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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 節(jié)氣養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      工作焦慮癥該如何自我調(diào)節(jié)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 07:28:47
        
      

        
      
           
      1
      、自我放松
      有意識地在行為上表現(xiàn)得快活
      、輕松和自信
      ，另外還可以運用音樂
      、瑜伽
        、冥想等方法來幫助放松。
      2
      、自我疏導(dǎo)
      一般來說
      ，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無法緩解
      ，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時
      ，心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
      3
        、自我刺激
      去想象種種可能的危險情景
        ，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)
        ，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮
        。此時即可終止刺激過程。
      4
        、飲食充電
      享受飲食
        。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素
        ；常感疲憊不堪的人
        ，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果
      、香蕉以補充鉀
      ；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力
      ，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣
      。
      5、呼吸訓(xùn)練
      保持坐姿
      ，身體后靠
      ，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球
      ，用鼻子長長地吸一口氣
      ，使氣球充滿氣，保持2秒鐘
      。再用嘴呼氣
      ，給氣球“放氣”
      ，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣
      ，必須每天堅持練習(xí)多次
      。
      6、專業(yè)治療
      如果焦慮過于嚴(yán)重
      ，可以遵照醫(yī)囑
      ，選服一些抗焦慮的藥物，也可以通過心理咨詢求助
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jieqiys/219134.html.
      
          
      
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      立夏養(yǎng)生
      
                        
      立夏養(yǎng)生【飲食篇】中醫(yī)認(rèn)為“立夏”后陽氣上升
        ，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃些油膩
        ，或是易上火的食物
        ，就會造成身體內(nèi)、外皆熱
        ，而出現(xiàn)上火的痤瘡
        、口腔潰瘍、便秘等病癥
        。因此
        ，飲食注意調(diào)養(yǎng)脾胃，以清淡
        、低脂
        、易消化、富含纖維素為主
        ，少吃冷飲多
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-05-10
                    
      
                
      
                
                立夏養(yǎng)生
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      大家應(yīng)該都聽說過我國的二十四節(jié)氣吧
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      大暑節(jié)氣的養(yǎng)生原則切不可急躁或大怒：睡眠要充足，不可在過于困乏時才睡
      ，應(yīng)當(dāng)在微感乏累之時便開始入睡
      。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱