小寒時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生

小寒時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生

民諺有“小寒大寒，凍作一團”的說法，這個節(jié)氣代表著我們已經(jīng)進入了一年當中最冷的時間。那么小寒時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面一起來看看吧。

小寒時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生

1.中藥材泡腳

中醫(yī)認為，“血遇寒則凝”，所以小寒養(yǎng)生做好驅(qū)寒非常重要。很多人在這個時候最明顯的感覺就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅(qū)寒效果，還可以促進睡眠。

2.雞湯

小寒節(jié)氣在三九時節(jié)，民間有“逢九一只雞，來年好身體”的說法。中醫(yī)認為，雞肉性溫，含有大量維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，而且很容易被人體消化吸收。雞肉的營養(yǎng)價值高于紅肉，醫(yī)學(xué)研究證實，吃雞肉能夠提高人體免疫力。冬季吃雞肉不僅能為身體提供豐富的營養(yǎng)，還能有效抵御寒冷，又不會滋生內(nèi)火，是冬季滋補佳品。雞肉的做法很多，但燉煮吃肉喝湯是最滋補的吃法。

3.臘八粥

小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統(tǒng)的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄干等作為配料。通常只需要取其中的數(shù)種熬粥即可。臘八粥有益氣生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒、補氣養(yǎng)血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。

4.忌食生冷辛辣

胃部就像一個纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發(fā)它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食欲不振，重則還可能會導(dǎo)致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

5.每天搓按腹部調(diào)理脾胃

小寒時節(jié)可以多利用工作間隙按摩身體部位，不僅可以驅(qū)寒，還能調(diào)理身體機能。比如對于辦公室白領(lǐng)來說，可以經(jīng)常練習(xí)搓腹：搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍瞬時間搓磨腹部十分鐘左右。連續(xù)堅持可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可以有效預(yù)防便秘；對于女性白領(lǐng)來說，可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長時間坐班帶來的腰肌勞損，也對預(yù)防女性的痛經(jīng)很有好處。

小寒時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生相信大家都有一定的了解了，吃了有營養(yǎng)的好東西，能驅(qū)走體內(nèi)寒氣、增強機體抵抗力，但適宜的體育鍛煉也是比不可少的，瑜伽、慢走、太極拳都合適。

小寒節(jié)氣如何養(yǎng)生？

小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，小寒節(jié)氣的到來，意味著天氣即將進入到一年中最冷的階段。隆冬里萬物皆呈潛藏之態(tài)，人也是一樣，迫于寒氣之下，熱量消耗變大，陽氣會逐漸減弱，手腳變得冰涼并畏寒怕冷。
俗話說“小寒不養(yǎng)陽，一年都白忙”，小寒時節(jié)的寒氣加重，更應(yīng)該做好陽氣的“養(yǎng)護”和“封藏”工作，以健康強壯的身體過冬，來年身體也會越來越好。
養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于飲食，一日三餐中要多添加些有益于養(yǎng)護陽氣的食物，另外還要避免有損陽氣的不良習(xí)慣。建議大家，在進入小寒后，無論貧富，記得多吃“養(yǎng)陽5寶”，少做三事，元氣滿滿地度過寒冬。
多吃養(yǎng)陽5寶
第1寶：羊肉
寒冷的冬季想要溫補，羊肉肯定是首選，豐富的蛋白質(zhì)加上多種營養(yǎng)元素，能夠很好的為身體提供能量。食用羊肉后，可以幫助驅(qū)散寒冷，暖身又暖胃，養(yǎng)陽護陽，冬天經(jīng)常手腳冰涼的人建議多食用，是防寒御寒的佳品。小寒時節(jié)，可以將羊肉搭配其他蔬菜進行紅燜、燉煮來吃，熱乎乎的吃起來很是舒服。
推薦食譜：【紅燜羊肉】
1、羊肉沖洗干凈后剁塊，胡蘿卜洗凈去皮切滾刀塊，另準備適量的洋蔥碎、姜末、蒜末備用。
2、起鍋燒油，放洋蔥碎、蒜末和姜末炒香，倒入羊肉，用中火炒至變色，外皮略焦后盛出。
3、鍋中重新倒油，放三勺郫縣豆瓣醬和一小塊火鍋底料，炒出紅油，倒入羊肉翻炒均勻，裹上調(diào)料，炒3分鐘左右倒入壓力鍋中，加適量開水沒過羊肉。
4、蓋上鍋蓋，選擇燉肉模式，高壓燉煮半小時，開蓋倒入胡蘿卜，繼續(xù)蓋鍋蓋燉煮15分鐘左右即可。
第2寶：雞肉
俗話說“逢九來只雞，一年好身體”，小寒恰好在二九和三九中，這時多吃雞肉也更有益于身體健康。雞肉價格便宜，但營養(yǎng)價值很高，不僅蛋白質(zhì)含量高，而且營養(yǎng)物質(zhì)種類也多，并且容易被消化和吸收。小寒食用雞肉時，可以多拿來煲湯喝，健康美味，滋潤又滋補。
推薦食譜：【香菇玉米雞湯】
1、半只老母雞沖洗干凈，剁塊后放清水中加一勺料酒，抓揉后浸泡10分鐘，析出血水后洗凈。玉米沖洗后剁塊，香菇洗凈改花刀，紅棗和蟲草花分別洗凈加水浸泡5分鐘，另準備姜片和蔥段。
2、煮鍋中倒入雞塊，加適量清水，放姜片、蔥段和兩勺料酒，大火煮開后撇掉浮沫，撈出雞塊。
3、把雞塊放進砂鍋里，加水、姜片及蔥段，先用大火煮沸，再用中小火燉煮45分鐘左右。
4、把玉米段和香菇倒入砂鍋中，攪拌后蓋上鍋蓋，繼續(xù)燉煮15分鐘左右，玉米熟透后，放紅棗及蟲草花，撒適量的鹽，攪勻后煮10分鐘即可盛入湯碗。
第3寶：茼蒿
素來被譽為“皇帝菜”的茼蒿，也是小寒時節(jié)里的一寶。茼蒿富有蒿的清香之氣，又有菊的甘香之氣，入口爽脆鮮美，關(guān)鍵所含營養(yǎng)也非常高，特別是氨基酸的含量是蔬菜之首，食用后有助增強身體免疫力，促進陽氣的生發(fā)。茼蒿的吃法多樣，涼拌、清炒、涮火鍋都可以，怎么做都好吃。

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