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霜降養(yǎng)生防心血管疾病-5個貼士助預(yù)防

佚名 2024-03-07 11:43:00

10月23日迎來霜降節(jié)氣

，此時寒意漸濃
，是由秋季到冬季的過渡節(jié)氣
。每當(dāng)寒潮襲來，心血管疾病高發(fā)
。尤其年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人群
，更容易被疾病侵襲
。霜降節(jié)氣有哪些血管疾病高發(fā)
？霜降養(yǎng)生應(yīng)注意哪些方面呢
？

霜降時節(jié) 心血管疾病高發(fā)

霜降節(jié)氣

，氣溫降低引起的冷刺激會使交感神經(jīng)興奮
，毛細血管收縮，從而血壓增高
，導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)。對于高壓病患者而言
，如果不注意調(diào)節(jié)
，就有可能引發(fā)腦中風(fēng)
、腦血栓等疾病
。這是因為血壓驟然升高
，會使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血
，寒冷易使血黏度增高而致腦血栓。

此外

，氣溫降低也誘發(fā)老年人下肢血管疾病。一些不愛活動的老年人出現(xiàn)腿疼
、腫脹
，多數(shù)人會以為是受涼了
，專家提醒
，這可能是老年人下肢血管疾病的表現(xiàn)
， 一旦出現(xiàn)胸悶
、頭昏、嗜睡及一側(cè)肢體麻木癥狀時
，應(yīng)引起患者本人高度重視，及時去醫(yī)院就診
。

預(yù)防心血管疾病 掌握五大貼士

1

、適度增減衣物

霜降時節(jié)

，氣溫可能突然下降
，晝夜的溫差會拉大10℃以上，因此不要盲目追求秋凍
，早晚要適度增減衣物，防寒保暖
，預(yù)防冷空氣對心腦血管的刺激
。

2

、適量運動

霜降一般在農(nóng)歷九月

，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事
，運動量可適當(dāng)加大，可選擇登高
、踢球等運動
。登高既可使肺的功能得到舒暢
，同時登至高處極目遠眺
，心曠神怡
，可舒緩心情
。也可選擇廣播體操、健美操
、太極拳、太極劍
、球類運動等
。需要注意的是，運動適量尤其要保護膝關(guān)節(jié)
。

3

、睡前熱水泡腳

霜降時節(jié)

，要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣
，熱水泡腳除了可預(yù)防感冒外，還能使血管擴張
、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)
，并減少下肢酸痛的發(fā)生
，緩解或消除一天的疲勞
。

4

、冷水浴

坊間有一種“冷水浴預(yù)防心腦血管疾病”說法，其實

，用冷水洗澡的確有增強血管彈性、預(yù)防血管硬化的效果
，但要因人而異
。如果之前沒有用冷水洗澡的習(xí)慣
，那不建議老年人嘗試
。對于沒有慢性疾病的健康年輕人來說
，冷水浴可以試一試
，但要注意循序漸進，水溫應(yīng)由微溫逐漸降低
，水接觸的體位由敏感度較高的臉部和腳部開始。當(dāng)然
，冷水浴健身
，貴在持之以恒
。只有一年四季都堅持冷水浴
，才能收到最佳的健身效果。

5

、飲食要清淡

應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)

，少吃多餐，吃低鹽食物
，不抽煙、不喝酒
，選擇有助于降壓功效的蔬菜和水果
，將有利于預(yù)防和控制心血管疾病
。所以平時應(yīng)該多吃一些降壓食物如：芹菜
、綠豆
、黑木耳、西瓜皮等
。除此之外
，素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧
、雜糧、新鮮蔬菜和水果
、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物
，少吃動物油脂和油膩食品
，少吃糖
、濃茶、咖啡等刺激性食品。

溫馨提醒：

高血壓

、糖尿病
、中風(fēng)患者
，平時要多測血壓，如發(fā)現(xiàn)血壓不穩(wěn)
，要及時與醫(yī)生聯(lián)系、調(diào)節(jié)藥量
，以應(yīng)對氣溫變化給身體帶來的不適
；有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物
，以備發(fā)病時及早服藥
。

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