冬季如何養(yǎng)肺

冬季如何養(yǎng)肺

冬季寒冷的空氣很容易刺激到呼吸系統(tǒng)，如果抵抗力有所下降，一下子就傷風(fēng)感冒了，病情嚴(yán)重的發(fā)展到了肺炎、哮喘、慢性支氣管炎等。患病人群也不僅局限于老人兒童等高危人群，就連不少平時(shí)身體強(qiáng)壯的中青年人也紛紛遭殃。所以冬季一定要注意肺部護(hù)理，那么在冬季如何養(yǎng)好我們的肺呢？

為什么冬季肺病高發(fā)？

1、 冬季嚴(yán)寒干燥

冬季是一個(gè)寒冷且干燥的季節(jié)，很多人的肺都處于干燥狀態(tài)，再加上冷空氣一吹，更可能像皮膚一樣起皮、干裂，機(jī)體的凈化、防御功能大幅降低，如果不及時(shí)潤(rùn)肺、防燥，肺部

自我修復(fù)能力與生態(tài)調(diào)節(jié)能力都急劇下降，病毒、細(xì)菌只會(huì)聚集的更多、更深入，可引起相關(guān)肺部疾病，并最終導(dǎo)致，免疫系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)紊亂，誘發(fā)多種并發(fā)癥。

2、霧霾等環(huán)境污染持續(xù)加劇

冬季經(jīng)常有，如果我們長(zhǎng)期反復(fù)大量地吸入霧霾顆粒，這些污染物會(huì)粘附于肺泡及小氣道表面，破壞纖毛的系統(tǒng)功能，導(dǎo)致其清除霧霾顆粒的能力下降，慢慢地誘發(fā)炎癥，最終影響氣體交換或繼發(fā)其他病變。

冬天該如何養(yǎng)肺？

1、用笑來宣肺

俗話說得好，笑一笑十年少，笑對(duì)人體是很好的一種運(yùn)動(dòng)，人在笑的時(shí)候可以協(xié)調(diào)人體的多個(gè)器官，比如呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官。大笑能夠增加肺部的擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)人體自然地進(jìn)行了深呼吸動(dòng)作，身體里的每個(gè)細(xì)胞都因此獲得了充足的氧氣，呼吸道中存在的垃圾被清除，呼吸也就通暢了。

2、唇呼吸增加肺動(dòng)力

通過嘴唇呼吸也可以增加肺部的動(dòng)力。首先先快速吸滿一口氣，像吹口哨一樣再慢慢的將口中氣體“吹”出去，這樣空氣在肺里停留的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，更利于肺部氣體的交換，最好在每天晨起和晚睡時(shí)各練幾分鐘，以自己感覺舒服為準(zhǔn)，這種方法對(duì)于患有支氣管炎的病人能很好的緩解不適感。

3、捏鼻養(yǎng)肺

鼻子不僅和外界相通，還連接著身體各器官的重要部位。因此鼻子的養(yǎng)生保健是很重要的，經(jīng)常按摩鼻翼兩側(cè)能讓鼻腔血液流通，溫度增高，從而使吸進(jìn)的冷空氣變溫，避免冷空氣刺激肺部，免除咳嗽，預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤(rùn)光澤、潤(rùn)肺。

4、增強(qiáng)耐寒訓(xùn)練

雖然說肺部怕寒，但是防寒工作也需要循序漸進(jìn)。在比較涼爽的秋季就應(yīng)提前做好耐寒鍛煉，然后向寒冷冬季過渡。對(duì)健康人群而言，耐寒鍛煉可以是每天用冷水洗臉、清洗鼻腔。而對(duì)于老人等抵抗力較弱人群，要合理地鍛煉身體，不能在最寒冷的早上出去鍛煉，最好在上午9~11點(diǎn)鍛煉，幫助激發(fā)人體陽氣。

肺主一身之氣，秋末冬初養(yǎng)好肺，感冒咳喘少纏身！

肺為“人之氣本”，其既主呼吸之氣，又主一身之氣，與人體氣的生成和運(yùn)行關(guān)系密切，為體內(nèi)外清氣、濁氣交換的通道，可輔助主血脈的心臟行血而貫通血脈。

“肺為嬌臟”， 最為怕冷，開竅于鼻，外合皮毛，肺脈又起于中焦胃腑。因此秋末冬初天涼氣寒，無論是受凍受涼，還是飲食生冷，都很容易傷肺，引起感冒、咳嗽、氣喘等疾病。以下從生活起居 養(yǎng)生 、食療藥膳 養(yǎng)生 、中醫(yī)適宜技術(shù) 養(yǎng)生 等方面，介紹秋末冬初養(yǎng)肺的保健方法。

生活起居

秋冬季節(jié)天氣降溫、寒流來臨，風(fēng)寒或寒邪等病邪，最易通過鼻腔、皮毛侵襲肺臟，寒涼飲食也常常通過胃腑與經(jīng)絡(luò)引起肺寒，內(nèi)外互相作用，即可出現(xiàn)鼻塞噴嚏、咽癢咽痛、咳嗽咯痰、氣喘胸悶及發(fā)熱惡寒、頭身疼痛等肺臟與全身的病變。

因此需根據(jù)氣候變化，隨時(shí)增加衣物，減少外出，少去人群聚集之地，出門戴口罩，同時(shí)飲食不宜太過寒涼，防止病邪入侵人體。

由于背部胸廓內(nèi)有心肺等重要臟器、背部脊柱兩側(cè)有臟腑腧穴，腹部有脾胃、腸道，雙腳位于下部屬陰、“寒從腳下生”，因此年老體弱者應(yīng)特別注意背部、腹部與雙腳的保暖，如天冷要穿馬甲、穿夾衣，避免赤足，愛美之人盡量不露腳踝、不露腹、不露背，即為很好的避寒養(yǎng)肺措施。

藥膳食療

平素易發(fā)感冒、鼻炎、氣管炎、肺炎，伴疲乏、氣短、多汗等體虛者，可于秋冬季飲用預(yù)防經(jīng)驗(yàn)方“黃芪菊花茶”一周左右，有補(bǔ)氣益肺、預(yù)防疾病的功效。

做法

取黃芪、枸杞子各10克，加水1200毫升，大火煮沸，小火煎煮10分鐘，再放入黃菊花6朵，小火煮5分鐘，加入適量冰糖調(diào)味，當(dāng)茶飲用，兒童各物酌情減半后使用。

肺病或流感等病后期，出現(xiàn)咽癢、咳嗽、吐痰不多，或伴有咽干口干、輕微咳嗽、咯痰不多、大便干結(jié)等癥狀者，常為病邪傷陰，可于此時(shí)食用經(jīng)驗(yàn)方“生梨貝母湯”，有養(yǎng)陰清肺、利咽止咳的功效。

做法

取鮮梨一個(gè)，洗凈去皮、核，切成小塊，與川貝母3~5克、橘子皮半塊一起放入碗內(nèi)或燉盅內(nèi)，加水300毫升，上籠蒸半小時(shí)，揀去貝母和橘皮，喝湯食梨。

秋冬季節(jié)，隨著氣溫轉(zhuǎn)涼轉(zhuǎn)冷，霧霾頻發(fā)，常會(huì)增加呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，感冒、鼻炎多發(fā)，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)肺炎。預(yù)防霧霾，出門戴口罩，必要時(shí)使用空氣凈化器之外，對(duì)于年老體弱者或室外工作中，可嘗試食用經(jīng)驗(yàn)方“黃芪抗霾湯”，有補(bǔ)肺益氣、扶正祛邪的作用。

做法

取母雞1只（1500克左右），收拾干凈、切塊，與裝入黃芪、黨參、枸杞子各10克以及升麻6克、紅棗10枚的料物袋一起放入燉鍋內(nèi)，加生姜、蔥、黃酒、清湯，如常法用小火燉1小時(shí)，撈出紗布袋，加精鹽調(diào)味，佐餐食用。

中醫(yī)適宜技術(shù)

01 足浴 養(yǎng)生

進(jìn)入秋末冬初，堅(jiān)持每天睡前20~30分鐘的40 左右熱水泡腳，同時(shí)按摩足底的涌泉穴，有溫腎助陽、溫肺散寒之功，以散陰凝寒冷之邪。

如果在泡腳水里加點(diǎn)生姜、花椒等味辛性溫的藥食兩用物品，效果更好，方法是取生姜大片3 5片、花椒二十幾粒，用紗布包裹，扎緊袋口，加水煮開后，放入洗腳盆內(nèi)即可。

02 香囊 養(yǎng)生

中藥香囊 養(yǎng)生 屬中醫(yī)傳統(tǒng)外治法，既可 養(yǎng)生 ，亦能療疾，是利用辛香中藥的芳香走竄功效，通過人體的口鼻、皮膚毛孔，以及經(jīng)絡(luò)穴位的吸收發(fā)揮防治疾病的作用。

防治秋冬之交感冒、咳喘等肺病，可取藿香、白芷、佩蘭、羌活、銀花、薄荷各等量研粉，取適量做成香荷包佩帶，以宣肺通氣、強(qiáng)體防感。

03 傳統(tǒng)健身術(shù)

可以選擇習(xí)練六字 養(yǎng)生 訣的“呬字功”，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，有調(diào)補(bǔ)肺氣，減緩感冒、鼻炎、氣管炎、肺炎等咳嗽氣喘、鼻塞流涕等不適的功效。

呬（si音），口型為開唇叩齒，舌微頂下齒后。方法是呼氣時(shí)念“呬”字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼；呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。整個(gè)練習(xí)，重復(fù)六次。

（文中所載茶飲方請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用）

隨著冬天的氣候變得越來越干燥，因此在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎樣養(yǎng)肺潤(rùn)肺？

隨著冬天的氣候變得越來越干燥，因此在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎樣養(yǎng)肺潤(rùn)肺？

普遍的具備潤(rùn)肺潤(rùn)肺功效的食材關(guān)鍵有下列幾類：

1、銀耳：提及銀耳大伙兒都不會(huì)生疏，因而是一種營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，常常被用于煲湯，普遍的銀耳蓮子羹就可以具有不錯(cuò)的補(bǔ)陰潤(rùn)肺的作用，對(duì)人體內(nèi)的身心健康有益。銀耳大伙兒都不會(huì)生疏，也是一種常用的滋補(bǔ)食品，不僅可以生津止渴潤(rùn)肺，還能夠補(bǔ)陰暖胃，銀耳一般都會(huì)來做粥，今日就來教大伙兒做一道百合花銀耳南瓜小米粥！

關(guān)鍵調(diào)料有檽米、百合花、冬瓜、銀耳、豆角等，銀耳、百合花、豆角必須提早泡開，將銀耳掰成小朵，冬瓜切割成一小塊，一起放進(jìn)電飯鍋中，隨后再添加豆角及其檽米，添加適量的水，再放進(jìn)百合花，隨后立即按住熬粥鍵，隨后就可以靜靜的等候特色美食的來臨了！如今的條件早已不比之前，身旁擁有許多的要素困惑著我們的身心健康，因此平常還必須滋補(bǔ)養(yǎng)生，才可以讓自已的人體更健康，遠(yuǎn)離疾病的困惑，好啦，當(dāng)期就到這兒，期待能給我們提供協(xié)助！

2、蘿卜：白蘿卜是冬天普遍的一種蔬菜水果，直接生吃有有效的潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用。在日常生活中蘿卜常常被用于拌涼菜直接生吃或是打汁喝，可以快速的改進(jìn)咳嗽的癥狀，因此蘿卜是潤(rùn)肺潤(rùn)肺的必不可少蔬菜水果。

3、桃子：柿子是一種具備潤(rùn)肺功效的新鮮水果，中醫(yī)學(xué)覺得桃子有潤(rùn)肺、清熱解毒、止咳化痰、化痰的功效，因而合適在冬季用于潤(rùn)肺潤(rùn)肺，并且柿子的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，常常吃可以提升身體的免疫能力。

4、雪梨：提及雪梨大伙兒都不會(huì)生疏，由于有一種經(jīng)典的潤(rùn)肺健康飲品稱為老冰糖雪梨，味兒柔美，制做的情況下就要使用雪梨這類新鮮水果，雪梨的果實(shí)白如雪，里邊帶有充足的維他命。中醫(yī)基礎(chǔ)理論覺得，白色的食物都具備潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用，因而在秋冬季時(shí)節(jié)一定要適度的吃一點(diǎn)雪梨。大家都知曉梨擁有止咳化痰的作用，也有著降火的作用，自然也是潤(rùn)肺的佳品，在其中老冰糖雪梨便是我們最多見的一種吃法了，而且老冰糖雪梨香甜爽口，對(duì)人體內(nèi)的優(yōu)勢(shì)也是很多的，今日就來教一下大伙兒簡(jiǎn)易的老冰糖雪梨的作法！必須提前準(zhǔn)備雪梨、老冰糖、枸杞子，隨后把雪梨削皮切片，鍋中倒入少量的水，添加切開的雪梨塊，再再加上適當(dāng)?shù)睦媳?，大火燒開隨后改成文火，再熬料20分鐘，此刻再添加枸杞子就可以了！

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