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首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生

夏季養(yǎng)生要注意什么
？

健康管理師 2024-03-06 10:45:25

夏季養(yǎng)生要注意什么
？

炎熱的夏天人的新陳代謝旺盛

，容易疲勞，升級(jí)不易快速融券，很容易感冒，抵抗力下降，夏天炎熱
，消耗量大，平時(shí)應(yīng)該注意生活習(xí)慣
。

夏天養(yǎng)生應(yīng)注意哪些

？

1

、不要多吃涼食或冷食

涼食或冷食容易刺激腸胃，尤其是夏天炎熱

，如果腸胃受到刺激
，就會(huì)加快蠕動(dòng)，影響對(duì)食物的吸收
，如果突然受刺激
，會(huì)導(dǎo)致胃腸痙攣，會(huì)引起腹痛
；在劇烈運(yùn)動(dòng)后
，如果大量吃冷食會(huì)造成腹痛腹瀉等癥狀，如果吃了不干凈的冷飲
，會(huì)危害身體健康
；對(duì)于嬰兒來說，腸胃不健全
，如果吃刺激的冷飲
，會(huì)引起咽痛、咳嗽
、扁桃體發(fā)炎
、腹瀉、腹痛咳嗽等癥狀
；孕婦大量吃
，冷濕會(huì)引起子宮收縮，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成流產(chǎn)
。

2

、不要多喝飲料

飲料中有較多的糖精，以及電解質(zhì)會(huì)影響消化和食欲

，如果吃多糖分會(huì)使人肥胖
，其中碳酸飲料含量較高，會(huì)增加孩子齲齒的幾率
。大量喝碳酸飲料的少年，發(fā)生骨骼危險(xiǎn)的幾率也大大增加
，其中啤酒屬于飲料中的酒類
，會(huì)損害肝臟以及人體的免疫防御能力。

3

、夏天需要午休

因?yàn)橄奶鞎冮L(zhǎng)夜短

，且氣溫高，晚上睡眠不足
，午休可以讓身體和精神放松
，并且可以消除煩躁
，保持良好的情緒也可以提高工作效率，可以使身體的各種系統(tǒng)得到休息
。

4

、不要經(jīng)常坐在木制的椅凳上

夏天濕度大，放在外面的椅凳因?yàn)槔锩姹容^潮濕

，因?yàn)樘栆粫癯睔饩蜁?huì)出來
，做時(shí)間久了會(huì)引發(fā)皮膚病、關(guān)節(jié)炎等
。

5

、帶太陽鏡時(shí)注意

不要帶過深或過淺的太陽鏡，如果顏色過深

，會(huì)使眼睛處于比較暗環(huán)境
，會(huì)影響視力，會(huì)影響交通
，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)引發(fā)青光眼等癥狀
，如果顏色過淺，紫外線會(huì)損傷眼睛
，會(huì)引發(fā)日光性角膜炎
、眼球黃斑變色等疾病，平時(shí)還是購買淺灰
、灰藍(lán)色
、淺綠的太陽鏡。

6

、開空調(diào)時(shí)要注意

不要開的時(shí)間過長(zhǎng)

，會(huì)造成頭暈，頭疼等癥狀
，平時(shí)開空調(diào)
，空調(diào)應(yīng)定在26攝氏度左右，這是人比較適宜的溫度
，如果室內(nèi)外溫差太大
，會(huì)引起空調(diào)病，不要讓身體對(duì)著空調(diào)吹
，長(zhǎng)期會(huì)造成頭痛
，頭暈等癥狀。

溫馨提示

夏天睡覺

，不宜常開空調(diào)
，也不要光著上身容易著涼，風(fēng)扇不要吹的太久
，平時(shí)注意多補(bǔ)充水分
，多喝水
，高高溫時(shí)間少出去，少吃些剩菜剩飯
，夏天細(xì)菌滋生快
。

夏季養(yǎng)生需要注意什么

多喝水。

夏天出汗較多

，一定要多喝水
，而且喝水的時(shí)候，喝溫水比較好
。

在夏天一定要注意時(shí)刻補(bǔ)水

，不然即使是在夏天，哪怕天氣潮濕也會(huì)引起皮膚干燥
，皮膚上的皺紋變多
，反而會(huì)加速人體的衰老。也可以喝一些茶葉
、礦泉水
、蘋果汁等，也是可以解渴的飲料
。

休息好

。

夏天的時(shí)候日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮的早

，太陽落山晚
，白天特別長(zhǎng)。這時(shí)候很多人會(huì)晚睡早起
，這樣是不利于身體健康的
。建議大家在夏天注意中午的午睡，下午困的時(shí)候
，也要注意休息的場(chǎng)所
。不要在通風(fēng)處的陰涼處、樓道
、屋檐下睡覺
，避免著涼。睡覺的時(shí)候不要坐著睡
、趴在桌子上睡
，也不要開著電風(fēng)扇睡覺。晚睡睡覺開空調(diào)要注意調(diào)節(jié)到睡眠模式
，溫度也不要太低
，最好26度以上
。

不要久坐辦公室

。

夏天天氣炎熱

，然而大部分的辦公室會(huì)開著舒適的空調(diào)。不過上班族們
，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐在空調(diào)房中
，要隔一段時(shí)間起身運(yùn)動(dòng)一下，伸展一下身體
。如果一直在空調(diào)房里
，時(shí)間久了也會(huì)引起頭痛、腰肌勞損等“空調(diào)病”
。

注意防濕

。

夏天雖熱炎熱，但是也不要一直在陰涼處

。要注意定期曬曬陽光
，不要吃過多的涼性食物，比如冰糕
、冰啤酒飲料等
，不要讓體內(nèi)進(jìn)入太多的濕氣和寒氣。

注意飲食

。

夏天要多吃一些“苦”

。夏天要多吃一些清暑、健脾的食物
，食物要選擇的甘涼
、清潤(rùn)，比如苦瓜
、苦菜
、冬瓜等蔬菜，小麥等主食
，水果可以吃一些西瓜
。滋陰補(bǔ)氣的食物也可以適當(dāng)攝取，比如一些青魚
、鯰魚等魚類
。

注意營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

夏天出汗多

，隨著汗液會(huì)排出一些人體內(nèi)需要的營(yíng)養(yǎng)素
，比如鹽分、鉀
、維生素等
。在夏天呢，我們要注意補(bǔ)充這方面的營(yíng)養(yǎng)。否則可能會(huì)引起人的頭昏
、渾身無力等癥狀
，多吃一些新鮮的蔬菜和水果就變的尤為重要了，多喝茶也可以補(bǔ)充一些鉀
。

穿衣注意

。

在夏天除了天氣炎熱，還有很多小蟲子

，尤其以蚊子最為招人煩
。那么夏天我們要盡量穿淺色的衣服，蚊子喜陰
，會(huì)往陰暗的地方飛
。而深色衣服相比淺色就更招蚊子。另外
，深色衣服更能吸收太陽光
，會(huì)比淺色衣服更吸熱，在夏天也是盡量少穿為妙
。

適量運(yùn)動(dòng)

。

有人覺得夏天容易出汗，可能減肥效果更好

，就拼命的運(yùn)動(dòng)出汗
。其實(shí)，在夏天的運(yùn)動(dòng)
，要以出微汗為宜
，不宜太過劇烈運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)中暑
、脫水等現(xiàn)象
。如果是保持健身的朋友，不妨試試慢走
、太極拳等這樣的不太激烈的運(yùn)動(dòng)
。

夏季養(yǎng)生注意什么

精神調(diào)養(yǎng)

夏天是萬物生長(zhǎng)的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)“放”字

。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美
，并要切忌發(fā)怒，使精神充沛
、飽滿
，氣機(jī)宣暢，通泄自如
，情緒外向
，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏天人體消耗較大，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
、維生素
、水分和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚
、瘦肉、蛋
、奶和豆類
，以及新鮮蔬菜、水果
，并適食五谷雜糧
。飲水的原則是少量、多次
，莫待口渴時(shí)才飲
。可適飲綠豆湯
、赤豆湯
、銀花茶、菊花茶
、酸梅汁
、西瓜汁、荷葉粥
、薏苡仁粥
、扁豆粥等。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季服裝以輕
、薄
、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性
、吸濕性
、散濕性，以人造絲
，真絲
、亞麻和棉針織品為上選，顏色宜淺不宜深
，以增強(qiáng)反射
，減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間
，并保持良好通風(fēng)
。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰
、乳白等冷色調(diào)
，可增添舒適涼爽感覺?div id="jfovm50" class="index-wrap">？稍谙蜿柕耐獯皯羯戏窖b上涼蓬
，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！靶撵o自然涼”，室內(nèi)要減少各種嘈音
。夏季由于晚睡早起
，睡眠相對(duì)不足，要注意補(bǔ)充睡眠
，尤其是睡午覺
。睡眠時(shí)不可直吹電風(fēng)扇，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度
，夜間不宜露宿室外
。夏天外出要戴好遮陽帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑
。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏天氣候炎熱
，人體出汗多，消耗大
，因此鍛煉時(shí)要注意
，量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)
，時(shí)辰宜早晚不宜中午
，場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速
，方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)
。做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合
。根據(jù)以上鍛煉原則
，適宜于夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有：跳繩、游泳
、慢跑
、散步、太極拳
、八段錦
、易筋經(jīng)
、五禽戲、呵字功
、叩齒咽津功
、六和功、松靜功
、廣播體操
、啞鈴操、保健操
、家庭健身器
、臺(tái)球、保齡球
、扇子舞、交誼舞等
。鍛煉后
，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可沖涼
，或迅速降溫
，以防傷風(fēng)感冒。

其實(shí)跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)
，全家老少皆宜
，但是老人和小孩一開始要控制好速度和時(shí)間，時(shí)間為十分鐘以內(nèi)為適宜
，速度以稍微有點(diǎn)累又不是太累的速度為好
。

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