冬季養(yǎng)生應(yīng)堅持7個好習(xí)慣

冬季養(yǎng)生應(yīng)堅持7個好習(xí)慣

冷風(fēng)咋起的秋冬季節(jié)，如果始終堅持良好的日常生活習(xí)慣，那么身體健康將會得到有效的保障?？墒怯捎谌藗儗︷B(yǎng)生以及健康習(xí)慣的不重視或錯誤行為，導(dǎo)致免疫力下降，特別容易感冒。為了身體健康，人們應(yīng)重視秋冬養(yǎng)生。

那么寒冷的季節(jié)應(yīng)該堅持那些養(yǎng)生好習(xí)慣？

1、正確睡眠習(xí)慣

充足睡眠不代表著可以無視人體自然生物鐘規(guī)律，盲目的大睡特睡。正確的睡眠時間應(yīng)該遵循原則，否則日夜顛倒，該睡覺的時候熬夜玩游戲、看電影，不該睡覺的白天卻呼呼大睡，很顯眼這種睡眠狀態(tài)并不值得提倡。長時間無規(guī)律的睡眠作息反而容易導(dǎo)致人精神狀態(tài)下降，甚至影響記憶力。外面寒風(fēng)陣陣，適當(dāng)?shù)馁嚧惨部梢岳斫?，但是長時間這樣做就不可取了，大家還是應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的行為方式。

2、注意通風(fēng)

冬季室內(nèi)為了保溫，通常大家的做法就是關(guān)緊窗戶，這樣外面的冷空氣也不會進(jìn)來。但是相對來說，室內(nèi)的空氣流通也會受到一定的影響，建議大家早晨起床穿好衣服后，打開窗戶通半個小時左右的風(fēng)，此外，加強室內(nèi)外空氣流通還有助于預(yù)防疾病。

3、注意飲食

大多數(shù)人在冬季突然食欲上來了，比以往吃的也更多，很容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。對此，建議大家控制自己的適量，多吃潤肺的食物。

4、注意午休

對于上班族來說，午休的時間其實少的可憐。但是千萬不要小看這短短的幾十分鐘或十幾分鐘，只要利用的好，將會對下午大腦工作效率的提升起到明顯的改善作用。

5、加強運動

一般建議冬季出太陽后鍛煉效果更好，但是不易過于劇烈，可以選擇太極拳類型的舒緩運動方式。

6、多喝水

雖然這時候出汗的幾率小，但是機體對水分的需求也應(yīng)該得到盡量的滿足。為了加強新陳代謝，幫助更多的身體代謝廢物排出體外，多喝水無疑是一種比較好的選擇。

7、注意衛(wèi)生

呼吸道疾病更易在這個季節(jié)流行，所以在密閉場所長時間逗留、購物、游玩的人在回家后應(yīng)及時清潔雙手，防止病從口入。

現(xiàn)在就處于冬季，這些養(yǎng)生知識的了解就很有必要。不妨從實踐中一點一點的做起，做好保暖，度過一個有意義的冬天。此外，北方的冬季很是漫長，加強身心愉悅，多走走，多旅游也對養(yǎng)生很有幫助。

冬季養(yǎng)生要注意什么？

1、注意調(diào)節(jié)睡眠
在冬天作息時間要更加的規(guī)律，應(yīng)該要早睡早起，在太陽出來之后就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩里面的空氣不流通 ，會導(dǎo)致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會不好。
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2、注意保三個暖
頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴(yán)重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。
背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內(nèi)臟，嚴(yán)重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴(yán)重影響到肌肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟造成很多的不舒服。
腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴(yán)重收縮，我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。
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3、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后 因為怕冷就不起床，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時間太過于漫長，那這些有毒的物質(zhì)就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。
冬季養(yǎng)生的小常識
冬天由于氣溫很低，和我們正常的體溫相差甚遠(yuǎn)，所以大家感覺到的不適應(yīng)，比 其他的三個季節(jié)感覺的更強烈，特別是一些體質(zhì)比較弱或者年紀(jì)比較大的人來說，在嚴(yán)寒惡劣的天氣中對健康的影響也比較大，所以冬季養(yǎng)生是非常有必要的，下面我們談?wù)劧攫B(yǎng)生的小常識。
1、防寒補腎
天氣的變化 ，常常在我們無意之間就發(fā)生了，冬天悄悄的來臨，立冬這一天過了之后，天氣就突然大幅度下降。在寒冷的天氣， 我們首先要做好防寒的工作，才能保證我們身體的健康。冬天寒氣非常大，很容易傷了我們?nèi)梭w內(nèi)的陽氣，很容易會產(chǎn)生風(fēng)寒，腹部冷痛 等等癥狀，其實相對應(yīng)的是腎臟，腎臟是先天之本，如果我們的腎臟足夠的強大健康，就可以很好的調(diào)節(jié)身體適應(yīng)嚴(yán)冬的天氣，如果腎不好就會因為新陳代謝不調(diào)而導(dǎo)致引起各種疾病的發(fā)生。
2、藥膳養(yǎng)生
我們很多中醫(yī)都認(rèn)為，冬天可以選一些適合自己溫補的中藥，這樣子可以提升我們?nèi)梭w內(nèi)五臟六腑的活力，這不僅僅可以在冬天預(yù)防疾病，保持健康，還可以為明年的健康打下非常好的基礎(chǔ)。通過合理的養(yǎng)生調(diào)理，還可以改善很多女性方面血氣不足，容顏早衰等等問題。
3、恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
在冬天進(jìn)行適合自己的體育鍛煉 ，可以達(dá)到強身健體到目的。不僅可以舒展筋骨，還可以促進(jìn)血脈的暢通無阻，還能夠保暖防寒。一般冬天進(jìn)行鍛煉， 可以以室內(nèi)的鍛煉為主，天氣晴朗的時候 ，可以到室外進(jìn)行鍛煉，可以散散步，跳跳廣場舞，耍太極，做做保健體操。

冬季如何避寒，注意身體健康？

1.注意保暖，及時添加衣物，不要只要風(fēng)度不要溫度，美麗凍人已經(jīng)不流行了。

2.適當(dāng)運動鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉對身體有好處，比如慢走，跳個廣場舞啊，在家自己做個拉伸運動啊

3.飲食注意，冬天可吃點溫補的東西，比如羊肉湯啊黑豆啊，肉類蛋白蔬菜水果都要吃，生冷東西少吃。多喝熱水。

4.泡腳，每晚泡腳真的很有用，可以里面自己放姜片也可以自己買藥包，泡泡腳出出汗晚上睡眠都能好一些，也能排濕驅(qū)寒。

5.如果有感冒的跡象及時吃藥，不要拖延，防止病情加重。

6.出行上，如果是早晚騎車的，一定要裝備完全，手套護(hù)耳擋風(fēng)板都裝上，也要注意騎車安全。

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