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      霜降節(jié)氣養(yǎng)生的4要點

      祝由網(wǎng) 2024-03-07 14:48:07

      霜降節(jié)氣養(yǎng)生的4要點

      霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思,是秋季的最后一個節(jié)氣

      ,也是秋季與冬季之間的過渡時期
      。隨著霜降節(jié)氣的到來,我國北方冷空氣活動頻繁
      ,大風(fēng)天氣將不斷光臨
      ,溫度會迅速下降。

      霜降節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)該如何做好呢

      、起居:穿衣要保暖,早晨莫貪睡

      秋天人體皮膚易干燥

      、脫屑
      ,貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上
      ,要保持雙腳干爽
      。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些
      ,襪子要透氣護膚

      此時節(jié),由于天氣寒冷

      ,很多人喜歡賴床貪睡
      。對此,保健專家解釋
      ,早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣
      ,空氣污濁,影響呼吸道的抗病能力
      ,加上空氣中大量細菌
      、病毒、二氧化碳和塵粒
      ,會使人更易發(fā)生感冒
      、咳嗽、咽炎
      、便秘等
      。睡眠時間過長,還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力
      ,破壞心臟活動和休息的規(guī)律
      。長期下來,人體體質(zhì)會變差
      ,容易生病
      。因此
      ,霜降時節(jié)要避免賴床不起,宜早睡早起
      ,養(yǎng)成規(guī)律

      二、防?div id="jfovm50" class="index-wrap">。褐卦诒E?/strong>

      在這一節(jié)氣容易患呼吸道疾病

      、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病,同時也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期
      。老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病
      ,慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。

      、運動:注意動與靜的合理安排

      霜降一般在農(nóng)歷九月

      ,一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事
      ,運動量可適當(dāng)加大
      ,可選擇登高、踢球等運動
      。登高既可使肺的功能得到舒暢
      ,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡
      ,可舒緩心情
      。也可選擇廣播體操、健美操
      、太極拳
      、太極劍、球類運動等

      氣溫越來越低

      ,最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉,如果活動量大出汗熱了
      ,應(yīng)該解開衣扣
      ,讓身體慢慢降溫。每次運動前
      ,一定要做好充分的準備活動
      ,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累
      ,更不可經(jīng)常大汗淋漓
      ,使陽氣外泄,傷耗陰津
      ,削弱機體的抵抗力。

      四、情志:保持良好的心態(tài)

      精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視

      ,最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足
      ,早睡早起,睡眠養(yǎng)生的早起
      ,能夠使人提前覺醒
      ,精力充沛,從而避免秋乏的發(fā)生
      。周末可以去戶外爬爬山
      ,登高望遠,有助于保持樂觀情緒
      ,神志安寧
      。但此階段運動健身的活動量不宜過大,也不宜劇烈
      ,以微微出汗為宜

      霜降節(jié)氣養(yǎng)生知識 霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生

      1、防秋燥

      秋季燥邪易傷人體津液

      ,津液既耗
      ,就會出現(xiàn)燥象,表現(xiàn)為口干
      、唇干
      、鼻干、咽干
      、舌干少津
      、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂
      。肺喜潤而惡燥
      ,肺的功能必然受到影響,就會出現(xiàn)鼻咽干燥
      、聲音嘶啞
      、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥


      2
      、防秋乏

      少人有賴床的習(xí)慣。想要防“秋乏”
      , 最好的調(diào)養(yǎng)方式就是要睡眠充足
      ,早睡早起,睡眠養(yǎng)生的早起
      ,能夠使人提前覺醒
      ,精力充沛
      ,從而避免秋乏的發(fā)生。

      3
      、防秋郁

      入秋之后
      ,人腦底部一個叫松果俗話說,“春困秋乏”
      ,秋天容易疲乏
      ,不體的腺體分泌褪黑激素相對增多,容易使人意志消沉
      、抑郁不樂
      。而且,晚秋時節(jié)
      ,凄風(fēng)慘雨
      、草枯葉落,人感受了季節(jié)的變化容易起憂思
      。要避免抑郁情緒的出現(xiàn)


      調(diào)養(yǎng)情志就是使神氣收斂,思維平靜
      ,以適應(yīng)秋天的肅殺
      、陽氣收斂的特性?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢远嗦犚恍┹^為歡快的音樂
      ,換一些暖色調(diào)的服飾來調(diào)節(jié)心情。

      4
      、防感冒

      換季天氣變化
      ,感冒、咳嗽等疾病高發(fā)
      ,日常應(yīng)注意防寒保暖
      ,早晚出門避免著涼。所以
      ,要注意適時添衣
      ,尤其是注意腳部保暖。秋令氣溫多變
      ,多備幾件秋裝
      ,如夾衣、春秋衫
      、絨衣
      、薄毛衣等,做到酌情增減


      5
      、防寒

      霜降過后
      ,氣溫回升緩慢,關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對溫度和氣壓變化極其敏感
      ,因此在降溫天氣要保護好膝關(guān)節(jié)


      其次,腳是人體的第二心臟
      ,人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳,若腳部受涼
      ,會將寒氣帶至全身
      ,容易引發(fā)感冒等呼吸疾病。睡前可用熱水泡腳
      ,使血管擴張
      ,驅(qū)散體內(nèi)部分寒氣。

      霜降注意事項?霜降養(yǎng)生注意

      二十四節(jié)氣中

      ,有一個節(jié)氣就是霜降,而霜降是秋天的最后一個節(jié)氣
      。霜降一過往往就預(yù)示著冬天不遠了
      ,所以許多人在霜降的時候就開始注意一些保養(yǎng)的事情了。那么霜降注意事項有哪些
      ?霜降養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
      ?霜降節(jié)氣養(yǎng)生怎么養(yǎng)生比較好?
      1
      、飲食以保暖潤燥為主

      霜降節(jié)氣含有天氣漸冷
      、初霜出現(xiàn)的意思,是秋季的最后一個節(jié)氣
      ,也意味著冬天的開始
      。此季節(jié)屬于五行中的“金”,對應(yīng)肺臟;從大氣運動講為陽氣降
      ,陰氣生
      。古籍《二十四節(jié)氣解》中說:“氣肅而霜降,陰始凝也
      ?div id="d48novz" class="flower left">
      !币蚨思竟?jié)寒氣較盛,早晚溫差較大

      霜降時節(jié)
      ,若飲食不當(dāng)易引發(fā)脾胃疾病
      ,因此醫(yī)生提醒市民,霜降飲食應(yīng)以保暖潤燥健脾養(yǎng)胃為主
      。少吃辛味的蔥
      、姜、蒜
      、辣椒
      ,少吃寒涼的食物,如海魚
      、蝦
      、各種冷飲及涼茶等,以免傷胃引發(fā)疾病
      。建議市民多喝開水以補津液
      ,要注意健脾養(yǎng)胃,調(diào)補肝腎
      ,可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物
      ,如玉蜀黍、蘿卜
      、栗子
      、百合、蜂蜜
      、淮山
      、奶白菜、牛肉
      、雞肉
      、泥鰍等。
      2
      、早防“舊病”

      膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”
      ,老年人也極容易復(fù)發(fā)此病。中老年人在天冷時要保護膝關(guān)節(jié)
      ,注意保暖
      ,必要時戴上護膝;老年人運動時
      ,不宜做屈膝動作時間較長的運動
      ,要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負重。由于天氣變冷
      ,晝夜溫差加大
      ,寒冷容易引起血管收縮,血液運行不暢,所以心腦血管疾病如高血壓
      、腦梗塞的發(fā)病率也開始增加

      人體脾臟功能處于旺盛時期,加上寒冷的刺激
      ,胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂
      ,對于慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病病史的人,要特別注意自我保養(yǎng)
      ,一定要堅持醫(yī)生的指導(dǎo)治療
      ,避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。
      霜降為秋末時節(jié)
      ,是呼吸道疾病
      、消化道疾病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等高發(fā)期
      。多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨
      、蘋果
      、橄欖、白果
      、洋蔥
      、芥菜、蘿卜等食物
      ,搓揉迎香穴鼻翼兩側(cè)等
      ,都有助于我們預(yù)防過敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病

      3
      、注意“平補”
      民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”“補冬不如補霜降”
      ,強調(diào)了“秋補”的重要性
      。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)觀點,霜降時節(jié)應(yīng)以溫潤平補為原則
      ,進補講究因人
      而異
      ,平時宜用氣平味淡、作用和緩的食物
      ,如茭白
      、南瓜、蓮子
      、桂圓
      、紅棗、核桃
      、芝麻等

      霜降處于秋冬之交
      ,氣候干燥,可適當(dāng)使用白木耳、芝麻、蜂蜜
      、冰糖
      、梨子、青菜等食物
      ,以滋陰潤燥。脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者應(yīng)以健脾補肝清肺為主
      ,選用蘿卜、栗子
      、秋梨
      、百合、蜂蜜
      、淮山
      、奶白菜、牛肉
      、雞肉
      、泥鰍等食物。如食溫?zé)崾斓氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ,以湯類
      、粥類最為適宜,既營養(yǎng)滋補
      ,又利于吸收營養(yǎng)
      ,可增強體質(zhì),保持旺盛活力
      ,預(yù)防和減少疾病發(fā)生

      4、女性應(yīng)做好護足保暖工作
      秋氣肅殺
      ,首先反映在人身上的是皮膚干燥
      。寒氣較盛,冷熱失常
      ,往往使人措手不及
      ,賊風(fēng)往往會乘虛而入,使人生病
      ,受到賊風(fēng)侵襲
      ,往往會全身酸痛,疲乏無力,還會引起咽炎
      、氣管炎
      、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等
      。故穿衣保暖不宜忽視
      ,不宜露膝,要護足
      。女性要注意腳部保暖
      ,不要再穿船型鞋和薄襪,改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子
      ,以防腳部受涼

      此外,精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視
      ,最好的調(diào)養(yǎng)方式就是保證睡眠充足
      ,早睡早起,早起能夠使人提前覺醒
      ,精力充沛
      ,從而避免秋乏的發(fā)生。周末可以去戶外爬爬山
      ,登高望遠,有助于保持樂觀情緒
      ,神志安寧
      。但此階段運動健身的活動量不宜過大,也不宜劇烈
      ,以微微出汗為宜

      5、霜降吃什么好
      1
      、玉米和胃平補
      有“黃金作物”之稱
      ,含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素、礦物質(zhì)
      ,適宜霜降節(jié)氣和胃平補
      ,比如用玉米打制玉米餅。另外
      ,玉米須煮水也可以預(yù)防季節(jié)交換時的血壓不穩(wěn)
      。需注意的是,不要食用霉變的玉米
      ,以防黃曲霉素對身體造成傷害

      2、秋藕養(yǎng)胃平補
      有“荷蓮一身寶,秋藕最補人”之說
      ,蓮藕含有黏液蛋白和膳食纖維
      ,適宜霜降節(jié)氣養(yǎng)胃平補。它的烹飪方式很多
      ,可以涼拌
      、清炒,也可以燉湯或制作甜品
      。需注意的是
      ,選購蓮藕時應(yīng)選擇兩頭都有藕節(jié)的,以預(yù)防清洗泥沙困難

      3
      、山楂消食防病
      山楂又名山里紅,可藥食兩用
      。山楂含有豐富的維生素和礦物質(zhì)
      ,其含有的黃酮類化合物能預(yù)防換季導(dǎo)致的心腦血管疾病。山楂可以選擇生食
      ,也可以煮粥和做湯羹食用
      。但需注意,由于山楂有活血作用
      ,故孕婦盡量不要食用

      4、烏雞以和滋補
      有“名貴食療珍禽”之稱
      ,因其白毛長在黑體上
      ,中醫(yī)講其具有平衡陰陽的功效。烏雞含有豐富的氨基酸
      、維生素
      、礦物質(zhì),鐵和鋅的含量也較高
      ,可以補虛以預(yù)防疾病
      ,做法以清燉為宜。
      5
      、荔枝肉
      配料:豬腿肉300克
      ,鮮荔枝肉(凈)100克,2個雞蛋的蛋清
      ,水淀粉25克
      ,白糖60克,白醋30克
      ,食用紅色素一滴
      ,精鹽
      、料酒各適量,植物油1000克(實耗50克)

      做法:
      1.把豬腿肉切成2塊
      。用刀背敲松后改刀成四方小塊(24塊),加入鹽
      、食用紅色素少許
      ,蛋清,水淀粉15克
      ,拌勻備用
      。把鮮荔枝肉一切兩半;
      2.燒熱鍋放入植物油,待油燒至六七成熱時
      ,把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內(nèi)熟外脆呈黃色撈出
      ,將鍋中的油倒去,加入料酒
      、水100克
      ,白糖、白醋
      、精鹽
      ,下水淀粉勾芡,倒入炸好的肉和鮮荔枝肉翻勻
      ,淋上少許熟油
      ,起鍋裝盤即可。
      功效:滋補腎陰
      ,補血益氣

      6、清蒸人參雞
      配料:人參15克
      ,母雞1只,火腿10克
      ,水發(fā)玉蘭片10克
      ,水發(fā)香菇15克,精鹽
      、味精
      、蔥、生姜
      、雞湯各適量

      做法:將母雞宰殺后,退毛去凈內(nèi)臟
      ,放入開水鍋里燙一下
      ,用涼水洗凈
      ;將火腿、玉蘭片
      、香菇
      ,蔥、生姜均切片
      ;將人參用開水泡開
      ,上籠蒸30分鐘取出;將母雞洗凈
      ,放在盆內(nèi)
      ,置入人參、火腿
      、玉蘭片
      、香菇、蔥
      、生姜
      、精鹽、料酒
      、味精
      ,添入雞湯(淹沒過雞),上籠
      ,在大火上蒸至爛熟
      ;將蒸熟的雞放在大碗內(nèi),將人參切碎
      ,與火腿
      、玉蘭片、香菇擺在雞肉上
      ,將蒸雞的湯倒在勺里
      ,燒開,撇去沫子
      ,調(diào)好口味
      ,澆在雞肉上即成。
      功效:滋補腎陰
      ,補血益氣

      7、歸參山藥豬腰
      配料:當(dāng)歸10克
      ,黨參10克
      ,山藥10克,豬腰500克
      ,醬油
      、醋
      、姜絲、蒜末
      、香油各適量

      做法:將豬腰切開,剔去筋膜臊腺
      ,洗凈
      ,放入鋁鍋內(nèi);將當(dāng)歸
      、黨參
      、山藥裝入紗布袋內(nèi),扎緊口
      ,放入鋁鍋內(nèi)
      ;在鋁鍋內(nèi)加適量水,清燉至豬腰熟透
      ,撈出豬腰
      ,冷卻后,切成薄片
      ,放在盤子里
      ;將醬油、醋
      、姜絲
      、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成

      功效:滋補腎陰
      ,補血益氣。

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      大雪時節(jié)要懂得藏
      大雪時節(jié)要懂得藏“大雪”節(jié)氣,通常在每年的12月7日(也有個別年份的6日或8日)
      。太陽黃經(jīng)達255度時,為二十四節(jié)氣之一的“大雪”
      。大雪
      ,顧名思義,雪量大
      。古人云:“大者
      ,盛也,至此而雪盛也”
      大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則
      大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則切不可急躁或大怒:睡眠要充足
      ,不可在過于困乏時才睡,應(yīng)當(dāng)在微感乏累之時便開始入睡
      。不可露宿
      ,室溫要適宜,不可過涼或過熱