戒煙的5種心理調節(jié)方法

①心理暗示法。堅持一整天不吸煙，每天清晨反復告誡自己“我一定能做到”。

②逃避法。把勾起吸煙欲望的東西拿走，不備煙缸、打火機等能勾起吸煙欲望的物件；盡量減少與酒友聚會，遠離吸煙的場所和人群。

③行為轉移法。每天飲用大量的水或果汁，至少6杯；避免飲用咖啡、可樂及其他含咖啡因的刺激性飲品；保持雙手忙碌，可選擇口香糖、牙簽等針對嘴上的習慣，鉛筆、勺子等針對手上的習慣；還可以把一些低熱量的小食品（如水果、蔬菜、玉米、無糖口香糖等）放在隨手可得的地方，有助于控制煙痛并維持良好的體重。

④借助外援法。邀請家人和朋友一起加入戒煙的“隊伍”，相互鼓勵，經常交流成功的心得。

⑤監(jiān)督法。家庭、朋友的支持對想要戒煙的吸煙者來說必不可少，可格自己“戒煙”的信息廣而告之，讓家人幫忙監(jiān)督、約束自己。

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