口渴時(shí)不宜狂喝水-小暑天降溫謹(jǐn)防4大誤區(qū)

小暑節(jié)氣到來(lái)，人們應(yīng)對(duì)暑熱的降溫乘涼方法層出不窮，但有些人降溫方法不當(dāng)，反而給健康帶來(lái)危害，輕則發(fā)生感冒、重則面神經(jīng)麻痹、肩周炎、腰酸背痛。小暑節(jié)氣，如何把降溫不當(dāng)?shù)姆椒ā皳軄y反正”，助你涼快一夏呢？

不良降溫習(xí)慣一：男士赤膊易曬傷

盛夏中，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。養(yǎng)生專家提醒，當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。

人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身。

建議：適當(dāng)穿些衣物，一來(lái)可隔熱，二來(lái)可以阻擋紫外線的照射。紫外線既容易產(chǎn)生熱量，又容易造成曬傷。小暑節(jié)氣，太陽(yáng)距地面較近，晴天時(shí)空氣中紫外線含量在一年當(dāng)中是比較高的，因此，應(yīng)該多加小心。

不良降溫習(xí)慣二：吹風(fēng)扇別對(duì)人直吹

小暑節(jié)氣，有的人過(guò)于貪圖涼快，將電扇置于離身體很近的位置，久吹不停，這樣一來(lái)，能吹到風(fēng)的一面汗水蒸發(fā)很快，體表溫度顯著下降，未被吹到的一面，汗水蒸發(fā)慢，表皮溫度相對(duì)較高，體表血管仍處于舒張狀態(tài)，最終導(dǎo)致人體的血液循環(huán)失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發(fā)生頭痛、頭暈、全身不適等癥狀，嚴(yán)重的還可誘發(fā)中風(fēng)；一些人在身體太熱多汗之時(shí)，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風(fēng)；如果睡眠時(shí)還吹電扇，易引起感冒。

建議：一、風(fēng)速不宜過(guò)大：室內(nèi)的風(fēng)速最好控制在0.2-0.5米/秒。 二、不宜對(duì)人直吹：尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時(shí)，最好讓電扇朝一個(gè)角落吹； 三、電扇宜吹吹停停，宜用擺頭電扇，對(duì)于小兒、老人、身體虛弱的人，更宜少用電扇吹風(fēng)。四、要注意出汗較多時(shí)，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)，因?yàn)榇藭r(shí)全身體表血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，從而造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，多余的熱量反而排泄不出。

不良降溫習(xí)慣三：口渴時(shí)狂喝水

小暑節(jié)氣暑氣邪盛，有些人口渴時(shí)，一口氣喝下幾百毫升的水，正常成人每天應(yīng)喝1500—2000毫升水，流汗消耗水分較多時(shí)，每人每天應(yīng)保持2000—2500毫升的補(bǔ)水量。然而口渴表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。

建議：不要在口渴時(shí)狂喝水，正確應(yīng)是多次少飲。另外，少喝碳酸飲料，更不要把飲料當(dāng)水喝，因碳酸飲料的添加劑里含多種有機(jī)酸，能分解鈣質(zhì)，進(jìn)而侵蝕到牙齒的琺瑯質(zhì)。

不良降溫習(xí)慣四：進(jìn)食大量冰冷食物

夏日炎炎，不少人喜歡夏日飯餐時(shí)和運(yùn)動(dòng)后來(lái)點(diǎn)冷飲或冷甜品。一口氣灌下一聽(tīng)冰凍可樂(lè)，咬掉幾根棒冰是消暑的好享受?？墒牵瑢?duì)身體的危害，卻無(wú)法用這一次的清爽彌補(bǔ)。

飯后人體血液大多集中于胃等消化器官，胃腸活動(dòng)相對(duì)活躍，如果此時(shí)吃冷飲，胃壁粘膜血管相應(yīng)收縮，消化腺分泌減少，胃的活動(dòng)減弱，難以對(duì)食物進(jìn)行消化，形成飽脹狀態(tài)，產(chǎn)生不適。

經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，這時(shí)如果馬上食用冷飲，將強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后由于血液循環(huán)加快，喉部充血，如果突然受到冷飲刺激，可造成喉部功能紊亂，引起喉痛、聲音嘶啞等癥狀。

建議：在劇烈運(yùn)動(dòng)后，休息半小時(shí)，等體溫恢復(fù)正常，再慢慢進(jìn)食冷飲，但也不可一次吃得過(guò)多。

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