位。當(dāng)足過度跖屈內(nèi)翻時，易損傷距腓前韌帶及跟腓韌帶。踝關(guān)節(jié)屬滑車關(guān)節(jié)
二
1.踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷后導(dǎo)致慢性不穩(wěn)定
腳踝扭傷是骨科急診最常見的病癥之一
踝關(guān)節(jié)扭傷如果得不到很好的治療，就會遺留下踝關(guān)節(jié)長期的不穩(wěn)定及踝關(guān)節(jié)腫脹
2.距骨骨軟骨骨折
嚴(yán)重的距骨骨折
3.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
腳踝關(guān)節(jié)疼痛與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有很重要的關(guān)系
5.骨性關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)不靈活
6.痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
是尿酸代謝異常所引起的全身疾病
三
一、踝關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重扭傷后導(dǎo)致慢性不穩(wěn)定
處理方法：
1.休息,馬上停止運(yùn)動,不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重
2.冷敷.冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán).每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次.
3.壓迫.用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血,淤血.繃帶產(chǎn)的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血.
4. 抬高患肢.抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進(jìn)血液回流.經(jīng)過24～48小時后,損傷部位的內(nèi)出血已停止,這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r,溫度不要太高,時間不宜太長,按摩時也不宜太重,以免加重滲出,水腫或發(fā)生再出血.
二
從字面上理解，就是跟腱發(fā)炎
處理方法：
1.停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類固醇消炎藥的治療過程
，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。2.在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇
。3.用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處
4.拉伸腓腸肌(保持膝蓋伸直)和比目魚肌(保持膝蓋彎曲)
三
“崴腳”是我們?nèi)粘Ｉ钪惺殖Ｒ姷默F(xiàn)象。很多人不以為然
處理方法：
距骨骨軟骨骨折是非常嚴(yán)重的骨折，需要及時就醫(yī)診治
。距骨除頸部有較多的韌帶附著，血循環(huán)稍好，上、下、前幾個方向都是與鄰骨相接的關(guān)節(jié)面，缺乏充分的血循供給，故應(yīng)注意準(zhǔn)確復(fù)位和嚴(yán)格固定，否則骨無菌性壞死和不連接發(fā)生率較高。根據(jù)骨折的類型及具體情況不同，采取相應(yīng)的治療措施。四、緩解腳踝酸痛腫脹的方法
腳踝上的疼動與腫脹要完全消退的話
，大概需要5～7天的時間，接下來你就可以開始分段做這些伸展動作了。在腳踝可以承受一些重量的時候，首先恢復(fù)踝關(guān)節(jié)可以活動的范圍。1、坐在椅子上
，盡量將腳慢慢抬高，感覺小腿正慢慢的被伸展。保持這個動作數(shù)到10，然后重復(fù)10下2、同樣也是坐在椅子上
3
、接著回到開始的姿勢，將腳踝朝外轉(zhuǎn)、往上拉伸，維持外翻的姿勢，數(shù)到10。重復(fù)10下。4
、再回到開始位置，將腳指朝下壓，同樣也是數(shù)到10，重復(fù)10下。5
、建議最好在腳踝已經(jīng)完全感受不到疼痛之后,才進(jìn)行這個動作。站在樓梯的邊緣，腳跟懸空往下壓，維持這個伸展的姿勢數(shù)到10，重復(fù)10下。6
、這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之后，再做伸展。站在距離墻壁12英呎(約30公分)處，腳指頭指向墻壁。微微蹲下，維持這個姿勢數(shù)到10,重復(fù)10次。當(dāng)可活動范圍幾乎痊愈之后,你可以藉由搭配強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)的動作
，訓(xùn)練腳踝，不僅能夠穩(wěn)定腳踝也能舒緩不適。總結(jié)：腳踝疼一定要停下來休息會
，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?不能讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。腳踝疼可以敷冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹,因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/99977.html.
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