小雪節(jié)氣來臨易抑郁

最近你有沒有感覺情緒浮躁，身體乏力，各種郁悶?zāi)?？專家說，臨近小雪節(jié)氣是一個(gè)重要因素。事實(shí)上小雪節(jié)氣，并不如名字那么浪漫，季節(jié)變化對人體有直接影響，從生活上多方面調(diào)節(jié)，可使人體得到緩解。

“小雪”飄來為何千絲憂慮？

小雪節(jié)氣，表示降雪開始的時(shí)間和程度。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。小雪為什么能讓人們憂郁思慮？

1、進(jìn)補(bǔ)過多人體燥熱

冬季因?yàn)闅鉁乇容^低，所以很多人會喜歡吃一些溫補(bǔ)的東西去補(bǔ)充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了，體內(nèi)容易積聚過多的熱量，對于身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了，面部會容易出現(xiàn)潮紅發(fā)燙的情況，有時(shí)候身體也會有乏力的表現(xiàn)。

2、節(jié)氣變更，思憂甚。古人認(rèn)為從內(nèi)外兩個(gè)方面說明，對外，要順應(yīng)小雪節(jié)氣自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內(nèi)，要謹(jǐn)守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

3、日照時(shí)短導(dǎo)致抑郁?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與抑郁相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

三大措施抗擊小雪“抑郁”

綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免小雪節(jié)氣給人們帶來的抑郁情緒，生活不利因素，專家建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，做好預(yù)防措施。

1、吃走小雪“抑郁癥”

水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì)）；獼猴桃、橘子。

蔬菜：菠菜和深綠色的蔬菜

飲品：荸薺豆?jié){飲（荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒）；

此外，牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

2、運(yùn)動(dòng)緩解抑郁情緒

養(yǎng)生保健專家表示，在小雪節(jié)氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽，多聽音樂，學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己。比如，小雪時(shí)節(jié)，氣溫總體上還不算太低，因此最好堅(jiān)持耐寒鍛煉。早晨上班時(shí)可提前一兩站下車，然后走路到單位，下班是也一樣，以增加身體運(yùn)動(dòng)量。一般認(rèn)為，每天以行走5-10公里為宜。中午休息時(shí)，可適當(dāng)爬爬樓梯，這樣既可以鍛煉身體，又可以增強(qiáng)人體對病菌的抵抗能力。

3、作息規(guī)律遠(yuǎn)離抑郁

情緒容易抑郁的人，小雪節(jié)氣更應(yīng)注重情志養(yǎng)生，注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時(shí)可以經(jīng)常找朋友聊聊天，與他人多交談；在天氣晴好時(shí)，還可經(jīng)常到室外曬曬太陽，見見陽光；建議適當(dāng)參加各種文體活動(dòng)，如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂，以舒緩壓力、排解抑郁的情緒。

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