秋季養(yǎng)生需要注意些什么？

秋季天氣相對(duì)比較干燥，會(huì)影響到人們的身體健康，而各種疾病也隨之而來(lái)。并且秋季早晚溫差大，因此，一定要做好相應(yīng)的養(yǎng)生措施，健康度過(guò)秋季。不過(guò)養(yǎng)生的方法有很多，應(yīng)該怎么選擇呢？

秋季養(yǎng)生需要注意些什么？

1、調(diào)精、調(diào)氣、調(diào)神

秋季時(shí)分，樹(shù)葉紛紛落下，面對(duì)萬(wàn)花凋謝，人們的情緒很容易受到影響，這個(gè)要注意精神修養(yǎng)，以平和的心態(tài)面對(duì)一切。不要讓自己的情緒太波動(dòng)，不能為小事討價(jià)還價(jià)，可以選擇旅行或與他人交談的方式，減輕自己的壓力。

2、調(diào)整日常生活

秋季早睡早起可以使陽(yáng)氣上升，早睡可以收集陰精。秋季早晚溫差比較大，要根據(jù)天氣變化增減衣服，防止寒氣侵入身體誘發(fā)感冒。每天進(jìn)行30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)冬季保暖能力，預(yù)防呼吸道相關(guān)疾病。

3、調(diào)整飲食

秋季最怕的就是秋燥侵襲身體，早晨可選擇百合銀耳粥、海參芝麻粥，可達(dá)到滋陰、潤(rùn)肺益胃的功效。脾胃功能差的人可以選擇白扁豆、山藥，達(dá)到健脾健胃的效果。每天要補(bǔ)充足夠的水分?jǐn)z入，喝牛奶、豆?jié){或果汁飲料等流質(zhì)食物，能滋陰潤(rùn)燥。多吃綠葉蔬菜和水果，它們含有豐富的水分，可以補(bǔ)充體液，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。另外，秋天還可以吃些葡萄、柑橘類水果、石榴，可以補(bǔ)充維生素。忌辛辣油炸食物，如茴香、韭菜、生姜、辣椒、花椒等，以免加重秋燥。

4、調(diào)整運(yùn)動(dòng)

秋季時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太短，等太陽(yáng)出來(lái)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)在早上醒來(lái)時(shí)，不能突然起床，尤其是對(duì)心血管和高血壓患者，早上醒來(lái)后可以在床上舒展筋骨，躺上5-10分鐘后，再慢慢起床。秋季氣溫相對(duì)較低，會(huì)增加血管收縮和黏度，減少韌帶的伸展和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，因此每次運(yùn)動(dòng)前都要有10-20分鐘的熱身準(zhǔn)備，以避免韌帶拉傷。

如果想要秋季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要采取循序漸進(jìn)的原則，等身體慢慢適應(yīng)后，再延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。秋季運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗為度，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸痛和頭暈應(yīng)立即停止。每天要保證睡眠充足，晚上11點(diǎn)前入睡，這樣可以迅速恢復(fù)正常體力，有助于提高免疫系統(tǒng)，平時(shí)多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，對(duì)身體有利。

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