白露節(jié)氣養(yǎng)生注意四點

白露節(jié)氣養(yǎng)生注意四點

白露是二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣。所謂“陰氣漸重，凌而為露，故名白露”，白露節(jié)氣后氣溫開始下降，天氣漸涼，早晨的草木上有了露水。白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始，為了讓身體適應(yīng)節(jié)氣的變化要及時做好養(yǎng)生保健工作。下面我們一起來看白露節(jié)氣養(yǎng)生要注意哪些：

春捂秋凍要有度

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，養(yǎng)生專家稱白露實際上是表明天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。這時，人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經(jīng)到來了。但在清遠(yuǎn)地區(qū)，這時候天氣還是炎熱，不少市民晚上睡覺還會開空調(diào)，或洗冷水澡，但專家建議，到了白露，就不要赤膊露體，不要洗冷水澡，以免著涼。

中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。另外，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。如果這時候貪食寒涼，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。

隨著天氣越來越?jīng)觯行┤藭霈F(xiàn)手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫(yī)上來講這是腎氣不足的表現(xiàn)。養(yǎng)生專家提醒，這時不少體虛的市民應(yīng)及時添衣，避免生病。其實，春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此，養(yǎng)生專家不建議過早添加衣物。

春捂秋凍也要有個度。早晚溫差大就應(yīng)該及時添加衣被，否則，極容易患上感冒，而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者，也容易誘發(fā)或加重病情。

動靜結(jié)合更有效

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉。

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清；此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道?！?/p>

雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節(jié)選擇運動項目應(yīng)因人而異，量力而行并持之以恒。專家建議，老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。

另外，市民應(yīng)注意心理養(yǎng)生。由于肺對應(yīng)于五志中的悲，秋天花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過后，要保持愉快的心情，如多與朋友進行交流，以免心情抑郁。“中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機能，消除疲勞，恢復(fù)體力?！毙梢允狗挝胱懔康那鍤猓舫鰸釟?，加速血脈運行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。

睡覺時不要露臍

每年這個季節(jié)患感冒的人尤其多，主要是忽視了季節(jié)間的溫差變化，平時也沒有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病。在秋天開始有涼風(fēng)、氣溫逐漸下降時，一定要注意保護頭部，尤其是嬰幼兒最好戴上帽子，避免受風(fēng)而引發(fā)頭痛、發(fā)熱等身體不適。

另外，由于肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對外部刺激敏感。如果防護不當(dāng)，晚上睡覺暴露腹部或愛美穿露臍裝，寒氣極易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐。因此，這個季節(jié)不適合再穿露臍裝了，晚上睡覺也要把肚臍蓋好。

腳的保暖工作也不能忽視。因為腳上分布著人體的6條重要經(jīng)脈，并且腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)最為不暢。傳統(tǒng)養(yǎng)生也非常重視“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”的理念。雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。

從白露起，市民應(yīng)注意補養(yǎng)腎氣，這時可以堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

喝粥祛涼又防燥

白露時節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，這是肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，應(yīng)注意滋陰，此時養(yǎng)生應(yīng)“順?biāo)臅r”。秋季對應(yīng)的是肺，因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。

由于“肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)與肅降，喜潤不喜燥。”所以白露季節(jié)不能一味進補。在飲食調(diào)節(jié)上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。

飲食上，建議市民要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。

“白露時節(jié)的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等，這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養(yǎng)氣血、健脾補腎的功效。而有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物腌制菜品和過于甘肥油膩的食物。中醫(yī)認(rèn)為海產(chǎn)品多為大寒之品，易傷脾胃，腸胃功能不好的人應(yīng)少吃或不吃海鮮，而多吃辣椒等刺激性的食物則會影響肺、大便和皮膚。

白露時節(jié)，很多人認(rèn)為炎熱的夏季已過去，秋冬季節(jié)已經(jīng)到來，所以剛到秋天，就開始“貼秋膘”大量進補，卻忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，如秋天好發(fā)的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等，所以在進補的同時要因人而異。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。對于體虛者，這時候，最好通過食補代替藥補，而食補首推粥。

白露季節(jié)，早晨喝碗粥，既能治秋涼，又能防秋燥。如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。魏新軍說，對于病人來說，藥物需要辨證診治，而對于健康人來說，同樣可以食補。

白露節(jié)氣應(yīng)怎樣養(yǎng)生

1、添衣加被。過了白露節(jié)氣，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，暑氣漸漸消失殆盡。俗語云“白露秋分夜，一夜冷一夜”，氣溫下降速度逐漸加快。此時應(yīng)注意保暖，以免著涼。俗語云“白露身不露，寒露腳不露”，是告誡人們到了白露節(jié)氣就不要再赤膊露體，否則容易著涼。此季冷暖變化多端，尤其是一早一晚更添幾分涼意，應(yīng)及時添加衣被。
2、飲食清潤。秋季對應(yīng)的是肺，因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。但肺喜潤不喜燥，所以白露季節(jié)不能一味進補，建議在飲食上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、生冷食物、腌制菜品和過于甘肥油膩的食物。同時，白露季節(jié)，早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。
3、少吃魚蝦。白露時節(jié)，還要避免鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘，應(yīng)少吃或不吃魚蝦，如帶魚、螃蟹、蝦等。
4、早睡早起。如今我們會發(fā)現(xiàn)，天亮的越來越遲，陽氣逐漸收斂，而陰氣開始盛行，因此您的起居也要順應(yīng)這種變化，盡量能夠做到早睡早起，并且在起床后進行適當(dāng)?shù)幕顒?，能夠幫助肺氣的宣發(fā)。還有就是，秋天的早上空氣清新，早起有利于使肺部呼吸新鮮空氣，保持肺部活力。

白露節(jié)氣養(yǎng)生知識 白露節(jié)氣養(yǎng)生只是介紹

1、滋陰潤肺，防秋燥

白露時節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象，可多吃含維生素的水果蔬菜。另外，若口燥咽干、干咳痰少，可用麥冬、菊花、沙參泡茶喝。

飲食以滋陰潤肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。日常飲食中，應(yīng)增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

秋藕最養(yǎng)人，可潤燥止渴，搭配黑木耳還可滋補腎陰。

紅棗、番薯也都是正當(dāng)時令，而且因為味甘性平、補脾益氣，這個季節(jié)吃對健康有好處。

2、秋吃早粥，減苦增辛

白露節(jié)氣，人容易出現(xiàn)脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。這個時節(jié)多吃點溫?zé)岬?、有補養(yǎng)作用的粥食，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。

秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，不但易消化吸收，還能養(yǎng)陰潤燥。

此時飲食宜減苦增辛，以養(yǎng)心肝脾胃，進食不宜過飽以免增加我們腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致胃腸疾病。

3、白露身勿露，不可貪涼

這時天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應(yīng)該及時添衣加被。睡臥不可貪涼，以免夜里的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發(fā)疾病。

過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。飲食上要盡量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。

注意：這個時節(jié)早晚溫差大，對于有心腦血管不適的人來說，太冷太熱都是誘發(fā)因素。因此，在季節(jié)更替之時，有心腦血管健康隱患的人群更要特別注意。

氣管炎和哮喘等疾病容易復(fù)發(fā)，特別是對于那些體質(zhì)容易過敏的人而言更要注意，在飲食上盡量少吃海鮮。此外，海鮮大都性涼，白露時節(jié)溫度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發(fā)胃潰瘍。

4、多泡腳，常搓耳，推鼻梁

泡腳：白露過后，應(yīng)注意腳部保暖，建議大家常泡腳，泡到身體微微發(fā)熱最好，有助于護好人體陽氣。

搓耳：在泡腳的同時，可以搓搓雙耳，直到發(fā)熱即可。腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，經(jīng)常搓揉耳朵是很好的養(yǎng)生方法。

推鼻梁：推擦鼻梁有助于擴展鼻腔，通暢呼吸道，對呼吸系統(tǒng)健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反復(fù)推按，每次推20~30次。

關(guān)于白露節(jié)氣的知識

白露節(jié)氣的知識有白露的養(yǎng)生注意、白露的農(nóng)事活動、白露節(jié)氣的特點。

1、白露的養(yǎng)生注意

白露過后，人們要適當(dāng)增加穿著衣物，特別是晨晚時段，注意保暖防寒，避免感冒。補充水分：白露時節(jié)濕度較大，人體容易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥等不適，因此要適量補充水分，保持身體的水分平衡。

2、白露的農(nóng)事活動

播種收割白露節(jié)氣后，氣溫適宜，土壤濕度增加，適合播種作物。同時，也是許多農(nóng)作物成熟收割的時節(jié)，如小麥、大豆等。防霜防寒：隨著溫度的下降，白露過后，農(nóng)民需要注意防止農(nóng)作物受霜凍的威脅，采取保護措施，如搭建遮陽棚、覆蓋保溫物等。

3、白露節(jié)氣的特點

白露節(jié)氣的特點是秋高氣爽，露水增加。在這個時期，氣溫逐漸涼爽，早晚的溫差較大，空氣濕度逐漸增加。許多植物的葉子已經(jīng)開始變黃，讓人明顯感受到秋天的氣息。

白露氣候的三個特點

1、氣溫迅速下降

華南二十四節(jié)氣的氣候中，白露有著氣溫迅速下降的特點。在白露期間，華南的平均氣溫比處暑要低3℃左右，大部地區(qū)5天平均氣溫先后降至22℃以下，標(biāo)志著秋季的開始。這一時節(jié)的氣候變化多端，可能出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。

2、濕度增加

白露時節(jié)，由于溫度下降，空氣中的水蒸汽凝結(jié)成露水，空氣濕度增加。尤其是在清晨，草葉和花瓣上常?？梢钥吹揭粚颖”〉穆端?，晶瑩剔透，白色如珍珠般。

3、日照減少

白露過后，太陽高度逐漸降低，日照時間減少。由于太陽角度的改變，太陽直射點逐漸向南移動，所以白露時節(jié)陽光照射的強度會減弱，日照時間也會相應(yīng)變短。

白露節(jié)氣運動養(yǎng)生方法？

　　對于人體來說，節(jié)氣變化也會造成一些影響。所以，要想進行養(yǎng)生，就必須要按照季節(jié)來進行，這樣才能夠起到良好的養(yǎng)生作用，也能夠讓大家更加健康。那么在白露節(jié)氣運動養(yǎng)生時要注意些什么情況呢?接下來就跟著我一起去看看吧。

　　1、保持心情舒暢

　　就初秋來說，天氣仍舊會有些人，但是溼度也特別大，早晚的溫差變化會很大。要想得到更好的養(yǎng)生，人們就一定要保持心情舒暢，不能老是憂傷，有任何傷感的事情都要及時進行排解。

　　2、起居調(diào)養(yǎng)

　　由于天氣早晚變化非常大，若是沒有注意自己的穿著，很容易就會出現(xiàn)受涼的情況。所以，在白露季節(jié)，一定要早睡早起，保持良好的起居調(diào)養(yǎng)，最好多穿一些衣服來進行保暖。

　　3、進行飲食調(diào)養(yǎng)

　　由于秋天非常干燥，很容易會造成上火的情況。所以在飲食上，一定要多吃一些滋陰潤肺的食物，還要多吃一些蜂蜜和枇杷、粳米以及芝麻等潤肺的食物，這樣才能夠養(yǎng)胃生津。

　　4、運動調(diào)養(yǎng)

　　因為氣溫的下降，會令人體的生理機能和新陳代謝受到抑制作用，從而令內(nèi)分泌紊亂，引起情緒低落的現(xiàn)象。所以，一定要經(jīng)常進行鍛煉，這樣能夠良好的改善自身的體質(zhì)。
　　現(xiàn)代運動養(yǎng)生方法
　　1、散步

　　要想進行養(yǎng)生，就必須要在飯后適當(dāng)?shù)倪M行散步。一般來說，散步需要在吃完飯后半個小時之后進行，這樣不但能夠起到良好的保健效果，還能夠提高人體的消化能力。若是在睡覺之前適當(dāng)?shù)倪M行散步，能夠幫助人們更好的進行睡眠。

　　2、 ***

　　自我 *** 是指自己對身體的某個部位或者是某個穴位來進行 *** ，它適合人們自己進行防病和治病，不管是哪個層次的人都可以進行。通過適當(dāng)?shù)淖晕?*** 之后，不但能夠起到滑利關(guān)節(jié)和消除疲勞，還能夠促進人體的氣血流暢，也能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用。

　　3、飲食調(diào)理

　　另外，大家還需要注意在生活中的飲食，所謂病從口入。一旦每天食用的食物不夠新鮮的時候，就無法得到最充足的營養(yǎng)補充。同時還要少吃一些動物的內(nèi)臟，因為在這些內(nèi)臟里面含有很多的抗生素和毒素，從而讓人的身體更加虛弱。
　　現(xiàn)代運動養(yǎng)生3原則
　　1、動靜結(jié)合

　　要想進行更好的運動養(yǎng)生，就一定要將動和靜結(jié)合起來，在通過順其自然的鍛煉之后，能夠讓人體時刻都處在更好的狀態(tài)。在生活中，除了可以進行散步和跑步以及游泳等狀態(tài)之外，還需要鍛煉自己的精神，這樣才能夠?qū)屿o結(jié)合起來，從而達到更好的養(yǎng)生作用。

　　2、持之以恒

　　事實上，要想通過鍛煉來養(yǎng)生根本就不是一朝一夕的事情，一定要經(jīng)常進行運動而不間斷，若是三天打魚和兩天曬網(wǎng)都無法達到最好的養(yǎng)生作用。所以，在平常的生活中，一定要每天都進行十分鐘的鍛煉，就算再忙，也不能夠間斷，這樣會令養(yǎng)生的作用大打折扣。

　　3、循序漸進

　　在進行鍛煉的過程中，一定要保持輕松和愉快，這樣才能夠保證運動的樂趣。但是，如果一開始就進行特別難的運動，很容易就會令人們不愿意進行下次的運動。而正確的鍛煉方法，便是從小到大的增強運動量，動作要從簡單到復(fù)雜，這樣能夠更好保證運動的養(yǎng)生效果。

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