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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏日應(yīng)做好這4大調(diào)養(yǎng)來(lái)防病
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 10:46:42
        
      

        
      
           
      夏日應(yīng)做好這4大調(diào)養(yǎng)來(lái)防病
      正值三伏天，天氣悶熱濕潤(rùn)
      ，不少疾病容易找上門(mén)來(lái)
      。這時(shí)我們就要從日常起居
      ，運(yùn)動(dòng)，飲食等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
      ，過(guò)好一個(gè)健康的夏日
      。
      夏日炎炎易生病，應(yīng)做好這4大調(diào)養(yǎng)來(lái)防?div   id="4qifd00"   class="flower right">
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      ！
      1、飲食調(diào)養(yǎng)
      夏日炎炎
      ，容易讓人精神萎靡
      ，食欲不振，肢體乏力
      。這時(shí)候不要吃太過(guò)于辛辣的食物
      ，要吃能靜心消暑的食物，比如苦瓜
      ，綠豆
      ，西瓜等。夏日飲食應(yīng)做到易消化
      ，少油膩
      ，清淡的原則，多吃含碘的海帶等食物
      ，這樣可以增加抗紫外線(xiàn)的能力
      。也可以適當(dāng)選擇辛辣香氣的食物，促進(jìn)開(kāi)胃
      ，增進(jìn)消化功能
      。同時(shí)也要注意，剩飯剩菜一定不能吃
      ，夏季的微生物及其容易繁殖
      ，食物一旦被污染就會(huì)導(dǎo)致變質(zhì)
      。如果經(jīng)常吃變質(zhì)食物
      ，會(huì)讓腸胃感到不適，嚴(yán)重的還會(huì)食物中毒
      。
      2
      、起居調(diào)養(yǎng)
      擁有一個(gè)起居習(xí)慣是非常重要的。夏季晝長(zhǎng)夜短
      ，人們應(yīng)該早睡早起
      ，保持陽(yáng)氣的充盛。多參加室外活動(dòng)
      ，增強(qiáng)體質(zhì)
      ，使大腦放松
      ，預(yù)防中暑。夏季的衣服要薄而透氣
      ，勤洗勤換
      ，睡眠時(shí)不要穿的太露，以防受風(fēng)寒
      。每天要用溫水洗澡
      ，要溫水洗澡，能更快速的洗掉汗水和污垢
      ，加快血液循環(huán)
      ，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，使皮膚保持在清爽狀態(tài)
      。不要天天待在空調(diào)房
      ，防止過(guò)分受涼。
      3
      、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
      夏季雖然讓人疲勞
      ，但也要多注意運(yùn)動(dòng)，多走出戶(hù)外
      ，能站著就不要坐著
      。夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇清晨或者傍晚天氣比較涼爽的時(shí)候，配合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一起運(yùn)動(dòng)
      ，多散步慢跑
      ，不要太過(guò)于疲勞。尤其是患有心臟病
      ，高血壓
      ，肥胖病的病人，做多了劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體受到損傷
      。做完運(yùn)動(dòng)后
      ，可以多喝一些涼開(kāi)水，但一定不能用冷水洗澡洗頭
      ，以防造成感冒風(fēng)濕等癥狀
      。
      4、情志調(diào)養(yǎng)
      夏季是一個(gè)火熱的季節(jié)
      ，會(huì)令人心煩生怒
      ，而我們應(yīng)該控制好自己的脾氣，防止火熱燒身
      。為保持良好的情緒
      ，多干一些讓自己開(kāi)心的事情，保持穩(wěn)定的機(jī)體，使自己能情緒開(kāi)朗
      ，通泄自如
      。
      總而言之，夏季的調(diào)養(yǎng)一定要做好
      ，大家可以通過(guò)以上4種方式改善自己的生活狀態(tài)
      ，以免在夏季沾染不好的疾病。
      夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
      夏季養(yǎng)生一定要記住這幾個(gè)小常識(shí)：1
      、要多喝水
      ，夏季天氣非常的炎熱，一定要及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分
      ，每天的飲水量最少要在八杯左右
      ，這樣才可以保持身體的水分，能夠維持生理的機(jī)能
      。水對(duì)我們身體來(lái)講是非常重要的
      ，由于夏季水分流失的速度是非常快的
      ，如果不及時(shí)的補(bǔ)充水分
      ，就會(huì)影響到身體的健康，導(dǎo)致皮膚容易出現(xiàn)干燥
      ，皺紋開(kāi)始增多
      ，加快了人體的衰老。2
      、生活作息要規(guī)律
      ，到了夏季，很多人都容易犯困
      ，那么就有了午休的習(xí)慣
      ，這樣午休一下，下午工作才會(huì)有精神
      ，但是夏季在午休的時(shí)候一定不要選擇陰涼的地方坐太久的時(shí)間
      ，或者是睡覺(jué)也不能讓風(fēng)扇吹的太久。由于夏季流汗過(guò)多
      ，毛孔都是被打開(kāi)的
      ，這樣非常容易導(dǎo)致寒氣侵襲的身體里。時(shí)間久了就會(huì)引起頭痛或者腰肌酸痛
      。3
      、注意飲食
      ，夏季的飲食要盡量清淡一些
      ，避免吃油炸類(lèi)的食物。清淡的飲食可以調(diào)節(jié)身體的健康程度
      ，比如可以吃健胃
      。補(bǔ)脾的食物菠菜
      、西紅柿、蘋(píng)果
      、葡萄這些食物都有很好的滋補(bǔ)作用
      ，也可以吃一些清熱解毒的食物，比如苦瓜
      、白菜
      、茄子、芹菜
      、黃瓜等
      。也可以吃一些干糧的食物，比如芝麻
        、白菜
        、冬瓜、豆腐
        、小麥
        、土豆等。4
        、夏季要注意保護(hù)陽(yáng)氣
        ，很多人在夏天的時(shí)候都容易出現(xiàn)感冒，這是因?yàn)椴还苁窃诎滋爝€是在晚上都開(kāi)著空調(diào)
        ，這樣室內(nèi)外的溫度相差是非常大的
      ，再加上喜歡吃一些冰冷的食物，那么就會(huì)損傷到體內(nèi)的陽(yáng)氣
      ，洋氣受到損傷之后
      ，就會(huì)讓體內(nèi)的濕氣過(guò)重，寒氣過(guò)重
      ，這樣就會(huì)引發(fā)感冒
      ，所以夏季室內(nèi)的空調(diào)溫度不易過(guò)低，最好是在26?左右為宜
      。
      夏季健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？
      1.注意養(yǎng)陽(yáng)
      
　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)
      ，秋冬養(yǎng)陰
      ，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)
      ，逆其極
      ，則伐其本，壞其真矣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！币馑际钦f(shuō)春夏季節(jié)是大自然氣溫回升
      ，陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)
      ，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
      
　　并且
      ，盛夏時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降
      ，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話(huà)
      ，到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼
      ，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別
        ，不要將空調(diào)調(diào)的過(guò)低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右
        。
      
　　2.控制情緒
      
　　夏季天氣燥熱
        ，人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)，煩躁易怒
        。專(zhuān)家提醒
        ，大怒不僅傷肝，還會(huì)引起血壓上升
        ，加重心臟負(fù)擔(dān)
        ，導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭
        、中風(fēng)等疾病
        。 因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒
        ，保持心情平和
        ，平穩(wěn)度夏。
      
　　3.保障睡眠
      
　　夏季晝長(zhǎng)夜短
        ，氣溫偏高
        ，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是
        ，機(jī)體免疫能力下降
        ，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加；長(zhǎng)此以往
        ，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張
        ，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此
        ，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提
        。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)
        ，中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。
      
　　4.合理飲食
      
　　濕熱的夏季
      ，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀
      ，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎
      ，十分不利于身體健康。針對(duì)這種現(xiàn)象
      ，專(zhuān)家建議
      ，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥
      、紅小豆粥
      、冬瓜、白蘿卜等
      。 另外
      ，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面
      、均衡
      ，注意不要吃的過(guò)飽，不挑食
      ，不偏食
      。
      
　　5.適當(dāng)健身
      
　　夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利，不僅可以強(qiáng)身健體
      ，增強(qiáng)抵抗力
      ，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。
      

          
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