如何預(yù)防和改善便秘？

便秘在我們的生活中已經(jīng)成為很常見(jiàn)的一種情況，千萬(wàn)不要小瞧便秘的危害，覺(jué)得便秘不重要，如果任由它發(fā)展也會(huì)嚴(yán)重影響到我們的日常生活，時(shí)間久了還會(huì)誘發(fā)各種疾病，后悔莫及。

那便秘有哪些危害？

1、并發(fā)疾病

便秘不只排便困難那么簡(jiǎn)單，還會(huì)引起其他的疾病，比如痔瘡、肛裂、直腸脫垂。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過(guò)敏性疾病，以及膽結(jié)石癥、頭痛等疾病。

2、誘發(fā)癌癥

便秘會(huì)造成有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌。此外，還可誘發(fā)乳腺癌。

3、造成猝死

特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，便秘嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致如廁時(shí)血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。

引起便秘的原因有哪些？

1、飲食有問(wèn)題

雖然生活水平提高了，但很多人在飲食方面存在很大問(wèn)題，比如只吃精細(xì)食物或不易消化的高脂肪肉類食物，很少甚至不吃粗糧，食物中缺乏大量的纖維素和水分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)多，而且不利于腸胃的蠕動(dòng)，自然而然地就引起便秘的發(fā)生。

2、久坐不運(yùn)動(dòng)

很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，缺少運(yùn)動(dòng)性刺激，長(zhǎng)期下來(lái)，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度變緩，排便缺少動(dòng)力，致使排便吃力，久而久之便秘就形成了。

3、有便不排

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的關(guān)系干擾了正常的排便習(xí)慣，等到有時(shí)間去排便了，卻又沒(méi)有想大便的感覺(jué)了，長(zhǎng)此以往，造成神經(jīng)失調(diào)，無(wú)法接收到正確的排便信號(hào)，2-3天甚至更長(zhǎng)時(shí)間不排便，導(dǎo)致便秘。

如何改善和預(yù)防便秘？

1、不要錯(cuò)過(guò)最宜排便時(shí)期

早晨是腸道活動(dòng)最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候最好專心想排便的事情，吃點(diǎn)促進(jìn)腸道活動(dòng)的飲食，蹲一蹲馬桶，解決好一天中的第一件大事。

2、合理飲水

飲水少容易造成大便干，是便秘的很大誘因。不要等感覺(jué)口渴的時(shí)候才喝水，最好能夠在每日起床后空腹飲下一杯溫水，容易促成排便。一天中的其他時(shí)段也要注意補(bǔ)充水分，保持腸道的濕潤(rùn)。

3、合理飲食

現(xiàn)代人吃飯過(guò)于精細(xì)、油脂大、糖分高，也是便秘的一大原因。要注意多補(bǔ)充一些富含膳食纖維的蔬菜和粗糧，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腸道功能也有很好的改善作用。不同年齡段的人，應(yīng)該先擇合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防和改善便秘。

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