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首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生

如何預(yù)防和改善便秘？

健康管理師 2024-03-06 10:45:11

便秘在我們的生活中已經(jīng)成為很常見的一種情況

，千萬不要小瞧便秘的危害
，覺得便秘不重要，如果任由它發(fā)展也會(huì)嚴(yán)重影響到我們的日常生活
，時(shí)間久了還會(huì)誘發(fā)各種疾病
，后悔莫及
。

那便秘有哪些危害？

1

、并發(fā)疾病

便秘不只排便困難那么簡(jiǎn)單

，還會(huì)引起其他的疾病，比如痔瘡
、肛裂
、直腸脫垂。此外
，還易患蕁麻疹
、哮喘等過敏性疾病，以及膽結(jié)石癥
、頭痛等疾病
。

2、誘發(fā)癌癥

便秘會(huì)造成有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜

，易導(dǎo)致大腸癌
。此外，還可誘發(fā)乳腺癌
。

3

、造成猝死

特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者

，便秘嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致如廁時(shí)血壓急劇上升
，造成中風(fēng)甚至猝死。

引起便秘的原因有哪些

？

1

、飲食有問題

雖然生活水平提高了，但很多人在飲食方面存在很大問題

，比如只吃精細(xì)食物或不易消化的高脂肪肉類食物
，很少甚至不吃粗糧，食物中缺乏大量的纖維素和水分
，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過多
，而且不利于腸胃的蠕動(dòng)，自然而然地就引起便秘的發(fā)生
。

2

、久坐不運(yùn)動(dòng)

很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，缺少運(yùn)動(dòng)性刺激

，長期下來
，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度變緩，排便缺少動(dòng)力
，致使排便吃力
，久而久之便秘就形成了
。

3、有便不排

現(xiàn)在生活節(jié)奏快

，很多人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的關(guān)系干擾了正常的排便習(xí)慣
，等到有時(shí)間去排便了，卻又沒有想大便的感覺了
，長此以往
，造成神經(jīng)失調(diào)，無法接收到正確的排便信號(hào)
，2-3天甚至更長時(shí)間不排便
，導(dǎo)致便秘。

如何改善和預(yù)防便秘

？

1

、不要錯(cuò)過最宜排便時(shí)期

早晨是腸道活動(dòng)最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候最好專心想排便的事情

，吃點(diǎn)促進(jìn)腸道活動(dòng)的飲食
，蹲一蹲馬桶，解決好一天中的第一件大事
。

2

、合理飲水

飲水少容易造成大便干，是便秘的很大誘因

。不要等感覺口渴的時(shí)候才喝水
，最好能夠在每日起床后空腹飲下一杯溫水，容易促成排便
。一天中的其他時(shí)段也要注意補(bǔ)充水分
，保持腸道的濕潤。

3

、合理飲食

現(xiàn)代人吃飯過于精細(xì)

、油脂大
、糖分高
，也是便秘的一大原因。要注意多補(bǔ)充一些富含膳食纖維的蔬菜和粗糧
，促進(jìn)腸蠕動(dòng)
。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)人的腸道功能也有很好的改善作用

。不同年齡段的人
，應(yīng)該先擇合適的運(yùn)動(dòng)來預(yù)防和改善便秘。

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