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焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)

健康管理師 2024-03-15 06:05:35

1

、樹立信心：增加自信是治療焦慮癥必要前提
。沒有自信心的人
，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的
，夸大自己失敗的可能性
，從而憂慮、緊張和恐懼
。因此
，焦慮癥患者首先必須自信，應(yīng)該相信自己每增加一次自信
，焦慮程度就會降低一點(diǎn)
，最終驅(qū)逐焦慮。

2

、自我放松：也就是從緊張情緒中解脫出來
。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景
，讓最弱的情景首先出現(xiàn)
，并重復(fù)出現(xiàn)。慢慢地
，你就會發(fā)現(xiàn)即使想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再出現(xiàn)焦慮
。

3、自我反?div id="m50uktp" class="box-center"> 。河行┥窠?jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑

，壓抑到潛意識中去了，但它并沒有消失
，因此便產(chǎn)生了病癥
。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其故
。在此種情況下
，必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來
。必要時(shí)可以發(fā)泄
。

4、轉(zhuǎn)移注意力：焦慮癥患者發(fā)病后

，腦中總是胡思亂想
，坐立不安，百思不得其解
，痛苦異常
。此時(shí)
，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力
。如在胡思亂想時(shí)
，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)
，忘卻痛苦的事情
。

5、自我暗示催眠：焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙

，很難入睡或突然從夢中驚醒
，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如可以數(shù)數(shù)
，或用手舉書本讀等促使自己入睡
。

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2023-05-10
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