二月養(yǎng)生保健--健脾胃養(yǎng)肝為主

氣候特點(diǎn)：二月是春天的開(kāi)始，包含“立春”和“雨水”兩個(gè)節(jié)氣。

“立春”位居二十四節(jié)氣之首，表明春季從這一天開(kāi)始。過(guò)了“立春”，萬(wàn)物復(fù)蘇，大地生機(jī)勃勃，草樹(shù)開(kāi)始萌芽，一年四季從此開(kāi)始了。

“雨水”節(jié)氣的特點(diǎn)是冬去春來(lái)，濕度逐漸升高，加上冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，所以早晚仍然較冷?！坝晁惫?jié)氣因?yàn)橛晁龆?，空氣濕?rùn)，天氣暖和但又不燥熱，更加適合萬(wàn)物的生長(zhǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為，春屬木，與肝相應(yīng)。所以，春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝，而護(hù)肝要從心情著手，使心情舒暢，防止“肝火上升”。

養(yǎng)生原則：從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。

養(yǎng)生關(guān)鍵：春季是冷空氣活動(dòng)頻繁之季，所以要適當(dāng)“春捂”。

二月白天漸長(zhǎng)，陽(yáng)光暖和，氣溫趨于上升，日照、降水也逐漸增多。民俗諺語(yǔ)中有句話說(shuō)“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”。說(shuō)明人們經(jīng)過(guò)秋冬養(yǎng)生，到了春天開(kāi)始勞做了。

春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

立春以后，氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是很必要的。

春季飲食調(diào)養(yǎng)

春季陽(yáng)氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具收斂之性，不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

飲食宜忌：

宜：多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。

忌：辛辣之物。

推薦養(yǎng)生食療 ：

枸杞子山藥粥

用料：枸杞子20克，山藥30克，糯米50克。

制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開(kāi)后改小火慢煮半小時(shí)至米熟爛，放溫服用。

功用：枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共為養(yǎng)陰柔肝，益腎健脾。

運(yùn)動(dòng)保?。?/p>

日常也可做些簡(jiǎn)單的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健脾胃，如仰臥起坐、俯臥撐等，具體運(yùn)動(dòng)如下：

蹲馬步：雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過(guò)腳尖；每次1～2分鐘?？梢曌陨砟土?，量力而行?？伸柟滔卤P(pán)，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾的藥力和熱力健脾益胃。還可灸足三里，足三里，是強(qiáng)身健體的萬(wàn)能穴。

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺(jué)也要用薄被護(hù)腹。鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會(huì)耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會(huì)讓脾胃感到不適。

平時(shí)多吃健脾補(bǔ)氣、溫中散寒的食物，如羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鰱魚(yú)、干姜、生姜、花椒、大蔥、小茴香籽、大棗、秈米、紅糖等。要忌食性味寒涼的食物和蔬菜，如獼猴桃、甘蔗、莼菜、西瓜、茭瓜，鴨肉、蚌肉、蟹肉、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各種冷飲、冰鎮(zhèn)食品。

可飲干姜大棗茶，以三片干姜、七個(gè)大棗，水開(kāi)后煎10分鐘，代茶飲用。

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