秋季養(yǎng)生牢記5點身體不生病

秋季養(yǎng)生牢記5點身體不生病

現(xiàn)如今人們越來越認(rèn)識到養(yǎng)生的重要性，也認(rèn)識到養(yǎng)生需要在日常生活入手，要注意生活的細(xì)節(jié)。養(yǎng)生這件事并不是一成不變的，它需要根據(jù)積極的變化來做出調(diào)整，這樣才能讓自己的身體一直保持一個健康的狀態(tài)，不至于生病。接下來就讓我們一起來了解一下，秋季養(yǎng)生的幾個要點。

秋季養(yǎng)生需要注意哪幾個要點呢？

1、飲食上要多注意調(diào)整

既然說到養(yǎng)生就不能不說到飲食，從飲食入手加以調(diào)整，是秋季養(yǎng)生必須得做到一件事。要注意補充營養(yǎng)，但是一定要溫和進(jìn)補，大補反而不利于身體健康。少吃一些生冷的食物，否則會影響到腸胃健康。經(jīng)過了酷夏，很多人進(jìn)入秋天以后胃口都非常的好，不自覺的吃下很多食物，這樣做是不對的，不管怎樣都要在飲食上進(jìn)行控制，不要吃得太多，畢竟肥胖是不好的。

2、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運動計劃

夏天天氣太熱了，很多人都會選擇室內(nèi)健身，跑健身房跑的比較勤，但是現(xiàn)如今天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，外面的溫度非常的適宜，戶外運動應(yīng)該提上日程。多多進(jìn)行戶外運動，不僅在鍛煉效果上一點也不比室內(nèi)差，而且也能夠曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓骨骼更加強健。

3、情緒要多關(guān)照

秋天本身就是一個非常容易讓人悲傷的季節(jié)，尤其是日子一天天的過，進(jìn)入到深秋的時候，更是容易悲秋。進(jìn)入到秋季以后不能光顧著身體的健康，也要顧著心理的健康，千萬不要讓負(fù)面情緒一直包圍自己，陷入牛角尖當(dāng)中鉆不出來。尤其是一些本身就情緒不好的更年期女性，更是要多多調(diào)理，不要太敏感，要學(xué)會豁達(dá)，要以開朗積極的心態(tài)去應(yīng)對生活中的方方面面。

4、注意增減衣物

進(jìn)入到秋天以后，有的地區(qū)還會出現(xiàn)秋老虎的情況，也就是說會有一段時間還是比較熱，不管是熱還是涼，都要根據(jù)溫度的變化而增減衣物。千萬不要一味的秋凍，穿的特別少，這樣感冒和腸胃疾病就容易到來。有的地區(qū)晝夜溫差很大，一早一晚非常的冷，這個時候可以穿上外套，中午的時候比較熱，可以把外套脫下來。

5、早睡早起身體好

秋天也不能忘了養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，因為良好的作息習(xí)慣是一切成功的基礎(chǔ)，是身體健康的必備條件。秋天白天的時間變短了，夜晚的時間變長了，順應(yīng)這樣的節(jié)令變化，一定要注意早睡早起。如果前一天晚上睡不好，不僅能夠降低人的抵抗力，讓人容易生病，還會影響人的外在讓人衰老的更快。所以秋季養(yǎng)生要注重睡眠，睡眠時間和睡眠質(zhì)量都得有保證。

養(yǎng)生就得注意一些方式方法，而且也要注意一些變化，季節(jié)變化了養(yǎng)生的側(cè)重點也得發(fā)生變化，不然就流于形式了。以上便是秋季養(yǎng)生需要注意的幾個方面，希望大家都能夠在生活中真正的去運用，真正的去落實，這樣對于身體健康更加有好處。

立秋之后，飲食5個要注意，3件事要做好，身體健康少生病

不知不覺，立秋就已經(jīng)過了，立秋之后，就意味著正式進(jìn)入秋天。但這并不代表酷熱的天氣就結(jié)束了，最近還處于三伏天期間，也就是說酷暑還并沒有過完，這段時間依舊是非常的熱，值得在平時注意。

立秋之后我們應(yīng)該要注意些什么呢？立秋之后該如何 養(yǎng)生 比較好，而且也是人們最為關(guān)心的問題就是立秋之后吃什么比較好，飲食方面應(yīng)該要注意些什么。其實，在平時飲食當(dāng)中注意好這些事情，那么就很不錯了。

1、飲食不要過補

有些人平時喜歡吃一些比較補的食物，覺得進(jìn)入秋季了就更需要補身體了，于是在平時吃雞、鴨、牛、羊肉等比較補的食物。但是剛剛立秋天氣還很炎熱，吃這些食物多了則容易上火。

還有就是天氣還很炎熱，我們的腸胃功能就不會太好，吃這些比較補的食物則容易增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)，對身體 健康 來說反而是不利的。

2、飲食不要過辣

有不少人覺得立秋了，天氣開始涼快了，于是就喜歡吃點辛辣的食物，覺得這樣能夠驅(qū)寒，也可能覺得吃點辛辣的食物沒關(guān)系。

但是，剛剛立秋，還在三伏天期間，天氣還是依舊很炎熱，如果平時飲食比較辛辣，那么就容易導(dǎo)致上火的發(fā)生，反而會給身體 健康 帶來不利。因此，立秋之后還是不宜吃比較辛辣的食物，還是要清淡些比較好，這樣才能夠減少對身體的不利影響，更好的度過炎熱的天氣。

3、飲食不要過撐

立秋之后，天氣逐漸會不那么的熱了，人的食欲也可能會慢慢的好轉(zhuǎn)，這時候有些人就喜歡吃得比較撐了，胃口好就吃得多。

但是這種飲食方式是要不得的，經(jīng)常吃得比較撐，對腸胃 健康 是不利的，長期下來會對腸胃造成傷害，降低其消化能力。

因此，立秋之后，即便食欲慢慢好轉(zhuǎn)起來，也不要吃得過撐，吃飯吃七八分飽是最好的，對 健康 是最有利的。

4、飲食不要過涼

剛剛立秋，天氣還很炎熱，有不少人在飲食上吃得比較寒涼，如吃冰鎮(zhèn)食物、冰棍、冷飲等等。這本身也沒多大問題，但是要注意的是，吃多了對身體 健康 不利，容易導(dǎo)致寒氣入體，然后就是天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，如果還繼續(xù)吃寒涼的食物，那么容易導(dǎo)致身體生病腹瀉了。

5、飲食不要過燥

立秋之后，天氣會慢慢的干燥起來，這時候如果不注意的話會對我們的身體造成不利影響。

立秋之后，燥邪會慢慢盛行，而我們的肺是與外界進(jìn)行氣體交換的場所，因此容易受到燥邪的影響，有不少慢性呼吸系統(tǒng)疾病就是從秋季開始復(fù)發(fā)或者逐漸加重的。

因此，立秋之后平時的飲食不要過于干燥，尤其是少吃烤煎炸之類的食物，而是要多吃蔬菜、水果，這樣才能夠免受燥熱之苦。

立秋之后，除了在平時飲食方面需要多加注意之外，在平時的生活中也需要注意好這些事情，這樣才能夠避免身體生病。

1、注意保暖

立秋之后，天氣雖然還炎熱，但也逐漸的涼快起來了，尤其是早晨和晚上，也就是說晝夜溫差會變得比較大，如果不注意的話，則有可能導(dǎo)致身體感冒生病。

因此，立秋之后要注意保暖，在晚上睡覺的是要注意蓋好被子，感覺到冷就要及時蓋上，千萬不要貪涼，最好不要吹空調(diào)、風(fēng)扇過夜。

2、注意睡眠

立秋之后，天氣逐漸涼爽，這時候沒有夏天那么酷熱難受了，人也不用那么遭罪了。經(jīng)歷過苦夏、出汗等行為已經(jīng)讓身體有所損失，立秋之后就是調(diào)養(yǎng)身體的好時節(jié)，這時候要注意睡眠、注意休息，讓身體慢慢修復(fù)，從而達(dá)到一個良好的狀態(tài)。

3、注意運動

夏天因為天氣特別的炎熱，很多人可能不想運動，只想呆在空調(diào)房或者陰涼的地方。但立秋之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，這時候早上和晚上氣溫比較低，進(jìn)行運動鍛煉是非常不錯的時候。

如果還找借口不運動，那么身體的素質(zhì)難以提高，免疫力難以增強，那么不利于身體的 健康 ，并且進(jìn)入深秋之后可能容易生病。

因此，立秋之后，要將運動鍛煉提上日程了，堅持運動鍛煉，養(yǎng)好身體，才能夠 健康 平安度過秋冬。

秋季到了，有哪些必備的養(yǎng)生小訣竅？

養(yǎng)生要點

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補。

3、預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

9、適時進(jìn)補常言道：“秋季進(jìn)補，冬令打虎”，但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。

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