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首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生

睡午覺有哪些好處
？

健康管理師 2024-03-06 10:45:12

現(xiàn)在很多人都講究養(yǎng)生

，其實睡覺是最簡單
、最基本的養(yǎng)生方式
，并不需要很多金錢也不需要投入太多的精力。不過
，現(xiàn)實中有的人雖然睡覺的總時間不比別人少
，但依然打不起精神。睡眠時間是夠了
，為什么醒后依然昏昏沉沉
？ 多半是因為你睡覺的時間不對。確保睡子午覺
，才是有效緩解疲勞最根本的方法
。

什么是子午覺？

子午覺就是晚上在子時（23～1點）睡覺

，白天在11～13點午休
。

子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛

，陽氣衰弱之時
。這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高
，可以起到事半功倍的效果
。

午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛

，陰氣衰弱
，“陰氣盡則寐”，所以午時也應(yīng)睡覺
。不過
，陽氣盛時通常工作效率最高
，所以午休以“小憩”為主
，只要半個小時即可
。因為午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘
，影響晚上睡眠
。

睡午覺的好處

1、消除疲勞

，恢復(fù)精力

人在吃完午餐后很容易產(chǎn)生困倦的感覺

，那是因為較多的血液到胃中參與食物消化，導(dǎo)致頭部血液循環(huán)較少
，頭部供血不足引起疲乏
、困倦。而午后小睡一會兒就可以適當(dāng)?shù)叵?div id="jfovm50" class="index-wrap">，恢?fù)精力
，在下午擁有一個相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作。

2

、振奮情緒
，趕走抑郁

中午午睡一會兒能暫時忘記工作、學(xué)習(xí)的煩惱和壓力

，可改善心情
、降低緊張度，讓緊繃的神經(jīng)暫時松弛下來
，起到調(diào)節(jié)心情的作用
。下午可以以飽滿的熱情和積極的態(tài)度再次投入到工作、學(xué)習(xí)中
。

3

、可避免肥胖

晚間睡眠不足能使體重增加，因為在睡眠過程中

，我們的大腦產(chǎn)生了一種特殊的代謝調(diào)控信號
，使身體能積極發(fā)揮新陳代謝各項功能，從而影響我們的體重
。適當(dāng)午睡能補充睡眠
，彌補夜間睡眠不足，尤其在12-13點間
，人的體能會出現(xiàn)衰退
，這段時間最適合午睡。

4

、保護心臟

有研究認為

，午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度
，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%
。每天午睡10-30分鐘
，就能使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，機體新陳代謝減慢
，體溫下降
，心肌耗氧量較少，心臟消耗和動脈壓力減小
，從而使體內(nèi)與心臟有關(guān)的激素分泌更平衡
，起到降低冠心病發(fā)病率的作用。

5

、增強記憶力

雖然我們每天都在吸收新知識

，但是同時又在喪失部分吸收新知識的能力，而午睡不但可以消除疲勞
，還能增強記憶力
。午睡能減緩記憶力衰退，每天10-30分鐘的午睡能恢復(fù)認知能力
，提高人的記憶力
。

6、提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰

。這時睡個短覺
，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性
。

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