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首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生

夏季天氣熱沒胃口怎么辦
？

健康管理師 2024-03-06 10:45:23

夏季天氣熱沒胃口怎么辦
？

夏天將到

，天氣越來越熱，很多人進入了“苦夏”的階段
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！翱嘞摹敝傅氖侨藗兲鞖庖粺峋腿菀壮圆幌嘛?div id="4qifd00" class="flower right">
，在夏天體重減少的情況
。吃不下飯就會耽誤營養(yǎng)的吸收，讓人體質(zhì)變差
，容易生病
。那么
，夏天應(yīng)該如何增進食欲呢
？接下來就讓我們一起來了解一下。

夏天應(yīng)該如何增進食欲呢

？

1

、盡量吃得清淡一些

夏天到了，又到了露天燒烤的好時節(jié)

，下班之后約上三五好友吃一頓麻辣小龍蝦
，烤幾串肉，是特別享受的事情
。但是如果長時間吃較為油膩和刺激的食物
，會給腸胃帶來非常大的負擔(dān)
，也會影響白天正常進餐時的胃口
。所以想要增進自己的食欲，要盡量吃得清淡一些
，給腸胃減少一些壓力
。腸胃健康了
，胃口自然會恢復(fù)
。

2、不要吃太多冷飲

夏天天氣比較炎熱

，很多人會選擇冷飲來給自己降溫
，不喝常溫的水或者熱水
。但是如果吃太多的冷飲
、冰涼的食物，就會刺激腸胃
，引發(fā)腸胃方面的疾病
，影響食欲
，讓人吃不下飯
。所以，為了自身的健康
，在夏天也不要吃太多的冷飲
，口渴的時候最好放棄冰鎮(zhèn)飲料
，多喝一些白開水才有利于身體健康
。同時需要注意的是，生吃瓜果也要控制好量
，要洗干凈再吃
，注意不要留有農(nóng)藥殘留
。

3

、增加能夠激發(fā)食欲的調(diào)料

夏天胃口不好

，可以在飲食方面入手，比如在家里做飯的時候
，除了做一些自己喜歡吃的食物以外，也可以增加一些酸和辣的調(diào)料
，尤其是酸的調(diào)料
，刺激胃口效果很好。不過辣的菜要少做
，畢竟還是要保持飲食清淡
。酸甜口的食物可以多做一些
，放一些醋不僅能夠刺激食欲
，對于身體健康也有好處，有利于養(yǎng)生
。另外像蔥、姜
、蒜之類的調(diào)味品，也可以適當(dāng)放一些
，但是要控制好量
，不要放太多，否則會傷胃
。

4

、適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?/strong>

夏天天氣實在是太熱了

，很多人都窩在空調(diào)房里不想動
，但是活動不足新陳代謝就會比較慢，食物的消化也會很慢
，從而讓人胃口變差
，不想吃東西
。因此
，可以適當(dāng)活動活動，消耗自身的熱量
，加速新陳代謝
，消耗的多了就會感覺到饑餓，食欲自然就打開了
。

在夏天

，胃口不是很好是一種正常的現(xiàn)象
，但是吃不下飯對于身體健康有不良的影響
，還是應(yīng)該予以調(diào)整
。以上便是增進胃口的幾個方法，希望對大家有所幫助
，避免“苦夏”到來
。

夏季心煩
，氣躁
，沒食欲怎么辦
？

夏季是一年中天氣最熱的季節(jié)

，每到夏天，很多人都會有心煩氣躁
、易疲乏
、食欲變差、情緒起伏大
、睡眠質(zhì)量變差的感覺，一部分人會由于天氣太熱
，容易出現(xiàn)一些胃口不好的現(xiàn)象
。其實這主要是因為如果溫度過高,會給人一種悶熱的感覺，所以心情也會變得很煩躁
，這時候往往也會胃口大減。所以這個時候我們要從飲食上
、睡眠上
、情緒上習(xí)慣上，進行適當(dāng)?shù)母淖兒驼{(diào)整
，改變在夏季炎熱的時候出現(xiàn)的心煩氣躁
，沒有食欲的狀況
。

夏季心煩氣躁

，沒食欲，可以從以下幾個方面進行改變 1、飲食上 可以多食用一些苦味的食物
，如苦瓜
、蓮子
、芥藍等
，夏季吃苦，勝似進補
。其實
，要注意多食用新鮮時令的蔬果
，如絲瓜
、冬瓜、黃瓜
、苦瓜
、莧菜、空心菜
、西瓜、香蕉
、楊桃
、黃皮、青梅等
。再次
，夏吃豆
，勝吃肉，因此
，飲食上可以注意搭配豆類的食物
，如眉豆、紅豆
、綠豆、扁豆
、毛豆
、黃豆等。

此外

，因夏天出汗比較多，要注意多補充水分，適當(dāng)吃粥喝湯等
。盡量避免辛辣刺激
、高糖油膩煎炸的食物，忌貪涼進食過多生冷冰凍的食物
，忌盲目進補
。

2

、睡眠上 建議“晚睡”早起
，這里的“晚睡”相對其他季節(jié)而言，并不是說讓大家熬夜
，尤其小朋友還是建議9點前入睡
，早起
，是跟隨太陽升起之時起床
，以吸收足夠的陽氣。另外
，夏季白天比較容易犯困
，因此，可以適當(dāng)午休
，這樣，就可有一個精神飽滿的下午
。

3

、調(diào)節(jié)情緒 夏天比較容易煩躁，因此要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)
，保持心情愉悅，寧靜養(yǎng)心
。

4

、保持良好習(xí)慣 保持良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)戶外運動
，可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇散步
、慢跑
、游泳等運動來鍛煉身體
。

夏季食欲不振該如何應(yīng)對 1、首先應(yīng)該做到飲食清淡

，多吃水果蔬菜 盛夏天氣酷熱
，往往會引起食欲不振
，此時要飲食清淡
。相對少進食大魚大肉等肥甘厚味的食物
，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入?div id="m50uktp" class="box-center"> ？蛇x擇綠色蔬菜和瓜果等含水分較高的食物
，如小青菜
、芹菜
、苦瓜、絲瓜等蔬菜和西瓜
、桃子
、荔枝等水果。中醫(yī)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法
，適量的吃些生姜可以增進食欲，生發(fā)陽氣
，起到夏季保健的作用
。

2、最重要的是多喝水

，及時補充水分 夏季天氣酷熱
，出汗增加不可避免
，會造成體內(nèi)水分的缺失
。每天飲水，尤其是白開水或茶水要足夠
，也可以多喝些綠豆湯
、酸梅湯等夏季消暑湯類的飲食，養(yǎng)肝排毒，消食開胃
。寒涼體質(zhì)的人要適當(dāng)減少綠豆湯的攝入量
。當(dāng)然也可以通過吃西瓜等富含水分的食物來增加水的攝入量，但是也要注意不能過量食用造成對脾胃功能的傷害
。特別注意的是
，注意控制啤酒
、甜味飲料的攝入量
，盡可能少飲酒，不喝甜味飲料。

3

、多熟食
，少生冷 夏季人們往往喜歡生吃瓜果
、海鮮等食物
。值得注意的是，夏季氣溫高
，各種病菌和寄生蟲容易繁殖
，如果不注意飲食衛(wèi)生，容易引發(fā)胃腸道疾病
，因此，要多吃熟食
，少食生冷
。

4、夏季天氣炎熱

，可以適當(dāng)吃點醋 天熱出汗多
，還可多吃點醋
，提高胃酸濃度
，幫助消化和吸收，促進食欲
。醋還有很強的抑菌能力
，對傷寒
、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
。天熱人易疲勞、困倦不適等
，多吃點醋
，益于解除疲勞，保持充沛的精力
。

5、適量補鉀 暑天出汗多

，隨汗液流失的鉀離子也比較多
，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力
、頭昏頭痛
、食欲不振、中暑等癥候
。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物
，新鮮蔬果中（如芹菜、毛豆
、香蕉等）含有較多的鉀
。茶葉中亦含有較多的鉀
，熱天多飲茶
，既可消暑，又能補鉀
，可謂一舉兩得
。

6、吃一些苦味食物 苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱

、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用
。熱天適當(dāng)吃些苦瓜
、苦菜，以及啤酒
、茶水
、咖啡
、可可等苦味食品
，不僅能清心除煩、醒腦提神
，且可增進食欲
、健脾利胃。

7

、補充蛋白質(zhì) 流汗而失水過多時，也會加速蛋白質(zhì)的分解
，所以夏天應(yīng)多補充奶
、蛋、魚
、肉等優(yōu)良的蛋白質(zhì)食物。尤其是在高溫下工作的人
，更需要補充蛋白質(zhì)
。

8、補充維生素 從蔬果中可獲得維生素A

、B群
、C、D
、E及各種礦物質(zhì)的補充
。尤其各種豆類、根莖類
、綠黃色蔬果、海藻類及動物肝臟
，都是有利夏天食用的健康食物
。

小貼士：夏季高溫，身體難免會出現(xiàn)諸多的不適癥狀

。大家要注意及時補充水分，多吃瓜果蔬菜保持愉悅心情
。

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