小雪時節(jié)如何驅(qū)寒-注意三大部位
健康管理師
2024-03-13 16:52:23
小雪時節(jié)如何驅(qū)寒-注意三大部位
1
、背部
背為陽中之陽
，如忽視背部保暖
，易受風(fēng)寒之邪入侵
，耗傷人體陽氣
，導(dǎo)致免疫功能下降
。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心
，天氣好的時候
，別忘了給后背曬個“日光浴”
，熱流會讓全身舒服
。
2、鼻子
外出時戴個純棉口罩
，但最好不要用圍巾遮擋
，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時
，可每天按摩鼻翼
，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁
、鼻翼上下按摩30下
。早起前、晚睡前各做1次
，可增強鼻部血液循環(huán)
，提高耐寒能力。
3、雙腳
腳是全身最怕冷的部位
，“腳冷則全身冷”
。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，但由于雙腳距離心臟最遠
，血液流經(jīng)的“路程”最長
，血液供應(yīng)往往不足。自身熱能不夠
，就要求助“外援”
，最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液循環(huán)
，使全身都暖和起來
。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳
，同時可按摩腳掌的涌泉穴
，起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用
。鞋襪最好保暖透氣
、吸濕性好。
大雪養(yǎng)生如何驅(qū)寒暖身強身健體
大雪節(jié)氣的時候
，人們要注意自己的身體健康
，可以通過食療的辦法滋補身體，也可以選擇一些鍛煉身體等方式滋補身體
。大雪節(jié)氣大家一定要注意身體的防寒保暖
，要注意脖子、手腳
、腰部的保暖
，如果不注意保暖，或者衣服穿的太少
，很容易出現(xiàn)風(fēng)寒感冒和風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的情況
。
大雪養(yǎng)生如何驅(qū)寒暖身強身健體
大雪節(jié)氣大家養(yǎng)生肯定要注意驅(qū)寒暖身、強身健體
，那么吃什么食物比較好?大雪節(jié)氣的時候大家如何滋補身體呢?進入大雪時節(jié)意味著天氣是越來越冷
，寒風(fēng)凜冽，降雪的幾率要比小雪大
。在寒冷的冬季我們要調(diào)整自己的生活習(xí)慣，以此來達到強身健體
、暖身御寒的目的
。
健腳：大雪節(jié)氣大家一定要注意腳部的保暖，大雪節(jié)氣我們必須經(jīng)常保持腳清潔干燥，襪子勤洗勤換
，每天要堅持用溫?zé)崴茨_
，同時按摩及刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上
，活動雙腳
。此外，選一雙暖和輕便
、舒適
、吸濕性能好的鞋子也非常重要的。
重視保暖：大雪節(jié)氣不管是男女老少都要注意保暖
，身體暖和了才能不至于生病
。大雪節(jié)氣屬陰，要以固護陰精為本
，宜少泄津液
。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的
。但不可暴暖
，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背
，向火醉酒
，暴暖大汗。
調(diào)神：大雪節(jié)氣大家還可以調(diào)養(yǎng)精神
，幫助消除冬天的煩悶
，調(diào)節(jié)抑郁的情緒。大雪節(jié)氣易使人身心處于低落狀態(tài)
。改變情緒低落的最佳方法就是活動
，如慢跑、滑冰
、跳舞
、打球等，都是消除大雪節(jié)氣煩悶
，保養(yǎng)精神的良藥
。
要早睡：大雪節(jié)氣我們可以選擇早睡晚起的方式調(diào)理身體，大雪節(jié)氣陽氣肅殺
，夜間尤甚
，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣
，遲起以固陰精
。大雪節(jié)氣在家里及時通風(fēng)
，大雪節(jié)氣室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣
，以清潔空氣
，健腦提神為宜。
大雪節(jié)氣飲食推薦
1.八寶飯：糯米100克
、大米100克
、赤小豆50克、薏米50克
、蓮子20克
、枸杞子20克、桂圓肉20克
、大棗50克
。將赤小豆、薏米
、蓮子用清水洗凈
，浸泡2小時，再加入糯米
、大米等
，用旺火蒸熟，加白糖適量食用
。大雪節(jié)氣大家吃八寶飯是我國很多地區(qū)的風(fēng)俗
，有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用
，適用于身體虛弱
、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。
2.芪杞燉子雞：童子雞1只(約500克)
、黃芪30克
、枸杞子30克、白術(shù)10克
，調(diào)料適量
。將童子雞洗凈，切為小塊
，加入諸補益中藥和蔥姜蒜鹽酒等調(diào)料
，用文火慢燉1小時，食肉喝湯
。芪杞燉子雞在大雪節(jié)氣食用有補中益氣
、滋陰助陽、增強機體抗病能力的作用
，適用于體質(zhì)虛弱
、易患風(fēng)寒感冒者
。
3.發(fā)散風(fēng)寒湯：雞蛋1個
、香菜10克
、蔥白5克、生姜5克
，鹽味精等調(diào)料適量
。雞蛋攪拌均勻，香菜
、蔥白
、生姜洗凈后切為碎末。將清水在鍋中燒開
，加入少許水淀粉
，使水略稠后，將攪拌好的雞蛋慢慢倒入
，使之成片狀
。再加入香菜、蔥姜及鹽味精等調(diào)料
，出鍋前加入香油少許
。發(fā)散風(fēng)寒湯有祛風(fēng)散寒、發(fā)汗解表的作用
，對于人們在大雪節(jié)氣的時候感染風(fēng)寒十分有效
，適用于輕度感冒初期。
大雪節(jié)氣的時候
，養(yǎng)生要注意驅(qū)寒保暖
、強身健體。在日常飲食中
，我們可以選擇一些幫助調(diào)理腸胃
、暖身的食物，比如八寶飯可以幫助人們健脾益氣
、強身健體
，吃芪杞燉子雞可以幫助大家補中益氣、滋陰助陽
、增強機體抗病能力
，喝發(fā)散風(fēng)寒湯，可以幫助人們祛風(fēng)散寒
、解表發(fā)汗
。
2022大雪時節(jié)養(yǎng)生注意什么
不知道大家知不知道大雪節(jié)氣，大雪節(jié)氣是冬天的第三個節(jié)氣
，那個時候的氣候已經(jīng)非常寒冷了
，是非常需要注意養(yǎng)生的時候
，那么2022大雪時節(jié)養(yǎng)生注意什么，大雪養(yǎng)生七宜七防是什么
，下面大家跟小編一起去了解一下吧
！
大雪時節(jié)養(yǎng)生注意什么
防寒：護好頭部和腳部
大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入
，尤其是頭部和腳部
。這是因為，一些疾病的發(fā)生
，與不注意保暖有很大關(guān)系
。中醫(yī)認為，人體的頭
、胸
、腳這三部位最容易受寒邪侵襲。
中醫(yī)理論認為
，頭是“諸陽之會”
。天氣寒冷，會使血管收縮
，人會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀
。對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病
。由此可見
，頭部保暖非常重要。
冬天風(fēng)寒侵人人體
，首當(dāng)其沖的還有胸部和腹部
。胸部和腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣
，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作
。此外，寒冷還可誘發(fā)胃腸病的發(fā)生
，所以
，胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。
俗話說
，“寒從腳下起”
，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少
，皮下脂肪層較薄
，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮
，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染
，因此
，大雪節(jié)氣要注意足部的保暖。
飲食：多吃水果和蔬菜
大雪節(jié)氣
，室內(nèi)氣候干燥
，新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎
。因此
，冬季應(yīng)多喝水
，多吃水果和蔬菜
。
在此節(jié)氣，人們在飲食習(xí)慣上
，可以進補了
。進補時在飲食上，適當(dāng)多吃大蒜
、韭菜
、辣椒、生姜
、香菜
、洋蔥、山藥
、桂圓
、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄铮员阒谟?br>不過
，由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng)
，很容易使人上火并患口瘡，還要注意控制數(shù)量
。同時
，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果
，宜多喝粥
。
起居：早睡早起身體好
大雪節(jié)氣，要注意保持情緒的穩(wěn)定
、平和
，起居和運動有規(guī)律。
冬季日短夜長
，要注意早臥遲起
，不要熬夜，不要過早起床晨練
，要“必待日光”
。
情緒：情志病和防眼病
另外
，要注意情緒平和，許多疾病是由于情志引起的
。例如
，因為情緒不穩(wěn)和起居無規(guī)律易引發(fā)青光眼（一種致盲眼病）
，此病多在冬季寒冷的月份發(fā)作
，其癥狀有：眼痛、眼脹
、視力減退
，并伴有頭痛、惡心等癥狀
。故平時一定要保持穩(wěn)定的情緒
，避免精神緊張和過度興奮；注意起居要有規(guī)律
，不在黑暗處久留
，防止瞳孔擴大引起眼壓增高；晴朗的天氣下
，適度參加戶外活動
，因為這樣可增加眼底血管氧氣的供應(yīng)減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高
；氣候寒冷的惡劣天氣里
，要盡量減少外出以減少對眼部的影響。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生“七宜”
一宜保暖冬屬陰
，以固護陰精為本
，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”
，預(yù)防寒冷侵襲是必要的
。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘
，向火醉酒
，烘烤腹背，暴暖大汗
。
二宜健腳必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥
，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_
，同時按摩和刺激雙腳穴位
。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）此外
，選一雙舒適
、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要
。
三宜多飲冬日雖排汗排尿減少
，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝
。冬季一般每日補水不應(yīng)少于2000-3000毫升
。
四宜調(diào)神冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動
，如慢跑
、跳舞、滑冰
、打球等
，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥
。
五宜通風(fēng)冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣
，以清潔空氣
，健腦提神。
六宜粥養(yǎng)冬季飲食忌粘硬生冷
。營養(yǎng)專家提倡
，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥
、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
七宜早睡冬日陽氣肅殺
，夜間尤甚
，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣
，遲起以固陰精
。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生要“七防”
一防跌倒下雪天，防滑
、防跌
、防撞對老人來說最重要。建議骨質(zhì)疏松的老人下雪天最好不要出門。
二防呼吸道疾病包括感冒
、咳嗽
、肺炎等。
三防煤氣中毒利用煤氣洗澡或用煤爐取暖
，都可能引起一氧化碳中毒
。
四防虛脫長時間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒
。（天下養(yǎng)生網(wǎng)）此時應(yīng)讓虛脫者平臥
，并口服溫鹽水。
五防晨練病天氣寒冷時一些人堅持早鍛煉
，因身體未適應(yīng)露天環(huán)境
，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)
。
六防燙傷用熱水袋給老人或嬰兒取暖
，因他們對溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷
。
七防不當(dāng)御寒方式包括門窗緊閉不通風(fēng)
、鉆進被窩蒙頭睡等。
大雪是第幾個節(jié)氣
？
大雪為第21個節(jié)氣
；
二十四節(jié)氣為立春、雨水
、驚蟄
、春分、清明
、谷雨
、立夏、小滿
、芒種
、夏至、小暑
、大暑
、立秋、處暑
、白露
、秋分、寒露
、霜降
、立冬、小雪、大雪
、冬至
、小寒、大寒
。
大雪
，是二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣，也是冬季的第三個節(jié)氣
，時間是公歷每年的12月7日或8日
，也是干支歷亥月的結(jié)束以及子月的起始；其時視太陽到達黃經(jīng)255度
。
北方有“千里冰封
，萬里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞
，漫天銀色”的迷人圖畫
。到了大雪節(jié)氣，河里的冰都凍住了
，人們可以盡情地滑冰嬉戲
。大雪節(jié)氣之后北方的氣溫普遍降到零度以下，寒氣襲人
，進入隆冬
。大雪節(jié)氣意味著降雪的范圍更廣，可能性比小雪節(jié)氣時候更大了
。氣溫也逐漸下降，今至大雪節(jié)氣就連被稱作暖冬海南也開始吹起冷風(fēng)了
。
小雪養(yǎng)生需要注意的事項 講究什么？
小雪天氣逐漸寒冷
，人們也逐漸注意起自身的養(yǎng)生問題
，注意保暖的問題，那么小雪養(yǎng)生需要注意的事項是哪些呢
？有哪些需要講究的事情呢
？接下來就跟隨本期的老黃歷一起來看看吧！
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小雪養(yǎng)生需要注意的事項起居“養(yǎng)藏”陽氣冬季陽氣潛藏
，陰氣盛極
，萬物活動趨向休止，因此小雪節(jié)氣后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣
，為第二年春天做準備
。早睡晚起：冬季天氣寒冷，人們需要早睡覺，而早晨的時候陽氣不足
，這個時候并不建議大家早起
。適當(dāng)?shù)耐砥饘τ谏眢w更有益處，冬天保證一定的睡眠才能讓身體健康保持平衡
。注意衣著：太厚太薄都不好
，衣著過少過薄、室溫過低
，易感冒又耗陽氣
；反之，衣著過多過厚
，室溫過高則腠理開泄
，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入
。建議外出時
，體質(zhì)弱的人好穿高領(lǐng)而且護腰的服裝。
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合理飲食小雪節(jié)氣飲食對正常人來說
，應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”
，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷
，也不宜燥熱
，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜
。具體地說
，這個季節(jié)宜吃溫補性食物和益腎食品。然而在這個進補的季節(jié)
，過量吃油膩食物
，往往又會產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡
、煩躁和便秘等癥狀
，這就具備患流感的內(nèi)部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內(nèi)熱
，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感
。所以飲食要合理，注意葷素搭配
。蔬菜水果要多吃
，如大白菜、蘿卜
、香蕉
、蘋果和梨等
。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干
，又能潤肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(好是白蘿卜)
，可以理氣健脾、清熱利尿
，也可以促進消化防流感
。
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調(diào)節(jié)情緒小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時間越來越長
，白天時間越來越短
，陽氣潛藏，陰氣漸盛
，氣溫降低
，天氣時常陰冷晦暗，再加上樹葉凋零
，寒風(fēng)瑟瑟
，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷
，尤其是一些老年人和慢性疾病患者
，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
，注意精神的調(diào)養(yǎng)
。保持樂觀，節(jié)喜制怒
，多聽聽音樂
，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時
，要多參加娛樂活動
，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往
。
適度運動防感冒小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強運動鍛煉可有增強免疫力
，有效預(yù)防感冒
。此外，小雪節(jié)氣通過體育運動
，冠狀動脈的血流量明顯增加
，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)
，使人精力充沛
。運動還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張
、焦慮、抑郁等狀態(tài)
。小雪時節(jié)
，要持之以恒進行自身鍛煉，好選擇在中午較暖和時進行
，場地宜選擇在空氣新鮮的地方
，鍛煉的項目以散步、慢跑
、太極拳
、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動
，若運動過激
，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多
，反易受涼
，不但傷陰氣，也宜損陽氣
。
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小雪時節(jié)吃什么御寒
每年的11月22或23日是中華民族傳統(tǒng)節(jié)氣“小雪”節(jié)氣
。小雪一到
，意味著寒冷的天氣開啟。在這樣的寒冷天氣
，人們?nèi)菀滓蚴軆龆忻?div id="d48novz" class="flower left">
。那么小雪?jié)氣吃什么食物御寒呢？
飲食文化 來為你解答
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。
當(dāng)歸烏雞湯
當(dāng)歸烏雞湯是一道經(jīng)典的補血湯，也適合作為女性經(jīng)期后的調(diào)理湯
，有調(diào)經(jīng)補血
、滋養(yǎng)肝腎
、延緩衰老的功效。根據(jù)我的經(jīng)驗
，月經(jīng)期過后
，連續(xù)喝三天當(dāng)歸烏雞湯，身體會感覺很舒服
。小雪節(jié)氣喝當(dāng)歸烏雞湯
，讓你的身體暖和起來哦。
山藥排骨湯
小雪節(jié)氣干燥寒冷
，對肺部和喉嚨的傷害比較大
，在小雪人們很容易會喉嚨干燥甚至疼痛，山藥含有皂甙
、黏液質(zhì)
，這兩種成分都有潤滑，滋潤的作用
，所以可益肺氣
，養(yǎng)肺陰，治療肺虛
，痰嗽
，久咳等癥狀。
山藥豬蹄湯
這道紅棗山藥豬蹄湯既可滋補身體
，還能美容潤膚
、驅(qū)寒暖身，是一款不可多得的小雪養(yǎng)生保健靚湯
。紅棗山藥豬蹄湯的做法很簡單
，現(xiàn)分享如下，供朋友們參考
。
黑芝麻
進入小雪節(jié)氣
，人體皮膚易干燥，而芝麻有滋潤皮膚的特點
。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認識
，稱它是一味強壯劑，有補血
、潤腸
、生津、通乳
、養(yǎng)發(fā)等功效，適用于身體虛弱
、頭發(fā)早白
、貧血萎黃
、津液不足、大便燥結(jié)
、頭暈耳鳴等癥狀。
黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1
、B2
、胡蘿卜素、甘露糖
、戊糖
、木糖、卵磷脂
、腦磷脂
、鈣、鐵等
，有防止血液凝結(jié)
、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用
。中醫(yī)認為黑木耳性平味甘
，有補氣、益智
、生血功效
，對貧血、腰腿酸軟
、肢體麻木有效
。
辣椒
辣椒可刺激食欲、增進消化
，能使心跳加快
、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加
，故冬天吃點辣椒可抵御寒冷
，并能防止因受潮濕而引起的關(guān)節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥
。
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