，營養(yǎng)均衡
對于節(jié)后出現(xiàn)的胃腸道不適癥狀，在飲食上可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多食用利于消化的食物。飲食宜清淡，別忘了安排富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜。
三、適度運動，緩解疲勞
節(jié)后適度運動可以讓我們緩解在假期里由于久坐不動、低頭看劇等帶來的身體僵硬感和疲勞感，讓身體重新恢復(fù)元氣。同時，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)鍛煉也有助于我們排解焦慮、低落等負(fù)面情緒，提高精力和動力。
四、制定計劃，量化工作
長時間放松后，面對即將到來的工作壓力難免會感到焦慮和倦怠。明確每天的任務(wù)，對工作內(nèi)容制定適當(dāng)?shù)挠媱澯兄谖覀冎匦禄謴?fù)并增強對工作的掌控感和自我效能感，逐步降低對工作的焦慮程度。
五、放松身心，調(diào)節(jié)情緒
面對節(jié)后出現(xiàn)的心理壓力和負(fù)面情緒，我們可以嘗試適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，從而起到釋放壓力、緩解緊張焦慮的作用。
在此以呼吸放松為例：
1、用鼻子慢慢地吸氣，將注意力全然放在呼吸上，進(jìn)行腹式呼吸
2、深深地吸氣后，屏住呼吸片刻
3、緩緩地從鼻腔或口腔呼氣，直到空氣完全呼出身體