預(yù)防打呼嚕要注意的10點(diǎn)細(xì)節(jié)

預(yù)防打呼嚕要注意的10點(diǎn)細(xì)節(jié)

1、減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。

2、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

3、注意勞逸結(jié)合：增加鍛煉，如慢跑、太極拳、太極劍等，以加強(qiáng)肌張力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼嚕。

4、睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

5、睡前不要飲酒吸煙：慎用鎮(zhèn)靜安眠藥，因催眠藥有抑制呼吸作用。

6、枕頭高度要適中：枕頭高度不要太高，否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。

7、側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，比較不會(huì)堵住呼吸道。

8、不要仰睡：可以在睡衣的背部縫置一小口袋，內(nèi)裝少量硬物，使仰臥時(shí)感到不舒服，以防止仰臥。

9、積極治療原發(fā)?。豪绶逝只騼?nèi)分泌代謝障礙者應(yīng)針對(duì)病因進(jìn)行積極治療。肥厚性鼻炎（肥厚性鼻炎【譯】：由單純性鼻炎轉(zhuǎn)化而來，因此肥厚性鼻炎的一般癥狀與單純性鼻炎相同，當(dāng)然是更加嚴(yán)重。）患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。

10、下頜骨發(fā)育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手術(shù)矯正：不能手術(shù)者可采用保守療法。

如何防止打呼嚕小竅門

如何防止打呼嚕，它也是有小竅門的，最簡(jiǎn)單的竅門就是用網(wǎng)上賣的鼻夾器。比較小巧夾到鼻子里也不會(huì)有那種不舒服的感覺。而它的效果是顯而易見的能夠使人晚整晚都不會(huì)出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這種鼻夾器設(shè)置的比較科學(xué)，合理角角直接夾在鼻中隔之間就可以了。用起來很方便，在睡覺之前加起來，然后再早晨起來的時(shí)候拿掉也不會(huì)對(duì)身體有什么副作用和不好的影響。

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