專家支招節(jié)后如何消除疲勞

專家支招節(jié)后如何消除疲勞

春節(jié)假期，睡懶覺、吃大餐、聚會娛樂……相信很多人都是這么過的。如今，不少市民已回到工作崗位上，但精神狀態(tài)還沒調整回來，對此，營養(yǎng)專家和運動專家來支招，教你調整好狀態(tài)“滿血復活”。

定時飲食多吃“清火”食品

假期后兩三天里，很多上班族會感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，更有甚者會因為抗拒返工而出現(xiàn)嘔吐、腹瀉的癥狀，這實際上都是假期綜合癥的表現(xiàn)。對此，武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶建議，可以從三個方面來調整。

首先，調整作息，恢復正常生活習慣。春節(jié)狂歡導致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調整好個人的生物鐘非常重要。為了盡快恢復正常的生活習慣，市民要有意識地努力調整，重新養(yǎng)成早睡早起的習慣，還可以在睡前用熱水泡腳，按摩腳心以疏通經(jīng)絡，以幫助良好作息的早日成形。

其次，調整飲食，清淡為主。過節(jié)難免大魚大肉，因此在進入常規(guī)生活后，飲食應回歸合理膳食標準，以清淡為主，少吃油膩、刺激食物，并注意定時飲食?？啥嗪炔?，多吃水果、蔬菜、稀飯、面條湯、咸菜等“清火”食品。

第三，調整心情，保持輕松愉快的精神狀態(tài)。春節(jié)期間與親朋好友歡聚，人的心情經(jīng)常處于激動、興奮的狀態(tài)。上班后，盡量不去參加聚會等容易讓人興奮的活動，不妨抽空給朋友打個電話聊聊天，或者找個安靜的地方，讓大腦充分放松一下，從而起到過渡的效果。

睡前和晨起可做拉伸運動

放假期間，人體每天處于奔波、興奮的過程中，當時不感覺疲憊，但一旦停下來，身體便慢慢“重”了起來，因此，恢復規(guī)律的運動，把身體狀態(tài)重新調動起來，尤為重要。運動健身專家陳真建議市民，可以選擇跑步、游泳等全身運動，既鍛煉身體又放松心情，注意一定要規(guī)律運動和堅持下去。

除了一個人運動調整，市民還可以選擇一些集體運動，如約上三五好友，一起打球、騎單車等，既能夠調整身體狀態(tài)，又可以增進朋友感情，一舉多得。

另外，晚上睡覺前和晨起后，市民可以做一些拉伸運動，讓自己的身體完全放松，從而把假期中的疲憊抽離出去，有助于身體盡快恢復工作狀態(tài)。

怎么緩解疲勞

隨著社會的發(fā)展，人們生活節(jié)奏和負擔也變的越來越重。我們時常會聽到這樣的聲音，哎呀累死了，壓力好大啊，等等這些話語。沉重的壓力搞得大家身心疲憊，但生活要繼續(xù)，我們應該進行自我調節(jié)，學會接受我們必須要面對的，改變我們能改變的，學會享受生活!那么面對身體的疲憊，我們都有什么好的方法可以調節(jié)呢?

　　身體疲勞的影響

　　一、會讓正常的工作受到影響的。

　　國外媒體報道，因壓力和過度疲勞導致的倦怠是一種令每個職場人士惶恐不安的精神狀態(tài)。一旦被工作倦怠癥折磨，你就無法從工作中獲得樂趣，還會反映在你的工作表現(xiàn)上，聚焦與工作相關的事情也變得不再容易。你希望想出一些新點子，但大腦像被凍僵了一般，一點點小事也會讓你火冒三丈。

　　二、影響了你的工作效率，你不再是公司的頂梁柱，更難以圓自己的老板夢。最糟糕的是，它會隨時襲擊你，事先沒有任何警示。作為一名職業(yè)人士，你應該隨時做好應對一切的準備。以下是應對過度疲勞的方法，你不妨試一試。

　　緩解身體疲勞的方法

　　1、睡覺

　　導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態(tài)會維持更長時間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

　　2、一天三休息，倦怠跑光光

　　一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。

　　3、調整顛倒的生物鐘

　　過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。

　　4、洗個熱水澡

　　晚飯之后休息一下子，然后洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。

　　5、按摩

　　按摩能促進血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法?，F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

　　每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經(jīng)起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

　　6、練習瑜伽

　　瑜伽有助于增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響。

　　7、找個對手摔一跤

　　雖然這種方法并不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助于預防過度疲勞。

　　沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環(huán)，加速體內代謝產(chǎn)生排泄，并促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鐘前后為宜。

　　8、悠閑漫步

　　過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

　　9、逛逛主題公園

　　壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕松起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

　　10、慢跑

　　慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特征能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。

　　6、喝杯熱茶

　　清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助于提神及消除疲勞?？崭共荒芎炔?，以免損害胃腸。

　　7、來一杯咖啡

　　很多職場人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質濫用，但是，這些人實際上是通過不斷刺激自己來預防過度疲勞。

　　8、多喝溫開水

　　喝溫開水有利于血液循環(huán)，對于消除疲勞非常有益。

　　9、吃點水果

　　吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營養(yǎng)，對于消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質，還含有協(xié)調身體酸堿度平衡的磷和其他礦物質，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。

　　10、多吃一些富含蛋白質的食物

　　比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢復精力。

　　11、嚼口香糖

　　口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預防過度疲勞。咀嚼這個動作能讓你在厭煩工作的時候有所關注。口香糖的芳香會讓你產(chǎn)生一種愉悅的感覺。

　　12、吃塊糖果和巧克力

　　吃下一定量的糖，你很快就會感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應。

　　13、在食品里加一點辛辣的佐料

　　辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對感官產(chǎn)生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲勞感將會緩解，你將重新恢復精力。

　　14、放松，看一場電影

　　辛苦工作一天后，你可以通過走進電影院看一場幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時候感覺輕松。你會面帶微笑回到家中，而不是像很多職場人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

　　18、到社交網(wǎng)上放松自己

　　現(xiàn)在的社交網(wǎng)站非常有趣。事實上，社交網(wǎng)帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態(tài)的形成。到社交網(wǎng)上轉10到15分鐘，你會一身輕松地回到工作中。

　　19、閱讀小說

　　一本語言優(yōu)美，行文流暢的小說是你對抗疲乏的不二法寶，可愛的角色，有趣的情節(jié)讓你沉溺其中。在閱讀過程中，你會進入一個虛幻的世界，壓力和疲憊一掃而光。合上書你會帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。

　　20、傾聽音樂

　　筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。

　　21、轉轉筆頭

　　寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個人問題。

　　22、閉閉眼睛

　　盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

　　23、做折紙手工

　　如果狹小的辦公室限制了你的活動空間，至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細活能讓你冷靜下來。

　　24、掌握多種技術

　　作者、美術設計員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學習其他技術，繼續(xù)保持你對自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰(zhàn)勝倦怠，而且還能成為一名技術更加嫻熟的雇員。

　　27、通過藥物消除疲勞和恢復精力

　　面對大事，為了確保精力充足，有必要適當進補，以提神及補充精力，如吃點人參或服用一些營養(yǎng)液等。雖然吃藥會影響健康，只要影響不大，而對于辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經(jīng)常吃藥，只是在關鍵時刻吃點藥，對心身健康的影響很小，可以突略不計，即使有點損害，事后是可以彌補過來的。隨著競爭的日益激烈，為了保持良好的競爭狀態(tài)，人們不得不適當使用補藥。

　　28、轉移注意力

　　在疲勞時轉換一下行為，有很好的放松作用。在工作疲勞的時候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時，不妨和同學、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運動;在運動疲勞后，和同事交談或爭論一些問題。

如何緩解疲勞，白天很累，上班更累

現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，學習壓力越來越緊張，容易使人產(chǎn)生疲勞，那么我們如何才能消除疲勞呢？

1、如果是由于熬夜、勞累導致的疲勞，我們可以通過補充睡眠來緩解疲勞，一天最起碼睡到6到8個小時，才能使人精力充沛。因此，我們要避免熬夜，早睡早起，睡足八個小時，能夠消除疲勞。

2、我們可以通過洗熱水澡來消除疲勞，如果白天忙碌工作或者是緊張學習，回到家以后可以洗個熱水澡，促進全身血液循環(huán)，來消除疲勞。

3、我們可以通過按摩來消除疲勞，現(xiàn)在市場上越來越多的足浴店、按摩店都可以起到按摩、足療、消除疲勞的作用。

4、我們也可以通過適當鍛煉、運動來消除疲勞，比如我們可以進行慢跑、快走、瑜伽、健身這類有氧運動，通過鍛煉、運動，能使身體循環(huán)加速，讓你出汗，這樣腎上腺素分泌增加，也可以起到提高新陳代謝，緩解疲勞的作用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jieqiys/220976.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 日常養(yǎng)生有什么細節(jié)要注意？

下一篇: 節(jié)后如何消除疲勞？不妨多吃這6種食物