一到夏天就睡不好應(yīng)該怎么辦？

很多人都有苦夏的情況出現(xiàn)，不僅胃口會(huì)很不好，睡眠質(zhì)量也很差。一到夏天就翻來(lái)覆去睡不著，非要熬到凌晨三四點(diǎn)，白天睡不醒晚上睡不著，工作學(xué)習(xí)都耽誤了。一到夏天就睡不好應(yīng)該怎么辦？

一到夏天就睡不好應(yīng)該怎么辦？

1、不要開著燈睡覺

有很多人都有開燈睡覺的習(xí)慣，殊不知這樣是會(huì)影響人們?nèi)胨?。身體在黑暗環(huán)境下會(huì)分泌一種褪黑素，這種褪黑素可以縮短去睡時(shí)間，讓人進(jìn)入到深睡眠狀態(tài)，還會(huì)提高睡眠質(zhì)量。如果睡覺的環(huán)境里有亮光，就會(huì)影響褪黑素分泌，自然就會(huì)導(dǎo)致失眠。如果不喜歡關(guān)燈睡覺，可以循序漸進(jìn)的改正，慢慢的調(diào)暗室內(nèi)的燈光，直至習(xí)慣在黑暗中入睡。

2、放空大腦，不要想太多事情

在夏天，仿佛所有的負(fù)面情緒都在炎熱的天氣下暴露出來(lái)了，在床上翻來(lái)覆去的睡不著會(huì)引爆人的情緒，讓人又累又煩躁。這種心境是沒辦法順利入睡的，想早早睡著可以在睡前做一個(gè)冥想，通過冥想呼吸讓大腦放空，讓自己歸于平靜。冥想呼吸不是深呼吸，是在最放松的情況下自然的呼吸，不控制頻率，不刻意深呼吸，忘記具體的事物，只專注于眼下。每天晚上睡前做個(gè)冥想呼吸，也有利于壓力的釋放，大家可以試試。

3、別把手機(jī)放到觸手可及的地方

很多人在日常生活中都離不開手機(jī)，時(shí)時(shí)刻刻都想看手機(jī)，即使在睡前都逃脫不了手機(jī)的秘密，還要看會(huì)手機(jī)再睡。手機(jī)里的信息實(shí)在是太多了，總會(huì)有自己感興趣的部分，因而總是一刷手機(jī)就刷到大半夜，影響到了睡眠。睡前最好把手機(jī)放到手夠不到的地方，如果放到客廳或者另一個(gè)臥室是最好的，手機(jī)的鬧鐘功能可以讓真正的鬧鐘來(lái)頂上，不要找借口，剛開始分離的時(shí)候也許有分離焦慮，但是不久以后就會(huì)習(xí)慣。

4、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

一到夏天就睡不好，很可能是和過于炎熱的天氣有關(guān)。如果總是熱的睡不著，或者熱到半夜醒來(lái)了，就得想辦法去解決這件事了?？梢匝b上空調(diào)，或者買一臺(tái)電風(fēng)扇，讓房間涼爽些也不會(huì)熱的睡不著了。睡前洗個(gè)澡也能洗去熱意，清清爽爽的躺在床上，比汗津津的躺在床上，更容易入睡。

5、用早起來(lái)倒逼早睡

如果想晚上睡的早一些，不妨試試先早起，忙碌了一天，晚上就會(huì)很疲憊，就會(huì)很渴望休息，晚上入睡就比較困難了。不過需要注意的是，白天不要睡太多，如果因?yàn)樵缟掀鸬迷绨滋焖脦讉€(gè)小時(shí)，就失去了意義，白天睡多了晚上更睡不著了，這種方法就失敗了。

苦夏是很熬人的，尤其是晚上不能順利入睡，耗費(fèi)了很大的精力。以上這幾個(gè)方法對(duì)于夏季難以入睡的解決很有幫助，希望大家可以嘗試嘗試，畢竟長(zhǎng)久的失眠給健康帶來(lái)的威脅也相當(dāng)大。

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